Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: soojendamine ja venitamine
• 4. osa 2: Viis põhiasendit
• 3. osa 4-st: Balletiliigutused algajatele
• 4. osa 4-st: parandage oma tehnikat
• Näpunäited
• Hoiatused

Ballett on ilus kunstiliik, mida saate harjutada eneseväljendusena või lihtsalt vormis hoidmiseks. Kuigi balletiklasside läbimine on parim viis balleti õppimiseks, saate ka kodus balleti põhiliigutusi harjutada, kui mingil põhjusel ei saa tunde võtta või soovite lihtsalt natuke rohkem harjutada. Enne alustamist tehke soojendus ning venitage ja venitage oma keha nii, et olete füüsiliselt hästi ette valmistatud. Seejärel õppige 5 põhiasendit ja harjutage kõige olulisemaid balletiliigutusi, kuni olete need selgeks õppinud. Kui olete valmis, laiendate oma tehnikat balletiõpetuse abil, järgides videotunde või jätkates balletitunde.

Astuda

1. osa 4-st: soojendamine ja venitamine

1. Valige ruum, kus saate hästi liikuda. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi põrandal painutamiseks, hüppamiseks ja liikumiseks ilma millegi vastu põrkamata. Eemaldage kõik esemed, mis võivad teie liikumist häirida, näiteks kohvilaud või põrandal olevad esemed. Kui teie toas pole balletibaari, kasutage vajadusel tuge tugeva tooli seljatuge.

   Nõuanne: Kui ballett on teie jaoks piisavalt oluline, saate ruumi ühele seinale paigaldada barre. Teil on see harjutamise ajal väga mugav.

   
   
2. Kui pind on väga kõva, katke põrand matt või tugeva vaibaga. Ärge tehke balletti kõvadel pindadel nagu betoon, kui te ei aseta matti. Kõvale põrandale hüppamine võib kahjustada teie liigeseid, sealhulgas põlvi. Kõvade põrandate katmiseks kasutage treeningmatti või vaipa. Balletti saab teha ka vaipkattega toas.
   • Spetsiaalselt balleti jaoks valmistatud kummimattid leiate veebist.
3. Soojendage oma keha, tehes 5 minutit vähese mõjuga kardiotreeningut. Vigastuste vältimiseks veenduge enne balleti alustamist, et teie lihased oleksid korralikult soojendatud. Kiireks soojenemiseks kõndige või sörkige umbes 5 minutit paigas. Soovi korral lõpetage soojendus seeria kükitamise, põlvitamise ja hüppeharjutustega.
   • Enne venitamist soojendage kindlasti oma keha, kuna külmade lihastega venitamine suurendab vigastuste ohtu.
4. Venitada lihased pärast soojendamist. Kui keha on soojenenud, venitage oma lihaseid nii, et need oleksid teie balletisammudeks valmis. Siin on mõned proovitavad lõigud:
   • Kummardu: Seisa sirgelt, jalad koos ja varbad sirged. Hinged puusadest ettepoole ja sirutuge kätega põranda poole. Minge alla nii kaugele kui võimalik ja proovige põrandat puudutada. Hoidke seda 30 sekundit.
   • Kogu jalga ulatuv venitus: Istu põrandal ja siruta jalad tähega "V". Laske oma varbad ülespoole suunata. Kallutage ettepoole ja sirutage jalgade vahel nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda 30 sekundit.
   • Venitage oma nelipealihaseid: Teie nelipealihased on reie esiosa lihased. Püsti sirgelt, jalad koos, ja hoidke toe saamiseks ühe käega tooli. Tõstke üks jalg tagasi ja haarake vaba käega jala ülaosast. Tõmmake jalg tuharani. Hoidke 30 sekundit ja vahetage seejärel jalad.

4. osa 2: Viis põhiasendit

1. Alustage esimesest positsioonist, kuna see on kõige lihtsam. Seisa sirgelt, jalad koos ja kontsad koos. Pöörake varbad välja nii, et jalad oleksid tähega "V". Seejärel tõstke käed, kuni need on teie keha ees, ja tehke ovaalne. Teie sõrmed ei tohiks puudutada.
   • Pöörake varbad nii kaugele kui võimalik. Esialgu võite osata teha ainult kitsa "V". Kuid aja jooksul muutute paindlikumaks ja võite oma varbad täielikult välja pöörata.
2. Nüüd lisage teine ​​positsioon oma balletipositsioonidele. Seisa oma jalgadega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt. Laske varbad kehast eemal olla. Laiendage käed külgsuunas, umbes õlgade kõrgusel, küünarnukid veidi ümmargused ja pisut tagasi suunatud.
   • Nagu esimese asendi puhul, pöörake varbad nii kaugele kui võimalik.
3. Nüüd proovige kolmandat positsiooni. Püsti sirgelt ja ristige parem jalg oma vasaku ees, parema jala kand vastu vasaku jala õõnsust. Tehke vasak käsi oma keha ees ovaalseks, nagu esimeses asendis, hoides paremat kätt külje poole. Või ristige vasak jalg üle parema jala ja tehke parem käsi ovaalseks, vasak käsi külgsuunas õlgade kõrgusel.
   • Nii saate kolmanda positsiooni teha nii paremale kui vasakule.
   • Hüppeid tehes võiksite hoida oma käsi kolmandal positsioonil.
4. Lisage neljas positsioon, kui olete piisavalt paindlik, et seda hõlpsalt teha. Avatud neljanda positsiooni saamiseks asetage parem jalg umbes 6 tolli vasakule ette, kannad joondatud ja varbad välja suunatud. Tõstke vasak käsi pea kohal kergelt painutatud käega ja hoidke paremat kätt ovaalse kujuga keha ees. Kinnise neljanda positsiooni saamiseks ristage üks jalg üle teise ja pange oma esijala kand vastu oma tagumise jala varbaid. Seejärel tõstke üks käsi kergelt painutatud pea kohal, hoides teist kätt ovaalse kujuga keha ees.
   • Mõnikord saate hüpates hoida käsi neljandal positsioonil.
5. Ärge tehke viiendat positsiooni enne, kui neljas positsioon on teie jaoks lihtne. Asetage üks jalg teise vastu nii, et varbad on välja suunatud. Veenduge, et eesmise jala varbad on vastu teie tagumise jala ja tagumise jala varbad on teie esijala kanna vastu. Seejärel tõsta käed graatsiliselt pea kohal, hoides neid veidi painutatud kujul. See positsioon on keeruline, nii et ärge proovige seda enne, kui olete piisavalt paindlik.
   • Nagu teiste positsioonide puhul, võite ka hüppeid teha käed viiendal positsioonil. Kui olete alles algaja, on lihtne oma käsi viiendal positsioonil hoida. Raske on jalatöö.

3. osa 4-st: Balletiliigutused algajatele

1. Esimesel positsioonil tehke "demi pliés". Seiske esimeses asendis, jalad koos ja varbad välja suunatud. Tõstke käed enda ette välja ja vormige need ovaalseks. Painutage põlved välja ja laske aeglaselt keha alla, hoides kontsad põrandal lamedana. Tagasi tulles pingutage lihaseid. Seda nimetatakse demi (= pool) plié.
   • Plié hääldatakse plie-jee, aktsendiga jee.
   • Kui vajate tuge, võite kinni hoida balletibaarist või tooli seljatoest.
   • Kui olete õppinud demi plié tegema, jätkake grand plié'ga. See on sama käik, välja arvatud see, et tõstad kontsad põrandalt maha ja langetad end täielikult alla.
   • See sarnaneb kükiga, kuid teil on kontsad koos ning varbad ja põlved on suunatud:

   Variatsioon: Kui olete plié esimeses positsioonis õppinud, proovige seda teisel positsioonil. Iga kord, kui olete liikumist täiustanud, proovige järgmises asendis plié.

   
   
2. Tehke esimeses positsioonis "tendentsid". Püsti sirgelt, kontsad koos ja varbad üles suunatud. Lükake oma jalg vastu põrandat, kui libistate seda ette, külili või tahapoole, kuni lõpuks puudutab maad vaid varvaste ots. Seejärel libistage jala aeglaselt tagasi, hoides kanna maapinnale lähemal, kuni olete tagasi esimeses asendis.
   • Tendue hääldatakse tan-duu, aktsent on uu.
   • Kui tendentsid lähevad esimeses positsioonis hästi, proovige neid ka teistest positsioonidest.
   • Esimesest asendist teise liikumiseks võite kasutada kõõlust. Tehke külgkõõlust ja laske jalg tagasi libisemise asemel uues kohas põrandale.
3. Pange esikohale "relevés". Püsti sirgelt, kontsad koos ja varbad üles suunatud. Laske oma kontsadel aeglaselt maast lahti tulla nii kõrgele kui võimalik. Pausige 2-3 sekundit, seejärel laske kontsad aeglaselt põrandale tagasi.
   • Relevét hääldatakse „lahtiseks veiseks”, rõhuasetusega veistel.
   • Kui olete esimeses positsioonis asjakohasused omandanud, proovige neid ka teistes positsioonides.
4. Kui olete põhihüppeks valmis, alustage sautega. Tehke demi plié esimeses asendis seljaga kenasti püsti ja ülakeha justkui ülespoole venitatuna. Hüppa siis üles ja tule demi plié alla. Hüpates tõstavad kõigepealt kontsad ja siis varbad maast lahti - samal ajal kui õhus varbad allapoole osutavad. Maandumisel maandutakse kõigepealt varvastele ja alles siis kannul.
   • Tavaliselt tehakse 4, 6 või 8 sautee komplekti üksteise järel. Pange tähele kuju, nii et iga sautee oleks õigesti tehtud.
   • Kui olete õigesti aru saanud, proovige seda teha ka teiselt positsioonilt.
5. Esimeselt teisele positsioonile liikumiseks tehke "échappé". Esimeses asendis alustage kontsad koos, varbad välja ja käed ovaalse kujuga keha ees. Tehke demi plié, seejärel hüpake põrandalt sautisse. Avage jalad õhus ja maanduge demi plié teises asendis, jalad on õlgade laiusest veidi laiemad ja käed külje poole.
   • Échappét hääldatakse ee-sja-pissiks, kusjuures aktsent on pissil.
   • Hüppa paar korda esimeselt teiselt positsioonilt, seejärel teiselt esimesele.
   • Näiteks kui hüpate viiendalt positsioonilt teisele, nimetatakse seda ka échappé'ks.
6. Lisage oma hüpete juurde "grand jeté". Grand jetés on hüpped, kus lendad läbi õhu justkui ühe jala sirutatuna ja ühe seljaga sirutatuna. Asetage käed neljandasse või viiendasse asendisse. Tehke lühike ülesõit, lükake ühe jalaga maha ja pange teine ​​jalg ette, sirutage seejärel kiiresti väljatõmmatav jalg tagasi. Lendad läbi õhu edasi ja maandud esijalale. Suures reaktiivlennukis läbi õhu lennates osuta jalgadele ja siruta jalad sirgeks.
   • Suurt jetti hääldatakse kran sje-tee, aktsendiga tee.
   • Hüppa nii kõrgele kui võimalik, ilma keha koormamata ja põlvi painutamata. Tõmmake ja maanduge põlvi painutades. Harjutamise abil saate hüpata kõrgemale ja laiemale ning laiendada oma jalgu.
7. Jalgade kiikude sisestamiseks proovige "grand battements". Suure lahtisena on sirge ja terava jalaga kiik, mida saate teha ette, küljele või tahapoole. Hoidke oma käsi teises asendis. Libistate ühe jala üle põranda, seejärel tõstke see jalgade kiikumiseks üles. Pöörake jalg ülespoole nii kõrgele kui võimalik, sirged varbad - see tähendab terava jalaga. Hoidke jalgade kiikumise ajal oma püstijala otse.
   • Hääldate suure lahingu kran bat-mah, aktsendiga mah.
   • Suure tagasilöögi tehes kallutage veidi ettepoole, kuid ärge painutage vöökohast.
   • Püüdke oma jalg vähemalt 90 kraadi maast lahti saada, kuid ärge sundige seda. Kui te seda iga päev harjutate, saate oma jala üha kõrgemale tõsta.
   • Balletis paremaks saades saate ka teistes asendites oma kätega suurejoonelisi lahinguid teha.

4. osa 4-st: parandage oma tehnikat

1. Otsige balletitunde veebis, näiteks YouTube'is. Kui te ei saa endale lubada õppetunde, on hea alternatiiv video balletitunnid. Kuigi see pole nii hea kui otse õpetaja käest saadud tunnid, saate - eriti kui harjutate paar korda nädalas - videotundide kaudu saate balleti põhitõed üsna heaks. Otsige videoid nende käikude kohta, mida soovite proovida, ja järgige hoolikalt juhiseid.
   • Registreeruge balletikursustele / ajaveebidele, mis teile meeldivad.
   • Pidage meeles, et tõenäoliselt vajate tõelisi õppetunde, kui soovite saada arenenud tantsijaks. Videotunnid on aga hea viis alustamiseks ja aitavad teil balletti hobina nautida.
2. Võtke õppetunde DVD-l või voogesitussaitidel. Neid tunde õpetavad professionaalsed õpetajad, et nad saaksid teile õpetada edasijõudnute liikumisi / harjutusi. See ei ole sama, mis tantsuõpetajaga üks-ühele töötamine, kuid need tunnid aitavad teil oma tantsutehnikat arendada.
   • Otsige veebist videotreeninguid, mida saate osta. Enne ostmist eelvaadake treeningut, et näha, kas saate juhiseid järgida.
   • Valige oma tasemel video. Kui olete algaja, otsige samm-sammult videot, mis aitab teil põhitõdesid õppida.
3. Osalege isiklikuks juhendamiseks reaaltundides. Päris tundides käimine tantsuõpetajaga tagab, et saate kasulikku tagasisidet, et saaksite parendusi teha. Lisaks saate nii balletitantsu kiiremini kätte ja saate julgemalt jätkata arenenumate liikumistega.
   • Kui olete kodus harjutanud ega saa endale tunde lubada, küsige balletikoolilt, kas neil on stipendium või praktikaprogramm. Võib-olla võite teenida stipendiumi, kui näitate üles andekust ja pühendumust, või saate allahindlust, kui stuudios abistate.

Näpunäited

• Kuula oma keha ja austa oma piire. See on okei, kui te ei saa kõrgele hüpata ega lasta varvastel lõpuni välja näidata. Püsivuse ja rohke harjutamise korral lähevad asjad aina paremaks!
• Kutsuge inimesi, kes on kogenud ja head balletis, teid vaatama tulema. Nad võivad anda teile tagasisidet selle kohta, mida saate paremaks muuta.
• Kodune ballett võib sobida kellelegi, kes otsib lihtsalt mõnda põhitehnikat, kuid see ei saa kunagi päris asendada reaalkursuste külastamist. Õpetaja, kes teid parandab, on kriitiline, kui plaanite balletiga tõsiselt tegeleda.
• Alustage põhitõdedest ja seejärel liikuge järk-järgult edasi arenenumate tantsuliigutuste juurde.
• Balleti nõuetekohaseks valdamiseks kulub aastaid, seega ole kannatlik ja naudi seda protsessi. Iga kord, kui harjutate, saate paremaks, nii et oodake!
• Ballett võtab palju aega ja harjutamist! Kui soovite selles osas hästi hakkama saada, peate igapäevaselt harjutama.

Hoiatused

• Ärge parem proovige pointe'il tantsida - kui te ei tööta koos juhendajaga. Saate ennast vigastada, kui proovite seda ise.