Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: hirmu vallandavate olukordade äratundmine
• 2. osa 3-st: loendi lahendamine
• 3. osa 3-st: Enesekindluse kallal töötamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Sa tahad tutvuda uute inimestega, leida sõpru ja näidata ennast maailmale. Sotsiaalsed olukorrad võivad aga olla närvesöövaks afääriks kõigile. Selles artiklis leiate mõned lihtsad ja tõhusad viisid, mis aitavad teil sotsiaalsetes olukordades lõõgastuda ja ärevusest üle saada.

Astuda

1. osa 3-st: hirmu vallandavate olukordade äratundmine

1. Õpi ära tundma, millised olukorrad ja inimesed sulle hirmu tekitavad. Kas tunnete äkki ärevust, kui astute klassi või kooli kohvikusse? Võib-olla tekitavad mõned inimesed, näiteks teie ülemus või kolleegid, nendega rääkides hirmu. Lähedaste sõprade seltsis olles võite slämmida ja vestlus pöördub teatud teemade poole. Pöörake hoolikalt tähelepanu aegadele, mil tunnete hirmu. Mis on teie ärevuse põhjus? Millal tunnete hirmu?
   • Ole teadlik ka olukordadest, mida kipud vältima. Kas istute lõunatunnil alati üksi, selle asemel et teistelt küsida, kas saate nendega koos istuda? Kas keeldute alati peokutsetest? Kas tormate töökaaslastest mööda, kui nad valmistuvad õnnetunnil jooki haarama? Kas väldite avalikke tualettruume?
2. Loetlege kohad, mis tekitavad sinus hirmu. Võtke kuhugi minnes kaasa märkmik ja hoidke seda käepärast. Alati, kui tunnete ärevust, kirjutage see üles. Kirjelda, kus sa oled, kes on sinuga ja kuidas sa ennast tunned. Ole täpne.
   • Päevikute kirjutamine on hea viis "rääkida", kartmata, et teised neid negatiivselt hindaksid. Hoidke seda ja registreeruge regulaarselt. Joonistage sellele ja lisage fotod ja lemmiktsitaadid, et sellest isiklik vihik teha.
3. Korrastage nimekiri ja pange kõige rohkem hirmu tekitavad olukorrad ülemisele kohale. Vaadake ja korrastage loendit, mille olete teinud olukordadest ja inimestest. Pange olukorrad, mis põhjustavad teile kõige rohkem hirmu, ülemisele kohale ja olukorrad, mis teie arvates on vähem hirmutavad. Näiteks võib loendi lõpus olla midagi sellist, nagu tunni ajal küsimuse esitamine või võõra käest juhiste küsimine. Nimekirja ülaosas võib olla midagi, kui keegi palub õhtusööki või laulab karaoke laulu. See sõltub sinust, kuid ole täiesti aus.
   • Korrastamise hõlbustamiseks võiksite kõik oma loendis olevad üksused läbi vaadata ja neid hinnata. Pange 1 olukordadele, mis teid "mõnevõrra kardavad", 2 olukordadele, mis teid "üsna hirmul" tekitavad, ja 3 olukordadele, mis teid "väga kardavad".
4. Pange oma loendi igale üksusele väikesed mõõdetavad eesmärgid. Muidugi soovite töötada selle nimel, et tunda end gruppides mugavamalt ja enesekindlamalt, kuid milliseid samme peate selle saavutamiseks astuma? Tore oleks, kui saaksite nädala pärast nimekirja läbi töötada ja vabaneda kõigist hirmudest ühe istungiga? See on ilmselt liiga palju, et saaksite seda korraga töödelda. Mõõdetav eesmärk võib olla raamatu kohta klassi arutelu ajal kolm korda midagi öelda või paluda inimesel õhtust sööma minna - midagi, mida saate hõlpsalt hinnata jah või ei, "ma tegin seda" või "ma saan" t. "
   • Kasutage juhendina oma punktide loetelu ja alustage olukordadest, mis põhjustavad teile kõige vähem hirmu.

2. osa 3-st: loendi lahendamine

1. Alustage aeglaselt ja proovige saavutada paar eesmärki korraga. Mõelge sellele, nagu oleks tegemist treeningprogrammiga: kui kavatsete esimest korda pingipressi teha, ei tee see teid kindlasti tugevamaks, kui lisate kohe 130 kilo raskused; see paneb sind ainult ohtu. Nii et ärge esitage ennast kohe konverentsi ajal oluliste ettekannete esinejana, kui te ei tunne end kolleegidega mitteametliku vestluse ajal veel mugavalt. Just seetõttu on arukas mõte koostada järjestatud loetelu olukordadest, mis tekitavad sinus hirmu.
   • Kui tunnete, et saate oma nimekirja esimese mõõdetava eesmärgi hõlpsasti täita (näiteks tunni ajal regulaarselt kolm kommentaari teha), võtke oma nimekirja järgmine punkt ette (alustage võib-olla vestlust võõra inimesega. Bussis).
   • Pidage meeles, et teie loendis olevad punktid muutuvad üha keerulisemaks ja peate nendega niimoodi hakkama saama. Kui olete valmis kedagi õhtusöögilt küsima, ei saa te tunni ajal äkki kommentaaride esitamist lõpetada. Kui hakkate tundma stressi ja ärevust, võib olla liiga vara oma loendi järgmise punktiga tegeleda. Tehke kõike aeglasemalt ja omas tempos.
2. Tea, millal peatuda. Kas olete proovinud tööl jõulupeole minna ja tundnud end väga ebamugavalt ja ärevana? Kellelgi pole hea istuda abitult nurgas ja tunda end õnnetuna. Lõppude lõpuks töötate oma loendi läbi oma tempos.
   • Püüdke seal viibida vähemalt 5–10 minutit. Mõnikord ei tundu olukord lihtsalt õige (nagu oleks juhtumas midagi halba) ja siis äkki läheb kõik imeliselt suurepäraselt ja soovid, et sa poleks nii vara lahkunud.
   • Mõelge alati ette valmis vabandus, kui tunnete end ebamugavalt ja soovite head põhjust lihtsalt lahkumiseks. Ükskõik, kas ütlete inimestele, et enne sõbra lennujaama viimist, mõne minuti tagant lennujaama viimist, väikese venna või õe eest hoolitsemist või isal garaaži koristamist aitate, võite seda teha ettekääne lahkuda või jääda, kui teil on lõbus. Kui keegi selle kohta küsib, võite selle alati tagasi lükata, öeldes, et teil on tekstsõnum ja võite jääda kohe või tegite kuupäeval vea.
3. Rääkige ja veenduge, et teil oleks tegelikult midagi öelda. Püüe oma mugavustsoonist erineval viisil välja tulla ei tohiks tulla teie arvamuse ja teie öeldu arvelt. Tööl toimuval koosolekul ettepanekut tehes jagage mõne nädala eest välja mõeldud nutikat äristrateegiat selle asemel, et sõna otseses mõttes öelda midagi, mida keegi teine ​​on varem öelnud.
   • Proovige rääkida natuke valjemini kui tavaliselt. Looge silmside ja rääkige kindlameelselt. See kiirgab enesekindlust ja muudab teie loo heaks.
   • Püüa endast mitte liiga palju rääkida. See on okei, kui soovite rääkida huvitavat lugu, kuid olge ettevaatlik, et mitte kogu vestlust endale tõmmata.
4. Esitada küsimusi. Küsimuste esitamine on üks lihtsamaid viise, kuidas end kellegi teisega vesteldes või grupivestluses mugavamalt tunda. See toimib paremini kui nutikate või huvitavate ütlemiste väljamõtlemine. Rahustate teisi inimesi, kui esitate ehedaid avatud küsimusi ja olete tõeliselt huvitatud vastustest neile.
   • Kui räägite kellegi teisega, küsige tema arvamust konkreetse sündmuse kohta uudistes või spordis. Arutlege filmi üle, mida olete mõlemad hiljuti vaadanud, konkreetsest õpetajast, keda olete mõlemad õpetanud, või muudest ühistest asjadest. Kui olete rühmas, esitage küsimus ja öelge: "Huvitav, mida te ____ arvate." See hoiab teid hõivatud, isegi kui teil pole teemale midagi ise lisada.
   • Inimesed esitavad teile sageli samu küsimusi, nii et vestlus oleks lihtne ja sujuv.
5. Kuula aktiivselt ja ole uudishimulik. Sellel võib olla suur erinevus. Ärge lihtsalt oodake, kuni on teie kord midagi öelda. Kuula, mida keegi teine ​​ütleb, ja vasta siis tema jutule. Mõelge hoolikalt, mida nad ütlevad.
   • Jälgige oma kehakeelt. Su kehakeel on suur osa teistega peetavatest vestlustest. Ärge vaadake kedagi üle, proovige luua silmsidet.
6. Andke teiste vastustele vähem väärtust. Palju hirmu tuleneb tundest, et teised on teie üle kohut mõistnud. Ärge muretsege, kui kuulete ei, kui palute kellelgi esimest korda õhtust sööma minna või kui inimesed ei nõustu teie tunnis öelduga. Töötate üldise kindlustunde poole ja kõige tähtsam on see, et töötate oma loendis olevate üksustega. Vähemalt proovite!
   • Lihtsalt ära lase teiste hirmud enda arvelt maasse lüüa. Tunneta teisi.

3. osa 3-st: Enesekindluse kallal töötamine

1. Kasutage lõõgastumisvõtteid. Kui teil on uutes sotsiaalsetes olukordades raske end mugavalt tunda, õppige võimalusi lõõgastumiseks. Enda rahustamiseks ja raskete olukordade rahulikuks lahendamiseks valmistumiseks võite kasutada meditatsiooni ja tehnikaid nagu jooga, taiji ja hingamisharjutused.
   • Pidage meeles, et teie hirm ei saa teile haiget teha. Õppige ära tundma, kui teie keha reageerib ärevusele äärmuslikul viisil. Samuti õppige, kuidas end sellises olukorras rahustada.
2. Valige oma rõõmustamiseks mantra või laul. Kindlustamiseks korrake palvet, luulerida või kuulsat tsitaati. Valige midagi, mis teid inspireerib ja millele võiksite muretsedes mõelda.
   • Isegi selline lihtne fraas nagu "ma saan hakkama" aitab teil rahuneda ja ennast enesekindlalt tunda.
3. Ümbritse end toredate inimestega, keda võid usaldada. Teil on lihtsam minna grupi koosolekutele, kui võtate kaasa sõbra, kes võib teid rahustada. Seda kõike on raske iseseisvalt teha. Võta oma parimad sõbrad kokku ja ütle neile, et tegelete oma ärevusküsimustega.
   • Teie kodulinnas või -piirkonnas võivad olla ärevuskaebustega inimesed. See võib olla hea viis sõbralikus ja meeldivas keskkonnas teistega kogemuste vahetamiseks.
4. Ära mõtle liiga palju enda ümber olevate "lahedate" inimeste peale. See võib eriti hästi töötada koolis, aga ka tööl, kirikus või isegi mitteametlikes sotsiaalsetes olukordades. Kui tunnete survet grupis kõige populaarsemate inimestega koos veeta, küsige endalt, miks soovite. Kas sellepärast, et teid need tõesti huvitavad? See pole sageli nii.
   • Ärge liituge grupiga, kui see teid ei huvita. Ole enda vastu aus.
5. Proovige uut "välimust". Muuda oma soengut, riietumisstiili või lase kõrvad läbi torgata. Neid väikeseid muutusi märkavad teised, kuid need annavad ka uue enesekindluse tunde. Riietu nii, et sa tunneksid end hästi.
   • Inspiratsiooni saamiseks otsige kedagi, keda imetlete, näiteks kuulsust või vanemat õde või venda.
6. Lepi kokku terapeudi aeg. Kui te pole pärast loendis olevate eesmärkide nimel töötamist ikka palju edasi jõudnud ja kogete endiselt tõsiseid hirme, mis teie tervist kahjustavad, rääkige psühholoogi või psühhiaatriga.

Näpunäited

• Ole enda vastu aus. Pidage meeles, et te ei pea sotsiaalselt tegema midagi sellist, mida te ei soovi. Jääge mugavaks ja mõelge välja eesmärgid, mida soovite saavutada.

Hoiatused

• Kui teil on tõsiseid paanikahooge, on hea, kui teid uurib meditsiinitöötaja. Kui tunnete ära sümptomid ja tunnete rünnaku saabumist, pöörduge abi saamiseks kiirabi või arsti poole. Mõned neist sümptomitest hõlmavad õhupuudust, külmavärinaid, peapööritust ja valu rinnus. Need pole kindlasti kõik paanikahoo sümptomid.