Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: ravige lihasõlme
• 2. meetod 3-st: kohandage oma elustiili
• 3. meetod 3-st: Valuga toimetulek
• Näpunäited
• Hoiatused

Lihassõlmed, mida nimetatakse ka müofastsiaalseteks päästikupunktideks, on valulikud ja võivad vastutada isegi peavalude eest. Liigse kasutamise, väärkohtlemise, stressi või ärevuse tõttu võivad lihasõlmed olla sama keerulised. Lihassõlmede sõlmimine võib vajada korduvaid katseid ja erinevaid tehnikaid, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest ja sellest, mis teie lihaste jaoks kõige tõhusamalt töötab. Samuti saate kohandada oma elustiili, et vältida uute lihassõlmede tekkimist, ja õppida mõningaid tehnikaid valu vähendamiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: ravige lihasõlme

1. Tehke kindlaks lihasõlmede piirkonnad. Mõned lihassõlmed valutavad ilma surveta, nii et neid on lihtne leida. Teised ei tee haiget enne, kui seda vajutate. Uurige sõrmedega õrnalt lihaseid rõhupunktide suhtes. Võite tunda lihases sõlme või muhku. Paljudel inimestel on selja ülaosas lihassõlmed, nii et see on hea koht alustamiseks.
2. Külasta massaažiterapeudi. Need eksperdid on saanud lihasteraapia koolituse ja tunnevad parimaid tehnikaid lihaste vabastamiseks sõlmedega. Nad hakkavad survet avaldama lihasele ja selle ümbrusele. Nad mõistavad, kuidas see protsess mõjutab ümbritsevaid kudesid ja ülejäänud keha.
3. Tehke endale massaaž. Professionaalsed massöörid võivad olla kallid, eriti kui peate seda regulaarselt külastama. Alternatiiv on õppida massaaživõtteid, mida saate ise kasutada. Pigistage lihaseid õrnalt ja hõõruge neid ringjate liigutustega. Tehke seda kogu kehas, isegi lihastes, millel pole teie arvates sõlme, et kogu keha tunneks end suurepäraselt.
   • Teie isikupärastatud massaažiteraapia abistamiseks on saadaval mitmesugused massaaživahendid ja valuvaigistavad kreemid. Üks meetod on tennisepalli veeretamine ala ümber, samal ajal kerge surve avaldamine, kuni tunnete kerget valu lihasesõlmes. Hoidke palli 30 sekundit paigal, avaldades survet. Järgige seda protseduuri teiste lihassõlmedega.
4. Lisage piirkonda sooja või külma. Temperatuurravi lõdvestab kahjustatud piirkonda.
   • Soojenduspadi või külm kompress võib leevendada mõnda lihasõlmedega seotud valu.
   • Koos venitusega kasutage jahutavat pihustit.
5. Vanni võtma. Soe vann aitab teil ja teie lihasõlmedel lõõgastuda. Täiendavaks tervendamiseks võite segada Epsomi soola vette. Kuum dušš võib aidata, kuid pole nii tõhus. Seisa nii, et veevool oleks suunatud lihastele, mis sind häirivad. Võite proovida ka kuuma vanni.
6. Venitage oma lihaseid. Venitamine hoiab lihaseid paindlikuna. Kaaluge alustamist tai chist või joogast, mis ühendab lõõgastumise venitamisega.
7. Treeni regulaarselt. Liikumisel on lihastele sarnane mõju nagu massaažiteraapial. Regulaarne liikumine venitab lihaseid ja säilitab paindlikkuse, vabastades pinged.
   • Aeroobsed harjutused on sageli head lihasvalude leevendamiseks, eriti need, mis mõjuvad teie õlgadele, näiteks ujumine.
   • Bikrami jooga (kuum jooga) pakub kuuma vanni eeliseid koos paindlikkusharjutuste lisaväärtusega. Järgige kindlasti hoiatusi. See tähendab, et enne alustamist hankige palju vedelikke ja pidage meeles, et jätkake vedelike kasutamist. Vältige suure söögikorra söömist kuni kolm tundi enne tundi; pidage kinni kergetest kergesti seeditavatest toitudest, mis on head elektrolüütide allikad, näiteks banaanid. Kui tunnete krampe, millele järgneb peapööritus, pearinglus, iiveldus või nõrkus, siis tunni ajal lahkuge ruumist ja otsige ravi kuumarünnak. Enamik Bikrami tunde kestavad 1,5 tundi. Enne esimest tundi rääkige juhendajaga. Kui te pole kõrgete temperatuuridega harjunud, võib teie esimese klassi eesmärk olla kogu klassis stuudios viibimine, selle asemel, et ülejäänud klassiga harjutusi täita.
8. Proovige hüpnoosi. Hüpnoos võib aidata lihaseid lõdvestada ja aidata ka valu korral.
9. Külasta füsioterapeudi. Õpite füsioterapeudi harjutusi, mis aitavad teil lihaseid tugevdada ja venitada. Samuti võib ta aidata teil muuta elustiili, et vältida lihassõlme.

2. meetod 3-st: kohandage oma elustiili

1. Töötage oma tööruumis. Arvuti painutamine võib lihassõlmi halvendada. Veenduge, et teie toolil oleks hea seljatugi ja teie laud oleks sobivas kõrguses, nii et te ei oleks töö ajal kummardunud. Õige kehahoia tagamiseks võite proovida ka selliseid abivahendeid nagu ergonoomilised klaviatuurid.
2. Kontrollige oma kehahoiakut. Istu ja tõuse püsti, et aidata lihassõlmedel lõdvestuda. Veenduge, et te ei koormaks oma õlgu.
   • Ärge unustage oma suhtumist kontrollida ka siis, kui olete projektiga seotud. Sellised tegevused nagu laudadele kallutamine või isegi toolidel istumine, mis ei taga teile piisavalt seljatuge, võivad põhjustada ka lihasõlme.
3. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te istute. Näiteks ei pruugi te tähele panna, et telerit vaadates istute tavaliselt ebamugava nurga all. Ehk vajute autos vasakule. Kõik need võimalused võivad teie õlgadele ja seljale tekitada lihassõlme, seega proovige oma kehahoiakule rohkem tähelepanu pöörata.
4. Küsige abi oma sõpradelt ja perelt. Inimesed, keda armastate, võivad lahkelt aidata teil meeles pidada, kui nad märkavad, et olete poos või kummalises asendis.
5. Proovige meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil oma kehahoiakut paremini mõista ja lõõgastuda.
6. Lõdvestuge teadlikult. Kui leiate end õlgu pingutamas, lõdvestage neid teadlikult. Hinga sügavalt sisse ja laske sellel aeglaselt minna, kui kujutate ette, kuidas teie õlgadelt pinget välja hingate. Korrake vastavalt vajadusele.
7. Võtke oma vitamiine. Õigete toitainete mittesaamine võib muuta teid lihasõlmede suhtes kergemaks, nii et sööge puu- ja köögivilju ning võtke dieeti täiendavalt vitamiine.
8. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT ei muuda sõlmi ega valu. Kuid see võib aidata teil valu leevendada, aidates teil oma kehahoiakut kohandada. Lisaks võite vajada rohkem liikumist ja CBT võib julgustada teid treenima.

3. meetod 3-st: Valuga toimetulek

1. Kasutage transkutaanseid elektrilisi neurostimulaatoreid (TENS). TENS kasutab valu vähendamiseks madalpinge elektrivoolu. Neid süsteeme saab paigaldada teie arst või osta apteegist. Asetate kaks elektroodi valu lähedale ja süsteem annab voolu.
2. Proovige põletikuvastast valu ravimit. See leevendab valu ja vähendab piirkonna turset.
3. Küsige oma arstilt süsti. Arstid võivad valu vähendamiseks süstida ravimeid päästikupunktides. Sageli kasutab ta lokaalanesteetikumi.

Näpunäited

• Ärge unustage kontrollida ka oma magamiskohti, mis võib viia ka lihassõlmedeni.

Hoiatused

• Regulaarsed kuumad vannid võivad halvendada selliseid nahahaigusi nagu kuiv nahk või ekseem. Kuid kui teie seisund on kerge, on saadaval lihtsad lahendused, näiteks jämeda jahvatatud kaerahelbed vanni lisamine, pehmemate seepide kasutamine või pärast seda meditsiiniliste või niisutavate kreemide kandmine.