Kas ümmargune ümmargune tagumik - Vihjeid

Videot: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Sisu

Nõuanne
Mida sa vajad

Tasakaalu saavutamiseks nihutage oma raskust pöördosa poole.
Langetage jalad põhikükini.
Korda 15 korda mõlemal jalal.

Jalgade tõstmise harjutused. Jalatõsted on pärast balleti kükitamist suurepärased tagasitulekud. Seisa kõrge laua või leti või tugeva tooli ees. Kallutage kergelt ettepoole, kui tõstate parema jala maast lahti.

Harjutuse ettevalmistamiseks painutage vasak põlv kergelt kinni, pigistage kõhulihased sisse ja reguleerige puusad maapinnale.
Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik, puusad ikka maapinnaga tasa.
Tõstke parem jalg veidi kõrgemale, siis laske see aeglaselt alla. Korrake 30 korda ja vahetage seejärel jalad.
Kasuta ettepoole kaldudes lauda või tooli.

Põhilised jalgade lõtvusharjutused. Puudulikud harjutused tugevdavad eesmisi ja tagumisi jalalihaseid, aga ka tuharaid ja puusi. Sirutage jalad puusa laiusele. Astu üks jalg ettepoole, umbes 60–90 cm, mõlemad põlved koos. Langetage üks põlv põrandale ja teine põlv on pahkluuga risti.

Hoidke asendit 2 sekundit või tehke 2 väikest lööki, tõuske aeglaselt üles ja pöörduge tagasi vanasse asendisse.
Korrake harjutust 30 sekundit, puhake ja lülitage siis teine jalg.

Tehke kükitamist küljele. Ühepoolne kükitamine (tuntud ka kui lõtvumine) aitab reie sise- ja välimist tooni. Seisa jalgadega puusa laiuses. Astu üks jalg paremale ja kummardu siis põlvele, vasak jalg sirgeks.

Hoidke oma rühti, kui olete lõdvestunud madalaimasse punkti, seejärel tõuske järk-järgult, et naasta vanasse asendisse. Korda 30 sekundit, puhake ja lülitage vasak jalg.
Jalgu painutades peaks põlvel olema ikka pahkluuga samal joonel.

Silla poos. Sillaharjutused aitavad tuharaid tugevdada ja tugevdada. Lama joogamatil, jalad puudutavad põrandat, puusa laiuses. Hoidke pea, kael ja õlad põrandast allapoole ja puusad maast üles tõstetud.

Lihaste venitamine nõuab treenimist ja keha sirgjoonel hoidmist põlvest rinnuni.
Hoidke 3 sekundit ja laske puusad alla. Korrake seda poosi 10 korda.

Saladus: Treenimisraskuste suurendamiseks tõstke parem jalg viis korda maast lahti, Hoidke oma jalg sirgena, seejärel lülitage vasak jalg 5 korda üles.

2. meetod 4st: tehke kardiotreeninguid tuharate kujundamiseks

Sörkige või kõndige kallutatud jooksulindil. Tuharate tugevdamiseks võite teha mõned südameharjutused. Kui soovite oma eeliseid maksimeerida, tehke oma alakehale kardioharjutusi. Jookse või kõndige jooksulindil oma keha kahekordse kasu saamiseks.
- Paigaldage masin 5-7% kaldega.
Alustage 30-minutiliste kardiokomplektide tegemisega 3-5 päeva nädalas. Seejärel pikendage aeglaselt kardiokomplekti.
Treppidest ronimine. Teine võimalus kardioga oma tagumikku parandada on joosta või trepist üles ronida. Parim koht harjutamiseks on staadioni trepp või jõusaal, kuid muudes kohtades, näiteks raamatukogu või korter, on kõik korras. Nii saate puhata allapoole ja tõsta keha ülespoole minnes.
- Treppidest ronimine on kiire tulega treeningu vorm, mis aitab kiiresti rasva põletada.
- Kui teil pole õues trepil ruumi, võite teha volatiilsuse harjutuse trepijooksurajal. Olge ettevaatlik ja ärge toetuge masina käepidemele.
Mine mägironima. Järskudel mägedel või mägiradadel matkamine on ka suurepärane võimalus glute treenimiseks ja on hea kardiotreening. Leidke oma piirkonna radu. Kasutage oma treeningut maksimaalselt, kandes seljakotti, mis kaalub vähemalt 4,5 kg.
- Kui ronimiseks pole mägesid ja künkaid, võite jõusaalis treenida jooksulindiga, seada ronimisrežiimi.

3. meetod 4-st: tervislik toitumine

Hankige palju lahja valku. Lahja valk on oluline koostisosa lihasmassi kasvatamiseks, ilma et tuharad oleksid liigse rasva. See aitab ka tõhusamalt kaloreid põletada. Hankige rohkelt tailiha valku kaladest, kana, tailihast lihast, piimatoodetest ja munadest.
- Imenduva valgu kogus sõltub teie kehakaalust, treeningu mahust ja paljudest muudest toitumisharjumustest. Rääkige oma arsti või dieediarstiga oma ideaalsest valgu tarbimisest.
- Enamik inimesi peaks püüdma iga söögikorra ajal süüa umbes 15–25 grammi lahjat valku.
- Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja brokoli on ka suurepärased taimse valgu allikad.
Joo piisavalt vett. Hüdreeritud olekus paraneb vistseraalne funktsioon ja rasvapõletus on tõhusam. Ainevahetuse kiirendamiseks jooge igal hommikul klaasitäis vett. Võetava vee kogus sõltub inimese ainevahetusvõimest ja treeningu hulgast, kuid need juhised töötavad enamiku inimeste jaoks:
- Kui olete mees, jooge päevas umbes 13 tassi (3 liitrit) vett.
- Kui olete naine, jooge päevas 9 tassi (2 liitrit) vett.
Järgige tervislikku süsivesikute dieeti. Kui soovite ehitada rasvavaba lihaseid, ärge proovige süsivesikuid dieedist täielikult välja lõigata. Tervislikud süsivesikud annavad kehale energiat vormis püsimiseks ja liikumiseks. Hankige süsivesikuid sellistest allikatest nagu täisteratooted, pruun riis, maguskartul ja kaunviljad.
- Ikka on erinevus tervislike ja ebatervislike süsivesikute vahel. Kõik süsivesikutega toidud pole head.
Saladus: Paljudes süsivesikuterikastes toitudes on palju kaloreid, kuid madal suhkur on hea.
Suupisteid pole. Selleks, et teie lihased ei muutuks lõtvaks ja toonuses, lõigake suhkrut sisaldavate ja rasvaste kiirtoitude hulka. Vältige maiustusi ja karastusjooke, töödeldud toite, soolaseid suupisteid ja rasvaseid kiirtoite nagu võileibu või pitsat.

4. meetod 4-st: riietuge nii, et tagumik näeks välja täielik ja ümar

Kandke silmatorkavate taskutega teksaseid. Tagataskutega teksad tõmbavad teie tagumikule tähelepanu. Otsige püksid, mille tagaküljel on õhutasku, et anda tagumikule ümar, ümar tunne.
- Võite valida tikitud kottidega püksid või midagi dekoratiivset.
Kandke tihedaid teksaseid. Liibuvad teksad on parim tagumik, mees või naine. Kottis püksid täidavad su tagumiku ära! Mata nad kõik kapi põhja ja leia parem kallistus.
Saladus: Kui te pole jõusaalis, vältige lahtiste pükste või sääriste kandmist.
Kandke kõrge vöökohaga pükse ja seelikuid. Seelik, püksid ja vöökohani ulatuvad kleidid aitavad rõhutada tuharate kõverusi. Valige teksad, kõrged pliiatsseelikud või kleit väikseima vöökohaga.
- Kui te ei leia midagi sobivat, proovige nostalgilist stiili, mis on täis kõrge seljaga esemeid.
Vööd mesilastele. Kui teil on seljas lahtine jope või kleit, pingutage vöökoht vöö või salliga. Mida väiksem on keskmine keha, seda suurem on tagumik.
- Või võite pluusi siduda vööle, muidugi kui see sobib teie üldise riietusega.
Kandke kõrgeid kontsasid. Kannaots võib aidata tuharaid tõsta ja edasi lükata, muutes selle ümaramaks. Kõige tõhusam on terav kannaosa. Kuid pidage meeles, et liiga kõrge kontsaga kandmine on kahjulik ka jalgadele ja seljale. Valige kingad, mida on mugav kanda, ja kandke neid ainult 1-2 tundi päevas.
- Võtke kaasa mugavam kingapaar, mida vahetada, kui pole vaja kanda kõrgeid kingi. Korvis kandmiseks on sussid või nukukingad.
Kasutage tagumikupatja. Kui soovite, et tagumik näeks välja täielik ja ümar, kuid teil pole aega trenni teha, võivad sellest abi olla silikoonist padjad. Paigaldage silikoonist padi ja saate aja jooksul ümmarguse tagumiku.
- Silikoonist padjad on saadaval nii meestele kui naistele. Kui olete mees ja soovite, et tagumik näeks ümaram välja, ostke lühikesed püksid või kolmnurksed püksid.
Kandke tagumikku tõstvat aluspesu, kui te ei soovi polsterdamist kasutada. Otsige tagumiku tõstmiseks või rihmaks mõeldud tagumikke. Mõnel on aukude vormimine tagumiku individuaalseks kujundamiseks, teised on mõeldud kogu alumise osa tõstmiseks ja toetamiseks.
Saladus: Võite ka otsida tagumikujulisi ja lamenevaid, et teie vöökoht oleks õhem. Seda tüüpi nimetatakse "vormivaks aluspesuks".

Nõuanne

Kohandage tagumikuharjutusi vastavalt oma tasemele.
Pärast iga alakeha harjutust pigistage. Selliste pooside nagu # 4 pigistamine, tuvi või varba puudutamine harjutamine on suurepärane valu leevendamiseks pärast iga treeningut.