Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: silmade treenimine
• 2. meetod 2-st: lõdvestage silmi
• Näpunäited
• Hoiatused

Joogaharjutused on olnud sajandeid ja võivad aidata teie silmalihaseid teravana hoida ja silmi lõdvestada. Need harjutused on mõeldud inimestele, kellel on üldiselt terved silmad, kuid kes kannatavad väsinud või pingutatud silmade all, sageli arvuti pikaajalise kasutamise tagajärjel. Isikud, kellel on silmahaigus, näiteks glaukoom, kollatähni degeneratsioon, silmahaigus või mõni muu haigus, peaksid enne nende harjutuste tegemist arstiga nõu pidama.

Astuda

1. meetod 2-st: silmade treenimine

1. Tugevdage silmalaud. Teie silmade ümbruse lihaseid saab tugevdada nagu teisi keha lihaseid. Kõigepealt sulgete osaliselt silmad; silmalaud peaksid olema suletud ainult poolel teel. Märkate, et ülemised silmalaud hakkavad pingutusest tõmblema. Proovige see vibreerimine peatada.
   • Vihje: silmalaugude tõmblemise peatamine muutub lihtsamaks, kui suunate pilgu kaugematele objektidele.
   • Pärast 10–15 sekundi hoidmist sulgege silmad väga aeglaselt. Vere hapnikutaseme tõstmiseks hingake paar korda. Nina kaudu sisse hingates kujutage ette, kuidas värske hapnikurikas õhk voolab läbi nina silma. Seejärel hingake suu kaudu välja. Jätka seda hingamisharjutust mõne minuti jooksul.
2. Tehke fookusharjutusi. Keskendudes erinevatel kaugustel asuvatele objektidele, harjutate silmade fokuseerimist kaugele ja lähedale ning värskendate oma väsinud silmi. Võite proovida kahte tüüpi fokuseerimisharjutusi:
   • 1) Hoidke pliiatsit käeulatuses endast eemal. Suunake oma pilk pliiatsi otsa. Tooge pliiats ninale lähemale aeglaselt ja ühtlaselt. Korrake seda harjutust 5–10 korda.
   • 2) Keskenduge oma vaatevälja ninaotsale. Seejärel suunake pilk kaugemale jäävale objektile, kas käeulatuses või 6 meetri kaugusel. Seejärel minge silmadega tagasi ninaotsani. Korrake seda harjutust 10 korda.
   • Ole leidlik ja esitage endale väljakutse. Valige esemed erinevatel kaugustel, millele oma silmad keskenduda.
3. Tehke silmade horisontaalseid ja vertikaalseid venitusi. Need harjutused venitavad ja tugevdavad konkreetseid silmalihaseid, mis liigutavad silmi küljelt küljele. Näiteks: paremale otsimisel kasutatakse nii parema silma külgmist sirgjoont kui ka vasaku silma mediaalset sirgendit. Vasakule vaatamisel kasutate vasaku silma külgmist sirgjoonelist ja parema silma mediaalset sirgendit.
   • Istuge pingevabas, kuid püstises asendis. Alustuseks vaadake kõige vasakpoolsemat asendit (pead liigutamata) ja hoidke silma lihaste venitamiseks. Hoidke seda 5 loendust. Pilguta silmi ja vaata jälle otse ette. Seejärel vaadake kõige parempoolsemat positsiooni ja hoidke seda arvuks 5. Korrake seda 3 korda, vilgudes iga hoitud asendi vahel.
   • Seejärel korrake seda vaatamise harjutust ülevalt alla. Ära unusta pilgutada.
4. Tehke diagonaalseid venitusi. Nagu eelmise harjutuse puhul, nõuab ka diagonaal venitus mõne sekundi jooksul fikseeritud positsiooni vaatamist. See paneb lisalihased tööle. Näiteks kui vaatate vasakule, kasutate vasaku silma ülemist ja parema silma alumist kaldu.
   • Istuge pingevabas, kuid püstises asendis. Vaadake 5 sekundit üles ja paremale. Siis ootan uuesti. Vaadake 5 sekundit üles vasakule. Siis ootan uuesti. Vaadake 5 sekundit allapoole ja paremale. Siis ootan uuesti. Vaadake 5 sekundit allapoole ja vasakule. Korrake seda 3 korda.
5. Joonista silmadega lõpmatuse sümbol. Kujutage ette lõpmatusmärki või horisontaalset kaheksat. Järgige kaheksat, kasutades aeglaselt ainult silmi ja umbes kümme korda, ilma et pead liigutaksite. Vilgutage korduste vahel.
6. Joonista silmadega ringe. Käepärane viis selleks on teeselda, et vaatate kella 12 numbrit. Seejärel jälgi oma silmadega kella numbreid. Seejärel liikuge numbrites vastupäeva.

2. meetod 2-st: lõdvestage silmi

1. Masseeri silmi. Massaaž on tuntud pingete ja stressi leevendav ravi, kuna see stimuleerib verevoolu nendesse piirkondadesse. Masseerige ülemised kaaned ettevaatlikult 10 sekundit. Seejärel masseerige õrnalt alumisi silmalaud.
   • Kui kannate kontaktläätsi, võtke need enne selle harjutuse tegemist ära.
   • Masseerides rakendage kerget survet ja kasutage oma käe kolme esimest sõrme. Tehke õrnad ringikujulised liigutused.
   • Õrn surve pisaranäärmetele, mis tekitavad suurema osa teie pisaratest, aitab stimuleerida (pisara) vedelikku silmades. See omakorda annab väsinud silmadele rahustava ja väga olulise niisutuse.
   • Alumiste silmalaugude masseerimise ajal masseerige kindlasti silma siseküljel (nina lähedal) asetsev pisaralu.
2. Pilguta sagedamini. Silmade pilgutamine pakub meie silmadele hädavajalikke pause ja lõõgastumishetki. Kuid see on sageli asi, mida enamik inimesi ignoreerib, kuna see on selline automaatne tegevus, mis nõuab vähe mõtlemist. Sagedam vilkumine võib aga vähendada silmade väsimust.
   • Vilgutused aitavad silmi määrida ja niisutada. Vilkumine mitte ainult ei eemalda toksiinid silmadest koos pisaratega, vaid töötab ka õhukese pisaravedeliku kihi ühtlaselt üle silmade levitamise. Seega aitab vilkumine vähendada silmade kuivust.
   • Silmade kuivamise vältimiseks proovige vilkuda üks kord iga nelja sekundi tagant.
3. Tee pause. Silmade koormuse vähendamiseks andke oma silmadele intensiivsema fookuse või keskendumise perioodil rohkem pause, eriti arvutiekraanil.
   • Proovige meetodit 6/20/20: vaadake iga 20 minuti tagant ekraanilt 6 meetri kaugusel asuvat objekti ja hoidke seda 20 sekundit.
   • Kui teil on raske endale meelde tuletada, et vajate puhkust, seadke puhkuse ja silmade taastamiseks meeldetuletuseks alarm.
   • Samuti võite proovida aeg-ajalt oma silmi täielikult avada ja sulgeda. Uuringud näitavad, et see tegevus võib ära hoida silmade tüve, silmade tüve ja silmade kuivuse sümptomeid.
4. Silmade lõdvestamiseks kasutage peopesasid. Lõõgastumine peopesadega on väga lihtne. Katke lihtsalt mõni minut peopesadega silmad.
   • Istu mugavalt sirge seljatoega toolil. Lisamugavuse tagamiseks asetage küünarnukid lauale, padja või teki kohale. Enne alustamist hõõruge peopesad kokku, et veidi soojust saada - see suurendab selle tehnika lõõgastust. Kummagi käega kauss ja sulgege silmad. Pange üks käsi kummagi silma kohale. Hinga normaalselt ja puhka selles asendis 5–10 minutit. Aja jälgimiseks saate seadistada alarmi.
   • Kui tunnete end pärast äratuskella ärkamist värskena, on just see aeg, mille peaksite harjutustele kulutama. Kui te ei tunne end värskena, lisage veel viis minutit ja vaadake, mis vahe on pärast.

Näpunäited

• Nende harjutuste ja lõdvestustehnikaga esmakordselt alustades peaksite neid harjutama iga päev. Sihtige silmaharjutuste jaoks iga päev 30 minutit. Kui märkate, et nägemine paraneb, võite hakata harjutusi laiendama.
• Silmi puudutades veenduge, et teie käed oleksid puhtad. Silma saastumise vältimiseks peske käsi põhjalikult seebi ja veega. Lisaks veenduge, et teie küüned oleksid pügatud, et vältida silmade kriimustamist ega torkimist.

Hoiatused

• Kui teil tekib valu, nägemishäired, pearinglus või mõni muu sümptom, lõpetage harjutused kohe. Kui need kaebused püsivad, pidage nõu oma arstiga.
• Hoolitsege oma silmade eest tavapäraselt, hoolimata sellest, kas kasutate ravimeid või kannate prille ja kontaktläätsi.
• Pange tähele, et kuigi silmade harjutused võivad mõne inimese jaoks viivitada prillide või kontaktläätsede vajadusega, saab seda teha ka pausi tehes, kui teete silmadele palju koormust (näiteks palju arvutiekraani vaadates). Silmalihaste treenimine ei muuda enamlevinud silmaprobleeme, nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism ja presbioopia (vanusega seotud läätse jäikus), mis nõuavad korrigeerivaid läätse. Silmade harjutustest pole absoluutselt abi glaukoomi ja makulaarse degeneratsiooni korral.Lõppkokkuvõttes näitavad uuringud, et mittemeditsiinilised silmaharjutused ei saa mingil hetkel takistada prillivajadust ega muuta ka silmahaiguse või haiguse kulgu.