Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: lihasekrampide parandamine kodus
• 2. meetod 4st: ravige lihaskrampe ravimitega
• 3. meetod 4-st: ravige silelihaskrampe
• 4. meetod 4-st: ennetage lihaskrampe
• Näpunäited

Krambid võivad tekkida igas keha lihases, skeletilihastes, näiteks vasikates, seljas, reites või kätes, samuti silelihastes, näiteks seedesüsteemis. Lihasspasm on tahtmatu lihase kokkutõmbumine, tavaliselt dehüdratsiooni, ülekoormuse või elektrolüütide puudumise tagajärjel. Krampe võib põhjustada ka närvide stimulatsioon. Lihasspasmide ravi sõltub kaasatud lihastest ja sellest, mis spasmi põhjustas, kuid enamasti pole see tõsine ja saate selle lihtsalt koju kätte.

Astuda

1. meetod 4st: lihasekrampide parandamine kodus

1. Lõpeta tegevus. Kui teil tekivad krambid, lõpetage oma tegemised. Kramp võib tekkida treeningu ajal või siis, kui täidate tavalist igapäevast ülesannet. Kui tunnete, et kramp tuleb, peatage oma tegevus ja proovige seda parandada. Kuigi see võib olla väga valus, pole sellel tavaliselt pikaajalisi tagajärgi.
   • Proovige krampidega piirkonda masseerida või hõõruda. See võib lihaseid lõdvestada ja parandada verevoolu piirkonnas.
2. Puhake kahjustatud lihast. Pärast krampi andke lihastele paar päeva puhkust, eriti kui see hõlmab selga. Sageli juhtub, et lihased pärast krampi jätkavad valutamist. Teie lihased võivad olla ülekoormatud ja peate mõnda aega taastuma, ilma et neid täiendavalt koormaks. Jäikuse vältimiseks liikuge kindlasti ettevaatlikult.
   • Võite jätkata kahjustatud lihase kergekäelist kasutamist, kuid lõpetage kohe, kui tunnete krampe või valu uuesti tekkimas. Proovige kõndida ja venitada, kuid ärge keerake ega painutage ülakeha.
3. Hammas. Kui teil on lihaskrambid, võib venitus aidata. Venitades tõmbate lihast kontraktsiooni vastassuunas, nii et pikendate seda. Venitades peate lihast õrnalt pikendama ja tõmbama. Ärge venitage lihast. Kui see on valus, lõpetage. Kui lihas on täiesti pingul, hoidke seda seal, kuid ärge edasi liikuge. Püüdke venitust 30 sekundit hoida.
   • Kui teil on vasikates krampe, seiske üks meeter seinast. Asetage käsivarred vastu seina ja hoidke põlved ja selg sirged. Su kontsad peaksid põrandale jääma. Kaldu ette. Peaksite tundma säärelihaste venitust. See peaks tunduma kena või neutraalne. Kui see on valus, lõpetage.
   • Jala- või vasikakrampide korral istuge maha ja tõmmake varbad enda poole. Tunnete oma vasika ja jalalihaste venitust.
   • Kõhulihaste krampide korral istuge põrandal ja sirutage jalad enda ees välja. Jalad peaksid olema lõdvestunud. Painuta vöökohast ja hoia selg sirge. Langetage ülakeha jalgade ette. Lõpetage, kui tunnete jalgade tagumist venitust.
   • Reie krampide korral hoidke kinni stabiilsest pinnast, haarake oma pahkluust ja tõmmake jalg tuharate poole. Tunnete seda venitust reie esiosas.
   • Kui teie käsi tõmbub krampi, pange peopesa vastu seina sõrmedega alla ja suruge käsi seina.
4. Tehke õrnaid harjutusi, kui teil on seljas kramp. Kui teil on seljas krambid, võib natuke liikumine aidata. Harjutusi tehke ainult siis, kui valu on vaibunud või kui kramp ei ole liiga hull. Ärge tehke seda, kui teil on tõsised krambid või kui see on väga valus. Kui harjutused seda halvendavad, lõpetage.
   • Kõndige ringi, tõstes põlved tavapärasest kõrgemale ja hoidke selg sirge. See annab teie alaseljale väikese venituse, nii et krambid võivad väheneda.
   • Sirutage käed pea kohal. Korrake seda 10 korda ja hoidke iga kord 5-10 sekundit. Tehke seda 3-4 korda päevas. See venitab selja lihaseid.
   • Heitke pikali põrandale ja tõmmake üks põlv oma rinna poole. Hoidke 10 sekundit ja vahetage külgi. Korrake seda 5-10 korda, 2-3 korda päevas. Võite ka mõlemad põlved rinnale tõmmata. See käik venitab alaselja, võimaldades samal ajal ülejäänud lihastel lõdvestuda ja "käest ära saada".
5. Kasutage sooja või külma kompressi. Kuumus lõdvestab lihaseid ja saate krampidest lahti. Külm vähendab turset ja valu. Esmakordselt krampi sattudes pange sellele külm kompress. Esimestel päevadel asetage kahjustatud alale jääkott. Jätke jää umbes 20–30 minutiks iga 3-4 tunni järel. Kui krambid püsivad, pange mõni kord päevas lihastele niiske ja soe kompress 20–30 minutiks.
   • Enne liikumist kasutage soojust. Pärast puhkamist kasutage külma.
   • Kandke lihastele iga 4 tunni järel 15 minuti jooksul soe kompress, kuni krambid kaovad. Kandke esimestel päevadel iga 2 tunni järel külm kompress 12–15 minuti jooksul.
   • Kasutage kuuma veepudelit, soojustahti või jääkotti. Võite ka lihtsalt täita limonaadipudeli sooja veega või panna pudeli vett sügavkülma. Või pakkige jääkuubikud riide või külmutatud herneste kotti.
6. Joo vedelikke ja elektrolüüte. Kui teie lihased on veetustatud, peate palju jooma. Vesi ja elektrolüüdid (mahla, spordijookide jms kujul) võivad aidata teil puudusi täita. Naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium on kõik vajalikud teie lihaste õigeks kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks.
   • Kui teate, et treenite või koormate lihaseid palju, täiendage neid aineid kindlasti elektrolüüdijoogi ja veega.
   • Lihaskrambid võivad mõnikord tähendada, et teil on teatud vitamiinide ja mineraalide puudus. Võtke kindlasti hea multivitamiinipreparaat.

2. meetod 4st: ravige lihaskrampe ravimitega

1. Krampe ravige valuvaigistitega. Mõnikord võivad lihaskrambid põhjustada palju valu. Küsige oma arstilt, kas saate võtta käsimüügiravimeid, näiteks põletikuvastaseid valuvaigisteid. See on näiteks ibuprofeen või naprokseen. Võite proovida ka atsetaminofeeni.
2. Võtke põletikuvastane ravim. See vähendab põletikku või turset kahjustatud piirkonnas. Põletikuvastane ravim stimuleerib ka verevoolu, et lihased saaksid paremini paraneda. Arst võib esmaabiks soovitada põletikuvastaste omadustega käsimüügiravimeid (näiteks ibuprofeeni).
   • Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad mao- ja sooleprobleemid, kuid need on tavaliselt vähem tõsised kui aspiriini kasutamisel. Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad: iiveldus, kõrvetised, kõhulahtisus, seedeprobleemid, kõhukinnisus, kõhuvalu, kõhukrambid, pearinglus, peavalu, närvilisus või lööve.
3. Võtke lihasrelakser. Kui teil on vigastus või kui teil on püsivad või korduvad lihaskrambid, pöörduge oma arsti poole. Arst võib välja kirjutada ravimi, mis lõdvestab lihaseid ja stimuleerib verevoolu. Konsulteerige oma arstiga, kui võtate mõnda krampe põhjustavat ravimit.
   • Inhibiin (hüdrokiniin) on vahend, mida kasutatakse mõõduka kuni raske lihaskrampide korral ja see toimib lihaseid lõdvestades. Kuigi see võib hästi aidata, näivad põletikuvastased valuvaigistid (ibuprofeen) olevat tõhusamad.
   • Lihasrelaksandid võivad tekitada sõltuvust. Hoidke sellel silma peal ja jälgige hoolikalt oma kasutamist.
4. Pöörduge arsti poole, kui krambid on kroonilised. Kodus peaksite saama lihaskrampe ravida. Aga kui krambid on liiga valulikud, esinevad sageli, kestavad kaua või mõjutavad teisi lihaseid, peaksite pöörduma arsti poole. Krambid võivad olla märk põhiprobleemist, mida tuleb ravida.
   • Lihaskrambid ei ole tavaliselt ise seisund. Kuid need võivad olla sümptom teisest probleemist, mida tuleb uurida ja ravida. Probleem võib ulatuda ülepingest kuni seedetrakti probleemini, mis põhjustab kroonilisi krampe.

3. meetod 4-st: ravige silelihaskrampe

1. Tuvastage silelihaskrampide sümptomid. Nende krampide sümptomid erinevad sõltuvalt lihastest. Krambid soolestikus võivad põhjustada tugevat valu ja kõhulahtisust. Kusekrambid võivad tekkida neerukivide korral, põhjustades teravat valu ja iiveldust või oksendamist. Kui teil on hingamisteede krambid või hingamisraskused, minge kohe kiirabisse. See võib lõppeda surmaga, kui te ei ravi seda õigeaegselt.
   • Välistage soolehaigused, näiteks sapikivid või kasvajad, või ravige neid. Kusekrambid kaovad, kui urineerite või eemaldate neerukivid. Valu vastu võite ravimeid võtta, kuni ootate nende kustumist.
2. Minge arsti juurde soolestiku, kuseteede või hingamisteede krampide korral. Kahjuks ei saa te kontrollida neid silelihaseid, mis asuvad sellistes elundites nagu süda ja kõht. Nende lihaste krambid tähendavad tavaliselt selle põhjust.
3. Võta rohtu. Kui teil on tõsiseid silelihaskrampe, võib arst teile ravimeid välja kirjutada. Antikolinergilisi ühendeid sisaldavad ravimid võivad leevendada soolekrampe, mis ei allu dieedi ja elustiili muutustele.
   • Samuti võib teie arst välja kirjutada ravimeid neurotransmitteri taseme taastamiseks või soovitada Botoxi kahjustatud lihaste raviks. Arutage neid võimalusi oma arstiga.
4. Proovige spasmolüütilisi ravimeid, kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS). Spasmolüütikum võib aidata soolestikku lõdvestada, vähendades valu. Kui soolestikus on krampe, pidage nõu oma arstiga, et ta saaks välja kirjutada õiged ravimid või koostada raviplaani.
5. Mine sagedamini tualetti, kui põies on kramp. Üks viis põiekrampidest vabanemiseks on minna tualetti 1,5–2 tunni tagant. Siis jääb põis tühjaks, mis loodetavasti valutab vähem. Kui krambid vaibuvad, võite kahe vannitoa pausi vahel veidi kauem oodata.
   • Kegeli harjutused, vaagnapõhjalihaste harjutused, võivad aidata ka põie spasme, tugevdades ja lõdvestades põit. Vaagnapõhjalihaste pingutamiseks tehke nägu, et hoiate oma pissi kinni või peaksite justkui tuult hoidma. Arst võib anda teile täpsemaid juhiseid, kui teil on raske harjutusi korralikult läbi viia.
6. Pange soolekrampide korral kõhule soe kompress. Soe kompress võib aidata kõiki keha lihaseid lõdvestada. Lama selili ja pane kompress kõhule, aga pane midagi vahele, et nahka ei kõrvetaks. Hoidke kompressi kõhul 10-15 minutit ja mitte kunagi kauem kui 20 minutit korraga. Lõdvestuge, kuni ootate krampide vaibumist.
   • Sooja kompressi saate ise teha, kasutades suurt tükki flanelli või muud kangast. Pooleks voltides peaks see olema võimeline katma kogu kõhu. Nüüd pange riide vahele soojustikk või -kann. Pange enda ümber suur rätik või tekk, nii et kõik jääks oma kohale.

4. meetod 4-st: ennetage lihaskrampe

1. Joo piisavalt. Kui soovite vältida lihaskrampe, on väga oluline hoida vedelikku. Lihased on krampides tõenäolisemalt dehüdreerunud. See on eriti oluline treeningu ajal. Joo päevas vähemalt 6-8 klaasi vett või muid tervislikke jooke.
   • Lisage elektrolüüte, eriti naatriumi ja kaaliumi, kui teete trenni või olete haige. Seda saate teha dieedi kaudu või juues elektrolüütidega spordijooki.
2. Söö tervislikult. Püsige tervena, süües õigeid asju. Sellega saate vältida lihaskrampe. Dieedi korrigeerimisega saate vähendada ärritunud soole sündroomist põhjustatud soolekrampe. Kaalium, antioksüdandid ja tervislikud rasvad on eriti kasulikud lihaskrampide korral. Need toidud vähendavad teadaolevalt lihaskrampe:
   • Banaanid, kartulid, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsinid, pruun riis, avokaado, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas.
3. Liiguta. Regulaarne treenimine võib aidata lihaskrampide korral, venitades ja tugevdades lihaseid. See võib aidata vigastatud lihaseid. Füsioteraapia võib aidata ka lihaseid parandada, mis võib vähendada krampe. Regulaarne treenimine on kasulik ka teie üldisele tervisele.
   • Milline liikumine on teie lihastele kasulik, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
4. Venitage regulaarselt. Kuna lihaskrambid tekivad lihase kokkutõmbumisel, võib venitus selle ära hoida. Venitamine hoiab teie lihased lõdvalt ja paindlikult. Venitage oma lihaseid enne ja pärast treeningut, eriti kui teete intensiivset või pikka aega treeningut.
   • Kui teil on öösel sageli lihaskrambid, venitage lihaseid vahetult enne magamaminekut, et neid kergendada. Lihaste lõdvestamiseks ja krampide vältimiseks võite proovida ka kergeid südameharjutusi enne magamaminekut, näiteks statsionaarse rattaga sõitmist.

Näpunäited

• Kui teil on kroonilised või korduvad krambid, pöörduge oma arsti poole. Kõigil on aeg-ajalt kramp, kuid kui see kestab kaua, võib see olla märk põhiprobleemist, mida tuleb ravida.
• Külmutage vahtpolüstüroolist tassi vesi ja masseerige lihast jääga. Masseerige krampide piirkonda 10–12 minutit. Lase sel 20 minutit puhata. Seejärel korrake seda. Tehke seda 6 korda päevas.
• Krampide leevendamiseks käige soojas vannis või duši all. Vanni minnes pange sinna Epsomi sool.