Arenda enesekontrolli

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: suurendage enesekindlust
2. meetod 3-st: hakake osavaks kõnelejaks
3. meetod 3-st: hoidke end jahedas
Näpunäited

Kontrollitud olek tähendab sotsiaalsetes olukordades tasakaalukat ja elegantset olemist. Kui soovite kontrolli all hoida, peate omandama enesekindluse, saama heaks suhtlejaks ja õppima, kuidas rasketes olukordades rahulikuks jääda.

Astuda

1. meetod 3-st: suurendage enesekindlust

Aktsepteeri ennast. Kui teil on enesekindlus, kiirgate enesekontrolli; need kaks sobivad kokku. Enese aktsepteerimine suurendab teie enesehinnangut ja aitab arendada enesekindlust ja enesekontrolli.
- Pange kirja oma tugevused ja asjad, mida soovite enda kohta parandada, sealhulgas isiklikud jooned ja suhtumine. Tutvuge loendiga ja väljendage oma nõusolekut enda iga osa suhtes. Öelge: "Ma aktsepteerin jutukust. Ma aktsepteerin kohati natuke temperamentset olemist."
- Üldiselt võite kasutada iseseisvat kinnitust, näiteks öelda endale: "Ma aktsepteerin kõike enda kohta. Ma aktsepteerin seda, kes ma olen, milline ma välja näen, oma minevikku, olevikku ja tulevikku."
Usu endasse. See, kuidas sa endast mõtled, mõjutab sinu tegevust ja võimet olla kontrolli all. Enesekindluse arendamiseks peate õppima endasse uskuma. See tähendab, et usute, et olete positiivne inimene, kellel on huvitavaid asju jagada. See tähendab ka seda, et teete asju, mis annavad teile enesekindlust.
- Visualiseerimine on kasulik viis endasse uskuda. Sule silmad ja kujuta ennast enesekindla ja kontrollituna. Kus sa oled? Kuidas see tundub? Mida sa mõtled? Mida sa teed?
- Mõelge enda kohta positiivselt. Kui leiate end muretsevat või negatiivselt mõtlevat, sõnastage olukord ümber. Saate seda harjutada, mõeldes tahtlikult: "Ma saan seda teha. Ma võin saavutada kõike, mida tahan. Ma usun endasse."
- Proovige võimsaid asendeid. Meie kehakeel võib tegelikult muuta seda, kuidas me endast mõtleme. Tugevusasendid hõlmavad tavaliselt selle asemel, et muuta ennast suuremaks (võtaks rohkem ruumi), mitte väiksemaks (see tähendab enesekindluse puudumist). Laiendage oma jalgu veidi edasi ja asetage käed puusadele. Veebipõhiselt leiate rohkem jõupositsioone.
Keskenduge oma tugevustele. Enda positiivsetele aspektidele tähelepanu pööramine võib suurendada teie võimet olla sotsiaalsetes olukordades rohkem enesekindel ja enesekontrolli all, mis võib suurendada ka tõenäosust, et teised aktsepteerivad.
- Loetlege oma saavutused. Kas saite lõputöö eest 10? Kas oskate väga hästi ujuda ja kas olete kunagi medali võitnud?
- Mõelge, kuidas saaksite nüüd oma tugevusi kasutada enesekontrolli suurendamiseks.
Usaldage, et see kõik õnnestub. Olenemata olukorrast, kuidas te sellest mõtlete, võib see mõjutada selle tulemust (hea või halb). Inimesed, kes usuvad, et juhtub midagi negatiivset, saavad seega tagada, et see tulemus ka tegelikult avaldub. Näiteks kui kardate, et ütlete koosolekul midagi rumalat või valesti, võib see mõte teid närvilisemaks muuta, põhjustades teie sõnade otsa komistamist. Siis lõite sellisel viisil tulemuse, mida kartsite.
- Selle asemel, et mõelda, mis võib juhtuda või halvimal juhul, keskenduge sellele, mida te tegelikult tahate juhtuda. Selle asemel, et mõelda: "Oh ei, ma loodan, et ma ei hakka oma sõnade üle komistama," mõtle teadlikult positiivsetele asjadele, näiteks: "Ma tahan rääkida selgelt ja tõhusalt". Keskendun kontrollile ja enesekindlusele. Ma saan seda teha. ”Need positiivsed mõtted vähendavad palju tõenäolisemalt negatiivseid tundeid ja suurendavad positiivse tulemuse tõenäosust.
Pakkuda sotsiaalset tuge. Toetavad suhted võivad muuta teid tugevamaks ja suurendada teie üldist enesekindlust. Teiste kaudu saame arendada sideme, kuuluvuse ja aktsepteerimise tunnet.
- Kui tunnete end masenduses või puudub enesekindlus, rääkige oma sõbra või pereliikmega. Võimalik, et see võib aidata teil ära tunda oma häid külgi ning muuta meeleolu ja mõtteid natuke positiivsemaks. See võib olla teie jaoks eriti väärtuslik ja parandada teie enesekindlust, sest teate, et teised toetavad teid ja usuvad teist.
- Vaadake oma suhteid ja küsige endalt, kas inimesed teie ümber ja kellega te suhtlete, toetavad teid. Suhtlusringkonnad, kus me oleme, peaksid meid positiivselt tundma ja tõstavad meid, kui olete stressis. Kui inimesed panevad sind alt või panevad sind ennast negatiivselt tundma, ei tee need suhted tõenäoliselt enesekindlamat. Vajadusel eemalduge kahjulikest suhetest ja keskenduge neile, kes teid toetavad.

2. meetod 3-st: hakake osavaks kõnelejaks

Tea palju erinevatel teemadel. Teistega pingevabalt rääkimine annab enesekindlust ja enesekontrolli. Palju lihtsam on jututeemasid välja mõelda, kui teate palju erinevate oskuste ja teemade kohta.
- Minge raamatukokku ja lugege erinevaid raamatuid. Siit saate teada ajaloost, teadusest, sotsioloogiast, psühholoogiast või kõigest muust, mis teid huvitab.
- Otsige internetist ja lugege tänapäevaseid sündmusi ning hoidke end kursis usaldusväärsete veebisaitide sirvimisega.
- Lugege ajalehte (võrgus või trükisena) ja saate teada nii oma piirkonna kui ka muu maailma aktuaalsetest sündmustest. Nii saate alustada vestlust küsides: "Kas olete kuulnud ___-st? Mida te sellest arvate?"
- Õppige uusi hobisid ja tegevusi. Mõned näited hõlmavad järgmist: pillimäng, tantsimine, jooga, kaljuronimine, langevarjuhüpe, surfamine, lumelauasõit, suusatamine, snorgeldamine, maalimine, joonistamine või laulmine. Nii on teil uue inimesega kohtudes palju tegevusi, mida arutada. Võimalik, et teisel inimesel on sarnased huvid.
Kuula. Kui olete seltskondlikel üritustel kohal, on parem tegutseda "kuulajana", selle asemel, et alati sõna võtta. Inimesed armastavad, kui neid kuulatakse, ja neid köidavad inimesed, kes võtavad aega nende kuulamiseks.
- Lõdvestu, hinga kergelt ja teeskle, et räägid kellegagi, keda tunned kogu oma elu.
- Esitage küsimusi ja näidake üles huvi. Keskenduge ainult inimesele ja tema kogemusele, mitte sellele, mida soovite järgmisena öelda. Ole kohal hetkel.
- Küsimuste asemel, millele saate vastata ainult "jah" või "ei", esitage avatud küsimusi. See suurendab positiivse ja sujuva vestluse võimalust.
- Kasutage aktiivset kuulamisoskust, kuna see aitab luua mõistmist ja enesekindlust. Üks võimalus näidata, et kuulate, on kinnitada seda, mida inimene just ütles. Seda saate teha öeldes: "Kuulsin, et olete oma venna peale vihane. Kas see on õige?"
- Samuti saate anda tagasisidet ja kinnitada isikut. Öelge umbes nii: "See kõlab väga raskelt. Tundub, nagu oleksite haiget saanud, ja see on olukorda arvestades mõistlik."
Keskendu positiivsele. Negatiivsetest asjadest rääkides võite tunduda liiga palju kaebajana ja inimesena, kellel puudub enesekontroll. Kui suudate siiski keskenduda positiivsetele teemadele, võivad inimesed märgata teie elegantsi ja võlu.
- Esitage positiivseid küsimusi, näiteks: "Mis su elus hästi läheb? Mis lõbu sul viimasel ajal on olnud?"
- Üldiselt on parem vältida vestlusi poliitika ja religiooni teemal, kui te ei jaga nendel teemadel sama mõtteviisi ja avatust.
Kasutage kehtestavat suhtlust. Enesekehtestamine tähendab üldjuhul oma tunnete ja mõtete suhtes lugupidavat ja avatud suhtumist, säilitades samas taktitunde ja rahu. Kindel suhtlus on soe, vastutulelik ja sõbralik.
- Üks viis enesekehtestamiseks on näidata mõistmist teiste ja nende olukordade suhtes, austades samas enda vajadusi ja soove ning suheldes teistega. Näiteks võite öelda: "See on suurepärane idee. Mis siis, kui me teeme ka seda?"
- Näidake, et olete oma kehakeele kaudu enesekindel. Säilitage sobiv silmside (ärge vahtige ega vaadake pilku, vaadake iga natukese aja tagant ringi). Tundke end oma kehas lõdvestununa; Ärge muutke oma keha liiga väikeseks (küürus õlad) ega liiga suureks (käed puusal).
- Ärge kasutage agressiivseid suhtlusvorme, näiteks inimeste hukka laskmist, vandumist ega hääle tõstmist.
- Öeldes, mida tunnete või mõtlete, kui teate, et see võib teistele inimestele haiget teha, on see ka agressiivse suhtlemise vorm; Mõnda asja ignoreeritakse paremini (näiteks negatiivsed kommentaarid selle kohta, kuidas keegi välja näeb või käitub). See rääkimis- ja tegutsemisviis võib tekitada sinus agressiivsuse tunde ja panna teised tundma, et kaotad oma laheduse.
- Mõnes linnas pakutakse koolide lõpetamist, kus õpetatakse sotsiaalseid oskusi.

3. meetod 3-st: hoidke end jahedas

Peatu ja hinga sügavalt sisse. Enesekontrolli üheks osaks on oma külma hoidmine rasketes või ärritavates olukordades. Selle asemel, et reageerida automaatselt negatiivsele viisile, nagu toast välja tormamine või kellegi peale karjumine, võite jääda peatatuks ja hinge tõmmates või elegantselt olukorrast eemaldudes (s.t. korraks tualetti minna).
- Kui olete üksi, võite enda rahustamiseks proovida sügavat hingamisharjutust. Hinga aeglaselt läbi nina ja suu kaudu välja. Keskenduge oma hingamisele ja oma kogemustele sellega. Teie keha peaks nüüd hakkama lõõgastuma ja niipea, kui tunnete end rahulikult, saate hingamise lõpetada.
Jälgige. Teadlikkus sellest, millele reageerite, on oluline osa jaheduse säilitamiseks. Kui jälgite toimuvat, võite hakata muutma olukorrale reageerimist ja olla väärikam.
- Küsige endalt: „Millele ma reageerin? Kuidas ma sellesse olukorda mõtlen ja tunnen? Kas see on muster minu minevikust? Kas ma saan selle olukorra pärast vihaseks või tuletab see mulle midagi meelde, mis juhtus ja närvi puudutas? ”
- Vaadake laiemat pilti. Jälgige olukorda eemalt, nagu oleksite kopteris ja vaataksite seda õhust. Mis on suurem pilt? Kas see olukord loeb ka kuu, 6 kuu või aasta pärast? Võib juhtuda, et reageerite olukordadele, millel pole teie elule pikaajalist mõju.
Tee seda, mis töötab. Plaani olemasolu, kuidas raskete emotsioonidega toime tulla, on garanteeritud viis jahedas püsimiseks rasketes oludes. Too välja mõned viisid, kuidas tulla toime raskete emotsioonidega, mis sulle sobivad.
- Näiteks kui leiate, et teil on kalduvus vihastada, kui inimesed ei nõustu teiega teatud teemal, võite õppida konkreetseid toimetulekutehnikaid sellise olukorra lahendamiseks. See võib hõlmata sügavat hingetõmmet, kümneni lugemist või endale meelde tuletamist, et teised võivad sinuga nõus olla, mis ei tähenda, et nad arvaksid, et sa oled rumal või et sa ei meeldi sulle.