Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Eluteel ei saa me vältida intensiivsete ja ebameeldivate emotsioonide aegu. Lähedased surevad igaveseks, sõbrad ja perekond valmistavad meile pettumuse ning eluprobleemid teevad meid vihaseks ja pettumuseks. Kui need valusad emotsioonid tekivad, peame teadma, kuidas nendega toime tulla, et säilitada oma vaimne tervis ja emotsionaalne tasakaal. Järgmised sammud võivad olla abiks neile, kes soovivad oma emotsioone tõhusamalt väljendada.

Sammud

1. meetod 4-st: avage

1. 

   Leidke konsultant. Kuna vaimse tervise ravi on negatiivne, võite nõustamisest pöörduda kõhklevalt. Ära ole selline. Kurbuse ja viha tunne on tavaline ja neid on raske vältida. Kui need tunded aga teie igapäevaelu negatiivselt mõjutavad, võite vajada spetsialisti, kes aitaks teie mõtlemisprotsessiga toime tulla, et mõista, miks need tunded teil on.
   • Küsige sõbralt või pereliikmelt nõustaja kohta nõu. Kuigi te ei soovi teistele avaldada, et otsite ravi, leiate siiski väärtuslikku abi. Võite nõustamist arutada kellegagi, kes võtab nende arvamust tõsiselt.
   • Leidke oma piirkonnas terapeut. Sõltuvalt teie elukohast võib konsultandi leidmiseks olla palju võimalusi, samuti võib olla väga vähe võimalusi. Igal juhul peaksite otsima kohalike konsultantide kataloogi. Isiklike soovituste põhjal nõustaja otsimise asemel hankige arstilt saatekirjad.

2. 

   
   
   Ole avatud. Kui kogete stressirikkaid emotsioone, kaotate mõnikord võime selgelt näha, mis need tunded vallandab. Seniks oleks kasulik, kui olukorra analüüsimisel oleks abi hästi koolitatud eksperdist.
   • Nõustajaga rääkides olge teadlik vastupanu tunnetest. Paratamatult tuleb ette olukordi, kus tunnete end valesti mõistetuna või nagu terapeut ei saaks aru, miks te millegi vastu nii tugevalt tunnete. Pidage meeles, et teie arst oskab olukorda selgemini hinnata kui teie.

3. 

   
   
   Ole avatud kellelegi, kes soovib sind aidata. Ärge muretsege, kui üritate nõustajat arvata, et olete normaalne ja kontrolliv. Nad saavad teid aidata ainult siis, kui saate aru, kuidas oma emotsioonidega toime tulete, ja mõeldes neile üle. Nõustaja on keegi, kellega tunnete end mugavalt rääkides kõige koledamaid või piinlikumaid asju, mida te pole tahtnud kellelegi öelda.
   • Esitage küsimus. Kui tunnete end mingil ajal segaduses, miks te nii tunnete või kuidas peaksite teatud olukordadele reageerima, küsige terapeudilt nõu. Need aitavad teil jälgida oma mõtteid ja tundeid ning küsimuste esitamine aitab teil mõlemal mõista, mis on ravi ajal oluline.

4. 

   
   
   Vestelge sõbra või pereliikmega. Mõnel juhul, näiteks kui tunnete end lähedase surma pärast kurvana, võib-olla tunnevad mõned sõbrad ja pereliikmed teie suhtes samamoodi.
   • Ole julge. Kuigi võib olla hirmutav väljendada oma tundeid kellelegi, keda armastate, võib olla kasulik nii teile kui ka neile olukorraga koos leppida. Pärast seda ei tunne te end enam üksikuna. Olge siiski ettevaatlik olukordades, kus väljendate kellegagi viha, on tõenäoline, et ka tema reageerib vihale.
   • Kui see juhtub, ärge laske oma emotsioonidel tõsidemaks muutuda. Hinga lihtsalt sügavalt sisse ja lahku, kuni saad vestlust rahulikult jätkata. Karjuvasse tülli sukeldumine ei andnud kellelegi enesetunnet paremaks.
   • Räägi ausalt ja osavalt. Eriti kui peate suhtlema sõbra või sugulasega, mis teid häirib, proovige neile läheneda rahulikult ja alandlikult. Öelge umbes nii: "Huvitav, kas saame rääkida. Mul on midagi öelda ja loodan, et saan olla teie vastu aus."

5. 

   Püüdke vihase sõbraga silmitsi seista. See viib vestlusteni, kus tõenäoliselt ütlete selliseid asju nagu "Sa pead kuulama, sest ma olen sinu peale tõesti vihane selle pärast, mida sa tegid". See muudab sõbra ainult kaitsvaks.

6. 

   Ärge unustage kuulata. Kui väljendate oma tugevaid emotsioone, on lihtne hakata teisi üle jõu käima, kuulamata samal ajal nende öeldut. Tõenäoliselt muutute muretuks ja üleolevaks ning te ei saa arusaamatusi klaarida, sest te ei kuula nende öeldut. reklaam

2. meetod 4-st: kontrollige oma emotsioone füüsilise tegevuse abil

1. 

   Harjutus depressiooni vastu võitlemiseks. Kuigi enamik inimesi usub, et inimestel on vaja oma viha leevendada, et leevendada selle negatiivseid mõjusid, on uuringud näidanud, et selline lähenemine on kahjulik ja võib viha suurendada. Harjutus võib depressiooni ja ärevuse sümptomite leevendamisel siiski väga tõhus olla.
   • Ikka vaieldakse viha juhtimise kasulikkuse üle. Mõnes uuringus soovitatakse, et raske töö suurendab tegelikult teie füsioloogilist erutust, mis võib vihatunnet veelgi süvendada. Kuid aeglased harjutused nagu jooga ja tai chi võivad aidata teil lõõgastuda ja rahuneda.
   • Uuringud näitavad ka, et paljude nädalate jooksul võib treenimine suurendada õnne- ja rahutunnet, eriti depressiooniga inimestel. Liikumine ei pruugi teid kohe aidata, kuid see on kasulik teie südamele ja ka pikas perspektiivis teie emotsionaalsele tervisele.
   • Liitu kogukonna ühinguga.Kui teile meeldib meeskonnasporti mängida, võib olla kasulik liituda korvpallimeeskonnaga, pehmepalliga (pesapalliga sarnane mäng, väiksema väljaku mängimine suurema pehme palliga) või jalgpalliga. Peate regulaarselt treenima, teil on kindlam keha ja luuakse sidemed mõne sõbraga, kellest võib saada osa sotsiaalse tugivõrgustikust.
   • Proovige lõõgastuda, jalutades, kui see tundub valdav. Luba endal rahulik olla. Vabadus sukelduda ümbritsevasse looduskaunisse ilu, pöörates tähelepanu väikestele, kuid ilusatele asjadele, millest te alati puudust tunnete. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. See aitab teil treenida ja lõõgastuda.

2. 

   Arenda lõõgastumisoskusi. Sügava hingamise harjutused, rahustava muusika kuulamine ja pidev lihaste lõdvestamine on kõik osutunud efektiivseks pulsisageduse aeglustamisel ja ärevuse vähendamisel. Iga oskus vajab harjutamist, kuid need, kes seda õpivad, peavad neid sageli väga tõhusaks.
   • Õpi hingama. Harjutage diafragmast sügavat hingamist. Kergelt rinnast hingamine ei aita. Selle asemel kujutage ette, kuidas teie hingamine tuleb seestpoolt. Kui suudate selle oskuse omandada, on teil palju lihtsam lõõgastuda.

3. 

   Õppige mediteerima. Protsess on üsna lihtne. Lihtsalt istuge toolil sirgelt, jalad põrandal, ja sulgege silmad. Mõelge rahulikule lausele, näiteks "Tunnen end mõttes hästi" või "Jää rahulikuks", öelge see välja ja mõelge selle üle uuesti ja uuesti, sünkroonides oma hingeõhuga. Negatiivsed mõtted kaovad ja tunnete end vabamalt. (Märkus: kui olete vaimne või religioosne, võib palve olla kasulik alternatiiv meditatsioonipraktikale.)
   • Ära anna alla liiga vara. Meditatsioon võib olla keeruline, eriti alguses, sest tulemuste nägemiseks on vaja kannatlikkust. Esialgu võite tunda end veidi närvis või pettunud, sest soovite tulemusi kiiremini saavutada. Kasutage oma aega tõhusalt ja saate tulemusi.

4. 

   Laske endal nutta. Nutmist peetakse mõnes kultuuris nõrkuse märgiks, eriti meeste puhul. Enesele nutma lubamine võib aga pakkuda teile tõhusat viisi oma stressirohke emotsiooni väljendamiseks. Paljud inimesed tunnevad end pärast nutmist lõpuks mugavamana, eriti kui nad on lähedastega turvalises keskkonnas. reklaam

3. meetod 4-st: väljendage emotsioone loovuse kaudu

1. 

   Pea endaga päevikut. Sel juhul räägite tegelikult iseendaga, kui mitte päevikut kellegi teisega jagada. Sellegipoolest aitab päevikute koostamine tuvastada teie emotsionaalse seisundi progresseerumist aja jooksul, samuti võimet luua igapäevaseid seoseid sündmuste ja emotsioonide vahel.
   • Hoidke päevikut selle asemel, et väljendada oma tundeid. Kui tunnete, et soovite seina lüüa, kirjutage üles, mis teid tegelikult vihaseks teeb. Pane kirja, miks sa tahad seina lüüa, mis tunne see on, kuhu see ulatub. On tõestatud, et ajakirjade koostamine aitab inimestel ärevuse ja depressiooniga toime tulla, pakkudes samas võimalust julgelt kirjutada, kartmata, et keegi negatiivselt reageeriks.
   • Tooge päevik nõustamissessioonidele. Kui kasutate oma ajakirja regulaarselt, annab see teile igapäevase kogemuse sellest, mida tunnete ja kogete. Sellest teabest võib olla palju abi, kui selgitada terapeudile täpselt, kuidas ja miks te end sellisena tunnete.

2. 

   Proovige end kunsti kaudu väljendada. Paljud uuringud näitavad, et kunstiline väljendus on tervislik ja kasulik viis emotsioonide väljendamiseks. Näiteks võib kunstiteraapia aidata traumast üle elanutel oma sisetundega toime tulla. See meetod töötab, sest see võimaldab teil mitte seda öelda, vaid lihtsalt läheneda oma emotsioonidele otse.
   • Proovige joonistada. Võite vabalt luua pildi, et näidata kõike, mida tunnete praegu.
   • Proovige muusikat komponeerida. Saate luua muusikapala või lihtsalt mängida oma lemmikpala pilliga, mis aitab teil emotsioone väljendada.
   • Proovige pilte teha. Fotograafiast võib olla palju abi, sest see ei nõua alustamiseks erilisi oskusi - vaja on vaid kaamerat. Proovige teha mitu fotot, et väljendada seda, mida tunnete.
   • Proovige tantsida. Tantsimine ühendab kehaliigutused teie sisemiste emotsioonidega, võimaldades teil väljendada seda, mida tunnete oma liikumise kaudu. Võite proovida professionaalset tantsu või lihtsalt oma keha liigutada viisil, mis ennast väljendab.

3. 

   Kaaluge oma valust kirjutamist. Jutustamise teraapias nähakse valu ja traumat kui viisi, kuidas rääkida teile lugusid teie elus toimuvast. Valu vastu võitlemiseks julgustab see teid uurima oma jutte ja mõtlema nende üle erinevatest vaatenurkadest. Lugude, luuletuste või muude loovtööde kirjutamine, mis aitab teil väljendada oma emotsioone ja võib-olla aitab valu teistmoodi väljendada ning annab teile sellest uue arusaama.
   • Armasta ennast, kui kirjutad oma valust. Uuringud näitavad, et valust kirjutamine võib halvendada enesetunnet, kui te ei lähenegi sellele enesearmastusest. Ärge sundige ennast oma tunnete vastu ega mõistke ennast liiga karmilt.
   reklaam

4. meetod 4-st: õppige emotsioone järgima

1. 

   Laske endal oma emotsioone tunda. Paljud meist matavad emotsioone, kui nad muutuvad liiga stressis või piinlikuks, eitades seeläbi ka nende olemasolu. Selle tegemine võib paranemiseks võtta kauem aega, lihtsalt sellepärast, et nende emotsioonide juurtega tegelemisel ebaõnnestume alati.
   • Pidage meeles, et näiliselt ähvardavad stressirohked emotsioonid on ainult ajutised. Teatud olukordades pole kurb või vihane olla häbi ja emotsioonide eitamine tähendab, et surute neid sügavamale. kus nad võivad olla hävitavamad - nii füüsiliselt kui vaimselt. Oma valu väljendamine on esimene samm selle lõpetamiseks.

2. 

   Tehke kindlaks oma tunded. Selle asemel, et lihtsalt emotsioone tunda, lase end neid sõnadesse panna. Isegi see, kui teete seda lihtsalt oma päevikus või peas, aitab teil täpselt kindlaks teha, mida tunnete, ja sellest paremini aru saada. Stressitunde tuvastamine võib emotsionaalseid reaktsioone aeglustada või vähendada.
   • Järgige sisemist dialoogi. Inimesed, kes kogevad tugevaid emotsioone, mõtlevad sageli sõnadele, mis on kas mustad või valged, näiteks "Kõik on kohutav" või "See on lootusetu". Selle asemel proovige kohaneda millegi vähem tõsisega, näiteks "See on tõeline pettumus, aga ma saan sellest üle" või "Mul on õigus pettuda, kuid vihastada. See ei aita ka. "
   • Püüdke vältida sõnu nagu "alati" ja "mitte kunagi". Seda tüüpi polariseeriv mõtlemine ainult suurendab negatiivsete emotsioonide intensiivsust ja paneb teid end sellisena tundma mõistlikult.

3. 

   Vältige olukordi, mis teid vihastavad. Niipea, kui tuvastate, mis põhjustab kontrolli kaotamise või tekitavad ebameeldivaid emotsioone, tuleb ette olukordi, kus soovite olukorda vältida, selle asemel, et lasta sellel end provotseerida. Kui lapse tuba on alati nii segamini, et ajab selle nägemise peale vihale, sulgege uks või vaadake möödaminnes teistpidi.
   • Muidugi pole see lahendus igas olukorras ja mitu korda ei saa ega tohiks vältida. Kuid sellistes oludes, mis ei saa üldse edasi areneda ja olukordi saab vältida, ärge kartke seda teha.

4. 

   Jälgige, kuidas tunnete end teistega rääkides. Näiteks kui tunnete kellegagi vesteldes punast ja vihast nägu, siis võtke hetk aega, et nende tunnete mõistmiseks ja tuvastamiseks paus teha.
   • Kui olete õppinud oma emotsioone tuvastama, saate neid teistega rääkides kontrollida. Näiteks ärge proovige teiste inimestega rääkides kasutada sõnu nagu "Sa paned mind ennast halvasti tundma". Selle asemel öelge: "Mul on halb, sest ..." Niimoodi öeldes ei tundu, et teie toon kedagi süüdistaks ja inimene, kellega räägite, saab paremini kogemusest aru. oma emotsiooni.
   • Ole ennast väljendades aeglane. Kui tunnete emotsioonide tõusu, võib teil olla palju mõtteid, mida te ei suuda nendega sammu pidada. Nendel aegadel proovige aeglustada ja mõelda paar minutit. Mõelge hoolikalt läbi, mida soovite öelda ja õige viis selle väljendamiseks.
   reklaam

Nõuanne

• Kui mõtlete enesetapule, hankige kohe abi. Seal on palju ressursse, mis aitavad teil leida muid võimalusi emotsionaalse valuga toimetulekuks. Psühholoogiliste kriiside ohjamise keskuse (PCP) poole pöördumiseks helistage hädaabiteenustele numbril 1900599930.
• Olge depressiooniohuga ettevaatlik. Ehkki kurbuse tundmine on normaalne, pole püsivad ja korduvad pettumuse ja kannatuste tunded enam levinud. Kui kaotate kaalu, teil pole isu ja kaotate huvi varem meeldinud tegevuste vastu, olete tõenäoliselt masenduses. Sellisel juhul tuleks hindamiseks pöörduda arsti või terapeudi poole.
• Kuula kurba muusikat. Üsna kummaline, et paljude teadlaste arvates aitab kurva muusika kuulamine meil toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja ergutab taastumisprotsessi. Nii et ärge kartke kohe Adele albumit nautida, et aidata teil valuga toime tulla.

Hoiatus

• Ärge üle pingutage ravimitega. Mõnikord halvame ennast ravimitega, mis põhjustavad meie ja emotsioonide vahel distantsi loomise. Nii tehes ei ole mitte ainult raskem nende emotsioonidega ennetavalt toime tulla, vaid see suurendab ka negatiivset harjumust järk-järgult narkootikumidest sõltuvusse jääda. Valu ületamiseks olge ettevaatlik, et ärge kasutage narkootikume ega alkoholi.