Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: mõistke oma viljakust
• 2. osa 5-st: oma baastemperatuuri jälgimine
• 3. osa 5-st: tupelima kontrollimine
• 4. osa 5-st: tsükli hoidmine kalendris
• 5. osa 5-st: oma leidude kasutamine
• Hoiatused

Üha rohkem naisi otsib võimalusi rasestumise vältimiseks ilma pille või mõnda muud keemilist rasestumisvastast vahendit kasutamata. Kui olete valmis hoolikalt jälgima oma keha reproduktiivset tsüklit ja kui teil pole viljakas olekus seksi, saate rasestumist vältida teiste rasestumisvastaste vahenditeta. Looduslikud rasestumisvastased vahendid aitavad teil oma keha paremini mõista ja oma seksuaalelu paremini kontrollida.

Astuda

1. osa 5-st: mõistke oma viljakust

1. Siit saate teada, mida ovulatsioon tähendab. Ovulatsioon toimub siis, kui üks teie munasarjadest vabastab muna, mis hakkab munajuhade kaudu alla liikuma. Muna on isaseemne kohtudes järgmise 12–24 tunni jooksul viljastamiseks valmis. Kui see juhtub, asetub muna teie emakasse; teisisõnu, jääte rasedaks. Kui muna selle 12–24 tunni jooksul ei viljastata, visatakse see koos endomeetriumi ja teil on menstruatsioon.
   • Enamiku naiste jaoks toimub ovulatsioon umbes pool menstruaaltsüklit. Tsükkel kestab keskmiselt 28 päeva, kuid see võib olla ka 24 päeva või vähem või 32 päeva või rohkem. Kui teil on menstruatsioon, algab tsükkel uuesti.
2. Õppige, mida tähendab viljakas olla. Seksimise ajal seemnerakud ejakuleeruvad teie kehasse, kus nad suudavad ellu jääda kuni viis päeva. Rasedaks võite jääda, kui teil on kaitsmata sugu alates viis päeva enne ovulatsiooni kuni ovulatsiooni päevani. Seda peetakse teie viljakaks perioodiks ja selleks, et mitte rasestuda, peaksite sel ajal vältima kaitsmata seksi.
   • See kõlab lihtsalt, kuid kuna iga naise tsükkel on erinev, on tegelikult üsna keeruline täpselt kindlaks teha, millal see periood lõpeb ja algab.
   • Rasestumisvastaste vahendite puhul on oluline - loomulik või mitte - vältida seemnerakkude kokkupuudet teie munaga teie viljakas perioodil.
3. Saage aru, kuidas loomulik rasestumisvastane vahend töötab. Looduslik rasestumisvastane vahend, mida sageli nimetatakse viljakusteadvuseks, jaguneb kaheks osaks. Esiteks peate teadma oma keha paljunemistsüklit piisavalt hästi, et täpselt kindlaks teha, millal viljakas periood algab ja lõpeb. Teiseks peaksite vältima seksimist, kui on võimalus rasestuda. Kui järgite seda täpselt, on see meetod 90% efektiivne. Tavaliselt on see 85% efektiivne (1% vähem efektiivne kui kondoomide kasutamine).
   • Keha paljunemistsükli jälgimine hõlmab kolme igapäevast ülesannet: keha baastemperatuuri mõõtmine, tupelima kontrollimine ja tulemuste jälgimine kalendris. Nende meetodite kombinatsiooni nimetatakse viljakuse ülevaate saamiseks sümptotermiliseks meetodiks. Aja jooksul saate neid andmeid analüüsida ja teil on hea ettekujutus sellest, millal teie viljakas periood algab ja lõpeb.
   • Kõige raskem on välja mõelda, millal saab täpselt seksida või mitte. Enamik naisi väldib seksi ettevaatusabinõuna mõnest päevast enne viljaka perioodi algust paariks päevaks pärast viljaka perioodi lõppu. Kui soovite siiski seksida, võite sel perioodil kasutada kondoomi või mõnda muud rasestumisvastast vahendit.
   • Oma tsükli jälgimine pole täppisteadus. Selliste asjade tõttu nagu kehakaalu tõus või langus, stress, haigused ja vananemine võib teie tsükkel kuude lõikes märkimisväärselt erineda. Loodusliku rasestumisvastase vahendi tõhususe tagamiseks on hädavajalik kasutada kõiki arvestuse pidamise meetodeid võimalikult rangelt ja andmeid aja jooksul tõlgendada.

2. osa 5-st: oma baastemperatuuri jälgimine

1. Osta põhiline termomeeter. Teie basaaltemperatuur on 24-tunnise perioodi madalaim temperatuur. Teie keha tõuseb veidi pärast ovulatsiooni veidi. Baastemperatuuri jälgimine võib anda teile märku, millal teie kõige viljakam periood algab. Põhitermomeetreid saab osta apteegist ja neid tuleks müüa koos graafikuga, mis võimaldab teil oma temperatuuri iga päev jälgida.
   • Oluline on leida põhiline termomeeter, mis registreerib teie temperatuuri muutuse väikeste sammudega. Tavaline termomeeter, mida võite kasutada palaviku kontrollimiseks, ei mõõda piisavalt täpselt.
2. Igal hommikul registreerige oma basaaltemperatuur ja märkige tulemus. Baastemperatuuri täpseks jälgimiseks peate hoidma temperatuure iga päev samal kellaajal. Kõige täpsem viis selleks on temperatuuri mõõtmine kohe pärast ärkamist, enne kui üles tõusete ja ringi jalutama hakkate. Hoidke termomeetrit oma voodi juures ja harjuge sellega kohe hommikul.
   • Baastemperatuuri saate mõõta tupes või suus. Kui sisestate tuppe, saate kõige täpsema igapäevase mõõtmise. Ükskõik, kas võtate seda suu kaudu või vaginaalselt, tehke seda iga kord samamoodi, et veenduda, et tulemused oleksid võimalikult järjepidevad.
   • Temperatuuri mõõtmiseks järgige termomeetri seadistamise juhiseid ja sisestage termomeeter tuppe. Kui kuulete termomeetri piiksu umbes 30 sekundi kuni minuti möödudes, kirjutage täpne temperatuur termomeetriga kaasasolevale diagrammile või kalendrisse. Pange kindlasti kuupäev koos temperatuuriga kirja.
3. Otsige oma temperatuuri tõusu, mis kestab seitse kuni 12 päeva. Enne ovulatsiooni on teie keskmine kehatemperatuur vahemikus 36,2–36,5 kraadi. Teie temperatuur tõuseb kaks või kolm päeva pärast ovulatsiooni. See kõrgem temperatuur kestab tavaliselt seitse kuni kaksteist päeva ja langeb seejärel madalamale temperatuurile. Selle kasvu jälgimine kuust kuusse näitab mustrit, mis aitab teil ette näha, millal teie keha järgmine ovulatsioon toimub.
4. Jälgige oma temperatuuri iga päev vähemalt kolm kuud. Oma reproduktiivtsükli kohta täpse teabe saamiseks ei saa sellele meetodile tugineda enne, kui olete kolm kuud temperatuuri mõõtnud. Kui teil on regulaarne tsükkel, peaksid kolme kuu andmed olema piisavad, et aidata teil prognoosida, millal teie viljakus saab lähikuudel tippu.
   • Kui teie tsükkel on sageli ebaregulaarne, peate enne saadud mustrile lootma jääma kuue või enama kuu temperatuure.
   • Pidage meeles, et haigus, stress, alkoholi tarbimine ja muud tegurid võivad mõjutada ka teie kehatemperatuuri. Sellepärast on oluline kasutada seda meetodit koos teiste meetoditega enda varjamiseks juhul, kui teie baastemperatuuri muster on mingil põhjusel häiritud.
5. Ovulatsiooni ennustamiseks tõlgendage mustrit. Kui olete kolm kuud iga päev temperatuuri mõõtnud, kasutage tulemusi, et ennustada järgmist ovulatsiooni. Millal täpselt ovulatsioon toimub, on raske teada, kuid mõne kuu andmed võivad aidata teil kindlaks teha teie viljakuse ligikaudset aega. Vaadake andmeid järgmiselt:
   • Vaadake oma graafikut ja leidke oma igakuise temperatuuri tõusu päev.
   • Märkige kalendris kaks või kolm päeva enne kasvu kui päevad, mil tõenäoliselt ovuleerite. Pidage meeles, et teie temperatuur tõuseb alles kaks või kolm päeva pärast ovulatsiooni.
   • Loodusliku rasestumisvastase vahendi kasutamiseks vältige kaitsmata seksi vähemalt viis päeva enne ovulatsiooni algust kuni ovulatsioonipäevani.
   • Temperatuurimeetodi kasutamine koos teiste meetoditega annab teile parema ülevaate viljakusest.

3. osa 5-st: tupelima kontrollimine

1. Uurige igal hommikul oma tupe lima. Alustage kohe, kui menstruatsioon hakkab paremaks minema. Emakakaela lima, mis jätab teie keha tupevoolusena, muudab kogu tsükli vältel struktuuri, värvi ja lõhna. Iga päev seda kontrollides saate jälgitavate mustrite abil ennustada, millal keha viljakas on.
   • Enne lima kontrollimist peske käsi. Sisestage kaks sõrme tuppe ja võtke natuke ära.
   • Osa lima eemaldamiseks võite kasutada ka vatitampooni; selle struktuuri uurimiseks peate lima puudutama.
2. Hinnake struktuuri ja värvi. Need lima omadused muutuvad päevast päeva, kui teie hormooni tase kõigub. Teatud lima olemasolu näitab, et teie keha hakkab ovulatsiooni saama või on ta just ovulatsiooni alustanud. Siin on lima omadused tsükli erinevates etappides:
   • Kolme kuni viie päeva jooksul pärast menstruatsiooni lõppu on teil tõenäoliselt vähe või üldse mitte tühjenemist. On väga ebatõenäoline, et te selle aja jooksul rasestute.
   • Pärast kuiva perioodi muutub lima veidi häguseks ja natuke kleepuvaks. On ebatõenäoline (kuid mitte võimatu), et rasestute, kui seksite sel ajal.
   • Pärast kleepuvat perioodi muutub lima nagu kreemiks valge või kollakas ja kreemjas. Rasestute suurema tõenäosusega, kui seksite sel ajal, kuid teie viljakus pole veel maksimaalne.
   • Pärast kreemjat eraldumist näete õhukest, nöörilist lima, nagu munavalges. Saate seda purustamata sõrmede vahel sirutada.Ovulatsioon toimub selle lima tekkimise päeval või vahetult pärast seda. Kui näete seda tüüpi lima, olete äärmiselt viljakas ja raseduse tõenäosus on suur.
   • Pärast seda muutub lima mitmeks päevaks jälle ketendavaks ja kleepuvaks.
   • Tsükkel on menstruatsiooni saabudes täielik.
3. Jälgige hoolikalt oma lima omadusi. Pange oma lima värv ja tekstuur iga päev kirja. Oma temperatuuri jälgimiseks võite kasutada sama tabelit, mida kasutate, et kõik andmed oleksid koos. Ärge unustage ka kuupäeva üles kirjutada. Siin on mõned näited üksikasjalikest andmetest, mida saate lisada:
   • 22. aprill: lima on kleepuv ja valge.
   • 26. aprill: lima on valkjas ja õhuke, nagu munavalge.
   • 31. aprill: algas menstruatsioon, tugev verejooks.
4. Salvestage ja tõlgendage oma emakakaela lima mustreid. Teie emakakaela lima tähendab teile rohkem, kui jälgite mustreid mitu kuud, eelistatavalt kolm kuud või kauem. Otsige korrapärast mustrit, et saaksite proovida ennustada, millal olete lähikuudel viljakas.
   • Kõige viljakam olete siis, kui teie lima tunneb end nõtke valguna. Püsige kindlal küljel ja ärge seksige paar päeva enne ja pärast seda, kui flegm selline tunne on. Tegelikult peaksite seksimise lõpetama kohe, kui teie lima muutub kleepuvast kreemjaks.
   • Võrrelge andmeid oma basaaltemperatuuriga. Tõenäoliselt muutub teie lima paariks päevaks enne teie kõrgust kõvaks ja märjaks. Ovulatsioon toimub tavaliselt lima muutumise ja suurenemise vahel.

4. osa 5-st: tsükli hoidmine kalendris

1. Tunne oma menstruaaltsüklit. Lisaks temperatuuri mõõtmisele ja lima testimisele saate kalendri abil jälgida ka oma tsüklit ja aidata toita oma ennustusi selle kohta, millal olete viljakas. Enamikul regulaarsete perioodidega naistel on tsükkel, mis kestab 26 kuni 32 päeva, kuigi on ka lühema või pikema tsükliga naisi. Teie tsükli esimene päev on teie menstruatsiooni päev ja viimane päev on teie järgmise menstruatsiooni algus.
   • Paljudel naistel muutub tsükkel iga kuu veidi. Stress, haigused, kehakaalu tõus või langus ja muud tegurid võivad teie tsüklit muuta.
   • Kalendri meetod on kasulik, kui kasutate seda koos teiste meetoditega.
2. Jälgige oma tsüklit kalendris. Iga kuu saate tsükli esimesel päeval ringi teha, lisada punkti või kasutada mõnda muud viisi menstruatsiooni esimese päeva märkimiseks. Iga tsükli lõpus loendage, mitu päeva teie tsükkel kestis.
   • Jälgige oma tsüklit vähemalt kaheksa tsükli jooksul, et koguda täpseid andmeid tsükli pikkuse kohta.
   • Jälgige iga tsükli päevade koguarvu ja otsige mustreid.
3. Kasutage mustreid, et ennustada, millal olete viljakas. Kõigepealt vaadake lühimat salvestatud tsüklit. Lahutage tsükli kestvate päevade arvust 18 ja kirjutage see arv. Seejärel leidke kalendrist oma praeguse tsükli esimene päev. Kasutage üles kirjutatud numbrit, et praeguse tsükli esimesest päevast edasi lugeda. Päev, kuhu saabute, peaks olema teie esimene viljakas päev.
   • Viimase viljaka päeva leidmiseks otsige pikimat jälgitud tsüklit. Lahutage sellest numbrist 11 päeva ja kirjutage number. Leidke oma praeguse tsükli esimene päev ja kasutage üles kirjutatud numbrit, et mitu päeva edasi lugeda. Päev, mil välja tulete, peaks olema teie viimane viljakas päev.
4. Ärge lootke ainult sellele meetodile. Teil võib tekkida kiusatus temperatuurid vahele jätta ja oma lima kontrollida, kuid omaette kalendrimeetod ei ole piisavalt usaldusväärne, et viljakat aega täpselt ennustada. Põhjendage teiste meetodite abil äratuntavaid mustreid kalendrimeetodiga.
   • Sellele meetodile täielikuks toetumiseks on liiga palju tegureid, mis võivad mõjutada teie tsükli pikkust.
   • Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, pole sellest meetodist teile kasu.

5. osa 5-st: oma leidude kasutamine

1. Uurige, millal olete tõenäoliselt viljakas. Teie viljakas periood algab siis, kui kõik mustrid joonduvad ja näitavad, et teil on ovulatsioon. Pärast mitme kuu kasutamist kõiki meetodeid peaksite mõistma, millal teie keha on viljakas. Tõenäoliselt olete viljakas, kui:
   • Teie mõõtmised näitavad, et ovulatsiooni alustamisel tõuseb teie basaaltemperatuur kolme kuni viie päeva jooksul.
   • Teie emakakaela lima on valge või kollane ja kreemjas vahetult enne märjaks saamist ja nõtkust ning näeb välja nagu munavalge.
   • Teie kalender näitab, et teie esimene viljakas päev on alanud.
2. Mõtle hoolikalt läbi, millal seksida. Enamiku naiste jaoks kestab periood umbes kuus päeva: ovulatsiooni päev ja viis päeva enne seda. Mõned inimesed eelistavad seda turvaliselt mängida, vältides seksi vähemalt nädal enne ovulatsiooni tekkimist ja paar päeva pärast seda. Teised peatuvad täpselt viis päeva enne, kui arvavad, et neil on ovulatsioon. Kui teil on piisavalt andmeid, on valik teie.
   • Esialgu võiksite olla väga ettevaatlik, kui olete harjunud kasutama looduslikke rasestumisvastaseid meetodeid. Enne riskide võtmist andke endale aega oma keha tundmaõppimiseks.
   • Pärast sümptotermilise meetodi kasutamist kuus kuni 12 kuud võite tunda, et olete oma paljunemistsükli valdanud. Seejärel saate vähendada aega, mil te ei seksi, teades, et võite tugineda oma hoolikatele lindistustele.
3. Kasutage muid rasestumisvastaseid vahendeid, kui olete jälitamises maha jäänud. Kui unustate end puhkusel olles maha jahutada või kui te pole sel kuul tupelima kontrollinud, ärge lootke raseduse vältimiseks looduslikele rasestumisvastastele vahenditele enne, kui teil on veel vähemalt kaks kuud andmeid, mille saate tagasi langeda peal. Vahepeal kasutage raseduse vältimiseks kondoome või mõnda muud rasestumisvastast meetodit.

Hoiatused

• Need meetodid ei kaitse suguhaiguste eest. Kasutage kondoomi suguhaiguste eest kaitsmiseks.
• Ükski rasestumisvastane meetod peale karskuse ei ole täielikult tõhus.