Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Unistustel võib olla meie elule võimas mõju. Need peegeldavad meie lootusi ja hirme tuleviku ees ning aitavad isegi minevikku meenutada. Ükskõik, kas soovite õppida unistuste juhtimist (st unenägude tõhusat juhtimist ja teadvustamist magamise ajal) või lihtsalt õppida rahulikumaid unenägusid nägema. Päeval ja enne magamaminekut saate teha mitmeid asju, et saaksite unistada soovitud unistused. Kui soovite teada, kuidas oma unistusi kontrollida, lugege allolevaid juhiseid.

Sammud

1. osa 4-st: unistage rohkem

1. 

   Mine varem magama. Ajakirjas Biological Rhythm and Sleep 2011. aastal läbi viidud unenägude uuringus jõuti järeldusele, et hilja üleval püsinud üliõpilastel oli ebameeldivaid unenägusid rohkem kui neil, kes varem magama läksid. Proovige igal õhtul magama minna vähemalt tund varem ja märkage oma unenägudele positiivset mõju, kui soovite rahulikumaid unenägusid näha.
   • Selle potentsiaalse selgituse üks potentsiaal on see, et stressihormooni kortisooli toodetakse varahommikul, ajal, mil öökullid on tavaliselt REM-is (kiiresti liikuv silmade uni), unes või sügavas unes. .

2. 

   
   
   Kontrollige oma dieeti. Õudusunenägusid võivad põhjustada paljud asjad, näiteks öine söömine, alkoholi, kofeiini või sigarite suitsetamine. Kui teil on pikaajalisi õudusunenägusid, kaaluge nende ainete vähendamist või mitte söömist 2–3 tundi enne magamaminekut, et jääks piisavalt aega toidu seedimiseks ja parema une tekitamiseks.
   • Kui teil on tõsiseid probleeme uinumisega ja rahulikumate unistustega, peaksite keskpäeval vältima kofeiini. Võib juhtuda, et vajate rohkem energiat, kuid see muudab uinumise raskemaks.
   • Ehkki võite arvata, et enne magamaminekut klaasi alkoholi joomine sunnib magama jääma, teeb see tegelikult hea une raskemaks. Ja kui teie uni pole sügav ja soovite oma unistused tõepoolest juhtida, muudab alkohol selle teie jaoks raskemaks.

3. 

   
   
   Tegele stressiga. Negatiivsed unenäod kajastavad sageli igapäevaelus kogetavat stressi ja hirmu. Püüdke neid asju magama minnes mitte arvestada. Selle asemel võtke hetk oma probleemidest lahti ja mõelge positiivsetele asjadele. Mida vähem olete hõivatud stressirohke eluga, seda lõdvestunum on teie meel ja soovite rohkem unistada.
   • Regulaarne treenimine võib aidata teil stressi vähendada, unenägusid paremini näha ja kergemini magama jääda. Kuid ärge liikuge enne magamaminekut, sest see võib teid ärkvel hoida.

4. 

   
   
   Kas teil on kombeks mugavalt magada. Väga oluline on enne magamaminekut kerge uinumine ja lõõgastav rutiin, näiteks taimetee joomine või raamatute lugemine, et oleksite vähem hirmul või ärritunud. Leidke kõik, mis teie une jaoks kõige paremini sobib, ja pidage kinni juba kasutatavatest. Püüdke vabaneda igasugusest mõttest tulenevast stressist või kurbusest, et hõlbustada uinumist.
   • Vältige vägivaldsete, hirmunud või muude stressirohkete telesaadete või filmide vaatamist, sest need võivad põhjustada õudusunenägusid.
   • Lülitage kõik visuaalsed stiimulid välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut, kui soovite paremat und. See tähendab, et ärge kasutage telefoni, arvutit ega midagi muud, mis raskendab teil lõõgastumist ja paremat und.

5. 

   Jäta roosid magamistuppa. Teadlased on läbi viinud unenägude uuringu, kus naised olid roosilõhnaga kokku puutunud vähemalt 30 päeva ja nägid tavapärasest rahulikumaid unenägusid. See tõestab, et lõhn tekitab positiivseid emotsioone, mis muudab unenäod meeldivamaks.
   • Võite kasutada ka roosilõhnalisi õlisid, losjoneid või küünlaid. Tulekahjude vältimiseks lülitage palun siiski küünlad enne magamaminekut välja.
   reklaam

2. osa 4-st: valmistuge selge päeva unistuseks

1. 

   Magage piisavalt. Unenäod tekivad REM-is (kiiresti liikuv silmade uni), mis on osa unetsüklist. Kui te ei maga piisavalt või ärkate öö jooksul mitu korda, katkestatakse see tsükkel. Magama peaks 7–9 tundi päevas ja magama minema kindlal kellaajal, et keha ja vaim toimiksid vastavalt soovile.

2. 

   Keskenduge oma unistusele. Paljud inimesed usuvad, et unistatud unenägude meenutamine on esimene samm selge unenägemise saavutamiseks. Enne magamaminekut tuletage endale meelde, et ärkate unenägude tagasivaates. See aitab unel minna alateadvusse. Siin on mõned viisid, kuidas unenägusid paremini meelde jätta:
   • Küsige minult, millest unistasin kohe pärast ärkamist. Ära tõuse kohe voodist, raske on meelde jätta, millest unistasid. Selle asemel jää voodisse ja keskendu unenäo detailidele. Üks põhjus, miks inimesed oma unistused "unustavad", on see, et nad ärkavad üles ja hakkavad kohe muudele asjadele mõtlema. Koostage selle jaoks igal hommikul rutiin.
   • Unistuste salvestamine. Tehke seda kohe, kui ärkate, ja hoidke oma pliiatsit ja märkmikku otse enda kõrval, et unenäod kiiresti unustama panna. See on ka viis, mis aitab teil unistusi aja jooksul meelde jätta.

3. 

   Reaalsuskontroll unenägude ajal ja kogu päeva vältel. Reaalsuskontroll on uuesti uurimine, mida saate teha nii unes kui ka ärgates, et aidata teil eristada reaalset ja virtuaalset maailma. Magades tõeliste suhete edukas loomine võib aidata teil unistuse täita, sest unistus ise muutub teadlikkuseks. Proovige reaalsuse kontrollimiseks järgmisi viise:
   • Proovige lennata. Ilmselt töötab see ainult unenägudes.
   • Vaadake peeglis peegeldust. Kui teie pildid on moonutatud, hägused või fookusest väljas, siis ilmselt unistate.
   • Proovige kella vaadata. Seda on raske näha, sest unes on pilt udune.
   • Lülitage valguslüliti sisse ja välja. Valguslüliteid ei saa unenägudes kasutada. Nii et kui saate oma mõtte abil tuled sisse ja välja lülitada, siis võib-olla unistate.
   • Vaadake käsi. Kontrollige, kas teie käed on lähedalt normaalsed. Kui unistate, võib teil olla rohkem või vähem sõrmi kui tavaliselt.
   • Proovige elektroonilist seadet. Arvutid ja telefonid ei tööta unenägudes õigesti.
   • Vaata peeglisse. Vaadake, kas näete teistsugune välja.
   • Vaadake, kas saate ninast ja suust kinni hoides "hingata". Kui saate, siis unistate.
   • Proovige asetada objekt (pliiats) läbi käe (peopesa). Kui näed unes, läheb pliiats kas segaduses su käest läbi või ripub ringi. Kui see pole unistus, on teil käes grafiit.

4. 

   Otsige unenägusid. Kui olete harjunud jäädvustama seda, millest olete unistanud, hakake leidma märke, et unistate tõesti. See võib olla korduv pilt nagu saar, kus te pole kunagi varem tegelikkuses käinud, või korduv sündmus nagu hammaste kaotamine või uimasus.Leidke märgid ja registreerige need. Nende märkide tundmine aitab teil oma unistustest teadlikumaks saada, sest saate neid kergemini ära tunda.
   • Kui olete unenäod ära tundnud, võite endale öelda, et tegelikult näete unes.

5. 

   Mängi mängu. Üks psühholoog väidab, et mängud harjutavad inimesi elama alternatiivses reaalsuses ja nägema ennast keha väljastpoolt, oskusi, mis avalduvad unistuste maailmas. Tema uurimistöö järeldab, et videomänge mängivad inimesed kogevad suurema tõenäosusega selgeid unenägusid ja kontrollivad neid paremini.
   • Ärge mängige enne magamaminekut vägivaldseid mänge, sest need võivad põhjustada õudusunenägusid. Kui soovite seda proovida, lõpetage videomängude mängimine vähemalt tund enne magamaminekut.

6. 

   Sööge melatoniinirikkaid toite. Melatoniin on hormoon, mida tavaliselt leidub taimedes, loomades ja mikroorganismides. Melatoniin on võimas antioksüdant ja teatavasti soodustab see ka REM-und ja muudab unenäod elavamaks. Usutakse, et ka melatoniin aitab meil magama jääda. Kui soovite unistada erksamalt, magada sügavamalt ja seeläbi oma unenägusid paremini kontrollida, peaksite sööma järgmisi melatoniinirikkaid toite:
   • Kirss
   • Kaer
   • Mandel
   • Päevalille seeme
   • Linaseemned
   • Redis
   • Riis
   • Tomat
   • Banaan
   • Valge sinep
   • Must sinep

7. 

   Küsige endalt, kui kogu päeva unistate. Päeval, olenemata sellest, kas istute klassis või loete kirja, muutke endale harjumuseks küsida: "Kas ma näen und?" Kui teete seda regulaarselt, esitate endale sageli küsimusi, kui unistate tõeliselt. Ja kui te seda teete, võite leida end unistamas ja juhtida oma unistust, valida ükskõik, mida soovite unes juhtuda.
   • Kui unistate, kas unistate, võib see erksust suurendada, mis muudab teil selgete unenägude nägemise lihtsamaks.
   reklaam

3. osa 4-st: Valmistuge enne magamaminekut kirgaks unenäoks

1. 

   Mediteeri enne magamaminekut. Ärkvel unenägude oskus eeldab, et oled täielikult eneseteadlik ja sind ei segaks mõtted elust. Kui heidad voodisse pikali ja üritad magama jääda, võta kõik oma kurvad mõtted endast välja ja keskendu sellele kõigele sellele, et sa magad ja sisened unenäosse.
   • Melatoniin aitab teil vabaneda ka nendest negatiivsetest mõtetest, mis takistavad teid hästi magama.

2. 

   Kujutage ette oma ärkveloleku unistust. Enne magamaminekut mõelge läbi, millest unistate. Maalige stseen erksate piltidega ja lisage kindlasti sellised detailid nagu vaatamisväärsused, helid ja lõhnad. Pange ennast sellesse stseeni ja proovige ringi liikuda.
   • Pöörake unes hingamise ja liikumise tunnet. Kuigi te pole veel unistanud, öelge endale "ma näen und". Jätkake seda visualiseerimist, kuni magate.
   • Optimaalsete tulemuste saavutamiseks valige ideaalne magamiskoht.

3. 

   Jätke oma unistuste märk oma voodi juurde. Enne magamaminekut pange oma voodi juurde foto, logo või isegi tükk valget paberit. Võtke midagi, mis tähistab seda, millest soovite unistada, ja laske sellel enne magamaminekut välja minna, et see saaks soovitud unistuseks. Kui soovite kellestki unistada, hoidke selle inimese läheduses pilti. Kui olete kunstnik, kes on hädas oma teema leidmisega, jätke oma voodi kõrvale tühi lõuend.
   • Nii tehes võite unistada soovitud asjadest, sest see istutab teie mõtteviisi enne uinumist.

4. 

   Enne magamaminekut valmistuge unistuste kontrollimiseks. Kui sa voodis lebad ja uneks valmistud, ütle endale midagi nii lihtsat: "Kui ma täna õhtul unistan, tahan näha ennast unistamas". Korrake seda lühikest aega ja näete, mis juhtub. See aitab teil kujundada oma mõtteid vajadusest mõista, et unistate.

5. 

   Magage täielikus pimeduses. Magama peaksite täielikus pimeduses või peaaegu täiesti pimedas, kui soovite oma unistuste üle kontrolli alla saada. Täielikus pimeduses magamine hoiab melatoniini taset kõrgel ja soodustab nii ilusaid unenägusid kui ka unenägude hõlpsat meenutamist. Ideaalis pole vahet pimedusel, kui vaatate, ja kui silmad on suletud. Vältige hämaraid tulesid, palju valgust omavaid aknaid või muid elemente, mis takistavad teid võimalikult pimedas keskkonnas viibimast.

6. 

   Proovige MILD tehnikat. Insight Instituudi asutaja Stephen LaBerge Stanfordi ülikoolist on loonud tehnika, mida nimetatakse MILD-ks (emotsionaalse mälu tehnika), mida peetakse üheks kõige tõhusamaks tehnikaks. selgete unenägude valdamisel. Tehke järgmist.
   • Öelge endale, et mäletate magades seda, mida unistate.
   • Keskenduge unenägude mõistmisele ja unustamine on unistus.
   • Kujutage ette, mida soovite oma unenäos teha, isegi lennata või tantsida.
   • Korrake kahte viimast sammu, kui avastate end unistamas ja lähete uuesti magama, kuni olete tõesti maganud.
   • Jätkake selle tehnika kasutamist, kuni suudate end unes unistada.

7. 

   Las õudusunenägu kaob. Ehkki unenägude kontrollimine ja õudusunenägude kadumine võib olla keeruline, saate ühe asjana muuta õudusunenäo lõppemist. Kui olete alati unistanud, et teie majas on hirmutav mees, kujutage ette, et väldite teda, muidu jätab ta teid rahule. Ükskõik kui hirmutav unenägu ka poleks, proovige ette kujutada, kuidas saaksite võitjana ületada oma hirmu ja lasta õudusunenädal kaduda.
   • Kui mõtlete sellele piisavalt raskelt, siis kirjutage see üles ja öelge see isegi valjusti välja ja siis saate taastada viisi, kuidas mõistus unistusele läheneb.
   reklaam

4. osa 4-st: oma unistuste juhtimine

1. 

   Alustage unistuste kontrollimist lihtsal viisil, kui leiate end unistamas. Kui olete reaalsuskontrolli lõpetanud ja mõistnud, et näete und, proovige jääda rahulikuks ega ole liiga põnevil sellest, et unistate. Kui te ei püsi rahulik ja põnevil, ärkate kergemini. Selle asemel jääge rahulikuks, sukelduge unistuste maailma ja hakake enne keerukamate asjade tegemist lihtsate asjade üle kontrolli haarama.
   • Võite hakata ettevaatlikult proovima maastikku muuta või lihtsalt unes ringi liikuda. Võite hakata asju puudutama ja proovima panna väikseid esemeid ilmuma või kaduma.

2. 

   Võtke rohkem kontrolli oma unistuste üle. Kui valdate selgeid unenägusid mugavalt ja soovite oma unenägusid rohkem kontrollida, võite alustada oma unistuste juhtimise kõrgemat taset. Võite panna ennast hõljuma, inimesi koguma, maastikku täielikult muutma, proovida naasta oma lapsepõlve või isegi rännata ajas. Kui olete oma unistuste valdamisega harjunud, saate unistada soovitud unenägusid sagedamini.
   • Ärge unustage oma unenägu pärast ärkamist üles märkida. Märkige kohad, kus leiate oma unistuse üle kontrolli ja kirjutage üles, mida ja mida ei tohi. Kui unenägude kontrollimisel pole midagi sellist, nagu saaksite end lendama panna, öelge endale, mis teid tagasi hoidis.

3. 

   Tuleta endale perioodiliselt meelde, mida unistasid. Kui näete unes ja avastate, et näete unes, võite endale öelda, et unistate sageli. Kui ei, siis võite unustada, millest unistate, ja teil pole kontrolli toimuva üle. Kui tuletate endale pidevalt meelde, millest unistate, leiate, et saate olukorda muuta ja kontrollida.

4. 

   Paneb mind lendama. Üks asi, mida saate proovida unistuste kontrollimisel, on lendamine. Esialgu ei saa lennata, kuid saate aeglaselt hakkama. Võite endale öelda: "Nüüd ma lähen lendama", et panna teid arvama, et olete lennuks valmis. Enne täielikku lendamist võite hüpata ringi, hüpata üles ja alla ning üle tõmmata. Seda mugavamalt tehes saate enne lendama asumist hakata ennast maast üles tõstma.
   • Kui lendate, ärge olge toimuva suhtes kahtlane. Ilma suurte kahtlusteta ei saa te tõesti lennata. Kui leiate end madalalt lendamast, proovige kõvasti hüpata ja proovige uuesti.

5. 

   Juhtimisobjektid. Samuti saate kontrollida midagi või midagi, mida soovite käes hoida.Kui soovite seda teha, peate mõtlema, kuidas seda teha. Võib-olla soovite maitsvat kooki. Kõigepealt peaksite ette kujutama, et olete köögis või restoranis, et kook välja tuua. Kui mõtlete ainult koogile, ei pruugi see ilmuda, kuid kui loote stseeni, on kooki hõlpsasti ette kujutada ja siis on see teie käes.

6. 

   Muutke stseeni. Samuti saate unes maastikke muuta, kui annate endast parima. Kui teate, et näete unes, proovige ette kujutada ukse avamist oma unistuste ruumi või võite oma fantaasiasse aeglaselt lisada stseenitükke, kuni saate soovitud maastiku. . Kui proovite oma lapsepõlvekodu meenutada, koguge oma lemmikpuid koduhoovi, seejärel tagumist verandat ja nii edasi, kuni loote soovitud maailma.
   • See aitab teil saada voodist enne magamaminekut otsitava maastiku visualiseeringuid või koopiaid. Veenduge, et see oleks üks viimaseid asju, mida näete, nii et teie meel on seikluseks valmis.

7. 

   Reisige ajas. Mõned inimesed saavad reisida läbi oma unistuste aja. Võite ette kujutada, et sisenete oma ajamasinasse või avate ukse uude maailma. Kui see ei aita, proovige mõnda muud. Võite isegi öelda endale: "Nüüd ma rändan ajas" ja keskenduge selle saavutamisele ilma liiga sunnita. See aitab teil magada, mõeldes oma elus olevale ajale, mille soovite tagasi pöörduda. reklaam

Nõuanne

• Mitte ainult magada, vaid keskenduda täielikult sellele, millest soovite unistada, et unustada, et magate ja magate loomulikult, isegi proovimata.
• Kui olete lõdvestunud olekus, saate aru, et teie keha üritab magada, kui hakkate end rahutuks tundma. Nii et proovige seda märki ignoreerida ja hoidke silmad kinni ning mõtted. Asjade tegemise harjutamine aitab teil jõuda une ja ärkveloleku vahelisse seisundisse ning siis unistada selget unenägu.
• Mõni inimene unistab loomulikult selgelt ja võib sellesse seisundisse jõuda vähese praktikaga või üldse mitte. Kuid teistel võib olla raskem selliseid tulemusi saavutada, seega võta endale aega.
• Sageli, kui mõelda kohutavatele asjadele, pole teie unistus meeldiv. Püüdke unistada rahulikku und.
• Kui olete ärkvel ja kui tunnete, et hakkate kontrolli kaotama, proovige käsi kokku hõõruda või ringi kõndida.
• Tehke igapäevast reaalsuskontrolli ja tehke seda kogu päeva, et saaksite oma alateadvust treenida unistades seda tegema.
• Tehke regulaarselt selgeid unenägude tehnikaid. Unenägude kunsti valdamine võib võtta aastaid, nii et andke endale aega.
• Proovige enne magamaminekut mediteerida, et saaksite jääda rahulikuks, mis muudab ärkamise lihtsamaks.
• Püüdke sellele alati enne magamaminekut mõelda!
• Lihtsam on ärgata, kui mõtlete liiga palju oma unistuste peale. Lõdvestu ja ole rahulik.