Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: vältige füüsiliselt pisaraid
• 2. meetod 5-st: pisarate vältimine vaimsete harjutustega
• 3. meetod 5-st: saate teada oma pisarate põhjused
• 4. meetod 5-st: väikelaste ja laste nutmise lõpetamine
• 5. meetod 5-st: nutva täiskasvanu lohutamine
• Näpunäited

Kuigi nutt on mõningate emotsioonide loomulik tulemus ja oodatud vastus paljudele elukogemustele, võite lõpuks sattuda olukorda, kus nutta pole mugav või kohatu. Samuti võite sattuda olukorda, kus keegi teine ​​nutab ja soovite aidata tal rahuneda. Sõltumata juhtumist on nutmise lõpetamiseks mitu füüsilist ja psühholoogilist tegevust.

Astuda

1. meetod 5-st: vältige füüsiliselt pisaraid

1. Proovige pilgutada või üldse mitte pilgutada. Mõne inimese jaoks võib kiire ja korduv vilkumine pisarad laiali ajada ja aidata need uuesti pisarakanalisse imada, takistades esimeste pisarate kogunemist. Ja vastupidi, pilgutamata jätmine ja silmade laia avamine võib takistada pisaravoolu, pinguldades silma ja selle ümbruse lihaseid. Ainult harjutamine ütleb, millisesse rühma kuulute.
2. Näpista nina. Kuna teie pisarakanalid kulgevad nina küljelt kuni silmalau avani, saate pisarakanalid blokeerida, pigistades samal ajal silmi pigistades nina silla ja külgi (see toimib kõige paremini siis, kui neid rakendatakse enne, kui pisarad voolama hakkavad) ).
3. Naerata. Uuringud on näidanud, et naeratamine mõjutab positiivselt emotsionaalset tervist. See mõjutab positiivselt ka seda, kuidas teised sind vaatavad. Lisaks neutraliseerib naeratamine nutmise sümptomeid, hõlbustades teil pisarate vältimist.
4. Proovige jahtuda. Üks võimalus intensiivsete, ebameeldivate emotsioonide vähendamiseks on külma veega näole pritsimine. See mitte ainult ei lõdvesta teid, vaid võib ka teie energiat suurendada ja tähelepanelikumaks muuta. Võite ka randmele tilgutada külma vett ja patsutada kõrva taha. Suured arterid kulgevad läbi nende piirkondade vahetult naha pinna all ja nende jahutamine võib mõjuda rahustavalt kogu kehale.
5. Võtke tass teed. Uuringud on näidanud, et roheline tee sisaldab l-teaniini, mis võib soodustada lõõgastumist ja vähendada pingeid, suurendades samas ka teadlikkust ja keskendumist. Nii et järgmine kord, kui olete leinast üle saanud ja tunnete pisarate tekkimist, lubage endale tass rohelist teed.
   • Must tee sisaldab ka l-teaniini, kuid mitte nii palju.
6. Proovige naerda. Naer on lihtne ja odav ravivorm, mis võib parandada teie üldist tervist ja vähendada tundeid, mis viivad nutuni või depressioonini.Leidke midagi, mis teid naerma ajab, ja andke endale hädavajalik kergendus.
7. Proovige järk-järgult lõõgastuda. Nutmine toimub sageli pikaajalise stressi tagajärjel. See protsess võimaldab teie kehal pinges lihaseid lõdvestada ja mõtlemist rahustada. See on ka tunnetuslik tegevus, sest see õpetab teid ärritunud ja pinges tundma oma keha tunnet, mitte siis, kui olete lõdvestunud ja rahulik. Alustage oma varvastest ja kokkutõmmake keha lihasrühmi ükshaaval 30-sekundiliste intervallidega, liikudes aeglaselt ülespoole oma pea poole. Sellel tegevusel on täiendav eelis unetuse ja rahutu une leevendamisel.
8. Kontrolli võtma. Uuringud näitavad, et abitus ja passiivsus on sageli nutuhoogude taga. Nutmise vältimiseks peate oma keha passiivsest aktiivseks viima. See võib olla midagi nii lihtsat kui tõusmine ja kõndimine üle toa või käte avamine ja sulgemine kerge hooga, et oma lihaseid haarata ja kehale meelde tuletada, et teie tegevus on vabatahtlik ja et te olete kontroll.
9. Kasutage valu häirivana. Füüsiline valu hajutab teie meeli emotsionaalse valu juurest, mis muudab teie nutmise tõenäosuse väiksemaks (Kui leiate verevalumeid või põhjustate muud füüsilist kahju, on soovitatav see meetod lõpetada ja proovida kasutada ühte või mitut muud taktikat). Võite ennast näpistada (näiteks pöidla ja nimetissõrme vahel või õlavarre tagaküljel), hammustada keelt või tõmmata tasku siseküljelt jalgadele juukseid.
10. Astuge samm tagasi. Eemaldage end olukorrast füüsiliselt. Kui teil on mõni argument, mis teid nutma ajab, vabandage end hetkeks viisakalt. See ei põgene teie probleemi eest; enese eemaldamine võimaldab teil emotsioonid ümber fokuseerida ja eemaldab konfliktiohu. Sel ajal harjutage mõnda muud tehnikat, veendumaks, et te tuppa naastes ei nuta ja jätkate arutelu. Siin on eesmärk tuua end tagasi kohta, kus teil on oma emotsioonide üle kontroll.

2. meetod 5-st: pisarate vältimine vaimsete harjutustega

1. Lase nutt edasi. Emotsionaalsete reaktsioonide kontrolli alla võtmise ajal öelge endale, et kui te tunnete, et hakkate nutma, siis te ei saa praegu nutta, kuid lubate endal hiljem nutta. Hinga sügavalt sisse ja keskendu nutma ajavate emotsioonide deeskaleerimisele. Ehkki see võib esialgu olla keeruline, on emotsioonide tunnetuslik äratundmine ja keha sobivaks muutmine õigel ajal sobivaks reageerimiseks ebamugavatel aegadel pikaajaline lahendus.
   • Kunagi pole mõistlik nutmist täielikult edasi lükata, sest repressioonid võivad põhjustada püsivaid emotsionaalseid kahjustusi ning süvendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Pidage alati meeles, et loote võimalused emotsioonide väljendamiseks.
2. Mediteeri. Meditatsioon on igivana viis stressi vähendamiseks, depressiooni vastu võitlemiseks ja ärevuse leevendamiseks. Meditatsioonist kasu saamiseks ei pea olema joogi. Lihtsalt leidke vaikne koht, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, pika, sügava hingetõmbe ning aeglase ja kontrollitud väljahingamisega. Leiate, et teie negatiivsed tunded sulavad peaaegu kohe.
3. Leidke positiivne tähelepanu hajumine. Leidke midagi muud kui negatiivsed emotsioonid, millele keskenduda. Mõelge millelegi, mis teid õnnelikuks teeb või mis teid naerma ajab. Vaadake Internetis naljakaid loomavideoid. Samuti võite proovida keskenduda millelegi, mida ootate. Kui olete probleemide lahendaja, töötage välja matemaatilised võrrandid või võtke ette väike projekt. Kui see ei tundu töötavat, kujutage vaimselt ette puhkekohta. Las teie mõte keskendub selle koha üksikasjadele, mis teile õnne toovad. See sunnib teie aju tundma muud emotsiooni kui kurbus, viha või hirm.
4. Kuula muusikat. Muusikal on stressiga toimetulemisel mitmeid eeliseid. Rahustav muusika võib meid rahustada, samas kui empaatilise tekstiga muusika kuulamine võib meid võimendada ja rahustada. Valige, mis teile sobib, ja pange pisarad välja hästi kureeritud esitusloendiga.
5. Ole teadlik. Keskenduge oma praegusele minale, toidu maitsmisele, sellele, kuidas tuuleiil teie nahale tundub, kuidas riiete kangas end liigutades tunneb. Keskendumine olevikule ja tõeline tähelepanu pööramine oma meeltele võib leevendada vaimset stressi ja aitab teil mõista, et probleem, millega te tegelete, pole üldse nii muljetavaldav.
6. Ole tänulik. Me nutame sageli seetõttu, et tunneme end oma elus valesti arvatust või probleemide tõttu, millega me tegeleme. Hinga sügavalt sisse ja pidage meeles, et probleem, millega te tegelete, on vähem tõsine võrreldes teiste probleemidega, millega te võib-olla tegelete või olete varem olnud. Tuletage endale meelde häid asju, mille eest peaksite tänulik olema. Pidage päevikut, et tuletada endale meelde oma õnnistusi ja aidata teil eriti rasketel aegadel üle elada.

3. meetod 5-st: saate teada oma pisarate põhjused

1. Proovige leida allikas. Kas nututung on seotud teatud emotsioonide, sündmuste, inimeste või stressitüüpidega? Kas allikas on midagi, millega saate piirata kontakti või suhtlemist?
   • Kui vastus on jaatav, töötage välja viisid, kuidas vältida või piirata kontakti allikaga. See võib olla nii lihtne, kui vältida pikka vestlust töökaaslasega, kes kahjustab teie tundeid, või vältida kurbi või vägivaldseid filme.
   • Kui vastus on "ei", kaaluge toimetulekustrateegiate saamiseks terapeudi külastamist. See on eriti kasulik siis, kui konfliktid lähedase pere või lähedastega on negatiivsete emotsioonide allikaks, mis nutuni viivad.
2. Tunnustage emotsioone, kui need tekivad. Ehkki hajameelsusest on abi, kui nutmine tekib ebamugavatel aegadel, leidke aega, et oma emotsioone ehedalt turvalises privaatses kohas kogeda. Ole sisekaemuslik, analüüsi oma tundeid, allikaid ja võimalikke lahendusi. Oma emotsioonide ignoreerimine või nende pidev allasurumine on tervendamise ja paranemise seisukohalt kahjulik. Tegelikult võivad jätkuvad probleemid püsida teie alateadvuses ja isegi suurendada nutuhooge.
3. Tehke kokkuvõte headest asjadest. Kujundage harjumus oma negatiivseid mõtteid enesekontrollida ja tuletage meelde enda häid külgi. Kui vähegi võimalik, proovige säilitada positiivsete ja negatiivsete mõtete vahel võrdne suhe. See mitte ainult ei tee teid üldiselt õnnelikumaks, vaid aitab ennustada ettearvamatuid emotsioone, treenides aju teadma, et hoolimata probleemidest olete väärtuslik isend.
4. Pidage päevikut, et mõista oma pisarate allikat. Kui näed vaeva pisarate kontrollimisega või pole isegi kindel, miks nutad, võib päeviku pidamine aidata selle juureni jõuda. Päeviku pidamine võib teie tervist positiivselt mõjutada, aitab teil näha stressirohke sündmuse positiivseid eeliseid ning aitab paremini mõista oma mõtteid ja tundeid. Vihast või kurbusest kirjutamine võib vähendada nende emotsioonide intensiivsust, mis võib aidata teie nuttu pidurdada. Samuti õpid ennast paremini tundma, omandad enesekindlust ja teadvustad olukordi või inimesi, mis on sulle kahjulikud ja ei tohiks enam olla osa sinu elust.
   • Proovige oma päevikusse kirjutada iga päev 20 minutit. Harjutage "vaba kirjutamist", ärge muretsege õigekirja, kirjavahemärkide või muude "peaks" asjade pärast. Kirjutage kiiresti, et te ei saaks ennast tsenseerida. Teid üllatab see, mida õpite ja kui palju paremini ennast tunnete.
   • Päeviku pidamine võimaldab teil oma emotsioone vabalt väljendada, ilma hinnangute ja takistusteta.
   • Kui olete läbi elanud traumaatilise sündmuse, võib päeviku pidamine aidata teil emotsioone töödelda ja isegi tunda end rohkem kontrolli all. Kirjutage sündmuse faktidest ja kogetud emotsioonidest, et oma päevikust maksimumi võtta.
5. Abi otsima. Kui miski ei näi sisaldavat nutu ja negatiivsete emotsioonide episoode ning mõjutab teie suhteid või tööd, tehke esimene samm lahenduse leidmiseks, pöördudes litsentseeritud terapeudi poole. Sageli saab probleemi lahendada käitumisteraapiatega; kui neil probleemidel on siiski meditsiiniline põhjus, võib terapeut veenduda, et saate õigeid ravimeid.
   • Kui teil on depressiooni sümptomeid, pöörduge abi saamiseks nõustaja või terapeudi poole. Depressiooni sümptomiteks on püsiv kurbus või "tühi" tunne, lootusetuse tunne, süütunne ja / või väärtusetus, enesetapumõtted, vähenenud energia, probleemid liiga suure une või unega ning söögiisu ja / või kehakaalu muutused.
   • Kui teil tekivad enesetapumõtted, otsige viivitamatult abi. Proovige enesetappude ennetamise abitelefoni, tel 0800-0113, või minge IASP-sse, et leida oma riigis abitelefon. Või helistage kellelegi, keda usaldate, et rääkida oma enesetundest.
6. Tea, millal kurvastada. Leinamine on loomulik vastus kaotusele; see võib olla lähedase surm, suhte kaotamine, töökoha kaotus, tervisekaotus või mis tahes muu kaotus. Lein on isiklik; pole õiget leinamise viisi ega ka leina jaoks ette nähtud ajakava. See võib võtta nädalaid või aastaid ning seal on palju tõuse ja mõõnu.
   • Otsige tuge sõpradelt ja perelt. Kaotuse jagamine on üks olulisemaid tegureid kaotusega toimetulekuks. Abiks võib olla ka tugigrupp või leinanõustaja.
   • Lõppkokkuvõttes peaksid leinaga seotud emotsioonid muutuma vähem intensiivseks. Kui te ei märka paranemist või kui sümptomid näivad aja jooksul ainult süvenevat, võib teie lein olla kujunenud suureks depressiooniks või keeruliseks leinaks. Pöörduge terapeudi või leinanõustaja poole, et aidata teil nõustumisel.

4. meetod 5-st: väikelaste ja laste nutmise lõpetamine

1. Tea, miks beebid nutavad. Pidage meeles, et nutmine on ainus suhtlusvorm, millele imik pääseb ligi ja see on järjekindel vajaduse näitaja. Pange ennast lapse asendisse ja mõelge, mis võib ebamugavust põhjustada. Mõned levinud põhjused, miks lapsed nutavad, on järgmised:
   • Nälg: Enamik vastsündinutest vajab toitmist iga kahe kuni kolme tunni järel ööpäevaringselt.
   • Vajadus imeda: imikutel on loomulik instinkt klammerduda ja imeda, sest nii saavad nad toitumist.
   • Üksindus. Imikud vajavad sotsiaalset suhtlemist, et areneda õnnelikeks ja terveteks lasteks ning nad nutavad sageli, kui tahavad kiindumust.
   • Väsimus. Vastsündinud lapsed peavad sageli uinakuid tegema, magades mõnikord kuni 16 tundi päevas.
   • Ebamugavus: mõelge nutukonteksti üle ja milline võiks olla teie lapse kogemus normaalsete vajaduste ja soovide ennetamiseks.
   • Liigne stimulatsioon: liiga suur müra, liikumine või visuaalne stimulatsioon võib imikuid üle jõu käia, põhjustades nende nutmist.
   • Haigus. Sageli on haiguse, allergia või vigastuse esimene märk see, et imik nutab ja ei reageeri rahustamisele.
2. Esitage lapsele küsimusi. Erinevalt väikelastega mängitavast arvamismängust on lastel juurdepääs keerukamatele suhtlusvormidele ja me võime küsida: "Mis viga on?" See ei tähenda aga tingimata, et nad suudaksid suhelda nagu täiskasvanud; seega on oluline esitada lihtsaid küsimusi ja lugeda ridade vahelt, kui laps ei suuda probleemi üksikasjalikult kirjeldada.
3. Pange tähele, kui laps on vigastatud. Noorematel lastel võib olla ärritunud küsimustele vastamisega raskusi, mistõttu on vanematel ja hooldajatel oluline pöörata nutmisel tähelepanu lapse kontekstile ja füüsilisele seisundile.
4. Paku tähelepanu hajumist. Kui lapsel on valus või kurb, võib see aidata teda valust hajutada, kuni see vaibub. Püüdke keskenduda millelegi, mis talle meeldib. Tehke kindlaks, kas ja kus vigastus võis tekkida, kuid küsige tema kehaosa kohta välja arvatud sest kus nad on päriselt Ole haiget saanud. See nõuab, et nad mõtleksid valutava osa asemel nendele kehaosadele, mis on tähelepanu hajutaja.
5. Rahustage last. Lapsed nutavad sageli vastuseks distsipliinile või pärast negatiivset suhtlemist täiskasvanu või eakaaslasega. Kui see juhtub, otsustage, kas olukorra vahendamiseks tuleks võtta meetmeid (nt panna võitlevad lapsed ajalõppesse), kuid tuletage lapsele alati meelde, et nad on konfliktist hoolimata turvalised ja armastatud.
6. Määra ajalõpp. Kõik lapsed käituvad aeg-ajalt tüütult. Kuid kui laps nutab, vihastab või karjub, et saada seda, mida ta soovib, on oluline vältida seost tüütu käitumise ja rahulolu vahel.
   • Kui teie väikelapsel või lapsel on kimbatus, viige ta vaiksesse tuppa ja laske tal viibida seal, kuni tantrum on möödas, ja viha lõppedes viige ta tagasi sotsiaalsesse olukorda.
   • Kui ärritunud laps on piisavalt vana, et kõndida ja käske täita, paluge lapsel minna oma tuppa ja tuletada meelde, et ta tuleks tagasi, öelge, mida ta tahab ja miks ta on ärritunud, niipea kui laps rahunes. See õpetab lapsele ka produktiivseid strateegiaid viha ja pettumuse vastu võitlemiseks, pannes lapse siiski armastatuna ja austatuna tundma.

5. meetod 5-st: nutva täiskasvanu lohutamine

1. Küsige, kas abi on vaja. Erinevalt imikutest ja lastest saavad täiskasvanud iseseisvalt otsustada, kas nad vajavad abi. Enne sekkumist ja aitamist proovige alati, kas saate abi pakkuda. Kui inimesel on emotsionaalne valu, võib ta enne kellegi teise kaasamist vajada emotsioonide töötlemiseks ruumi ja aega. Mõnikord piisab lihtsalt abi pakkumisest, et aidata kellelgi oma leinaga toime tulla.
   • Kui olukord pole tõsine ja inimene otsib tähelepanu hajutamist, rääkige mõni nali või naljakas lugu. Kommenteerige midagi naljakat / rumalat, mida veebis lugesite. Kui inimene on võõras või kauge tuttav, esitage talle pealiskaudsed küsimused tema meeldimise ja huvide kohta.
2. Määrake valu põhjus. Kas valu on füüsiline? Emotsionaalne? Kas inimene on šokeeritud või on ta mingil viisil ohvriks langenud? Esitage küsimusi, kuid jälgige ka olukorda ja keskkonda vihjete leidmiseks.
   • Kui inimene nutab ja tundub vigastatuna või vajab arstiabi, helistage viivitamatult hädaabiteenistustele. Hoidke lähedal, kuni abi saabub. Kui asukoht on ebaturvaline, viige inimene võimaluse korral läheduses asuvasse turvalisemasse kohta.
3. Tagage sobiv füüsiline kontakt. Sõbra või kallima puhul võib olla abiks kallistamine või käest kinni hoidmine. Isegi õlgade ümber olev käsi võib olla toe ja mugavuse allikas. Kuid erinevad olukorrad võimaldavad füüsilist kontakti erineval määral. Kui te pole kindel, kas inimene leiab sedalaadi abist lohutust, küsige alati.
4. Keskendu positiivsele. Teemat tingimata muutmata proovige keskenduda positiivsetele aspektidele, mis põhjustavad emotsionaalset stressi. Lähedase kaotuse korral loetlege näiteks head ajad, mida inimesega jagati, ja asjad, mis teda armastati. Kui võimalik, tuletage meelde lõbusaid asju, mis võivad tekitada naeratuse või naeru. Naermine võib hüppeliselt vähendada soovi nutta ja parandada üldist meeleolu.
5. Pange inimene nutma. Nutmine on loomulik vastus intensiivsele emotsionaalsele ahastusele ja kuigi on juhtumeid, kus see on kohatu või kohatu, võib kellegi teise abivajamine lasta lõpuks kõige ohutumaks ja toetavamaks võimaluseks.

Näpunäited

• Kui kahtlustate, et teie või keegi tuttav on depressioonis või märkate, et nutuhoogudega kaasnevad enesevigastamise tunded, pöörduge viivitamatult arsti poole või võtke ühendust enesetappude ennetamise liiniga.