Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kiire abi leidmine
• 2. meetod 3-st: võtke meetmeid krampide vähem valulikuks muutmiseks
• 3. meetod 3-st: teadke, millal pöörduda arsti poole
• Näpunäited

Enamikul naistel ja tüdrukutel tekivad aeg-ajalt krambid, kui neil on menstruatsioon. Nende krampide raskusaste võib ulatuda kergest ebamugavusest kuni lausa kurnavana. Krampe ei saa kuidagi ära hoida, kuid krampe on võimalik piirata ja muuta need paremini hallatavaks. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Astuda

1. meetod 3-st: kiire abi leidmine

1. Haara koks ja kringel ning pane kuumaks. Krambid tekivad seetõttu, et emakas, lihas, tõmbub kokku menstruaalvedeliku väljutamiseks. Emakavalu saate ravida nagu iga lihasega, rebenenud reieosast kuni kaelakrampideni: lisades koolat ja kringlit, et te ei peaks nende peale mõtlema, ja rakendades neile kuumust. Kuumus lõdvestab lihaseid ja pakub kohest (püsivat või püsivat) leevendust.
   • Kasutage kuuma pakki või kannu. Heitke pikali ja pange pakk või kann valusale kohale. Puhake 20-30 minutit ja laske kuumusel oma tööd teha.
   • Võtke sooja vanni. Täida vann sooja veega ja leota mõnda aega. Veel lõõgastumiseks lisage mõni vannisool või vanniõli.
2. Tehke endale massaaž. Teine suurepärane võimalus pinges lihase lõdvestamiseks on selle massaaž. Massaaži ajal proovige hoida oma keha võimalikult lõdvestunud.
   • Kõigepealt saate masseerida oma kõhtu või selga. Keskenduge kohale, kus valu tundub kõige teravam.
   • Lisalõdvestuseks saate oma partneri massaaži. Lihtsalt veenduge, et ta ei vajutaks liiga kõvasti.
3. Brew taimne ravim. Loodus tarnib mitmeid ürte, mida on aastaid kasutatud menstruatsioonivalude leevendamiseks. Taimeteete purgi ülespanek ja aeglane joomine võib ajutiselt leevendada valu. Minge tervisekaupade poodi (või mõnda muusse poodi), kus müüakse ürte, ja proovige järgmisi teid:
   • Vaarika leht. See tee on meeldiva aroomiga ja leevendab teadaolevalt krampe.
   • Gelderse Roos. See aitab emakal lõõgastuda ja valu leevendada.
   • Dong Quai. Seda kasutatakse mitme vaevuse korral, sest see võib närvisüsteemi rahustada.
4. Võtke valuvaigisteid. Käsimüügis olevad valuvaigistid suudavad krambid tõhusalt peatada. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, leevendavad valu kiiresti. Neid leiate enamikust apteekidest ja ravimipoodidest ning isegi paljudest supermarketitest.
   • Mõned valuvaigistid on spetsiaalselt välja töötatud, et leevendada menstruatsioonivalusid ja muud tüüpi menstruatsioonivalusid. Otsige ainet, mis sisaldab atsetaminofeeni.
   • Ärge ületage soovitatud päevast kogust. Kui valu ei kao tunni pärast, proovige muid võimalusi valu leevendamiseks; ärge võtke enam ravimit.
5. Ole nüüd. Orgasmid võivad leevendada menstruatsioonivalusid, kuna need lõdvestavad emakat ja hoiavad ära lihaste kokkutõmbed. Kui teil pole soovi, minge mõne sõbraga välja või tehke valu leevendamiseks midagi spontaanset.

2. meetod 3-st: võtke meetmeid krampide vähem valulikuks muutmiseks

1. Joo vähem kofeiini ja alkoholi. Paljud naised leiavad, et kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine piirab ka krampide raskust. Menstruatsioonieelsetel päevadel peaksite seetõttu vähem kohvi ja kokteile jooma. Kui teil on juba krampe, proovige neid täielikult vältida.
   • Kui teil on tõsised krambid, kaaluge kuu jooksul alkoholi ja kofeiini vältimist - mitte ainult menstruatsiooni ajal.
   • Proovige kohv asendada musta teega. Selle tulemusel saate palju vähem kofeiini, kuid siiski piisavalt, et hommikul pisut hoogu anda.
2. Liigutage rohkem. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et sagedamini treenivatel naistel on krambid vähem rasked. Rohkem treeninguid minimeerib valu ja krampide tekkimisel jätkamine võib aidata lihaseid lõdvendada - see muudab teie enesetunde paremaks.
   • Tehke kardiotreeningut, näiteks jooksmist, ujumist või rattasõitu.
   • Lisage oma treeningule jõutreening, kuna see tugevdab lihaseid ja soodustab üldist tervist.
   • Kui tunnete krampe, võib kergem treenimine, näiteks jooga või kõndimine, aidata krampe kaotada.
3. Kaaluge hormonaalse rasestumisvastase vahendi kasutamist. Rasestumisvastased vahendid sisaldavad östrogeeni ja progestiini. Need on hormoonid, mis õhendavad emaka limaskesta, nii et emakas ei pea selle eraldamiseks nii palju kokku tõmbuma. See tähendab, et rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel naistel on vähem tugevad krambid. Rasestumisvastaste vahendite alustamiseks peate küsima oma arstilt retsepti.
   • Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid manustatakse pillide, süstide, tupe rõnga või mõnel muul viisil. Valige endale sobiv viis.
   • Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid on tugevad ravimid, millel on kõrvaltoimed. Tehke oma kodutöö enne, kui otsustate seda kasutada krampide leevendamiseks.

3. meetod 3-st: teadke, millal pöörduda arsti poole

1. Jälgige tõsiseid sümptomeid. Enamikul naistel kaovad krambid mõne tunni või päeva pärast. Teistel naistel võib see olla tõsine probleem, mis segab igapäevaelu. Kui viimane on nii, võivad krambid viidata viljakuse probleemile - sellepärast on teil valus. Külastage arsti, kui teil on:
   • Krambid, mis on nii tugevad, et jääte kooli või tööle minemise asemel voodisse. Kui nad on nii intensiivsed, et takistate neil igapäevaseid tegevusi tegemast.
   • Krambid, mis kestavad üle kahe päeva.
   • Krambid, mis teevad nii palju haiget, et teil tekib migreen, iiveldus või oksendamine.
2. Tehke viljakushäirete test. Krampide põhjuste väljaselgitamiseks viib teie arst tõenäoliselt läbi mitmeid katseid. Uurige ise järgmiste viljakushäirete kohta:
   • Endometrioos. See on tavaline seisund, kus endomeetrium asub väljaspool emakat. See võib põhjustada palju valu.
   • Fibroid. Need on väikesed kasvajad, mis võivad kasvada emaka seinal ja põhjustada valu.
   • Vaagnapõletik. See on teatud tüüpi infektsioon, mis võib põhjustada tugevat valu.

Näpunäited

• Rohke vee joomine aitab süsteemist välja voolata.
• Igal kümnest naisest on menstruatsioonivalu, mis on nii tugev, et see takistab nende normaalset funktsioneerimist perioodil vähemalt 1–3 päeva.
• Magage nii palju kui võimalik. Mine magama natuke varem kui tavaliselt.
• Jooga pakub teadaolevalt paljudele naistele lahendust, kui neil on menstruatsioon.