Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: kohandage oma dieeti
• 2. meetod 4-st: treeningrutiini loomine
• Meetod 3/4: Muude hooldusvahendite kasutamine
• 4. meetod 4-st: kaaluge professionaalset ravi
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui teil on tselluliiti ja soovite sellest lahti saada, siis tea, et te pole üksi. Igas vanuses naistel on tselluliit jalgadel, tuharatel või maos. Tselluliit tekib siis, kui rasvarakud ulatuvad läbi välimise nahakihi, muutes pinna tükiliseks ja kortsuliseks. Siit saate lugeda, kuidas saate elustiili muutuste, kasutatavate nahahooldustoodete ja spetsiaalsete protseduuride abil märkimisväärselt vähendada tselluliiti.

Astuda

1. meetod 4st: kohandage oma dieeti

1. Joo palju vett. Kui teie keha on piisavalt hüdreeritud, võivad naharakud taastuda, mis vähendab tselluliiti. Joo päevas vähemalt kaheksa klaasi vett, et keha saaks vajalikku veekogust.
   • Alustage hommikul ärgates, enne tavapärast tassi kohvi või teed, klaasitäie veega.
   • Välja minnes võta kaasa pudel vett. Ärge unustage seda uuesti ja uuesti täita.
2. Söö värskeid puu- ja köögivilju. Värskete puu- ja köögiviljade dieet aitab teil jääda saledaks ja vähendada tselluliiti. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka palju vett ja tagavad seetõttu piisava niiskuse saamise.
   • Võtke hommikusöögiks spinati smuuti. Sega omavahel tass mandlipiima, tass spinatit, pool banaani ja kiivi või peotäis maasikaid. See võimas hommikusöök hoiab teie energiataseme kõrgel ja on ka maitsev viis hommikusöögiks köögiviljade söömiseks.
   • Söö palju tooreid köögivilju. Toorsalati rohelised, porgandid ja muud köögiviljad on täis toitaineid, antioksüdante ja vett. Kui teete sellest oma dieedi regulaarse osa, märkate, et tselluliit väheneb.
3. Sööge tervislikke rasvu. Kui teie nahk on tugev ja terve, on tselluliit vähem nähtav. Sellised toidud nagu oliivid, pähklid, avokaado, kala ja oliiviõli sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis on terve naha jaoks hädavajalikud.
   • Võtke omega-3 rasvhappeid. Kuna tarbime pidevalt rasvaseid toite või vähemalt toiduaineid, mis sisaldavad igasuguseid rasvu, on oluline, et võtaksime sisse head rasvad ja jätaksime halvad, et tselluliit saaks aeglaselt taastuda. Karjamaaloomade liha, Omega-3 rasvhapetega rikastatud piimatooted, metsik riis, rapsiõli või kreeka pähklid on vaid mõned toidud, mis sisaldavad rohkesti Omega-3 rasvhappeid ja mida tuleks tarbida suurtes kogustes, et tselluliit kaduda saaks.
4. Vältige toite, mis põhjustavad veelgi rohkem tselluliiti. Toidud, mis panevad kaalus juurde võtma ja vett säilitama, suurendavad tselluliiti. Tselluliidi kasvu vältimiseks vältige järgmisi toite:
   • Praetud toidud, näiteks friikartulid, praetud kana ja sibularõngad.
   • Eelpakendatud suupisted, näiteks maisikrõpsud, kartulikrõpsud ja kringlid.
   • Toidud, mis sisaldavad palju soola, näiteks supp, kaste ja kaste purgist.
   • Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, nagu maiustused, saiakesed, soolased suupisted lehttainaga ja karastusjoogid.
   • Alkohol, eriti kui seda segada palju suhkrut sisaldava joogiga.

2. meetod 4-st: treeningrutiini loomine

1. Muuda jõutreening tavaliseks treeningrutiiniks. Erinevalt südamest raskustega treenimine tugevdab naha all olevaid lihaseid ja muudab naha tihedamaks. Tselluliit on siis palju vähem nähtav.
   • Osta raskusi ja tee harjutusi, mis on mõeldud reie, tagumiku ja kõhulihaste lihaste tugevdamiseks. Samuti tehke käte harjutusi, kui teie kätes on tselluliiti.
   • Liituge jõusaaliga ja töötage treeneriga graafiku alusel, mis hõlmab raskuste kaalu suurendamist. Kuigi enamik inimesi väidaks vastupidist, on raskemate raskuste harvem tõstmine lihaste kasvatamiseks parem kui paljude korduste tegemine kergema raskusega.
2. Tehke intensiivne treening. Kui kombineerite jõutreeningu kardiotreeningutega, suurenevad teie lihased, hoides saledana. Teie reied ja tuharad näevad aja jooksul vähem tükilised välja. Proovige pärast kerget soojendust järgmisi harjutusi:
   • Õues spurtimine. Mõõtke oma tänaval või läheduses asuvas pargis umbes pool kilomeetrit.Tehke oma sprint seal, tehke paarkümmend sekundit pausi, sprindige uuesti ja korrake, kuni olete kokku teinud neli sprinti. Edenedes saate koguda sprintide arvu.
   • Jooksurajal sprintimine. Kui teete trenni siseruumides, kasutage jooksulindil kiiremat seadistust, et spurtida umbes kolm minutit. Suurendage edenemisel kiirust.
   • Sprint rattaga. Väljaspool jalgratast väljas või jõusaalis oleva jalgrattaga saate mõne minuti jooksul võimalikult kiiresti mäest üles sõita.

Meetod 3/4: Muude hooldusvahendite kasutamine

1. Tehke harjumuseks naha kuiv harjamine. Kuivharjamine on hea vereringele ja aitab nahal hävitada tselluliiti vähendavaid jääkaineid. Osta looduslik harjastega nahahari ja tee kuivharjamine oma igapäevarutiiniks.
   • Enne harjamise alustamist veenduge, et nii nahk kui ka hari oleksid kuivad.
   • Alustage oma jalgade juurest ja pange siis oma südame poole. Keskenduge eriti piirkondadele, kus on palju tselluliiti, näiteks reied ja tuharad. Harja oma käsi kätest kuni õlgadeni. Harja oma kõhtu ringikujulise päripäeva. Püüdke veenduda, et harja liigutused on suunatud südame poole, nii et südant stimuleeritakse vere ja lümfivoolu taastamiseks.
   • Pärast harjamist käige duši all, et loputada surnud naharakud ja pinnale tulnud jäätmed.
2. Parandage oma naha tooni. Ehkki tselluliit ei kao, püüdes hoida oma naha toonuses ja tervena, aitab see tselluliidi ajutiselt paremaks muuta. Proovige järgmisi meetodeid:
   • Dušige või supelge sooja vee asemel leiges või külmas vees. Külm vesi pinguldab nahka ja muudab selle lihaselisemaks.
   • Niisutage nahka kofeiini sisaldava tootega. Osta kreem või kreem, mis sisaldab vähemalt 5 protsenti kofeiini. Kofeiin soodustab lihaselist nahka ja vähendab tselluliiti.
   • Kasutage mõnda muud tselluliidi vähendamiseks mõeldud toodet. Seal on palju kreeme ja losjoneid, mis on spetsiaalselt selle jaoks loodud.
3. Kandke parkimist. Tselluliit on vähem märgatav, kui teie nahk tundub sile. Valige kreem, mis on ainult üks või kaks tooni tumedam kui teie nahatoon. Veenduge, et levitaksite seda ühtlaselt oma jalgadele, mitte ainult tselluliidi levikukohas.

4. meetod 4-st: kaaluge professionaalset ravi

1. Proovige ravimit, mida saate süstida. Seda tüüpi ravimid sisaldavad vitamiinide ja mineraalide kombinatsiooni, mis muudavad teie naha siledamaks. Lahus jagab naha all asuvas rasvavarude rasva väikesteks tükkideks.
2. Hankige kehahooldus. Lasertehnoloogia, massaažirullide ja raadiosageduslike lainete abil jaguneb rasvavarude rasv väikesteks tükkideks ja stimuleeritakse kollageeni tootmist teie nahas. See muudab teie naha tihedamaks ja lihaselisemaks.
3. Vältige rasvaimu või muid rasva eemaldavaid plastilise kirurgia meetodeid. Sest ehkki te kaotate nende meetodite abil kaalu, süveneb tselluliit tegelikult veelgi, kuna nahaalune kude on töötluste tõttu ebaühtlane.

Näpunäited

• Ristijalgne istumine hoiab ära hea vereringe, mis võib põhjustada tselluliiti.
• Kaks korda nädalas kohviga nühkimine koos treeninguga võib stimuleerida vereringet, nii et tselluliit väheneb. C-vitamiini, rikkaliku teravilja, kiudainete, puuviljade ja köögiviljade rikka toidu söömine aitab ka kehas jääkainetest vabaneda.
• Regulaarsed tselluliidi eemaldamise protseduurid ei pruugi aidata tselluliidist täielikult vabaneda, kuid muudavad selle palju vähem märgatavaks.

Hoiatused

• Paljud ettevõtted väidavad, et neil on imerohi või ravim, mis paneb tselluliidi kergesti kaduma. Reaalsus on see, et te ei pruugi kunagi tselluliiti täielikult ära hoida, nii et mõelge enne alustamist hoolikalt läbi kallis ja riskantne ravi.