Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Kujutage ette, miks soovite loobuda
• 2. osa 3-st: Asendaja leidmine
• 3. osa 3-st: jälgige sooda tarbimist
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui juua päevas üle kaheksa klaasi karastusjooke, mitte kaheksa klaasi vett, on aeg muutusteks. Magusad joogid on ülekaalulisuse peamine süüdlane, kuna soodas on palju kaloreid. Te võtate palju kaloreid, kuid te ei tunne end täis. Kuna ka dieedijoogid pole nii tervislikud, kui seni arvati, otsustavad üha enam inimesi karastusjookide kasutamise täielikult lõpetada. Loe edasi, kui soovid astuda sammu tervislikumaks muutmiseks ja keelata sooda oma elust.

Astuda

1. osa 3-st: Kujutage ette, miks soovite loobuda

1. Otsustage, miks soovite soodast loobuda. Võib olla igasuguseid põhjuseid, millest igaüks muudab ilma soodata elamise atraktiivseks võimaluseks:
   • saada vähem kofeiini
   • saada vähem suhkrut
   • saada vähem fruktoosisiirupit
   • saada vähem süsinikdioksiidi
   • saada vähem kunstlikke magusaineid
   • vähem hapet - fosforhape enamikus tumedates karastusjookides, näiteks koolas, on luudele kahjulik ja nõrgestab hambaemaili
   • kulutage vähem raha - kui arvestate kokku, kui palju raha kulutate karastusjookidele kuus, on teil piisavalt, et hakata pensioniks säästma

2. osa 3-st: Asendaja leidmine

1. Varu asendusjooke. Vesi on sooda kõige tervislikum ja odavam asendaja, kuid kui loobute soodast korraga ja hakkate jooma ainult vett, võib teie katse ebaõnnestuda. Parim viis peatumiseks on võtta see rahulikult, kuid ole ettevaatlik. Mõnes puuviljamahlas on veelgi rohkem kaloreid ja see on kallim kui soodas, nii et võite oma eesmärgi kaotada. Siin on mõned võimalikud asendajad:
   • maitsestatud vesi
   • mahl
   • sädelev vesi
   • spa puuviljamahlaga
   • jäätee või kuum tee
   • vesi piparmündi ja sidruniga
   • piimaasendajad (soja, mandlid, kaer, riis jne)
   • vesi steviaga (tervislik magusaine)

3. osa 3-st: jälgige sooda tarbimist

1. Jälgige, kui palju soodat joote. Hinnake, kui palju te nädalas joote sooda (see on järgmise sammu jaoks väga oluline). Kas te joote seda tööl? Klasside vahel? Kui istute teleri ees? Arvutage, kui palju kaloreid tarbite päevas ainult sooda abil; et saada aimu, kuidas see teie kehakaalu mõjutab, saate arvutada, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma ja kui palju on juba sooda sees. Paljudele inimestele pakub see juba piisavalt motivatsiooni selle halva harjumuse lõpetamiseks.
2. Koostamiseks koostage ajakava. Sõltumata sellest, kui palju sooda joote, jooge esimesel nädalal 25% vähem, teisel nädalal 50% jne.
   • Joogi sooda asendamiseks järk-järgult üha rohkem.
   • Veenduge, et saaksite endiselt sama koguse vedelikku, muidu võite dehüdreeruda ja selle lõpetamise veelgi raskendada.
     
     
3. Osta sooda vähem iga nädal. Koduse sooda joomine muudab selle tavaliselt palju lihtsamaks. Kui te seda ei osta, ei saa te seda juua.
   • Kui saate sageli müügiautomaatidest sooda, veenduge, et teil poleks muudatusi kaasas. Osta väikesest muudatusest muid asju, mis teil endiselt rahakotis on, siis ei saa te enam karastusjooke.
   • Kui kellelegi teisele majas meeldib ka soodat juua, küsige, kas ta soovib seda varjata, et teid ei kiusataks. See võib tunduda kummaline, kuid see aitab.
   • Osta väiksemaid purke või pudeleid. Siis saate joogikogust kergemini vähendada. Ärge enam 2-liitriseid pudeleid ostke. Siis hakkate automaatselt rohkem jooma, kui soovite.
4. Valmistuge kofeiini võõrutusnähtude tekkeks. Ärge alahinnake kofeiini sõltuvust. Kui peamiselt jõite koolat, võib selle joomise lõpetamisel tekkida peavalu. Samuti võite tunda end väsinumana, kuna tarbite vähem kofeiini ja vähem suhkrut.
5. Vajadusel tehke seda järk-järgult. Kui sümptomid on liiga tõsised, muutke oma ajakava natuke, nii et loobumine oleks natuke järk-järguline.
6. Tuleta endale pidevalt meelde, mis on sinu eesmärk selle hõlbustamine. Kirjutage märkmed endale joogiga "Joo vett" ja kleepige need sinna, kus seda sageli näete. Vältige negatiivseid sõnumeid, näiteks "Ära joo soodat". Lihtsalt öelge kolmeaastasele, mida mitte teha, et teada saada, miks see ei toimi. Lause, mis ütleb, mida mitte teha, paneb aju seda tegema!
   • Pidage meeles, et 600 ml pudel sisaldab 17 tl suhkrut. Meenutamiseks täitke tühi pudel selle suhkrukogusega ja asetage see sinna, kus tavaliselt soodat joote (diivanil, töölaua ääres jne).
   • Kui tavaliselt jood soodakaste, uurige, mitu lusikatäit suhkrut seal on, pange see kilekotti ja kleepige tühjale purgile. Selle suhkrukoguse nägemine võib teile meelde tuletada, miks peaksite lõpetama.
     
     
7. Arvutage, kui palju suhkrut on konkreetses pudelis või saab: koostisosade loendist leiate suhkrugrammide arvu portsjoni kohta. Kui teil on kaalud, kaaluge seda suhkrukogust; saate selle ka välja arvutada, kui teate, et teelusikatäis on umbes 4 grammi suhkrut. Korrake iga pudeli või purgi portsjonit, siis saate teada, kui palju suhkrut võtate, kui olete kogu pudeli või purgi valmis saanud.

Näpunäited

• Joo vett sagedamini. Kui jõite alati õhtusöögiga soodat, asendage see klaasi veega. Nii tekib tervislikum harjumus.
• Ärge jooge energiajooke, kuna need on sama sõltuvust tekitavad ja ebatervislikud.
• Osta korduvveepudel. Kui teil on alati pudel vett kaasas, säästab see palju!
• Kui kipub tahtma soodat juua, tehke midagi konstruktiivset, nii et aeg lendab mööda, kuni olete piisavalt janune, et soovite vett või teed juua.
• Ära peatu üleöö. Siis võivad teil olla võõrutusnähud. Alustage aeglaselt kitsenemisest, kuni te enam ei joo.
• Kui soovite magusat tunda, võtke mõni puuvili või väike biskviit. Puu on täis tervislikke toitaineid ja isegi küpsised pole teile nii ohtlikud kui sooda.
• Pidage meeles, et kõige parem on iga natukese aja tagant võtta klaasike soodat. Kõik mõõdukalt.
• Samuti saate täita korduvtäidetava veepudeli taimeteega. Sa ei pea seda isegi küpsetama. Pange lihtsalt teekott külma vette ja tööle jõudes on teil maitsev tervislik jook.
• Joo alternatiivina gaseeritud allikavett. Sellel on ka mullid, kuid ebatervislikke koostisosi pole.
• Kofeiinivaba kohv võib olla ka hea alternatiiv. Uuringud näitavad, et kohv võib olla südamele kasulik, kui seda mõõdukalt juua.

Hoiatused

• Kuigi puuviljamahl on tervislikum kui sooda, ei tohiks te seda liiga palju juua, kuna see sisaldab palju suhkrut. Apelsinimahlas olevad suhkrud on teie jaoks paremad kui soodas, kuid seda tuleks siiski mõõdukalt juua. Tükk puuvilja on palju tervislikum.
• Kui teile meeldib spordijooki juua, peaksite olema ka ettevaatlik. See on teile kasulik pärast treeningut, kuid kui te pole treeninud liiga palju elektrolüüte, on see teile kahjulik.
• Kõik, mis sina vahel söömise või joomise ajal toidetakse teie suus olevaid baktereid. Kui bakterid on toitaineid seedinud, eritavad nad hammastele happeid. See annab teile õõnsused! Seetõttu on eelistatav mitte juua ja süüa söögikordade vahel liiga palju.