Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma eesmärkide visualiseerimine
• 2. osa 3-st: täpsustage oma tehnikat
• 3. osa 3: Visualiseerimise harjutused
• Näpunäited
• Vajadused

Visualiseerimine on tehnika, mida kasutavad võitjad kõigist eluvaldkondadest. Kui soovite tõesti midagi vilja panna, tuleb oma fantaasiarikas meel tööle panna. Vaadake tulemust enda ees, mängige mõttes järgmine kohtumine või vaadake, kuidas saate selle ülikoolikraadi kätte. Ainus piir on teie enda mõistus.

Astuda

1. osa 3-st: oma eesmärkide visualiseerimine

1. Kujutage ette tegevust, sündmust või soovitud tulemust. Mõelge "mida näete, see on see, mida saate" ja valmistuge selleks, et lasta oma loovusel ja meelel koos võimust võtta. Sule silmad ja kujuta seda. See on nüüd ainus asi, mis maailmas reaalne on. Ülejäänud on kaetud pimedusega.
   • Oletame, et soovite reklaami visualiseerida. Kujutage ette uut kontoriruumi, mille uksel on teie nimi kuldsete tähtedega. Kujutage ette musta pöördtooli raske mahagonist laua taga. Vaadake oma kraadide vahelist Renoiri reproduktsiooni. Kui olete suured objektid kätte saanud, minge väiksemate juurde. Liigu nii kaugele, et toanurkades näeks tolmu. Viimane tass kohvi. See, kuidas valgus langeb läbi ruloode vaipa.
2. Kohandage oma sätet. Midagi ei parane, kui mõelda enda ja oma võimaluste kohta selles elus negatiivselt. Positiivne suhtumine võib peatada eksliku lagunemise. See võib muuta selle pooltühja klaasi pooltäidetuks; vihmane päev päikesepaistelises taevas. Kasutage võimalusi, mida peate muutma, ja jätkake oma eluga. Olete ise oma tulevikku kujundamas!
   • Visualiseerimine on omamoodi hüpnoos: kui sa ei eelda, et see töötab, siis see ka ei toimi. Positiivne mõtlemine on esimene samm selle visualiseerimise efektiivsuse tagamiseks. See on esimene samm nende soovide realiseerimisel.
3. Viige oma kujutlusvõime reaalsesse maailma. Kui olete oma eesmärkide visualiseerimiseks kulutanud hetke, päeva, kuu või isegi aastaid, minge fookusrežiimi. Vahetult enne teatud toimingu, ülesande või sündmuse toimumist, mis on oluline teatud tulemuse või eesmärgi saavutamiseks, keskendute täielikult toimuva toimingu kuvandile. Kuigi see on midagi ebamäärast nagu "rohkem raha teenimine" ja kehtib iga päev, saate seda kasutada enne tööle minekut või (äri) võimalust.
   • Näiteks kui proovite palli lüüa, pidage meeles, et lööte seda palli, tabatud löögiga, täpselt õigel ajal ja õigel kiirusel. Vaadake palli löömist nahkhiirelt, lendage laias kaares läbi õhu ja maanduge sinna, kuhu soovite, et see maanduks. Pöörduge selle kogemuse saamiseks kõigi meelte poole - kuulete lähenevat palli, kuulete ja tunnete streigi mõju ning tunnete muru lõhna. Tehke seda nüüd päriselt!
4. Tuleta endale meelde, et on oluline seda aeglaselt võtta. Visualiseerimine toimib ainult siis, kui olete rahulik, rahulik ja valmis andma endale aega keskenduda sellele hetkele rahus, kiirete muredeta. Visualiseerimine on meditatsiooniga väga sarnane tehnika, ainult et see on aktiivsem ja elavam. Visualiseerimise ajal soovitatakse teil aktiivselt mõelda võimaluste üle, kuid nagu meditatsiooni puhul, on oluline keskenduda ainult oma unistustele ja eesmärkidele ning jätta kõrvale kõrvalprobleemid, millel pole midagi pistmist. Nii et mida iganes te aktiivselt ette kujutate, lõõgastuge. Kiiret pole.
   • Kui saate, tehke endale mugav. Tagades, et häirivaid tegureid on vähe (telefon, teler, temperatuur, liiga kitsad riided), muutub see protsess palju lihtsamaks. Samuti aitab see teil mõelda lõdvestunumalt, kui teie ümber toimub vähem.
5. Kujutage ette isiksuseomadusi, mis on vajalikud selleks, et jõuda sinna, kus soovite olla. Ei piisa ainult soovist olla president. Peate mõtlema omadustele, mis aitavad teil sinna jõuda. Kujutage ette mitte ainult eesistumist, vaid ka avatud suhtlemise, veenmise, naeratamise, jagamise, kuulamise, arutelu, kriitika hästi ja lugupidava käsitlemise oskusi jne. Tõenäoliselt peate töötama teatud oskuste kallal, kuid jällegi kasutage visualiseerimise abil nende arendamiseks keskenduge individuaalsetele oskustele.
   • Kui kujutate ette midagi omamist või tegemist, kujutage ette, kuidas sinna jõuda. Kui soovite presidendiks saada, kujutage ette oma poliitilist karjääri. Valimiskampaania. Kujutage ette, kuidas üritate raha koguda ja kohtute poliitiliste raskekaallastega. Esimese arutelu ajal pildistage kaamera punast tuld. Kuidas kujutate ette nende olukordadega tegelemist?
6. Kasutage kinnitusi. Kujutised on suurepärased, kuid ka sõnad töötavad hästi. Kui näete basseini ääres lebotades saledamat ja vormikamat enesetunnet, öelge endale: "Mul on keha, millest olen alati unistanud. Ma kaotan kaalu ja see tundub suurepärane." Kas olete pesapallur. siis ütle endale: "Ma näen palli. Ma löön seda sellise jõuga, et see lendab üle tribüünide."
   • Võite seda korrata nii tihti kui vaja. Lihtsalt veenduge, et usute seda! Unisuse tunne ei too teile soovitud tulemusi. Nägemine on uskumine, mäletate?

2. osa 3-st: täpsustage oma tehnikat

1. Mõelge pikemas perspektiivis. Igaüks, kes loodab kiiret muutust, peab pettuma. Isegi kui võidate homme varanduse, olete kuue kuu pärast oma eluga sama rahul kui praegu, kui te ei saa teada, mis teid häirib. Selle asemel tehke pikemaajalised plaanid oma unistuste elluviimiseks. Kujutage ette, kus soovite olla 5, 10 ja 15 aasta pärast ning milline on teie elu siis. Kuidas teie olukord praegusest erineb ja millisel viisil te olete sina muudatused?
   • Ärge tehke endast pealiskaudset pilti Porsches, mida ümbritseb suur maja, hiiglaslik teemantide kogu ja limasõbrad. See on kunstlik ja ei muuda teid tervislikumaks ega paku pikas perspektiivis rahuldust. Selle asemel kujutage ette, mida soovite inimesena saavutada ja milline on teie pärand teie keskkonnale ja maailmale. Mõelge edasi.
2. Mõelge jaatavalt. Mis puutub visualiseerimisse, hüpnoosi või lihtsalt positiivsesse mõtlemisse, siis peate mõtlema jaatavalt. Ainuüksi keskendumine "pole enam vaene" ei vii sind tegelikult palju kaugemale! Nii et selle asemel, et midagi tahta või mitte olla või mitte, keskenduge sellele, mida teete hästi mida sa tahad on või mis iganes sa omama. Ma tahan rahalist kindlust. Ma olen ilus. Julgen liikuda. Nii see töötab.
   • Lisaks mõtle aktiivselt ja olevikus. Kui visualiseerite end mittesuitsetajana, ärge lugege järgmist mantrat: "Ma proovin suitsetamisest loobuda". See on kasutu. Mõelge pigem järgmiselt: "Sigaretid on vastikud. Ma ei taha neid. Need ei tee mulle haiget." See on siin ja praegu. See on võimas.
3. Ole realistlik. Kui olete poksija ja üritate ette kujutada järgmist matši, kus domineerite absoluutselt, siis pole mõtet ette kujutada end Muhammad Alina. Siis satute lihtsalt ringi, ilma et suudaksite täita võimatuid nõudmisi, mille olete iseendale esitanud. See pettub ja kurnab teid. Ja siis tõenäoliselt peatute. Ei! See on vastupidine sellele, mida me tahame juhtuda.
   • Selle asemel kujutage ette, et teil läheb paremini kui kunagi varem. Tehke oma vastasest pilt, et see on jõusaalis olev liivakott, kuhu iga päev rammute. Kujutage ette, kuidas teie treener karjub entusiasmist, et mängib paremini kui kunagi varem oma karjääri jooksul. Neid asju võib juhtuda. Ja pole mingit põhjust, miks neid ei tohiks tekkida.
4. Minge esialgsest põnevusest kaugemale. Visualiseerimise alguses võib see tunduda väga hull või imelik, võib-olla isegi veidi hirmutav. Sa pead sellest mööda minema! See peab mine ära. Alguses on loomulik, et tunnete end sellesse unenäomaailma sattudes veidi ebamugavalt, kuid see on ainult etapp. Kui see ei tundu natuke imelik, siis te ilmselt ei tee seda õigesti.
   • Sellest saab üle ainult harjutades, see on ka kõik. Pole muud lahendust kui aeg. Nagu kõigil, on ka siin õppimiskõver. See üks tundub järsk ainult siis, kui te selle heaks midagi ei tee. Lase end lahti ja see läheb mööda! Edukate visualiseerimiste loomisel olete ainus takistus.
5. Sa oled täht. Olete oma visualiseeringutes mitte avalik. See on teie etapp ja teie kord särada. Nii et olge see täht! Nautige kogu tähelepanu! Pange ennast kogu teenitud au sisse. Ärge kujutage ette, nagu vaataksite filmi - teie visualiseeringuid tuleks kogeda teie vaatenurgast.
   • See on täielik visualiseerimine. See on reaalsus, kui kogete seda oma silmade läbi. Teil pole mingit kehavälist kogemust; see on tulevik. Päris elu. Kõik on sinust.

3. osa 3: Visualiseerimise harjutused

1. Tehke foto ja vaadake seda 1 minut, seejärel pange foto kõrvale ja sulgege silmad, et seda ette kujutada. Mõelge värvidele, objektidele ja detailidele. Kuidas täpselt saate seda oma vaimusilma jaoks uuesti luua? Kui on osi, mille olete unustanud, piiluge hetke ja pange foto siis uuesti.
   • Tehke seda mitme fotoga, kuni saate selles ülihea. Kuni olete treeninud nii, et teie silmad hakkavad automaatselt jälgima ja see minut on peaaegu liiga palju aega. Me lülitame oma aju sageli välja ega saa siis aru, et suudame selle uuesti sisse lülitada!
2. Teiseks harjutuseks võtke objekt. Kujutage ette paksu ja kõva kaanega raamatut. See on üks raamatukapi raamatutest. Kujutage nüüd ette, tagumist külge, külgi, avatut, suletud lehte, kaante ja kõike, mis nende vahel on. Kujutage ette, kuidas raamat puu varjus välja näeks; kuidas see teie öökapil välja näeb. Kujutage ette, kuidas raamat lõhnab ja tunneb. Ja võib-olla isegi see, kuidas see maitseb!
   • Siin on idee, et saate raamatut vaadata oma mõtetes igast küljest. See võib olla üsna keeruline; mõnikord meeldib meie ajule elada tasases lennukis; see on palju lihtsam. Nii keerake raamatut, liigutage seda edasi-tagasi, avage ja sulgege. Tunneta raskust, kui see pöörleb. Mõelge sellele, kuidas lehed pööreldes kohisevad ja liiguvad. Mõelge sellele kui tõelisele objektile.
3. Kolmandaks harjutuseks keskendume reaalsele maailmale. Hoia oma silmad lahti. Võta raamat ja kujuta seda lauale ette. Kujutage ette, mis varju see linikule heidab. Tule lähemale. Toeta käsi sellel. Kuidas see tundub? Kuidas selgroo sälk katte suhtes tundub? Kuidas tunduvad lehtede servad paberi enda suhtes? Pöörake nina. Mis siis juhtub?
   • Võtke see üles! Hoidke seda oma kätes. Kuidas tasakaal tundub? Veelgi parem, kuidas su mõtteprotsessid kulgevad? Kas tunnete seda tõesti või teesklete lihtsalt? Kui reaalne see tundub?
4. Neljandaks harjutuseks asetate end eksootilisse asukohta. Nüüd on teil tegemist mitme objektiga (kas märkate, kuidas me edasi areneme?). Kujutage ette täielikku keskkonda, kus te pole kunagi varem käinud. Pange kõik meeled tööle võimalikult tervikliku pildi saamiseks.
   • Kujutage ette, et olete rannas, mõelge kõigele, alates soolasest õhust ja lõpetades tuulepuhmade sahinaga. Mõelge päikesekuumusele ja sellele, kuidas see liiva teemantidena sätendab. Tehke pilt võimalikult terviklikuks.
5. Viimases harjutuses suhtleme kujuteldava keskkonnaga. Võtke sama keskkond ja koht ise seal. Tunneta kuuma liiva jalgade all. Tunneta, kuidas päike nahka soojendab. Tunneta aerutades jäist vett ja tunne, kuidas vasikad ümber tormavad lained. Tunneta märga liiva ja seda, kuidas jalad / varbad sinna vajuvad. Kuidas tuuleke juustega mängib. Istu maha. Minge mängima, lõõgastuge. Tehke rannas uinak. Las lappavate lainete heli laseb sul aeglaselt magada. Näete, kuidas kajakad teid seltsiks hoiavad. Kas olete nüüd kogu tee seal?
   • See on ülim visualiseerimine - kui saate ette kujutada terviklikku keskkonda ja asetada ennast sellesse, siis on see teil olemas üksteisele. Looge nüüd julgelt maailmu, mida võite vallutada - ehk sotsiaalne, füüsiline, mentaalne maailm? Teie mõtlemine on teie mänguväljak. Alustage kohe!
6. Ja kui see aitab, siis kirjutage see üles. Meil kõigil on erinevad võimed ja veidrused. Kui olete tüüp, kes suudab sõnu elada, kirjutage see üles. Kui hakkate seda tundma, kirjutage see üles. Saate muuta selle surematuks ja uuesti ja uuesti läbi elada. Saate seda kasutada motivatsiooniallikana ja hõlpsasti esile kutsuda sellega kaasnevaid pilte.
   • Kui te seda uuesti sirvite ja uuesti loete, kasutage seda visualiseerimise olekusse naasmiseks. Sulgege silmad, vaadake üle ja laiendage oma kinnitusi.Mõne aja pärast võite minna ühe taseme edasi. Minge rannast ookeani äärde, täielikult ümbritsetud veega. Laienda oma maailma. Mida suuremaks see läheb, seda rahuldust pakkuvam see teile pakub.

Näpunäited

• Ära unusta oma emotsioone. Visualiseerimise õigeks rakendamiseks peate suhtuma positiivselt ja tänulikult.
• Aidake teistel visualiseerida. Üks suurimaid kingitusi, mida saate teisele anda, on lootus ja visualiseerimine on osa lootusest paremale tulevikule. Õpetage teistele, kuidas seda teha, kui olete juba enesekindlust suurendanud ja võite oma lootustunnet levitada.
• Visualiseerimine nõuab harjutamist. Kõik saavad seda teha, kuid mitte kõik ei usu sellesse. Kui olete skeptiline, peate tõenäoliselt ennast veenma, et see pole aja raiskamine. Ärge andke sellele kiusatusele järele, sest visualiseerimisest saavad kasu kõik, ka skeptikud. See räägib aju võimest saavutada teatud tulemus (teaduslikult tõestatud fakt).
• Lugege Maxwell Maltzi psühhoküberneetikat. Saate seda kasutada sellise harjumuse kujundamiseks nagu aeglasem söömine, mis on oluline kaalu langetamiseks ja mitte ülesöömiseks.
• Raamatuid lugedes proovige sõnu visualiseerida. Aja jooksul suudate kõike ette lugeda, mida loete.

Vajadused

• Pilt
• Objekt
• Maxwell Maltzi "Psühho küberneetika"