Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: 1. osa: pange diagnoos
• 2. meetod 3-st: 2. osa: sümptomite ravimine
• 3. meetod 3-st: 3. osa: leevendage valu
• Näpunäited

Kas teil on madal rupiin? Tuhanded inimesed kannatavad kogu maailmas alaseljavalude all, kuid see ei tähenda, et peaksite alla andma. Kas vigastuse, haiguse või vanaduse tõttu saab alaseljavalu õigete teadmiste ja hooldusega leevendada. Kui seljavalu on väga tugev või kestab kauem kui nädal, pöörduge oma arsti poole eesmärgipärasema lähenemise saamiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: 1. osa: pange diagnoos

1. Uuri välja, mis põhjustab valu. Sageli kaob alaseljavalu mõne nädala pärast iseenesest. Kui aga teie seljavalu kestab kauem kui kaks nädalat, pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole. Nimmevalu on valu alaseljas, laialt levinud. Tavaliselt pole see valu selgroos ega selgroo ümbritsevates lihastes.
   • Nimmevalu võib põhjustada palju erinevaid tegureid:
     
     • Vanas eas
     • Artriit
     • Hernia
     • Kompressioonmurrud
     • Sellised haigused nagu skolioos
   • Kui te ei tea, mis põhjustab teie seljavalu või kui arvate, et mõni ülaltoodud seisunditest põhjustab teile valu, pöörduge oma arsti poole. Arst võib välja kirjutada valuvaigisteid ja koostada raviplaani.
2. Rahu. Alam-seljalihaseid kasutate siis, kui painutate ette ja taha, ning kaudselt ka siis, kui liigute ja kõnnite. Kuigi teie alaselja lihased on tugevad, vajavad nad puhkust. Mõnikord väheneb valu järsult, kui annate lihastele piisavalt puhkust.
   • Mõelge, kas teete samal ajal alaselga magas. Seljavalude leevendamiseks magamise ajal saate teha mõningaid asju:
     
     • Magage külili.
     • Proovige magada väikese padjaga jalgade vahel. Väike padi võib anda alaseljale täiendavat tuge, võimaldades teil magades jalgu paremini sirutada.
     • Kaaluge keskmise tiheda madratsi hankimist. Mõnede allikate sõnul vähendab keskmise tugevusega madrats alaselja pinget.
3. Vajadusel parandage rühti. Halb kehahoiak võib põhjustada alaseljavalusid või halvendada neid. Alaselg on kehva kehahoiaga seotud valu suhtes eriti tundlik, kuna see peab kandma suurt osa teie kehakaalust.
   • Hea kehahoiak tähendab, et selgroog on alaseljas veidi sissepoole painutatud, ülaseljast veidi väljapoole ja kaelast veidi sissepoole (nii et kael on püsti, kuid veidi ettepoole kallutatud).
   • Kui lasete õlgadel rippuda, tõmmake neid veidi tagasi, et need oleksid sirged. Ärge lükake oma rinda liiga ettepoole ega tõmmake oma õlgu liiga kaugele.
   • Kontrollige regulaarselt oma kehahoia kogu päeva jooksul. Vaadake, kas:
     
     • Su rind on püsti.
     • Teie pea on püsti ja sirge keha kohal.
     • Teie õlad on mugavas asendis, hoides neid pingeteta tagasi ja alla.
4. Veenduge, et teie töökoht oleks kujundatud ergonoomiliselt. Olgem ausad: veedame palju tunde tööl, vaeva tehes, selja, jalgade ja kätega sageli mitte kõige paremas asendis. Tehke oma töökohas muudatusi, et parandada rühti ja leevendada alaseljavalusid.
   • Hoidke oma jalgu põrandal lamedana. See sõltub sageli teie tooli kõrgusest, nii et ärge kartke heade tulemuste saamiseks sellega katsetada.
   • Muutke regulaarselt rühti. Ei ole tervislik liiga kaua samas asendis istuda. Nii et vaheta seda. Tavaliselt istub püsti. Vahel istuge natuke ettepoole. Mõnikord istuge natuke.
   • Võtke aega seismiseks. Tehke iga tunni tagant 5-minutiline paus ja jalutage mõnda aega ringi. Kontrollige taevast. Räägi kolleegiga. Mõelge pi kümnendkohale. Mida iganes teete, katkestage tundide kaupa istumise põhi.
     • Kaaluge püstijaama küsimist. Seal on kirjutuslauad, mille taga saate seista, või isegi jooksulindi kohale paigaldatud lauad.

2. meetod 3-st: 2. osa: sümptomite ravimine

1. Vajadusel ravige lihaskrampe. Krambid tekivad siis, kui silelihaskoe tõmbub kokku autonoomse närvisüsteemi tagajärjel. Need on sageli väga valulikud ja tavaliselt ületöötanud või tõmbunud lihaste sümptomiks.
   • Krampide tsükli katkestamiseks venitage alaselja õrnalt, liikudes edasi-tagasi. Kui venitamine põhjustab rohkem valu, peatuge ja pöörduge arsti poole. Venitamine peaks aitama leevendada lihaspingeid.
2. Võtke valuvaigisti. Valuvaigistid nagu ibuprofeen ja aspiriin leevendavad põletikku ja tuima valu, blokeerides teatud ensüümid keemilisel tasemel.
   • Võtke ibuprofeeni vastavalt pakendi juhistele. Ibuprofeen vähendab põletikku ja võitleb valu vastu.
   • Aspiriini võivad võtta täiskasvanud, kuid seda ei tohi lastele anda. Aspiriini seostatakse Reye sündroomiga, mis võib lastel põhjustada ägedaid aju- ja maksakahjustusi. Aspiriini eeliseks on see, et see aitab vältida verehüübeid ja südameatakke.
3. Ravige valu jääga. Jää ahendab naha all olevaid veresooni, tuimastades valu ja vähendades turset. Kui soovite jääd kasutada alaseljal, saate seda rakendada mitmel viisil:
   • Kasutage jäälappi. Niisutage rätik külma veega, pigistage suurem osa sellest välja ja pange kilekotti. Pange kott 15 kuni 30 minutiks sügavkülma, eemaldage rätik kotist ja asetage see alaseljale.
   • Kasutage isetehtud jääpakki. Pange 500 grammi jää kilekotti. Jää katmiseks lisage täpselt nii palju vett. Pigistage kogu õhk kotist välja, sulgege see tihedalt ja asetage alaseljale.
   • Kasutage külmutatud köögiviljade kotti. Herned töötavad väga hästi.
   • Kasutage omatehtud lörtsipakki. Sega sügavkülmakotis kolm tassi vett ühe tassi alkoholiga. Asetage sügavkülma ja oodake, kuni tekib mingi külm puder (kuid ärge laske sellel täielikult külmuda), võtke see välja ja asetage alaseljale.
4. Ravige valu kuumaga. Kuumus võib olla väga tõhus valu leevendamiseks ka alaseljavalude korral. Tõhusaks teraapiaks võite proovida vaheldumisi sooja ja külma ravi.
   • Kasutage alaseljale niisket kuumust 15–20 minutit korraga. Tundub, et niiske kuumus (vannid, aur ja kuumakompressid) töötab paremini kui kuiv soojus.
   • Osta soojuskompress, mida saate kanda kogu päeva. Saadaval enamikus apteekides või apteekrites.
   • Ärge magage, kui kasutate elektrilist kuumakompressi. Seadke kompress madalale või keskmisele temperatuurile, mitte kunagi liiga kõrgele, ja seadke äratus, kui olete mures magama jäämise pärast.

3. meetod 3-st: 3. osa: leevendage valu

1. Proovige venitada. Nimmevalu võib olla nõiaring. Selg valutab ja te ei taha seda liiga venitades või liikudes halvendada. Kuid kuna te ei liigu ega venita, muutuvad alaselja lihased nõrgemaks, mistõttu nad ei suuda teie kehakaalu enam toetada ja hakkavad uuesti valutama. Seljaosa valu vähendamiseks proovige järgmisi harjutusi. Kui tunnete harjutuse sooritamisel valu, lõpetage kohe.
   • Liblikas. Istuge matil põlved kõverdatud ja jalad koos. Püüdke oma reite küljed põranda poole nii kaugele kui võimalik. Hoides jalgu kätega, painutage ülakeha aeglaselt üle jalgade, hoides reied ja tuharad põrandal. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja tulge aeglaselt üles.
   • Tuvi. Istu nii, et vasak jalg on risti üle sirutatud parema jala. Teie vasak jalg on põrandal tasane, umbes parema põlvega samal tasemel. Veenduge, et parem puusa oleks põrandale suunatud. Hoidke käed enda kõrval põrandal ja lükake ennast üles nii, et selg oleks kergelt kumer. Nüüd keerake parem käsi vasaku põlve ümber ja pöörake ülakeha vasakule. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja korrake seejärel kõike teisel pool.
   • Ärge tehke järgmisi harjutusi, kui teil on alaseljavalu:
     
     • Sirgete jalgadega istmed
     • Istuvad istmed painutatud jalgadega
     • Jalatõsted
     • Bicepsi lokid
     • Varbade puudutamiseks painutage ettepoole
2. Ringi kõndima. Kui saate, kõndige jooksulindil tund aega või väljas. Ärge minge liiga kaugele ja lõpetage, kui see tõesti valutab. Mõni arst peab käimist "parimaks harjutuseks" seljavalude jaoks, kuna see parandab vereringet ja tugevdab loomulikult alaselja lihaseid.
3. Proovige muid ravimeetodeid, mis võivad paraneda. Lisaks kõndimisele, venitusele ja põhiharjutustele saavad muud ravimeetodid tõhusalt valu vastu võidelda ja kaebused isegi ravida. Uurige, kas need valikud sobivad teie jaoks:
   • Massaaž. Massaažiliike on lugematul arvul, mõned neist on seljale väga head (Rootsi massaaž) ja teised vähem (Shiatsu). Arutage võimalusi arsti või massööriga.
   • Manuaalteraapia. Manuaalteraapiast on kasu paljudele inimestele. Parima ravi leidmiseks teevad paljud kiropraktikud või füsioterapeudid teie arstiga koostööd.
   • Nõelravi. Nõelravi on iidne hiina meditsiin, mis kasutab nõelu ja survestuspunkte chi või eluenergia tasakaalustamiseks. Kui see tundub teile kahtlane, kaaluge seda: mitmed uuringud on näidanud, et alaseljavaluga inimesed tundsid vähem ebamugavusi ja said pärast nõelravi ravi paremini liikuda.
4. Vabastage võimalikult palju füüsilist ja vaimset stressi. Püüdke stressi tekitajad oma elust võimalikult palju eemaldada. Lisaks lihtsalt enesetunde parandamisele võib lõõgastumine aidata teil alaseljavalust kiiremini taastuda. Uuringud näitavad, et depressioonis inimestel on seljavaludest raskem taastuda, mistõttu nad muutuvad uuesti depressiivsemaks.

Näpunäited

• Seljavalu võib põhjustada ka kõhukinnisus. Kui teil on väga kõhukinnisus, pöörduge arsti poole.
• Kasutage internetti, et leida lahendusi alaseljavalule ja venitusharjutusi.