Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kõik teevad vigu, kuid suurte vigade tegemine võib olla tõesti masendav. Võite tunda vihast, piinlikkust, kurbust või lihtsalt pettumust! Ükskõik, kuidas sa ennast tunned, on oluline jääda rahulikuks ja hakata oma emotsioonidest läbi töötama, et oma vigadest üle saada. Seal on palju strateegiaid, mis aitavad teil seda teha.

Sammud

1. osa 3-st: tehke paus

1. 

   Tehke paar tundi pausi. Pärast seda, kui olete aru saanud, et olete olulise asja sassi ajanud, ärge käituge kiirustades. Teie emotsioonid tõusevad. Mõistus on võidusõidus. Süda peksleb. Hoiduge oluliste otsuste tegemisest või tegevuste tegemisest, mis põhjustavad hiljem kahetsust.
   • Võib tunduda, et peate kohe hakkama kahjukontrolli nimel tegutsema, kuid ärge kiirustage.

2. 

   
   
   Leidke vaikne ja tühi koht. Viimane asi, mida vajate, on müra, põnevus ja soovimatud reaktsioonid. Proovige minna oma magamistuppa, kabinetti või keldrisse ja sulgege uks. Lülitage telefon ja arvuti välja. Kõik need vähendavad rumaluse käitumise riski.

3. 

   
   
   Keskendu hingamisele. Pärast seda, kui olete midagi olulist rikkunud, võite hingata rinnast alateadlikult sügavaid ja madalaid hingeõhku. Proovige seda muuta. Keskenduge diafragma ja kõhuga sügavalt ja teadlikult hingamisele. Tegelikult tundub, et hingate kõri asemel kõhuga.
   • Keskendumine sügavale hingamisele vähendab stressitaset, aeglustab pulssi ja annab kehale rohkem hapnikku.
   • Inimesed on joogat ja meditatsiooni harrastades seda hingamismeetodit kasutanud juba tuhandeid aastaid ning teadus on tõestanud, et see aitab leevendada stressi ja ärevust.

4. 

   
   
   Püüa olla keskendunud. Ära mõtle põhjustatud probleemidele. Laske oma mõtetel mõelda oma vigade tulevastele tagajärgedele. Keskendumine tähendab tähelepanelikkust oleviku, teid ümbritsevate asjade ja keha suhtes. Saage teadlik iseenda helidest, temperatuurist ja sellest, mida tunnete või tunnete. See aitab teil rohkem lõõgastuda. reklaam

2. osa 3-st: emotsioonidega toimetulek

1. 

   Väljenda oma viha rahulikult. Kui lubate endal viha väljendada karjumise, murdmise või muude agressiivsete toimingutega, võib see tegelikult teid vihasemaks muuta. Selle asemel proovige jääda rahulikuks ja väljendada oma viha positiivselt.
   • Proovige oma vihast kirjutada päevikusse või helistage sõbrale ja selgitage, mis juhtus ja kuidas see teid tundis.

2. 

   Nuta, kui tahad. Nutmine on loomulik protsess, mis aitab kehast vabastada stressi ja toksiine. Pärast nutmist tunnete end probleemist rahulikumalt.
   • Pidage meeles, et nutmine ei ole nõrkuse märk, vaid on inimestel tavaline psühholoogiline ja bioloogiline protsess.

3. 

   Naerma. Vead on sageli piinlikud ja üks parimaid viise häbiga toimetulekuks on naermine. Proovige mõelda midagi naljakat, mis juhtus, ja laske end selle üle naerda.
   • Näiteks kui ajate ettekande sassi, naerge, kui naeruväärsed asjad on, kui te ei suuda otsustada, kas seista või istuda.

4. 

   Koostage vigade loetelu ja proovige olukorda parandada. Kuulamine võib olla võimas vahend ärevuse ületamiseks. Kui tunnete juhtunu pärast närvi, kirjutage üles kõik, mida arvate, et tegite valesti. See kontrollnimekiri aitab teil veaga seotud tunnetega toime tulla ja olukorda parandada.
   • Näiteks kui arvate, et teil ei õnnestunud testil hästi hakkama saada, võib raskete küsimuste loendi koostamine aidata teil järgmise testi jaoks paremini strateegiat teha. Samuti saate tuvastada asju, mida saate teha testi mõju hindamiseks piiramiseks, näiteks küsida õpetajalt plusskoori kohta.

5. 

   Püüdke ennast mitte süüdistada. Kuigi on oluline tunnistada, et olete teinud vea, ja õppida sellest, on sama oluline endale andestada ja edasi liikuda. Oma emotsioonidega tegelemine hõlmab mõistmist, et olete ka inimene. Ükskõik kui halvasti asjad lähevad, peate leppima sellega, et tegite vea ja mida inimesed mõnikord teevad.
   • Paljud inimesed leiavad, et sama mantra kordamine on tõhus viis negatiivsete ja tüütute sõnumite ennetamiseks.
   • Näiteks kordas ta mitu korda lauset "Ma olen lihtsalt inimene, üritan anda endast parima ja see on kõik, mida ma teha saan".
   reklaam

3. osa 3-st: edasi liikumine

1. 

   Mõista põhjalikult. Isegi kui teete suure vea, pidage meeles, et kõik on ajutine. Teil võib praegu halb olla, kuid see emotsioon ei kesta igavesti. Püüdke endale pidevalt meelde tuletada, et teie tunded on ajutised ja see aitab teil edasi liikuda.

2. 

   Pöörduge abi saamiseks sõprade ja pereliikmete poole. Enamik inimesi on kogenud millegi olulise lagunemist. Tegelikult võib keegi tuttav teha veelgi hullemaid vigu kui sina ja see võib aidata sul oma probleemist aru saada. Isegi kui nende kogemused erinevad teie omast, aitab see teil rääkida, rääkida ja ärevusest lahti lasta.
   • Kui teil on probleeme sõbra või sugulasega või kui te pole rahul nende reageerimisega teie probleemile, rääkige oma nõustaja või terapeudiga.

3. 

   Vajadusel vabandage. Mõnel juhul võivad teie vead mõjutada teisi, nii et palun vabandust ja kõige parem on kohe vabandada. Mõelge, kas teie vead võivad teistele haiget teha. Kui jah, siis olge valmis inimese ees vabandust paluma.
   • Proovige öelda näiteks: „Mul on kahju, mida ma tegin. Mõistan, et ka minu teod mõjutavad teid ja mul on sellest halb olla. Kas sa suudad mulle andestada? "

4. 

   Andesta endale. Viha sees hoidmine ei pane teid hõlpsalt edasi liikuma, nii et peate juhtunu enda jaoks andestama. Võib olla raske endale andestada, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks.
   • Proovige endale kirjutada kiri, et saate aru, mis juhtus. Kujutage ette, et kirjutate endale sõbrana ja olge kirjas enda vastu lahke.
   • Korrake päeva möödudes fraasi "ma andestan endale". Mida rohkem te seda ütlete, seda lihtsam on teil seda uskuda.

5. 

   Tehke uus plaan. Võib-olla olete just valiku X rikkunud, kuid pidage meeles, et teil on siiski veel üks võimalus. Nüüd saate uurida muid võimalusi ja see võib olla üsna huvitav. Koostage loetelu uutest võimalustest ja plaanidest. Lubage endal unistada huvitavatest valikutest, mis võivad teie loendis juhtuda.
   • Tuleviku planeerimine on tõhus viis edasiliikumiseks ja see võib anda teile olukorra üle suurema kontrolli.
   reklaam

Hoiatus

• Ärge kasutage vigade lahendamiseks alkoholi ega narkootikume. Narkootikumid ja alkohol ei lahenda teie probleeme, vaid muudavad olukorra ainult hullemaks.