Sisu

• Sammud

Kas soovite olla enesekindlam? Enesekindluse omandamine on hädavajalik. Enamik eksperte nõustub, et enesekindlus on kombinatsioon usust väärtushinnangutesse ja veendumust isiklikesse võimetesse. Peaksite hakkama uskuma endasse, oma võimetesse ja eesmärkidesse. See aitab teil toime tulla raskete probleemide ja stressidega, suurendades samas ka enesekindlust. Suhtuge positiivselt, seadke mõõdetavaid eesmärke ja suhelge enesekindlate ja toetavate inimestega. Sealt edasi saate kindlalt oma enesekindluse suurendamise teel käia.

Sammud

1. osa 4-st: eesmärkide seadmine

1. 

   Pange kirja oma tugevused. See on lihtne ülesanne, mis paneb teid enda üle positiivselt mõtlema, säilitades seeläbi enesekindluse. Jah, teil on veel valdkondi, mis vajavad parandamist, seda teevad kõik, kuid sageli on enesekindluse puudumine enesekindluse puudumise tulemus. Loetlege oma elu positiivsed küljed, mis aitavad teil ebaolulistest negatiivsetest lahti saada. Siin on mõned punktid, mida saate loetleda:
   • Andekus või oskus: pole tingimata konkurentsivõimeline. See tähendab lihtsalt seda, et näete ennast teatud aspektides, näiteks spordis, kunstis, äris või loovuses, andeka või pädevana.
   • Iseloomulik: jäädvustage oma isikupära mis tahes punkt, mis teid uhkeks teeb. Näiteks võite näha ennast töökas, hooliv inimene või fantaasiarikas.
   • Saavutus: see on see, mille olete saavutanud, mis teeb ennast uhkeks. Olgu selleks kontserdil esinemine, publiku ees esinemine, sünnipäevatordi küpsetamine või pika maa jooksmine.

2. 

   
   
   Mõista oma enesekindluse puudumist. Sageli kasvab see puudus siis, kui tunnete, et teid ei toetata ega kuulata igaühe elus. See algab sinust lapsena ja juurdub perekonna suhtlemisel. Võib-olla on teie vanemad liiga ranged, neid koheldakse karmilt või karistatakse. Seda tüüpi käitumine pärsib enesekindluse arengut ja põhjustab ärevaid, kõhklevaid ja kartlikke täiskasvanuid, kellel puudub eneseväärikuse tunne. Teisalt teevad vanemad, kes kaitsevad oma lapsi liiga palju, ka oma lastele, kuna nad ei luba neil nutta, ebaõnnestuda, uuesti proovida ja lõpuks edu saavutada. Nende laste täiskasvanute versioon kardab läbikukkumise hirmus alati uusi asju proovida.
   • Näiteks, kui teie vanemad kritiseerivad teie pingutusi koolis, võite kasvada suureks, uskudes, et te pole tark või teil on potentsiaali elus läbi lüüa. Võite uskuda, et teised arvavad, et te pole tark või et te ei näe vaeva.
   • Või kui vanemad ei lasknud teid kunagi lapsena kuhugi minna, kartes, et eksite või röövite, võib teil olla raske üles kasvada, kui peate minema võõrastesse kohtadesse. Tõde on see, et ebaõnnestumine või eksimine annab meile võimaluse õppida.

3. 

   
   
   Pange kirja, millist enesekindlust soovite saada. Kas soovite usaldada oma avalikku esinemist? Kuidas oleks avaliku esinemisega? Pange kirja alad, mille suhtes soovite enesekindlust suurendada. Sealt edasi on võimalik selgemini planeerida.
   • Näiteks võite märkida, et soovite seda rühmaprojektis klassile esitada. Või kirjutage üles, et soovite meeskonnamängu mängides või midagi muud tehes enesekindlamaks saada.

4. 

   
   
   Toimingu planeerimine on lihtne. Kui teate, kus soovite enesekindlust saada, peate otsustama konkreetselt, kuidas oma enesekindlust suurendada. Peate oma tegevusplaani etapid üles kirjutama. Alustage väikselt ja liikuge järk-järgult keerukamatesse olukordadesse või suhtlemisse.
   • Näiteks pange kirja, et soovite hakata iga päev rääkima vähemalt ühe inimesega. Või esitage küsimus klassiperioodil või rühmades. Siis harjutate, rääkides rohkemate inimestega või esitades rohkem küsimusi. Praktika on enesekindluse saavutamise lahutamatu osa.
   • Järgmisel aastal võite plaanida intervjueerida 3 uut töökohta või kandideerida kahte uude kooli. Või on teie tegevuskava väiksem, näiteks kord nädalas sõpradega väljas käimine või ühine meeldiva klassiga.

5. 

   Pange väikesed mõõdetavad eesmärgid. Veenduge, et teie eesmärgid jaguneksid üksikasjalikeks sammudeks. Nii saate jälgida oma edusamme, tunda end oma saavutustega kindlamalt. Lisaks veenduge, et eesmärgid oleksid hallatavad ja saavutatavad.
   • Näiteks oleks mõne sammuga loendatav eesmärk selline: "Sammud: harjutage 6 kuud, siis joostakse pool rada, siis harjutatakse 3 kuud. eesmärk: joosta raja lõpuni.
   • Kirjutage üles ja tehke oma eesmärkide jaoks plaan. Kirjutamine suurendab teie võimalusi nende eesmärkide saavutamiseks. Kui satute hätta, mõtle enne edasiminekut uuesti läbi või mõelge õpitu üle.
   reklaam

4. osa 2: enesekindluse saavutamine

1. 

   Koguge vajalikku teavet. Sõltuvalt sellest, millises valdkonnas soovite kindel olla, peate leidma vajalikud ressursid. Vaadake, kas vajate oma eesmärkide saavutamiseks ametlikku koolitust või haridust. Lõppkokkuvõttes on raske lennukis lennata enesekindlust saavutada, kui te ei käi koolis või olete kunagi istunud piloodi istmel. Kui läbite täieõigusliku kursuse, on teil palju võimalusi harjutamiseks, mis on ka suurepärane viis enesekindluse saamiseks.
   • Kaaluge juhendaja leidmist, klassi õppimist või teema, mida peate õppima, lugemist. Saate tööriistad edu saavutamiseks.

2. 

   Ole alati positiivne ja optimistlik. Enesekindluse saavutamine nõuab keskendumist ja positiivset suhtumist. Kui teid pidevalt kritiseeritakse või kui teie jõupingutused jäävad märkamatuks, siis teid ei soovitata sellest lihtsalt loobuda. Võtke kõik negatiivsed kahtlused, mis teil on, ja muutke need enda jaoks positiivseteks avaldusteks või väljakutseteks. Enda jaoks rutiini loomisel on julgustus ja julgustus.
   • Näiteks igal hommikul, kui pesete hambaid, vaadake ennast peeglist, naeratate ja ütlete: "Annan täna endast parima ja ma väärin enesekindlust!"
   • Tee asju, mida sa tõesti armastad. Kuulake muusikat, külastage kunstigaleriisid, mängige mõne sõbraga korvpalli. Uurige välja, mida teile meeldib teha ja tehke seda regulaarselt. See hoiab ära negatiivsete kahtluste naasmise.

3. 

   Looge tugivõrgustik. Negatiivne keskkond on enesekindlust tappev tegur. Ole koos inimestega, kes toetavad teie pingutusi. Selle tulemusena on teil vabadus oma enesekindlust harjutada, ilma et ümbritsevad inimesed teie hinnangut annaksid. Andke oma tugivõrgustikule teada, et teete enesekindluse nimel kõvasti tööd.
   • Kui teil on probleeme, ärge kartke küsida abi või tuge sõbralt või perelt.

4. 

   Tuleta endale meelde oma tugevaid külgi. Mõistmine, et teil on ka positiivseid jooni ja omadusi, on uskumatult kasulik, kuid ärge rõhutage neid ja keskenduge neile iga päev, vastasel juhul satute varsti enesekindluse ja enesekindluse harjumusse. kritiseeri ennast. Koostage nimekiri oma tugevustest kohas, mida on lihtne näha, nii et näete neid sageli. Loitsu või kinnituse tsiteerimine võib meelde tuletada teile kuuluvaid ilusaid omadusi ja oskusi.
   • Näiteks vaadake iga kord vannituba kasutades peeglisse ja öelge enda kohta midagi toredat. Sealt edasi juurduvad teie tugevused teie mõtetesse ja aitavad teil enesekindlust suurendada. Enne, kui seda üldse teate, on teil endaga mugav ja te ei karda teiste arvamusi ning see on tõeliselt enesekindla inimese üks tipptasemeid.

5. 

   Ole teadlik teadaolevatest riskidest. Kui teil pole palju enesekindlust, ei võta te tõenäoliselt palju riski. Teisalt on liiga enesekindlatel inimestel oht olla hoolimatu. Leidke tasakaal ja võtke riske lähtuvalt oma võimetest ja olukorra tegelikust olemusest. Riskide varakult võtmine suurendab teie enesekindlust ja see on rahuldav tulemus.
   • Riskide võtmine on inimeselt erinevalt määratletud. Võib-olla soovite liituda sotsiaalse organisatsiooniga, mis võib teid hirmutada, või võite võtta riski reageerida sõbrale, kes teid närvi ajab. Andke endale võimalus nautida uusi sotsiaalseid olukordi või pääseda kahjulikest olukordadest.
   reklaam

3. osa 4-st: usalduse säilitamine rasketes olukordades

1. 

   Tegele keeldumistega. Saage aru, et tagasilükkamine on osa elust. Kuigi see on valus, saate end üles tõsta ja oma elu jätkata. Õppige tagasilükkamist leebe suhtumisega toime tulema.Näiteks peaksite reageerima tsiviilkäigus ja aktsepteerima oma tagasilükkamist. Austage teiste inimeste otsuseid ja muutute enesekindlaks ja enesekindlaks.
   • Ära anna alla. Lihtsalt sellepärast, et teil on ebaõnnestunud suhe, tööpakkumine või edutamine, kuid see ei tähenda, et peaksite proovimise lõpetama. Õpi sellest eitusest ja mine edasi.

2. 

   Tegele kiusamisega. Seisa enda eest. Kiusamine suunab teid ka edaspidi, kui lubate neil juhtuda. Selle asemel seisa selle vastu ja palu oma sõpradel abi. Tegelege kiusamisega enesekindla ja julge suhtumisega. Tehke kiusajale selgeks, et peate tegevuse korraga lõpetama.
   • Ärge leppige sellega, et teid kiusatakse oma elu osana. Kiusamine on vale ja teil on õigus elada ilma kiusamiseta, isegi kui peate oma olukorra muutmiseks rääkima oma kõrgema ülemuse või kooli direktoriga.

3. 

   Töötage töövestlusega. Töökoha küsitlemisel on enesekindlus väga oluline. Tööandjad otsivad sageli inimesi, kes tunduvad enesekindlad ja võimekad. Kuigi sellise tähtsa sündmuse ajal on kerge üle käia või närviliseks muutuda, on üks parimaid asju, mida saate teha, teeselda enesekindlust. Mugavamaks muutudes tunnete, et ei pea muretsema eheda suhtumise pärast.
   • Kuulake ja kinnitage ennast intervjuu ajal. Ärge lihtsalt istuge ja vastake küsimustele. Selle asemel proovige olla vaimustuses intervjueerijaga suhtlemisest ja oma eesmärkide neile selgeks tegemisest. Sa näed välja tõeliselt keskendunud ja enesekindel.

4. 

   Käsitsemine avalikes esinemistes. Efektiivse kõne ettevalmistamise ja pidamise teemal on palju raamatuid, kuid mis puutub inimeste reaalsesse suhtlemisse, siis on avaliku kõne üks põhielemente edukas või mitte. on enesekindlus. Enesekindluse saamiseks peaksite arvestama mõnega:
   • Huumor. Huumor võib lõdvestada teid ja teie publikut ning leevendada stressi. Publik tunneb teie vastu huvi ja enesekindlust.
   • Näita enesekindlust. Isegi kui te pole kindel, kasutage lihtsalt enesekindla inimese žeste ja tooni. Rääkige valjusti, selgelt ja võtmeküsimustes kasutage oma käsi. Vältige sülitamist, mossitamist või käte ristamist.
   • Silmside. Silmsidet tehes muudate publiku põnevamaks ja näete enesekindlam välja. Püüdke leida mõni inimene, kes on teie sõnavõtust tõeliselt põnevil, ja keskenduge neile, mitte neile, kes ei paista huvi tundvat.
   reklaam

4. osa 4-st: Enese eest hoolitsemine

1. 

   Tunnistage enda eest hoolitsemise tähtsust. Tavaliselt langeb inimesel enesekindluse puudumisel tema suhtumine enesehooldusse "Kes tegelikult hoolib?" Vastus on, et peaksite hoolima. Lase end hügieenist, tervisest ja ajaplaneerimisest läbi lasta on kindel viis, kuidas sind vähem enesekindlaks muuta, ja sinu ideaalne mina kaugeneb tegelikkusest üha enam.
   • Enda eest paremini hoolitsedes saate selle tsükli katkestada ja enesekindlamalt leida.

2. 

   Harjuta head hügieeni. Pange igal hommikul aega igapäevaseks koristamiseks. Suplema, pese nägu, vaheta riided, kõik, mis sul selleks päevaks valmis on. Uksest välja astudes peaksite end tavapärasest enesekindlamalt tundma.
   • Enesekindluse säilitamiseks hoidke iga päev rutiini.

3. 

   Hoolitse oma tervise eest. Sööge tervislikku ja lihtsat toitu, mis sisaldab ainult pruuni riisi, puuvilju, värskeid köögivilju, piimatooteid ja rasvavabu valke. Piirake alkoholi, rasvaseid toite ja ülesöömist. Veenduge, et treenite regulaarselt kogu nädala vältel.
   • Suitsetamisest loobumine, eriti kui kasutate suitsetamist tugipunktina sotsiaalsetes olukordades. Enesekindluse saamiseks peaksite sellest harjumusest loobuma.

4. 

   Hallake oma und. Regulaarse unegraafiku täitmine võib olla keeruline, eriti keskkooli ja ülikooli ajal. Kuid peaksite tegema kõik endast oleneva, et minna igal õhtul samal kellaajal magama ja ärgata hommikul samal kellaajal. Proovige tõusta vähemalt tund ette, enne kui peate kodust tööle või kooli lahkuma.
   • Saate oma elu valgustada une ajal, nii et päeva planeerimise esimene samm on veenduda, et ärkate igal hommikul samal kellaajal, et oma ajakavast kinni pidada. .
   reklaam