Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tehnika valdamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Peaaegu kõik mehed (ja mõned naised), kes tegelevad jõutreeninguga, tahavad, et nad saaksid teha rasket pingipinki. Seal on nii palju erinevaid treeningtehnikaid, et on raske valida, millist neist kasutada. Kuid keha piirini viimine nõuab korralikku treenimist, korralikku toitumist, võitja suhtumist ja suurepärast tehnikat. Siit leiate trikke ja näpunäiteid selle kohta, kuidas pingil vajutades õppida rohkem vajutama.

Astuda

1. meetod 3-st: tehnika valdamine

1. Söö palju, kui tahad kasvada. Kuid te ei soovi ka sumomaadleja väljanägemist, seega ärge sööge rohkem, kui keha nõuab. Ja ole kindel; kui treenid kõvasti ja kõvasti, nõuab su keha automaatselt palju toitumist. Kuid ärge üle sööge, sest kõik, mida sööte liigselt, muundatakse rasvaks - ka väärisvalgud. Tahad ehitada lihaseid, mitte rasvasagaraid. Levitage oma toite kogu päeva jooksul, 5–7 põhitoidukorda ja suupisteid, kusjuures iga söögikord sisaldab palju valke ja komplekssüsivesikuid.
2. Kaaluge toidulisandite, näiteks valgupulbri või kaseiini võtmist. Kui otsustate seda teha, et lihased kasvaksid kiiremini, võtke parimate tulemuste saavutamiseks neid toidulisandeid tavaliselt raputamise vormis hommikul pärast treeningut ja õhtul enne magamaminekut.
   • Mõistke, et valgu kokteilid sisaldavad palju rohkem kaloreid kui teie dieedi tavalised valgud. Kui teil on kalduvus rasvumisele või aknele, võib nende toidulisandite võtmine suures koguses seda veelgi halvendada.
3. Puhka palju. Lihaseid remonditakse ja taastatakse une- ja puhkeperioodidel, mistõttu unepuudus võib selle protsessi häirida ja takistada suurema lihasmassi tekkimist. Saate treeningute vahel palju puhata ja planeerige oma päevaaeg nii, et saaksite igal õhtul vajaliku kaheksa tundi magada.
4. Vahel võta periood, kui sa ei tee trenni. Mõnikord on teie lihased pidevast raskest treeningust nii kurnatud, et on mõistlik nädal aega treenimata või veidi kergem. See võib olla just samm, mida peate edasi liikuma ja ennast täiendama.
5. Ärge treenige ennast üle. On vähe põhjust, miks soovite treenida rohkem kui kaks korda nädalas. Tegelikult, kui treenite sagedamini, jääb tricepsi treenimiseks vähem energiat, see tähendab, et paljud tõstjad ei saavuta kunagi oma potentsiaali. Nii et veenduge, et kvantiteedi rõhutamise asemel keskenduksite jõutreeningu (ja eriti pinkide vajutamise) puhul kvaliteedile. Nii et mõelge oma tehnikale ja ärge unustage oma triitsepsi.

Näpunäited

• Kui olete absoluutselt algaja, proovige tugeva aluse loomiseks tugeva tõstmise 5X5 programmi.
• Pidage meeles, et toitumine moodustab 90% kogu tööst. Kui jätate oma dieedile erilise tähelepanu pööramata, jätate ilma kõigist hüvedest, mida sellest saate.

Hoiatused

• Enne tugeva treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga.