Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: Parwiz Khani nõuanne
• 2. osa 4-st: minge eesmärgiga magama
• 3. osa 4-st: lendamine selge unenäo ajal
• 4. osa 4-st: METSAS lendamine

Unenäo ajal lendamine annab vabaduse, kaaluta ja jõu tunde, mida ärkvel olles on raske taastada. Võimalus unenägudes lennata võib tekitada tunde, et suudad teha võimatut ja selge unenäo kunsti mõningase praktikaga saad õppida oma unistuste järgi lendama.

Astuda

1. osa 4-st: Parwiz Khani nõuanne

1. Visualiseerige lendu. Ümbritsege end igasuguste vormidega lendamise piltidega. Vaadake filme erinevatest lennuviisidest: lendavad superkangelased, linnud ja inimesed, kes lendavad masinatega. Vaadake aerofotosid ja kujutage ette kujutatud stseenide kohal lendamist. Vaadake kosmosepilte ja proovige ette kujutada, et lendate vaevata läbi kogu tühimiku.
   • Sulgege silmad ja kujutlege end allpool maastiku kohal hõljumas.
   • Kulutage iga päev mõni minut lennuga seotud aistingute kujutlemisele. Kujutage ette, kui põrgatate batuudil, hüppate üles rulluisutajale ja hüppate alla hüppelaualt.
   • Mängige videomänge, milles teie tegelane saab lennata. Videomängude mängimine võib aidata teil näha unenägusid ja isegi kui mitte, annavad pildid ideid unistuste jaoks, kuhu saate lennata.
2. Kirjutage unistused päevikusse. Oma unistuste mäletamine aitab teil neist teadlikuks saada, mis omakorda aitab neid rohkem suunata. Niipea kui unest ärkate, võtke hetk aega, et oma unenäod meelde jätta ja kirja panna. Loe oma unistuste päevikut iga paari päeva tagant, võttes arvesse korduvaid teemasid.
   • Kui visualiseerite lendamist, proovige ette kujutada lendamist üle stseenide, millest kõige sagedamini unistate.
   • Alustage unistustes levinud asendist ja kujutlege end hõljumas või hüppamas õhus.
3. Kontrollige, kas näete und. Päeva jooksul, kui see pähe tuleb, kontrollite, kas olete tõesti ärkvel. Võib tunduda ilmselge, et olete, kuid ärkveloleku kontrollimine aitab teil seda oma unistustes paremini teha. Unes saate täiesti selgeks ainult siis, kui olete kindel, et näete und. Kontrollige seda, proovides hõljuda või lennata.
   • Samuti saate seda kontrollida, vaadates kella kaks korda minuti jooksul. Aeg on unenägudes harva kaks korda sama.
   • Kui teil pole veel ujuda õnnestunud, kontrollige, kas saate teha midagi muud, mis on füüsiliselt võimatu, näiteks suruda sõrmed läbi padi.

2. osa 4-st: minge eesmärgiga magama

1. Pidage silmas eesmärki. Kui olete visualiseerimist, unenägude meenutamist ja reaalsuse juhtimist harjutanud, saate keskenduda konkreetsele lennuviisile. Kui olete oma unistustes varem lennanud, võite proovida seda lennuviisi korrata. Kas olete hõljunud nagu kotkas? Ujuvad nagu mull? Ujusite läbi õhu? Kujutage ette, kuidas te lendate ja kuhu.
   • Ärge määrake oma eesmärgi jaoks ajakava. Esimese selge unenäo nägemiseks võib kuluda mõni päev kuni paar kuud. Kui olete proovima hakanud, jätkake ja proovige ühte meetodit korraga.
2. Enne uinumist märkige, mis on teie eesmärk. Kui teie eesmärk on hõljuda, lennata või õhku tõusta, korrake seda voodis olles endale ka. Näiteks öelge: "Ma lendan unes" või "Kui ma unistan, siis märkan ja kui märkan, siis ma lendan". Pange oma eesmärk rahulikult ja selgelt meelde. Vaheldage seda visualiseerimisega.
3. Fantaasige soovitud unistus. Kujutage ette magama jäämist ja unenägu. Kujutage ette, et mõistate, et näete unes, võib-olla tehes reaalsuskontrolli või märganud maastikul midagi kummalist. Seejärel kujutage ennast lendamas ja kujutage ette kõiki üksikasju, mida näete.
   • Proovige vaheldumisi ette kujutada oma selgeid lendavaid unenägusid ja oma eesmärki lugeda.
   • Umbes uinumine seda tehes suurendab võimalust saada kirgas unistus.

3. osa 4-st: lendamine selge unenäo ajal

1. Mõista, et näed und. Vaadake ringi kummalisuse märke, nagu need unes ilmnevad. Tehke reaalsuskontroll, näiteks vaadake oma kella või proovige hõljuda. Kas sa unistad? Kui teie tegelikkuse kontroll ebaõnnestub, öelge endale, et näete unes. Ärge liiga erutuge või võite ärgata.
   • Pärast esimest unenäo teadvustamist võite ärgata väga kiiresti. Harjutage unes püsimist, keskendudes unes toimingutele, nagu ujumine või jah, lendamine.
2. Maandage end unes. Pange tähele oma asukohta ja proovige sellest läbi liikuda. Millegi aktiivse tegemine on hea viis unenägu erksamaks muuta, kuna märkate füüsilisi aistinguid. Proovige maastikuga suhelda. Sõida rattaga, jookse ja proovi asju nuusutada, katsuda ja liigutada.
3. Harjuta hõljumist. Hüppa õhus ja vaata, kas hõljud. Võite proovida hüpata ja minema lennata. Kui saate hõljuda, proovige liikuda vasakule, paremale ja erinevates poosides. Trikk on oodata selle toimimist. Esimestes kirgastes unenägudes võib teil olla raskusi oma "lennuvõime" uskumisega.
   • Võiks isegi natuke hõljuda ja siis alla kukkuda. See usalduskriis pole haruldane, kui te ei unista täiesti selgelt.
   • Tuleta endale meelde, et see on unistus ja et sa saad lennata, sest see on unistus.
   • Ärge laske end heidutada, kui ärkate vaikselt püsimise püüdlustest. Esimene selge unistus on hea väljavaade tulevaste lendude jaoks.
4. Lenda. Kui olete täiesti selge või selge (kindel, et näete und, suudate maastikuga suhelda, kindel, et olete lennuvõimeline), peaksite saama lennata nii, nagu soovite. Lükake ennast maast taevani või jookske üles. Toas olles lenda toas ringi ja siis aknast välja. Pange kurss ruumi jaoks, kui olete ambitsioonikas.
   • Võite sattuda takistustesse nagu puud või elektriliinid. Iga kord, kui seda teete, harjutage selle ümber hõljumist või lihtsalt läbige see.
   • Kui hakkate kukkuma, tuletage endale meelde, et võite unes lennata.
   • Pidage meeles, et võite ärgata, kuid teiega ei saa midagi juhtuda. See on lihtsalt unistus.
5. Jää unes. Unenäost teadlik hoidmiseks keskenduge lendamisele ja maastikule. Kui teie mõte rändab, siis ka teie unistus. Hoidke silmad maa peal või allpool oleval merel või ümbritsevatel tähtedel. Proovige end proovile panna, et märkaksite lendamise kohta nii palju kui võimalik: kuidas see tundub, milline on temperatuur, mis on maastiku värv, mis tunne on läbi pilve lennates?

4. osa 4-st: METSAS lendamine

1. Õppige kohe unistama hakkama. Kui olete harjutanud selget unenägemist, oskate unenägusid hästi meeles pidada ja olete harjunud reaalsust kontrollima, peaksite saama harjutada haruldasemat unenägude vormi, mida nimetatakse ärkamise algatatud valgeks unenäoks (WILD). See on siis, kui jääd magama kavatsusega otsest teadlikku unistamist. Metsikusse sisenedes proovige lõõgastuda ja olla piisavalt tähelepanelik, et olla teadlik uinumisprotsessist.
   • Lendamine on iseloomulik kirgastele unenägudele, kuid metsikutele loomadele on see veelgi iseloomulikum ja seda võrreldakse sageli kehaväliste kogemustega (BLD).
2. Ärka vara ja tee väike uinak. Pange äratus äratama 90 minutit enne tavapärast ärkamisaega. Mine magama oma tavapärase aja järgi ja tõuse üles, kui äratus heliseb. Kui sul oli unistus, kirjuta see üles. Hoidke veel 90 minutit üleval ja siis tagasi magama. Soovi korral saate sel ajal lugeda oma unistuste päevikut või lugeda muid tekste unenägude kohta.
   • Lama voodis mugavas asendis ja lõõgastuge sügava, aeglase hingetõmbega.
   • Korrake oma eesmärki. "Ma lähen otse unenäosse" või mõnda selle variatsiooni.
   • Kujutage ette hiljutist unistust. Kui ärkasite unenäost, proovige selle unenäo juurde tagasi pöörduda.
   • Sellised hommikused uinakud on WILDide jaoks kõige usaldusväärsemad käivitajad.
3. Tunneta, kuidas sa magad tagasi. Olge tähelepanelik uinumisprotsessi mis tahes osa suhtes, kuid proovige seda mitte kiirustada ega kontrollida. Hoidke silmad kergelt suletud. Pöörake tähelepanu kõigile kuvatavatele piltidele ja mängige nendega, kui saate. Tunneta, kuidas jäsemed kasvavad raskeks ja pulss aeglane.
4. Lennake uneparalüüsist välja. Uneparalüüs tekib siis, kui keha hakkab magama jääma ja paneb teid oma voodis ärkvel tundma, kuid ei suuda end liigutada. Tundke ära esimesed unehalvatuse tunnused, et vältida hirmu tekkimist, kui see juhtub. Uneparalüüs võib olla ebameeldiv, kuid õigesti kasutatuna on see kirgaste unenägude jaoks kasulik lähtepunkt.
   • Uneparalüüsi ajal võis unistada hirmutavast kohalolekust oma toas. Tuleta endale meelde, et näed und ja saada see ära.
   • Kui soovite uneparalüüsist välja tulla, liigutage pidevalt sõrmi ja varbaid.
   • Ujuge oma kehast välja. Kui lähed metsa uneparalüüsi tõttu, saate oma toast läbi lennata.
5. Lenda kohe. WILD-i saab siseneda, kui vaadata pilti, mis jooksevad üle silmalau. Lamades seal, vaadates oma meelt kujundavaid pilte, hakkate otsima üksikasju. Stseeni nähes pane ennast stseeni keskele. Hakka lendama või kõndima, puuduta asju ja ütle endale, et unistad.
   • Kui hakkad ärkama, ütle endale, et saad edasi lennata. See on sinu unistus.