Sisu

• Astuda
• Näpunäited

Hilisõhtune söömine on halb harjumus, milleks sisse elada, kuna toidu õigeks seedimiseks pole piisavalt aega. Enne magamaminekut veidi rohkem söömine võib kaasa tuua rämpstoidu suupisteid ja soodustada ka halba und. Kui otsite viise sellest harjumusest vabanemiseks, proovige ka järgmisi näpunäiteid.

Astuda

1. Sööge päeva jooksul hästi, et koju jõudes ei oleks liiga näljane. Hea hommiku- ja lõunasöök ning tervislikud suupisted. See peaks olema piisav, et hoida koju jõudes söögi peale mõtlemast. Parim on valmistada mõõdukas tervislik õhtusöök, mis sisaldab piisavalt valku, et kogu õhtu oleks täiskõhutunne. Pärast seda ei tohiks tegelikult midagi süüa.
2. Piirake kodus oleva rämpstoidu hulka või visake see kõik kohe prügikasti. Kui teie lemmiksnäkid ootavad teid köögikapis, keskendute ka edaspidi neile. Isegi kui te pole näljane, leiate, et teie mõtted tõmbuvad alati selle poole. Rämpstoidu eemaldamisel eemaldate ka iha selle järele.
3. Alustage hobist, et tegeleksite öösel kodus olles millegi muu kui toiduga. See võib olla midagi, mida saate teleri vaatamise ajal teha, näiteks kirjutada, kududa või lennukimudelit kokku panna. Kui olete oma kätega hõivatud, jõuate vähem tõenäoliselt oma armastatud suupistete järele, mida tarbite suurtes kogustes, sageli märkamatult.
4. Asendage emotsionaalne söömine midagi konstruktiivsemat. Kui inimesed on depressioonis või tunnevad end üksikuna, ilmnevad need tunded peamiselt öösel. Vastuseks hakkavad nad sööma kui ennast lohutama. Mida rohkem on inimene maas, vihane või kurb, seda rohkem ta sööb. Selle harjumuse saab asendada millegi vähem hävitavaga. Asendage toit treeningu, lugemise, õppimise või kirjutamisega. Need on positiivsed viisid, kuidas saate lahti lasta ja töödelda neid üksinduse ja tühjuse tundeid.
5. Minge mõistlikul ajal magama. Liiga kaua üleval olles tunnete suurema tõenäosusega vajadust suupiste järele. See on kindlasti probleem, kui vaatate televiisorit, mängite videomänge või kasutate Internetti. Kui need harjumused põhjustavad ka söömist, on seda raskem mitte suupisteid teha. Ja mida kauem üleval püsid, seda nõrgemaks muutub ka sinu tahtejõud.
6. Joo vett, kui vajate õhtust suupistet. Kui tõusete püsti ja lähete kööki toitu hankima, võtke kõigepealt klaasitäis vett. Muidugi, see pole see, mida te tahtsite, kuid teid hämmastab, kui hästi see söögiisu vastu töötab, kuna see täidab teie kõhtu ja hajutab seeläbi varasemaid isusid.
   • Maitseks lisage sidrunimahla või maasikatükke.
7. Olge distsiplineeritud proovides õhtustest suupistetest loobuda. Kui on muutunud harjumuseks süüa hilisõhtul, siis ärge oodake, et õpiksite selle hõlpsalt õppima. Esialgu on see kindlasti keeruline, kuid kui visad püsti ja mäletad, miks selle väljakutse üldse vastu võtsid, õnnestub sul kindlasti oma ettevõtmine.
8. Pese hambaid vähemalt tund enne magamaminekut. Kui teie hambad on puhtaks pestud ja teil on see puhas tunne suus, on tõenäolisem, et jõuate suurema tõenäosusega midagi süüa. See on näide selle vastu võitlemiseks, millest on saanud hea harjumus ja mis on saanud halb harjumus.

Näpunäited

• Rahustav jook, näiteks soe taimetee, võib hilisõhtuste suupistete jaoks hea asendaja olla, kui tunnete vajadust end pärast stressist ja pingest möödunud päeva lõõgastuda.
• Mõistke, miks soovite hilja õhtul süüa, ja tehke kindlaks emotsionaalne ja füüsiline vajadus, mida proovite rahuldada. Halvad harjumused on sageli muude probleemide peatamiseks.
• Valmista õhtu alguses tervislikud suupisted, näiteks puu- ja köögiviljad. Lõikamata meloni võib ebatervisliku suupiste jaoks kõrvale jätta, kuna vilja tuleb veel ette valmistada.
• Otsige tuge. Samuti ärge paluge teistel oma leibkonnaliikmetel suupisteid süüa, sest kui teised inimesed teie ees suupisteid teevad, on seda peaaegu võimatu ise vältida.
• Kauplemise kogus kvaliteedi jaoks. Puu on kallim, kuid parem lahendus kui odavad maiustused ja soolased suupisted. Eriti kui soovite ka oma kehakaalu jälgida.
• Kui teil on magamamineku ajaks madal veresuhkur, võib olla lihtsam lahendus valmistada endale tervislikum toit, selle asemel et õhtul õhtul toit täielikult ära jätta. Puuvili või mahl võivad aidata teie veresuhkru tasakaalu tasakaalustada, erinevalt keha reageerimisest maiustustele ja rämpstoidule.
• Kummi söömine pole lahendus, sest su aju arvab siis, et sa sööd ja see teeb näljahäda veelgi hullemaks.