Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kuus kõhulihaseid - see võib tunduda raskem kui Mount Everestile ronimine, kuid tegelikult saate õige väljaõppe, tervisliku toitumise ja otsusekindluse korral täielikult endale. imetlusväärne kuuepakk vaid ühe kuuga. Järgmine artikkel aitab teil iga mehe unistuse teoks teha.

Sammud

1. osa 2: Harjutuste seadistamine

1. 

   Tehke spetsiaalseid kõhuharjutusi. Harjutage 5 päeva nädalas. Iga harjutus kestab kolm kuni neli komplekti, iga komplekti tuleks proovida teha nii mitu korda kui võimalik. Kui olete komplektis teinud rohkem kui 30 kordust, saate raskuse suurendamiseks lisada lisaraskust (näiteks kaalupalli), vähendades samal ajal korduste arvu komplekti kohta. Võite teha selliseid harjutusi:
   • Lama selili, tõsta jalad pingile ja venita. See harjutus on suunatud alakõhule.
   • Tõstke jalad ja jalad üles. See harjutus on suunatud ülakõhule.
   • Painutage keerutatud kõht, suunates kaldus lihaseid.

2. 

   
   
   Harjuta HIIT-i. HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening: kõrge intensiivsusega intervalltreening) sisaldab kõiki kardioharjutusi. Paljud inimesed usuvad, et mida rohkem kõhuõõnesid, seda lihtsam on kõhulihaseid arendada, tegelikult peate oma kuue paki unistuse saavutamiseks tegema keha rasva hulga märkimisväärse vähendamise. See on ka HIIT-harjutuste eesmärk. Sörkimine, rattasõit ja ujumine on suurepärased viisid, kuidas keha palju higistama panna. Siin on HIIT-treening, mida saate vaadata:
   • Kümme 100m sprinti koos 100 m kõndimisega. See tähendab, et jookseb täiskiirusel 100 meetrit, seejärel kõndige reipalt tagasi sinna, kust alustasite. Korrake seda protsessi 10 korda, kestes umbes 30 minutit. Harjutuse eesmärk on säilitada kiire pulss 30 minutit. Seda harjutust peaksite tegema 5 korda nädalas koos kõhuharjutustega.

3. 

   
   
   Planeerige oma treening ja järgige seda. Proovige hommikul teha kardiot ja keskpäeval või õhtul kõhuharjutusi. Kui leiate endale sobivaima treeningu, ühendage see oma dieedi osaga ja hoidke seda kuu aega. reklaam

2. osa 2-st: toitumise muutmine

1. 

   
   
   Töötage välja puhas dieet. Puhtad dieedid on sellised, kus ei kasutata töödeldud toitu. Selle asemel ühendage terved, terved, töötlemata toidud, et luua tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumine makrotoitainetega. Töödeldud toidud tekitavad palju probleeme - eriti töödeldud toiduainetega rohkem seda rohkem töötlemist peaksite eemale hoidma. Nagu näiteks:
   • Kiirtoidud, nagu friikartulid, hamburgerid ja külmutatud toidud, on töödeldud toiduahelas enim töödeldud toidud.

2. 

   Säilitage tasakaalustatud toitumine. Kuuepakuliste kõhulihaste ehitamiseks vajate tasakaalustatud toitu, mis sisaldab lahjaid valke, puuvilju, köögivilju, lõssi ja tervislikke süsivesikuid. Söögid peaksid valgu lisamiseks keskenduma puuviljadele, köögiviljadele ja väikestele kogustele süsivesikutele. Hommikusöögi ajal ja pärast kardiot saab aga süüa rohkem süsivesikuid.

3. 

   Söö kuus söögikorda päevas. Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks mitte ainult söögikordi vahele jätta, vaid ka päevas kuni kuus väikest söögikorda. Iga söögikord annab mitte rohkem kui 400 kalorit. Nagu mainitud, peate sööma tasakaalustatult, seega proovige iga päev saada õige kogus valke, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Kui te ei soovi, et peaksite küpsetama iga väikese söögikorra jaoks, võite kasutada valgu kokteili suupisteks. Oma kuue pakendi abs jaoks kaaluge ühepäevast söögikava:
   • Hommikusöök: muna ja spinat, mis on segatud rasvavaba juustuga ja mida serveeritakse kahe täistera röstsaiaga.
   • 1. suupiste: kaks supilusikatäit väherasvast, külmutatud jogurtit, ilma kooreta.
   • Lõunasöök: Krevettidega praetud pasta, mis koosneb: nuudlitest, seentest, oliiviõlist, krevettidest, vürtsidest ja köögiviljadest.
   • 2. suupiste: kauss tomatisuppi.
   • Õhtusöök: hautatud kana köögiviljadega.
   • 3. suupiste: valgu raputamine.

4. 

   Joo palju vett. On oluline, et püsiksite sellel intensiivse treeningu kuul hüdreeritud. Dehüdratsiooni korral hoiab meie keha vett, mis põhjustab meie turset. Seetõttu peate kogu päeva jooksul jooma palju jahedat ja puhast vett, et hoida keha dehüdratsiooni ja turse eest. reklaam

Nõuanne

• Andke endale kuus pakki kõhulihaseid, et oleksite motiveeritud oma treening- ja toitumiskavast kinni pidama. See võib olla rannapuhkus, uue riietuse ostmine või glamuurse kuue paki demonstreerimine basseinipeol, millega liitub ka teie endine.