Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: valmistamine
• 2. osa 4-st: alustades baaskoolitusest
• 3. osa 4-st: traditsiooniliste liikumiste õppimine
• 4. osa 4-st: Kung fu taga oleva filosoofia mõistmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kung Fu, tuntud ka kui Gong Fu, on iidne Hiina võitluskunst. Kui soovite seda kunsti õppida, kuid läheduses pole võitluskooli, te ei saa seda endale lubada või teie kalender on lihtsalt liiga täis, siis pole teil muud võimalust kui ennast õpetada. Niikaua kui olete pühendunud ja ambitsioonikas, saate seda teha. See ei ole lihtne, kuid see on seda väärt.

Astuda

1. osa 4-st: valmistamine

1. Pange oma kodus koht koolituseks. Kuna veedate palju aega enda ümber hüppamise, jalaga löömise, poksimise ja löömisega, on oluline korraldada osa oma majast nii, et teil oleks piisavalt ruumi kung fu harrastamiseks. Umbes 3–3 meetrit peaks olema rohkem kui küll.
   • Kui teil pole eraldi ruumi treenimiseks, korrastage osa oma ruumist, nii et teil ei oleks võimalust endale haiget teha või midagi lõhkuda.
2. Osta või tee boksikott. Võite selle alguses edasi lükata, kuid lõpuks vajate boksikotti. Alguses tegelete peamiselt varipoksiga, kuid lõpuks soovite tunda teatud vastupanu.
   • Võite riputada augustikoti lakke (võimaluse korral oma toas) või osta vabalt seisva koti (saadaval veebis või enamikus spordipoodides).
3. Leidke häid juhiseid. Õiglane on aus, miski ei asenda head õpetajat ega "sifut" kung fu õppimisel. Kuid kindlasti saate ennast õpetada, kui olete hoolas ja visa. Osta mõned DVD-d, vaadake videoid veebis või vaadake võitluskooli veebisaite. Paljudel on lühikesi videoid, mis võimaldavad teil saada aimu nende programmist, aga õpetavad ka mõningaid liigutusi.
   • Parim on leida mitu allikat. Kung fu koole on mitmeid, nii et proovige valida see, mis teile kõige paremini sobib. Samuti on oluline osata selgelt eristada, kes on eksperdid ja kes mitte. Rohkem kui ühe ressursi leidmine aitab teil kontrollida, kas õpite käike õigesti.
4. Valige ala, millele soovite kõigepealt keskenduda. Kung fu puhul on nii palju õppida; kui ütled endale, et õpid selle spordiala tundmaõppimiseks kõike, siis paned lati väga kõrgele. Kui alles alustate, piirduge konkreetse teemaga. Kui teate peast mitmeid asendeid, võite jätkata peksmise, hüppamise või löögiheitega.
   • Nii on ka tunniplaani enda jaoks lihtsam kokku panna. Näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel töötate oma pooside ja treppidega. Teisipäeviti ja neljapäeviti tegelete põhioskustega, nagu tasakaal ja paindlikkus.

2. osa 4-st: alustades baaskoolitusest

1. Töötage oma tasakaalu ja paindlikkuse nimel. Kung fu asendite säilitamiseks peate olema tippvormis. Hea viis selle omandamiseks on jooga. Võib tunduda, et see on tarbetu ja viib teid tegelikust eemale, kuid selle saavutate sellega, et teete eeltööd selleks, et kung fu tõesti hästi hakkama saada.
   • Mis puutub paindlikkusse, siis on oluline alustada iga seanssi lihaste soojendamise ja venitamisega. Soojendus võib koosneda mõnest sörkjooksust, mõnest hüppehoiust ja surumisest. Seejärel venitage oma lihaseid. See mitte ainult ei hoia teid vigastustest vabana, vaid muudab teid ka paindlikumaks, võimaldades teil pedaalida kõrgemale ja painutada sujuvamalt.
2. Õpi mõned poosid. Kung fu alus peitub poosides. Valest positsioonist välja tulles ei saa teha õigeid liigutusi. Esimesed kolm pole mõeldud võitlushoiakuteks; need on mõeldud teie kehakaalu tasakaalustamiseks vajaliku traditsioonilise kungfu põhiasendina ja teiste asendite lähtepunktiks. Need on kung fu mõttekäigu lahutamatu osa. Siin on mõned poosid, mille kallal töötada:
   • Hobune poseerib. Painutage põlvi umbes 30 kraadi, sirutage jalad õlgade laiusest kaugemale ja hoidke rusikaid külgedelt kinni, peopesad ülespoole. Hoidke selg sirge, nagu oleksite hobuse seljas.
   • Esiosa. Painutage põlvi ja sirutage vasak jalg tagasi, justkui kimpu. Seejärel siruta kiire liigutusega parem rusikas enda ette ja hoia vasak rusikas keha lähedal. Nüüd pöörake liikumine vastupidiseks, nii et parem jalg ja vasak rusikas.
   • Kass poseerib. Asetage parem jalg veidi enda taha ja toetuge sellele. Las maad puudutavad ainult vasaku jala varbad. Hoidke mõlemad rusikad pingul, nagu läheksite poksima, ja kaitske sellega oma nägu. Kui keegi teile nüüd läheneb, peaks esijal kaitsmiseks automaatselt tegutsema.
   • Lahinguhoiak. Kui soovite kung fut kellegi teise vastu kasutada, vajate võitlushoiakut. See on sisuliselt sama mis tavaline poksihoiak; üks jalg kergelt teise ees, rusikad näo kaitsmiseks üles tõstetud, põlved lõdvestunud.
3. Töötage oma löökidega. Löökidega tuleb suurem osa jõust puusadest. Nii nagu poksis, on ka kung fu-s õmblused (torked), ülalõiked ja konksud. Me arutame kõiki kolme.
   • Jab. Võitlusasendist vasak jalg parema jala ees painutage põlvi, pöörake puusad vastase poole ja lööge vasaku rusikaga, millele järgneb kohe parema rusikaga löömine. Kui parem rusikas laseb ettepoole, pöörake ka oma puusi.
   • Konks. Vastupidiselt sellele, mida võite oodata, on oluline alustada konksu väikesega. Võitlushoiakust alates, parem jalg tagasi, suruge parem rusikas, pöörake puusad ja ripsige vasakul vasakult välja. Pidage meeles, et kogu jõud tuleb teie puusadest.
   • Ülemine lõik. Võitlusseisundis langetage rusikas ja tõstke see hoos, justkui sihiksite oma ees kujuteldava vastase lõuga. Pöörake ka puusasid kergelt, sest sealt peab kogu jõud tulema.
4. Töö oma kaitsega. Iga kaitse on erinev, sõltuvalt sellest, mida blokeerite. Kuid mis iganes teie tee ette tuleb, alustage võitlushoiakust. Sellest asendist olete täielikult valmis oma nägu kaitsma ja rünnakuid tõrjuma.
   • Stantside, kangide ja konksude puhul on blokeerimine sarnane poksiga. Sõltuvalt ähvardatavast küljest võtke see käsi ja hoidke seda painutatud, pärast mida saate vastase rünnaku tõrjuda. Seejärel saate rünnata teise käega.
   • Kasutage jalalöökide ja küünarnukilöökide jaoks mõlemad relvad. Hoidke neid painutatud ja näo ees, kuid pöörake oma puusad vastavalt sellele suunale, kust oht tuleb. See takistab teil ennast kaitsmise vastureaktsiooni läbi löömata ja see on teise inimese jaoks valusam.
5. Lase oma trepid tugevaks. Peksmine on kung fu kõige lõbusam osa ja ka kõige lihtsam on märgata paranemist. Siin on kolm peamist sammu, millest saate alustada.
   • Löögilöök. Seisa boksikoti ees. Astu vasaku jalaga ettepoole ja lööd kotti parema jala siseküljega. Vaheta külgi.
   • Kännujalg. Seisa boksikoti ees. Astuge vasak jalaga samm edasi ja tooge parem jalg otse välja, põlvest kergelt painutatud. Seejärel tõmmake ettepoole ja "lööge" jalg peaga vastu koti kotti, lükates seda tahapoole.
   • Külglöök. Seisa võitlusasendis, vasak jalg kergelt parema ees. Viige oma keharaskus vasaku jala juurde ja pöörake parem jalg üles, külgsuunas, nii et lööksite kotti õlgade kõrgusel või madalamalt jala küljega. Parem jalg proovige kiiresti tagasi tuua, kuid tasakaalu harjutamiseks hoidke vasakul jalal.
6. Harjutage kombinatsioone õhus ja koti vastu. Nüüd, kui proovite endiselt sellesse sisse saada, alustage liikumisi õhus. Kui leiate enda kontrolli alt, jätkake boksikotiga. Kui leiate, et väsite, tehke paus või harjutage midagi muud.
   • Kui hakkate tõesti enesekindlust omandama, proovige koos treeningpartneriga sparringut teha. Pange tähele, kui teil on õiged kaitsevahendid või padjad, mida teine ​​saab oma kätele panna, kui te oma lööke ja lööke harjutate.

3. osa 4-st: traditsiooniliste liikumiste õppimine

1. Draakon. See liikumine seisneb peamiselt selles, et näib hirmutav; sa vaatad kogu aeg oma vastast. Nii toimige järgmiselt.
   • Seisa hobuse poosis, kuid pane jalad üksteisest veidi kaugemale ja painuta põlvi veidi kaugemale.
   • Löö rusikaga nagu tavaline löök (lõug), ​​kuid aseta sõrmed küünise kujuliseks. Kasutate seda vastase kallal rabelemiseks.
   • Tulge välja Horse Stance'ist ja minge vastase külgmisele löögilöögile, mis on suunatud mao piirkonnale.
2. Madu. Selles asendis hiilite tagasi, enne kui lööte, umbes nagu madu. Nii toimige järgmiselt.
   • Laiendage oma jalgu, parem jalg vasaku ees ja toetage oma keharaskust tagumisele jalale. Hoidke põlved kõverdatud.
   • Lamendage oma käsi nii, nagu oleksid need noad. Võtke see otse edasi.
   • Blokeerige oma vastase rünnak, haarates tema käest ja kinnitades teda siis nüri löögiga.
3. Leopard. See liikumine on vähem otsene; see võimaldab teil vajadusel põgeneda.
   • Seisa võitlusseisundis, lai, toetuge seljajalale.
   • Kui olete rünnakuvalmis, visake oma raskus ettepoole, painutage sõrme ja ripsige vastast rusika asemel peopesa ja sõrmeservaga. Kuid see nõuab teatud harjutamist, muidu vigastate ennast.
4. Lenda nagu kraana. See käik on väga passiivne ja ootab, mida teie vastane kavatseb teha. Seda tehakse järgmiselt:
   • Seisa kassipoosis, kuid jalad tihedalt üksteise kõrval. Sellega "peidate" oma jala.
   • Tõstke vastase tähelepanu hajutamiseks käed külgedele.
   • Niipea kui ta teile läheneb, tõstke põrandat puudutav esijalg ainult varvastega ja tõstke sobiva jalaga.
5. Küünis nagu tiiger. See liikumine on kiire, energiline ja tõhus. Nii jätkate:
   • Seisa võitlusasendis, kuid veidi laiem. Olete sisuliselt kükis.
   • Tooge käed õlgadele, küünised, peopesad väljapoole.
   • Tehke kombinatsioon jab-jab ja lööge siis külglöögiga kõrgele.

4. osa 4-st: Kung fu taga oleva filosoofia mõistmine

1. Õppige kahte erinevat kung fu kooli. Lugege nii palju kung fu ja võitluskunstide klassikat kui võimalik, näiteks Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow ja Lam Sai Wing. Nii saate teada kung fu erinevate liikumiste kohta:
   • Shaolin. See on kung fu vanim kool. See on tuntud oma väliste, suurte liikumiste ja treeningute poolest, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, kõõluseid ja sidemeid. Just sellele mõtleb kung fu puhul enamik inimesi.
   • Wu sõnnik. See kool on natuke uuem ja tõlgendab algselt kung fu mõistet teisiti. See on tuntud oma sisemiste liikumiste ja väljaõppe poolest, mille eesmärk on tugevdada ja suunata chi või elujõudu. See on rohkem keskendumine, zen ja sisemine tugevus.
2. Mõelge loomade liikumistele. Paljud neist liikumistest sarnanevad loomade liikumistega; see on ju selle võitluskunsti päritolu. Samuti võib see viia teid õigesse mõtteviisi ja võimaldada teil kasutada oma tõelist potentsiaali.
   • Uus-Meremaal on lugu ühe mehega, kes kaevas kunagi 1 meetri sügavuse augu ja hakkas sisse ja välja hüppamist harjutama. Aja jooksul kaevas ta augu aina sügavamale ja temast sai järk-järgult inimkänguru. Mitte ainult ei pea mõtlema loomadele lahingusituatsioonis, vaid ka treenides.
3. Mediteeri. Jaapani samuraid kasutasid oma oskuste suurendamiseks meditatsiooni. Nad uskusid (õigustatult), et see puhastab meelt ja annab ülevaate, milline rünnak on parim. See võimaldas neil selgemalt mõelda ja kõike ümbritsevat aeglustada. Sama kehtib ka tänapäeval. Ainult 15 minutit päevas mediteerimine aitab teil leida oma sisemise tasakaalu ja jõu.
   • Kujutage ette, et olete millelegi väga keskendunud. Kuigi see juhtub, aeglustub kõik teie ümber. See on meditatiivne seisund. See on rahulik, zen-olek ja võib võitluses kasulik olla, kuna kõik näib aeglustuvat, mis võimaldab teil kiiremini reageerida.
4. Harjutage, harjutage, harjutage. Ainus viis tõeliseks kungfu meistriks saada on jätkata harjutamist. Iseenesest võivad liigutused mõnikord imelikud välja näha ja võite hakata mõtlema, mida teete. Kuid kui te harrastate iga päev, mediteerite ja loete palju selle spordiala ja selle endaga kaasneva kohta, võib sellest saada eluviis, kus te ei kujuta ette, et võiksite kunagi ilma selleta elada.
   • Harjutage koos sparringupartneriga õhus, boksikoti vastu ja otsige aina uusi väljakutseid.
   • Parandage ennast. Lugege hoolikalt oma algmaterjali ja kontrollige, kas teete liigutusi õigesti. Muidu pole kung fu tegelik.

Näpunäited

• Koos partneriga treenides on oluline kasutada nii käsi kui jalgu nii palju kui võimalik. Kasutage kogu oma keha potentsiaali.
• Harjutage iga liikumise kordusi, et oma meelt kehaga tasakaalustada, et saaksite kiiremaks ja enesekindlamaks.
• Proovige hankida raamatuid, mis näitavad teile järkjärgulisi juhiseid erinevate liikumiste kohta.
• Proovige töötada parimate materjalidega.

Hoiatused

• Ärge käituge karmilt ja ärge häirige (rünnake) teisi inimesi oma uute oskustega. Kung fut tuleks kasutada ainult enesekaitseks, muidu ei saa te aru, mida see kunst tegelikult hõlmab.
• Kui teie ainus eesmärk on oma oskusi näidata, ärge alustage.
• Treeni alati targalt. On riske ja ohte, millest peaksite teadlik olema enne alustamist.