Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: meeli ergutamine
• 2. osa 5-st: hoia oma keha erksana
• 3. osa 5-st: ärkveloleku nimel söömine
• 4. osa 5-st: pea ärkvel
• 5. osa 5-st: oma eluviisis muudatuste tegemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui hakkate uniseks minema, on see tavaliselt märk sellest, et on aeg magama minna ja purje alla minna. Mõnikord peate ärkvel püsima, näiteks seetõttu, et teil on öine vahetus, teil on varahommikune tund või olete magama jäänud. Teie esimene reaktsioon võib olla kofeiini järele jõudmine, kuid see ei tööta alati kõigile. Õnneks on väsimusel ärkvel püsimiseks palju muid võimalusi ja see wikiHow artikkel ütleb teile, kuidas!

Astuda

1. osa 5-st: meeli ergutamine

1. Ergutage oma meeli. Lihtsaim viis ärkvel püsida on meeli ergutada. Kõrvade, silmade ja isegi nina erksuse ja aktiivsena hoidmiseks võite teha palju asju. Mida rohkem teie kehaosasid on erksad, seda väiksem on tõenäosus, et uni teie üle jõu käib. Võite proovida järgmisi trikke:
   • Lülitage sisse nii palju tulesid kui võimalik. Kui te ei saa valgust ise juhtida, veenduge, et asuksite valgusallikale võimalikult lähedal.
   • Imetage piparmünt või närimiskumm, et hoida suu erksana.
   • Nuusuta piparmündiõli lõhnataju äratamiseks.
   • Kui olete kohas, kus saate kuulata muusikat, kuulata džässi, hip-hopi, rokki või muud tüüpi muusikat, mis hoiab teid erksana.
   • Kui teie silmad valutavad, tehke paus ja vaadake seina või isegi aknast välja.
   • Niisutage nägu põhjalikult külma või sooja veega.
   • Mediteerige 15 minutit püsti istudes.

2. osa 5-st: hoia oma keha erksana

1. Hoidke keha valvsana. Lisaks meelte ergutamisele saate oma keha ka petta ja muuta see erksamaks, kui tegelikult tunnete. Võttes aega ringi liikumiseks, kõrvanibade puudutamiseks või käte kokku hõõrumiseks, võite end ärkvel ja aktiivsemalt tunda. Keha erksamaks muutmiseks võite teha järgmisi toiminguid.
   • Pritsige näole külm vesi. Püüdke hoida oma silmad lahti, valades samal ajal külma veega helde tilga üle näo. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge kahjustage silmi.
   • Tõmmake oma kõrvapulgad ettevaatlikult alla.
   • Pigista ennast küünarvarre või veidi alla põlvede.
   • Suruge käed rusikatesse ja avage need siis uuesti. Korrake seda kümme korda.
   • Koputage jalgadega õrnalt põrandale.
   • Venitage oma randmeid, käsi ja jalgu.
   • Pööra oma õlgu.
   • Minge hetkeks õue ja täitke oma kopsud kena, värske õhuga.
   • Masseeri oma käsi.
2. Hoidke oma keha aktiivsena. Aktiivsena püsimine ei tähenda, et peate maratoni jooksma. Vaid natuke kehalist aktiivsust võib teie keha äratada. Siin on viise, kuidas oma keha liikuma panna isegi siis, kui olete koolis või tööl, ja isegi mõneminutiline treening võib teie keha ärkveloleku tohutult mõjutada. Liikumine on viis öelda oma kehale, et pole veel aeg magama minna. Mõned asjad, mida saate teha, on:
   • Niipea kui teil on võimalus, proovige mõnda aega kõndida. Kui olete tööl, minge pika tee kohvitoani või minge õue kohvi jooma. Koolis olles võtke ette pikim tee järgmisse klassiruumi või jalutage enne sööma istumist kohvikus ringi.
   • Kui võimalik, minge lifti asemel alati trepist. Välja arvatud juhul, kui peate jõudma viiekümnendale korrusele, annab trepist üles minek rohkem energiat kui lihtsalt liftis veidi seismine. Sa saad oma pulsi käima ja see hoiab sind erksana.
   • Võimalusel võtke jalutamiseks kümme minutit.
   • Võib-olla ei saa te oma koha peal trenni teha, kuid proovige harjuda regulaarselt, vähemalt pool tundi päevas, treenima. On näidatud, et igapäevane treenimine suurendab energiat ja muudab teid erksamaks.

3. osa 5-st: ärkveloleku nimel söömine

1. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. Näiteks sööge mune, kalkunifilee ja mõnda leiba või kreekerit. Või võta jogurt müsli või kaerahelbedega. Lisage oma hommikusöögile ka köögivilju, näiteks spinatit, sellerit või rohelist kapsast. Kui teil pole viitsimist hommikul nii palju süüa, tehke smuuti või ostke smuuti kuhugi teel tööle või kooli.
2. Söö tervislikult. Kui valite õiged toidud, on teil rohkem energiat, olge erksam ja lisakütus, mis teid veel mõne tunni vältel hoiab. Vale toidu söömine võib tekitada minestuse ja punnituse ning veelgi suurema väsimuse, kui teil poleks peaaegu midagi süüa. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikult toituda, et saaksite rohkem energiat ja tunneksite end vähem väsinuna:
   • Vältige toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid.
   • Ärge sööge liiga keerukaid toite. Selle asemel sööge paar väiksemat söögikorda päevas ja kui olete näljane, sööge paar suupistet kogu päeva jooksul. Vältige raskeid eineid, kõrge tärklise- või rasvarikkaid toite ja alkoholi. Sellised tooted muudavad teid ainult väsinumaks ja nad ründavad ka teie seedimist.
   • Ärge jätke sööki vahele. Isegi kui olete nii väsinud, et ei viitsi üldse süüa, tehke seda parem, sest söömata jätmine ainult magab rohkem.
3. Pidage alati kaasas midagi valku sisaldavat, näiteks mandleid või india pähkleid. Kuhugi minnes võta alati puuviljad kaasa. See pole mitte ainult tervislik, vaid takistab ka hoopis suhkrurikka suupiste otsimist.
   • Sööge porgandeid või sellerit, mille vahel on maapähklivõi või jogurt.
4. Võtke vajadusel midagi kofeiiniga. Kofeiin hoiab teid kindlasti ärkvel, kuid kui seda liiga palju juua või liiga kiiresti juua, saate peavalu ja kukute kokku. Kui tunnete vajadust, võtke tass rohelist teed või kohvi ja jooge vedelikku aeglaselt, vastasel juhul kukute kokku ja / või tekib kõhuvalu.
   • Kofeiini leidub ka mõrušokolaadis.
   • Vältige energiajooke. Energiajoogid äratavad küll kiiresti, kuid lõpuks tüdined neist ära. Lisaks häirivad need teie magamisvõimet, muutes teid järgmisel õhtul rohkem väsinud.
5. Joo külma vett. Ja juua palju. Piisava vedeliku saamine aitab ärkvel püsida.

4. osa 5-st: pea ärkvel

1. Hoidke oma mõtteid erksana. Keha ärkvel ja erksana hoidmine ei aita teid eriti, kui mõte kogu aeg eksleb. Olenemata sellest, kas vestlete või kuulate rääkivat õpetajat, peate mõtlema aktiivselt, et oma meelt ärkvel hoida. Pea valvsuse hoidmiseks saate seda teha:
   • Kui olete koolis, siis tehke oma tähelepanu pööramiseks kõik endast olenev. Kirjutage kõik üles, mida õpetaja ütleb, ja lugege see siis uuesti läbi, et teie mõte ei eksiks. Tõstke sõrm üles ja vastake küsimustele. Kui te ei saa millestki aru, esitage küsimus. Võimalus, et jääte magama, kui olete oma õpetajaga rääkimise ajal hõivatud, pole nii suur.
   • Tööl olles rääkige kolleegiga oma tööga seotud ülesandest või alustage puhkeajal vestlust ajaloost või poliitikast või vajadusel oma lastest.
   • Kui teil on kodus ärkvel püsimisega probleeme, helistage sõbrale, saatke kellelegi e-kiri või kuulake raadiost huvitavat jutusaadet.
   • Vaheldumisi tehke. Mõtete aktiivsena hoidmiseks proovige võimalikult tihti midagi muud teha. Näiteks koolis olles võite hakata kirjutama teise pastakaga, kasutama esiletõstjat või tõusma ja juua vett. Kui olete tööl, lõpetage hetkeks tippimine ja alustage dokumentide kopeerimist või paigutamist.
2. Tehke uinak. Kui olete kodus või tööl, võtke 5-20 minutit, et teha väike uinak, et anda süsteemile hoogu, mida see vajab jätkamiseks. Kui magate kauem, kannatate ülejäänud päeva rohkem väsimuse käes ning ka õhtul on raskem uinuda. Nii töötab jõuunne:
   • Leidke mugav koht. Kodus olles on diivan ideaalne; tööl olles toetu toolile.
   • Veenduge, et häiriksite võimalikult vähe. Lülitage telefon välja, sulgege kontori uks ja tehke kõik, mis võimalik, et teised teie ümbruskonna liikmed teaksid, et teete uinakut.
   • Niipea kui olete ärganud, hinga sügavalt sisse ja jooge klaas vett ja midagi kofeiiniga, et end taas pinges tunda. Keha käima saamiseks jalutage kolm minutit ringi.
   • Kui teil on probleeme uinakuni, proovige nutitelefonis spetsiaalset power napi rakendust, mis aitab teil magama jääda.
3. Vaadake toretsevaid värve. Laadige nutitelefoni alla rakendus, mis kuvab selgeid ja erksaid värve. See võib põhjustada teie ajus asuvate vastuvõtjate aktiivsuse. See on ka põhjus, miks iPadi ja tahvelarvutite jms kasutamine vahetult enne magamaminekut võib takistada korralikku uinumist.

5. osa 5-st: oma eluviisis muudatuste tegemine

1. Vältige probleemi tulevikus. Kuigi need nipid võivad teid hädaolukorras aidata, on teil parem välja töötada eluviis, mis aitab vältida sundimist ennast ärkvel hoida, sest olete nii kohutavalt väsinud. Siin on näpunäiteid, mis aitavad teil seda teha:
   • Püüdke minna voodisse ja tõusta iga päev samal kellaajal, et luua oma kehale tervislik rutiin.
   • Alustage oma päeva hea hommikuse rituaaliga, mis paneb teid end valvsana tundma ja olete ülejäänud päevaks valmis.
   • Ole mõistlik. Ärge hoidke end üleval kella kolme ajal öösel, kui teate, et peate mõni tund hiljem ärkvel olema, et kooli või tööle minna.
   • Kui olete väsinud, kuna pidite terve öö üleval olema, et testi sooritada, proovige endale õppeplaan koostada, et järgmisel korral poleks vaja kogu öö üleval olla. Enamik inimesi ei suuda väsimusena teavet omastada.
   • Kui teil on sageli probleeme uinumisega ja tunnete siis pidevalt, et peate päeva jooksul unega võitlema, leppige kokku arstiga kohtumine, et näha, kas teil võib olla unehäireid.

Näpunäited

• Ära ütle endale: ma lihtsalt sulgen hetkeks silmad. Kui teete seda, jääte peaaegu kindlasti magama.
• Külm dušš võib aidata ärgata, kuum dušš aga magada. Hoidke valvsana külma vee tilka!
• Ärge lamage millelegi, mis on liiga mugav, näiteks oma voodil või oma lemmiktoolil või diivanil. Pigem istuge metalltoolil või vajadusel põrandal.
• Tee midagi, mis sulle tõeliselt meeldib; mida rohkem sa millessegi süvened, seda väiksem on tõenäosus, et su mõte rändab ja sa magad.
• Ära loe; lugemine on teie mõtetele väga rahustav.
• Haara telefon või tahvelarvuti ja mängi oma lemmikmängu.
• Televiisori vaatamiseks ei pea te palju mõtlema, mis paneb teid varem magama. Kui proovite ärkvel olla, lülitage teleri asemel raadio sisse.
• Tee suupisteid. Toit paneb su meele tööle.
• Võtke natuke puuvilju ja jooge külma vett; sellel on värskendav toime ja see muudab teid erksamaks.
• Kui soovite ärkvel püsida, haarake jääkuubik ja hõõruge seda näole või hoidke seda naha vastas. Külm raputab sind ärkvel.

Hoiatused

• Kui te magate teel, parkige oma auto tee äärde. Magama jäämise ajal sõitmine on sama ohtlik kui juhtimine alkoholi tarvitamise ajal ja tagajärjed võivad olla sama surmavad.
• Kui kipute minestama, ärge vaadake toretsevaid värve.
• Kui teil on probleeme igal õhtul magama jäämisega ja teil on alati probleeme päeval ärkvel püsimisega, pöörduge arsti poole.
• Pidev magamata ööde pidamine pole tervisele kasulik. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada hallutsinatsioone, ähmast kõnet, pearinglust ja halba tuju.