Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: püsige keskendunud
• 2. meetod 3-st: asetage sündmused perspektiivi
• 3. meetod 3-st: parandage oma vaimset tervist
• Näpunäited

Fakt on see, et elu võib olla valdav. Pidev surve hea välja näha, esineda ja jõukuse ning tähelepanu nimel võistelda tekitab palju stressi ja mõnikord on olukordi, kus me tunneme end alla. Püüa siiski mitte heidutada - seda juhtub kõigiga. Kui teil on raskusi motivatsiooni säilitamiseks kas tööl või elus, proovige oma energia ümber fokuseerida, asetada sündmused perspektiivi ja laadida oma vaimseid patareisid. Enne kui arugi saate, on teil jälle viletsus.

Astuda

1. meetod 3-st: püsige keskendunud

1. Motiveeri ennast. Ehkki töö ja igapäevaelu nõudmised on pidevad, pole mõnikord meie tahe ja ambitsioonid oma ülesannete kõrgusel. Oleme jõudmas madalseisu. Rutiinsete ülesannete täitmine muutub raskeks. Nende madalseisude ajal peame endale pidevalt meelde tuletama, et püsiksime motiveeritud. Otsige võimalusi, kuidas jääda ülesandekeskseks ja keskendunuks.
   • Pidage silmas oma pikaajalisi eesmärke. Kui teid ei julge, siis astuge samm tagasi ja proovige oma perspektiiv tagasi saada. Mida sa teed? Miks? Tuleta endale meelde, kui palju vaeva nägid ja pidage meeles, et vett on kergem tallata kui maha jääda ja möödasõitu teha.
   • Harjutage oma mineviku võidukäike. Minge tagasi aegadesse, kus saavutasite midagi olulist - võib-olla oli see siis, kui olite "aasta töötaja" või pälvisite vabatahtliku töö eest erilise tunnustuse. Tooge mõned neist positiivsetest mälestustest tagasi.
   • Samuti saate endale meelde tuletada oma tugevusi. Pange kirja need valdkonnad, kus peituvad teie oskused ja tugevused. Täiustatud mina- või mina-tunne võib olla võimas motivatsiooniallikas.
   • Pange tähele asju, mida iga päev teete. Õhtul mõtiskle oma töö üle ja tunnusta seda. Võtke selleks mõni minut. Looge loend. Tõenäoliselt olete üllatunud, kui palju asju saate loetleda.
   • Kui teie väsimuse allikas on sügavam, võtke puhkepäev või planeerige endale nädalavahetusel üks päev. Puhka ja keskendu energia taastamisele.
2. Ole paindlik. Elu sündmused kulgevad harva täpselt plaanipäraselt. Tööl, rahaliselt või perekonnas tekivad ootamatud probleemid ning oluline on olla kohanemisteks valmis. Paindlikkus nõuab avatud meelt, valmisolekut muutustega leppida ja mõnikord valusaid otsuseid. Ilma selleta võite võimalustest ilma jääda.
   • Üks võimalus olla paindlik on arvestada kõigi võimalustega. Mõelge, mis võib juhtuda tulevikus ja millised erinevad stsenaariumid või perspektiivid võivad tekkida. Teisisõnu, vaadake laiemat pilti.
   • Ole valmis õppima uusi oskusi, meetodeid või viise ülesande täitmiseks. Näiteks selle asemel, et muretseda selle pärast, miks te hiljutisel tööl käimisest ilma jäite, kaaluge võimalusi muudatuste tegemiseks, mis võivad teie tõhusust ja tootlikkust parandada.
   • Võtke riske. Edu ei juhtu tavaliselt lihtsalt. Võimaluste ärakasutamiseks peate sageli riskima. Ja siis, kui te ebaõnnestute, võite ikkagi sellest ebaõnnestumisest õppida ja seda lähenemist tulevikuks kohandada.
   • Ärge kartke oma tundeid iga natukese aja tagant väljendada. Kohanemine sunnib sind astuma harjumuspärasest maastikust väljapoole. See võib olla ebamugav. Niimoodi tunda on okei ja võite mõnda aega üksi olles auru välja lasta.
3. Hoia end tagasi. Eesmärkide poole püüdlemisel on tervislik teada, millal peatuda, millal teha paus ja puhata nii oma töös kui ka isiklikus elus. See parandab teie vaimset ja füüsilist heaolu, kui valmistute energiaga alustamiseks uuesti alustama.
   • Sobiva tempo hoidmine võib olla sama lihtne kui sagedaste töövahetuste tegemine või väsimuse vähendamiseks vahelduvad ülesanded.
   • Kuula oma keha ja vaimu. Kui tunnete end krooniliselt väsinuna ja kurnatuna, tehke paus. Sa ei saa olla produktiivne, kui sul pole piisavalt energiat ja keskendumist. Võimalusel võta tund lõunaks ja mine jalutama.
   • Magage igal õhtul piisavalt, et järgmisel hommikul värskena ärgata - tavaliselt piisab kaheksast tunnist. Hea unerežiim võimaldab teie ajul töötada tipptasemel, samas kui unepuudus muudab teid pahuraks, väsinud ja uduseks.
   • Nautige elumõnusid. Seal on suurepärane muusika-, filmi- ja raamatumaailm, mis kõik saavad endast parima. Jooge sõprade või lähedastega kohvi. Aktiivne sise- ja ühiskondlik elu võivad anda teile tervisliku tasakaalu.
4. Kasutage oma aega targalt. Perfektsionistidel on mõnikord probleeme prioriteetide seadmisega. Seda tüüpi inimeste jaoks tuleb iga väike või suur ülesanne täiuslikult täita. Kui aga tegemist on väljakutsetega, võib selline suhtumine põhjustada palju stressi. Vaimse tervise eksperdid soovitavad endalt küsida: "Mis edasi?" ja teha kindlaks, mis on tegelikult kiireloomuline ja millel on madalam prioriteet.
   • Pange tähele neid aegu, kui te ei tee oma aja kasutamisel tõhusaid valikuid, peaks see juhtuma. Parandage ennast.
   • Saate ülesanded üles kirjutada ja neid korraldada. Mõnest ülesandest saavad siis A-ülesanded. Need on ülesanded, mis vajavad kõige rohkem tähelepanu või on eriti pakilised. Hinnake teisi järgnevaid ülesandeid B, C või D tähtsuse järgi.
   • Tehke oma loendis kõige tähtsam asi kõigepealt päeva jooksul, näiteks 90 minutit. Siis veedad õhtul umbes 10–15 minutit mõtlemisel, mida järgmisel päeval saavutada tahad. Vajadusel looge uus ülevaade.

2. meetod 3-st: asetage sündmused perspektiivi

1. Keskenduge neile asjadele, mida saate kontrollida. Eriti oluline on takerduda asjadesse, mis on teie kontrolli alt väljas - te ei saanud ametikõrgendust, pärast seda intervjuud ei helistatud teile kunagi tagasi, juhtkond koormab teid rangete tähtaegadega. Võtke hetk hingamiseks. Kõik need asjad on teie kontrolli alt väljas. Miks peaksite siis sellel pikemalt peatuma? Pigem keskenduge neile asjadele, mida saate mõjutada.
   • Stress tuleneb välistest jõududest, aga ka asjadest, mille üle meil on kontroll. Selle asemel, et muretseda selle kõne pärast, mida te ei saanud, mõelge oma intervjuule ja tooge välja oma nõrkused. Seejärel proovige nende nõrkuste vastu midagi ette võtta.
   • Juhtimise pärast muretsemise asemel proovige oma aega paremini ja tõhusamalt korraldada, nii et teie tähtajad oleksid vähem pingutavad.
   • Kas olete kunagi kuulnud kommentaari "ole stoiline"? Stoikud olid rühm iidseid filosoofe, kes väitsid, et me ei leia elus õnne välistest, ebakindlatest asjadest, vaid et me võime paremini sisemise jõu otsimisel ennast vaadata. Et olla õnnelik, peame keskenduma asjadele, mida saame suunata, nimelt mõistusele, käitumisele ja tahtele. Kui olete pinges, ärge unustage olla stoiline!
2. Tähistage oma võite. Võtke hetk aega oma elu väikeste võidukäikude üle mõtisklemiseks ja andke endale selle eest tasu. Lõppude lõpuks, kas aeglane, kuid ühtlane areng pole parem kui üldse mitte? Nende hetkede positiivsed kinnitused, olgu need väikesed, annavad teile midagi, mida oodata ja meelde tuletada teie edusamme.
   • Sa ei pea enda jaoks pidu korraldama, vaid lubage end pärast verstaposti jõudmist millegagi. Andke endale vaba õhtu, et lugeda head raamatut, osta jäätist või avada abikaasaga pudel šampust.
   • Millegi tähistamine võib teie enesehinnangu ja motivatsiooni osas imet teha. Isegi väike patsutamine seljale võib tuju parandada.
3. Vaadake laiemat pilti. Püüdke meeles pidada, et iga päev ja iga teie igapäevane töö on vaid väike osa teie elust. Võimalik, et tunnete end ühel hetkel pisut maas või heitununa, kuid mõelge siis sellele, kus te oma eluteel olete ja kui palju vaeva selleks jõudmiseks kulus. Kas te pole tegelikult veel palju saavutanud? Seejärel avardage oma vaatenurka. See võib teie meeleseisundit palju parandada.
   • Mõelge varasematele saavutustele. Kas tunnete, et teil pole tööl hästi hakkama? Ja mis saab ajast, mil sa said aasta töötajaks? Samuti võib aidata mõelda tõsiasjale, et lisaks oma tööle kannate vanemana ka täielikku vastutust asjade perspektiivi seadmise eest.
   • Nii et te ei pruugi teenida nii palju kui soovite, ja teil ei pruugi olla luksusautot. Mis sul on? Mille eest saab tänulik olla? Lugege ja kirjutage üles oma õnnistused. Keskenduge neile asjadele, mille eest olete tänulik. Võite olla üllatunud selle loendi pikkuse üle.

3. meetod 3-st: parandage oma vaimset tervist

1. Veenduge, et teil oleks tugivõrk. Ükskõik, kas otsite konkreetset abi või vajate lihtsalt väikest julgustust, on inimestega rääkimine suurepärane viis stressist vabaneda. See ei pea olema suur võrk. Võib-olla suudate leida piisavat tuge ka oma perest, mõne sõbra või kirikukogukonna juurest. Mis kõige tähtsam, tunnete, et nad on teie jaoks olemas.
   • Viska välja suur turvavõrk. Teie „toetajad” ei pea täitma kõiki rolle. Teil võib olla mõni kolleeg, kellega rääkida tööstressist, ja lähedane sõber, kellega rääkida oma hirmudest ja saladustest.
   • Otsige abi siis, kui seda vajate. Kui teil on oma elus eriti stressirikas koht ja teie võrk seda ei lahenda, kaaluge tugirühma otsimist, kus saaksite kohtuda inimestega, kes seisavad silmitsi sarnaste väljakutsetega.
   • Ole ennetav. Veeda aega sõprade ja perega. Varuge aega, et neid näha ja nendega rääkida.
2. Ela tervislikult. Füüsiline tervis on otseselt seotud hea vaimse tervisega. Näiteks võib liikumine ja tervislik toitumine märgatavalt parandada teie vaimset tervist ja vähendada stressi. Kui tunnete end halvasti, ärge unustage oma elustiili seda külge.
   • Liikumine võib olla suurepärane meeleolu tõstja, kuna see vähendab lihaspingeid, stimuleerib vereringet ja vabastab “õnne” ühendeid. Püüdke vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukalt treenida, näiteks kõndides, ujudes või kergelt treenides.
   • Hea dieet on tervisliku vaimu ja keha teine ​​eeldus. Iga päev hommikusööki süües ja tervislike toitudega, näiteks täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju pakkudes, saate kogu päeva jooksul püsiva energiavoo, mis aitab teil püsida aktiivne kõrgel tasemel.
   • Olge teadlik asjadest, mida sööte ja joote, mis võivad teie meeleolu mõjutada ja miks. Stimulaatorid, näiteks kofeiin, mida leidub kohvis, tees ja energiajookides, annavad ajutise energialaengu, kuid võivad tekitada ärevust, ärritust või rahutust.
3. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on budistlik tehnika ja see põhineb "hetkes" elamisel. Selle asemel, et klassifitseerida sündmusi headeks või halbadeks, pidage neid emotsionaalsest kaugusest. Eesmärk on kannatustest vabaneda mitte soovides erineda, vaid keskendudes hetkest hetkeni tõele. Idee on olla kohal siin ja praegu ning olla avatud kogemustele.
   • Mõnel inimesel tekib tähelepanelikkus meditatsiooni kaudu. Kuigi see on võimalik, ei ole tähelepanelikkusest kasu saamiseks vaja mediteerida.
4. Rääkige vaimse tervise töötajaga. Me kõik teame oma madalat taset. Kui teil on aga kaks või enam nädalat olnud madalseis või depressioon, võib teil olla kerge depressioon ja võib-olla on mõte rääkida nõustajaga. Ravi võib aidata teil end paremini tunda, olla motiveeritum ja valmis uuesti keskenduma.
   • Teadke depressiooni sümptomeid. Kas tunnete end enamasti väsinuna? Kas olete kaotanud huvi oma sõprade või tegevuste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad? Kas teil on raske keskenduda ühistele ülesannetele? Ärritud kiiresti ja oled lühike? Need kõik on kerge depressiooni sümptomid.
   • Depressioon võib olla tingitud erinevatest teguritest. Mõnikord on füüsiline põhjus. Muudel juhtudel on see siiski pärilik tegur, keemiline tasakaaluhäire ajus või lihtsalt teie igapäevase elu stress. Kui arvate, et olete depressioonis, on kõige parem teha arst.

Näpunäited

• Pidage meeles, et kõik kogevad hetki, kui lihtsalt jätkamine tundub keeruline või võimatu.
• Seni, kuni jätkate vaeva, kaaluge psühhoterapeudi või psühhiaatri tööle võtmist uuringule ja / või aidake selgitada oma probleemide tagamaad ja kuidas neist üle saada.