Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: hüpnoosi ettevalmistamine
• 2. osa 3-st: hüpnoosi alla sattumine
• 3. osa 3-st: kogemuse parandamine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Enesehüpnoos on loomulik teadvuse seisund, mida saab määratleda kontsentratsiooni (transsi) suurenenud seisundina. Sellega saate muuta oma mõtlemismustreid, vabaneda halbadest harjumustest ja paremini kontrollida inimest, kes olete - ja see õpetab teid ka lõõgastuma. See on nagu meditatsioon ja sinust saab parem inimene.

Astuda

1. osa 3-st: hüpnoosi ettevalmistamine

1. Riietu mugavatesse riietesse. On väga raske sügavalt lõdvestunud seisundisse jõuda, kui mõtlete pidevalt oma liiga kitsastele pükstele, mis lõikavad teie vereringet. Nii et pange mõned dressipüksid. Miski ei tohiks teid häirida.
   • Samuti veenduge, et temperatuur oleks meeldiv. Hoidke tekk või kampsun käepärast, kui kiiresti külmetate. Mõnikord võib olla tore olla väga soe.
2. Minge vaiksesse tuppa ja istuge mugaval toolil, diivanil või voodil. Kuigi mõnele inimesele meeldib pikali heita, on teil suurem oht ​​uinuda kui sirgelt püsti istuda. Ärge ületage jalgu ega mõnda muud kehaosa istudes ega lamades. Valetate mõnda aega samas asendis ja kehaosade ületamine võib muutuda ebameeldivaks.
3. Veenduge, et teid ei saaks häirida vähemalt pool tundi. Enesehüpnoos ei ole efektiivne, kui selle katkestab telefon, lemmikloom või laps. Lülitage telefon välja, lukustage uks ja jätke end rahule. See on sinu hetk.
   • See, kui kaua soovite sellele kulutada, on teie otsustada. Enamik soovib olla umbes 15–20 minutit transis (wohoh, püüame seda sõna nii palju kui võimalik vältida, kuna sellel on negatiivne varjund), kuid sisse- ja väljapääsemiseks on vaja ka aega.
4. Määrake hüpnoosi eesmärk. Kas soovite lihtsalt lõõgastuda? Kas soovite ennast täiendada? Treenige oma mälu? Kui soovite saavutada suuremat eesmärki (kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda jne), siis pidage valmis kinnituste loendit. Enesehüpnoosi abil saate lihtsalt lõõgastuda, kuid saate sellega ka oma elu rikastada. Paljud kasutavad seda oma eesmärkide saavutamiseks, mõtlemismustri muutmiseks või lihtsalt positiivsema hoiaku või motivatsiooni saamiseks. Siin on mõned kinnitused, mida võiksite proovida:
   • Kui soovite halva harjumuse maha jätta, on kõige tõhusam jõuda otse asja juurde. Mõelge näiteks: "Ma ei taha suitsetada. Sigaretid ei tee mulle haiget".
   • Kui soovite mõelda positiivsemalt, keskenduge näiteks: "Ma suudan hästi teha kõike, millesse ma ennast viskan. Ma kontrollin ennast ja olen väärtuslik".
   • Kui soovite saavutada teatud eesmärki, näiteks kaalust alla võtta, öelge midagi olevikus: "Ma söön tervislikult. Ma langetan kaalu. Minu riided on mugavamad ja enesetunne on parem".
     • Need on avaldused, mida kavatsete endale hüpnoosi ajal öelda. Jällegi on see täiesti teie enda teha, kuid paljud inimesed leiavad, et see on väga tõhus ja rikastab nende elu.

2. osa 3-st: hüpnoosi alla sattumine

1. Sulgege silmad ja laske kõigil hirmu-, stressi- või muretundel minema libiseda. Alustades võib teil olla raske mitte mõelda. Mõtteid võib jätkuda. Kui see juhtub, ärge proovige end sundida oma mõtteid kaotama. Jälgige neid ilma hinnanguteta ja laske neil siis endast eemale libiseda.
   • Võite ka seinale võtta teatud punkti ja sellele keskenduda. See võib olla nurk, koht või mis iganes soovite vaadata. Keskenduge sellele punktile ja keskenduge kaantele. Korrake endale, et teie silmad muutuvad üha raskemaks ja sulgege need, kui te ei suuda neid enam lahti hoida.
2. Tunnistage, et teie kehas on pingeid. Kujutage ette, et pinge vabaneb ja hajub kehast aeglaselt, alustades varvastest. Kujutage ette, et see harjutus leevendab keha pinget varvastest ülespoole. Kujutage ette, kuidas iga kehaosa muutub kergemaks, kui pinge laheneb veelgi.
   • Lõdvestage oma varbad, seejärel jalad. Jätkake oma vasika, reie, puusa, kõhu ja muuga, kuni olete vabastanud pingetest kõik kehaosad, sealhulgas näo ja pea. Samuti võib olla efektiivne selliste piltide rakendamine, mis tunduvad teile rahustavatena, näiteks vesi (tunnete, kuidas vesi voolab üle jalgade ja pahkluude, pärast mida need on puhtad ja pingevabad).
3. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Iga väljahingamise korral näete, kuidas pinge ja negatiivsus tulevad suust välja nagu tume pilv. Iga sissehingamise korral näete hingatavat õhku kui kiirgavat energiat, mis on täis valgust ja jõudu.
   • Siinkohal saate kasutada ka visualiseeringuid. Mõelge sidrunile ja lõigake see pooleks. Kujutage ette, et mahl voolab üle sõrmede. Pange need suhu. Milline on teie reaktsioon? Kuidas see tundub, maitseb ja lõhnab? Seejärel liikuge mõne sisukama visiooni juurde. Kujutage ette, kuidas teie arved tuule käes puhuvad. Või et teil on need kilod otsas. Püüdke näha nii palju üksikasju kui võimalik. Mõelge alati oma viiele meelele.
4. Hinnake, et olete praegu äärmiselt lõdvestunud. Kujutage ette, et olete kümne astmega trepi tipus, mis on viiendal astmel uputatud. Vaadake selle stseeni kõiki detaile ülevalt alla. Öelge endale, et laskute trepist alla, loendades igal sammul, alustades kümnest. Vaadake kõiki laule, mis teie ees on. Kujutage ette, et iga teie loendatud number on üks samm allapoole ja üks samm edasi trepi põhja. Iga laulu järel tunnete, et olete üha sügavamas lõõgastuses.
   • Iga oma tehtud sammuga kujutate ette, et tunnete tegelikult trepiastet jala all. Viienda sammu juurde jõudes kujutate ette ja tunnete värskendavat ja jahedat vett. Ütlete endale, et astute puhtuse ja puhtuse oaasi. Viimasest viiest astmest laskudes on tunda, kuidas vesi muutub keha ümber järjest kõrgemaks. Nüüd peaksite tundma end veidi tuimana ja süda hakkab natuke kiiremini lööma. Jälgige seda ja laske kõigil, mis teile pähe tulevad, vastupanu libiseda endalt ja lahustuda vees.
5. Tunneta hõljumise põnevust. Trepi põhjas oleva vee põhja jõudes ei tohiks tegelikult midagi tunda, lihtsalt hõljuv tunne. Samuti võib tunda, et keerutad ringi. Kui olete sellesse teadvusseisundisse jõudnud, võtate kokku oma probleemid ja otsustate, mida nendega teha.
   • Nüüd räägite valjusti, mida teete. Räägi endaga praeguses ja tulevases vormis vaikselt, nagu loeksid endale raamatulehte.
   • Nüüd vaadake vee all kolme kasti, mille poole ujute. Kastide juurde jõudes avage need aeglaselt ükshaaval. Iga kasti avades ütlete endale, mis toimub. Näiteks "kui ma karbi avan, voolab üle minu kiirgav valguslaine, ma tunnen, et see saab osaks minust, see valgus on minu uus kindlus, mida ma ei saa kunagi kaotada, kuna see on nüüd muutunud minu osaks" ja jätkake seejärel järgmine kast.
   • Vältige negatiivse varjundiga ütlusi, näiteks "Ma ei taha olla väsinud ja ärritunud". Selle asemel võite öelda: "Ma lähen nüüd rahulikuks ja lõdvestunuks". Positiivsete kommentaaride näited hõlmavad järgmist: "Olen tugev ja sale", "Olen edukas ja positiivne" ja kui teil on valusid, "Minu selg hakkab tunduma tõeliselt kena".
6. Korrake oma avaldust (avaldusi) nii tihti kui soovite. Kandke end vabalt vees ringi, mõeldes endale kastide tühjendamisest, aarde leidmisest (enesekindluse, raha jms näol) või lasete kõigest pingest lahti. Leidke kohti, kus vesi on külm või soe või täis loomi. Lase fantaasial lennata.
7. Valmistuge hüpnoosist vabanemiseks. Kui olete tehtud tegemistega rahul, ujuge tagasi trepile ja tundke, kuidas iga sammuga vesi aina madalamaks läheb, kuni jõuate uuesti viienda astmeni. Kui olete veest väljas ja olete kuuendal astmel, võite tunda end raskena või nagu suruks teie rinnale raskus. Seejärel oodake, kuni see möödub, korrates siiski oma positiivseid ettepanekuid.
   • Kui survetunne on möödas, jätkake trepist ülespoole, visualiseerides igal sammul vastava arvu. Tunned iga sammuga samme jalgade all ja kasutad oma tahtejõudu, et trepi tippu jõuda.
     • Kokkuvõtteks pole see veega visualiseerimine ainus võimalik meetod. Kui teate paremat stsenaariumi, kasutage seda! See on sama hea, kui mitte parem, nagu enne sina töötab.
8. Kui olete üles roninud, andke endale veidi aega, enne kui uuesti silmi avate. Võiksite visualiseerida ukse välismaailma. Tehke seda aeglaselt ja kujutage ette, kuidas näete uksest paistvat valgust. See peaks panema silmad avama. Kui peate, arvestage kümnest nullini ja öelge endale, et kui olete lõpetanud, on teie silmad lahti.
   • Võtke aega, et tõusta. Siis ütlete endale kõva häälega "Ärka üles, ärka üles" või midagi muud sarnast, mida su ema sulle ärgates tavatses öelda. See viib teie teadvuse tagasi teadvusesse režiimi.

3. osa 3-st: kogemuse parandamine

1. Tähendab seda. Ükski enesehüpnoos ega igasugune mantra ei toimi, kui te seda tegelikult ei mõtle. Efektiivsuse saavutamiseks peate uskuma iseendasse ja oma tegemistesse. Ja miks mitte? Kui sa seda tõesti mõtled, siis see töötab.
   • Kui see esimest korda ei toimi, ärge kohe alla andke. Mõne asjaga on vaja harjuda ja te saate nendega paremini hakkama. Mõne päeva pärast tehke seda uuesti, võite end ise üllatada.
   • Avama. Sellesse tuleb uskuda, kui soovite, et see töötaks. Kui olete skeptiline, takistab see protsessi.
2. Testi ennast füüsiliselt. Kui soovite tõestust, et olete transis, võite teha mõned harjutused. Kõik, mida näete või tunnete, võib teie kehal töötada. Proovige neid ideid:
   • Näpistage sõrmi kokku.Hoidke neid kogu transsi vältel ja öelge, et nad on kinni jäänud - nagu oleks nende vahel liim. Seejärel proovige neid eraldada. Kui see ei toimi, on see tõestuseks!
   • Pidage meeles, et käsi muutub üha raskemaks. Te ei pea seda isegi teadlikult valima, teie aju teeb seda teie eest. Kujutage ette, et sellel on raske raamat. Seejärel proovige oma kätt tõsta. Kas teil õnnestub?
3. Visualiseerige olukordi. Ükskõik, mille nimel soovite töötada - olgu see enesekindlus, kaalulangus, positiivne mõtlemine või mis iganes - proovige ette kujutada, kuidas te antud olukorras reageeriksite. Kui soovite olla peenem, kujutage ette, kui panete kergelt kõhna selga, vaatate peeglisse ja naerate oma ilusale kehale. Ainuüksi see õnnis tunne on seda väärt.
   • Häbelikkusest üle saamiseks kasutavad paljud inimesed hüpnoosi. Häbelikkusega ei pea otseselt tegelema; midagi sellega seonduvat on ka hea. Kujutage vaid ette, kui kõnnite õues, pea püsti, naeratate ja loote silmsidet. See võib olla esimene samm enese ekstravertsema versiooni poole.
4. Kasutage enda abistamiseks asju väljaspool teid. Näiteks meeldib mõnele inimesele enesehüpnoosi ajal muusikat kuulata. Internetis on igasugust hüpnoosimuusikat. Kui teatud keskkonnamüra - vesi, vihmamets jne - võib aidata, kasutage seda.
   • Samuti võib olla kasulik taimeri seadistamine. Mõnel on transis olles raske aega jälgida. Kui te ei soovi, et teid kogemata tundide kaupa hüpnotiseeritaks, võite kasutada taimerit. Lihtsalt veenduge, et sellel oleks vaikne heli, et teid äratada.
5. Kasutage seda enda arendamiseks. Leidke eesmärk, mille soovite saavutada, ja keskenduge sellele hüpnoosi ajal. Mõtle inimesele, kes sa tahaksid olla, ja ole see inimene. Hüpnoos on hea kui sügav meditatsioon, kuid selle juures on suurepärane see, et saate seda kasutada suuremaks otstarbeks. Paljud inimesed märkavad, et nad on pärast palju positiivsemad ja sihipärasemad. Kasutage seda enda kasuks!
   • Sa ei saa valesti minna. Kas soovite hüpnoosist loobuda, saada oma elus rohkem suunda või muuta oma mõtlemisviisi, aitab hüpnoos. Elu stressoritest vabanedes muutute selleks, kes soovite olla, ja hüpnoos aitab seda. Mida rohkem teete seda, seda parem ja loomulikum see läheb.

Näpunäited

• Enne istumist või lamamist ja lõõgastumist mõelge iseendale antavate juhiste ja ettepanekute üle, sest see võib segada enesehüpnoosi.
• Mõned ütlevad, et saate hästi lõõgastuda, kui kujutate end looduslikus keskkonnas enne loendamise alustamist ette. Näiteks võite ette kujutada kõndimist läbi metsa, samal ajal puude lõhna tundes ja tuult kuuldes. Või võite ette kujutada, kuidas kõnnite mere ääres ja tunnete, kuidas jalg liialt pragiseb, tunnete, kuidas jahe vesi hüppeliigeste vastu koputab ja lainehääli kuuleb.
• Kui te ei saa öösel magada, võite pärast kümnest üheni lugemist (või trepist laskumist) jääda sellesse kena pingevabasse teadvusseisundisse, lamades silmad kinni. Seejärel uinute palju lihtsamalt.
• Neile, kes soovivad mediteerida, kuid kellel on raske pikka aega paigal istuda, kasutage seda meditatsiooni vormina, kuid suurendage ajaarvamist kümnest ülespoole.
• See on lihtsam, kui te ei sunni midagi peale, ärge proovige protseduurile ise mõelda.
• Teine võimalus oma kehal lõõgastuda on pingutada lihaseid kümme sekundit enne nende lõdvestamist. Peaksite tundma, kuidas pinge lihastest kaob.
• Kui teil on enesehüpnoosi harjutamine keeruline, võite pöörduda hüpnoterapeudi poole või osta salvestusseadmeid, et saaksite enesehüpnoosi paremini kogeda. Kui olete kord või kaks kogenud enesehüpnoosi, teate umbes, millist teadvuseseisundit proovite luua.
• Enne sissejuhatuse alustamist võib oma juhiste välja kirjutamine olla väga tõhus. Abiks võib olla ka kirjalik loetelu teemadest, millega soovite töötada. Nimekiri on sageli lihtsam meelde jätta kui teie mõtted, olgu need siis tellitud.
• See võib aidata esmase seansi külastamiseks professionaali, näiteks litsentseeritud hüpnoterapeudi juures, et kogeda, mis tunne see on.

Hoiatused

• Olge pärast lamamist püsti olles ettevaatlik. Liiga kiiresti püsti tõustes võib vererõhk liiga kiiresti langeda, mis võib põhjustada uimasust või isegi minestamist. Sellel pole enesehüpnoosiga midagi pistmist, see on ortostaatiline hüpotensioon.
• Hüpnoos ei toimi alati kohe; soovitud tulemuste nägemiseks peate võib-olla seda sageli kordama (nt kuu aega iga päev). Palju treenides peate ennast "treenima".

Vajadused

• Mugav koht istumiseks või lamamiseks, hämar valgus ja sobiv toatemperatuur.
• Vaikne ruum, kus teid ei häiri vähemalt pool tundi.