Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Süü põhjuste mõistmine
• 2. osa 2-st: süütunde maha jätmine
• Näpunäited

Süü võib olla masendav tunne, mis takistab tavapärase eluga jätkamist. Võib olla raske mõista, kuidas negatiivsest tundest lahti saada ja kuidas toimida teatud varasemate tegudega. Kuid see artikkel juhatab teid protsessi läbi ja näitab teid positiivse tuleviku poole.

Astuda

1. osa 2-st: Süü põhjuste mõistmine

1. Saage aru, miks tunneme end inimestena süüdi. Enamasti tunneme end süüdi selles, et tegime või ütlesime midagi, mis tegi haiget või tegi haiget kellelegi teisele. Seda tüüpi süütunne aitab teil mõista, et olete võib-olla midagi valesti teinud, mis on tervislik ja normaalne.
   • Näiteks, kui unustasite sõbra sünnipäeva, tunnete end tõenäoliselt selles süüdi, sest sünnipäevalaps või -tüdruk eeldab, et te ei unusta tema sünnipäeva. See on tervislik süütunne, sest see annab teile mõista, et olete midagi valesti teinud, mis võib kahjustada suhteid inimesega.
2. Tunnustada ebaproduktiivset võlga. Mõnikord võime tunda end süüdi milleski, milles me ei peaks end süüdi tundma. Seda tüüpi võlg on ebatervislik ja ebaproduktiivne ning sellest pole kasu. See lihtsalt paneb meid ennast halvasti tundma.
   • Näiteks kui tunnete end süüdi selles, et peate sõbra sünnipäeval töötama ja seetõttu ei saanud osaleda, tegelete ebatervisliku süütundega. Kui teil oli juba plaanis töötada ja teil ei õnnestunud puhkust saada, polnud selles süüd teie. Teie poiss-sõber peab mõistma, et te ei saanud tema peol osaleda, kuna te ei tahtnud oma tööga riskida.
3. Uuri välja, milles tunned end süüdi. Kui tunned end milleski süüdi, on oluline proovida kindlaks teha, mida ja miks end süüdi tunned. Oma süü põhjuse ja süü tundmise põhjuse kindlakstegemine aitab teil otsustada, kas teil on tervislik või ebatervislik süütunne. Mõlemal juhul peate andma neile tunnetele koha, kus nad lahti lasta.
4. Kirjuta oma tunded üles. Oma tunnetest päeviku pidamine võib aidata teil neid tundeid mõista ja nendega toime tulla. Alustuseks kirjutage üles põhjus, miks tunnete end süüdi. Kui see on midagi, mida olete kellelegi teinud või kellelegi öelnud, kirjutage hetk oma päevikusse nii üksikasjalikult kui võimalik. Ärge unustage ka üles kirjutada, mida tundsite ja miks nii tundsite. Milles peaksite end süüdi tundma?
   • Näiteks võite üles kirjutada põhjused, miks unustasite oma poisi või tüdruksõbra sünnipäeva. Mis teid häiris? Kuidas teie poiss-sõber sellele reageeris? Kuidas see tunne tekkis?
5. Vajadusel vabandage. Pärast seda, kui olete kindlaks teinud, kas teil on tervislik või ebatervislik süütunne, saate otsustada, kas peaksite oma tegude pärast vabandama. Kui olete unustanud sõbra sünnipäeva, peaksite vabandama, kuna olete unustanud midagi, mida ei tohiks unustada.
   • Veenduge, et teie vabandused on siirad ja ärge proovige oma tegude jaoks vabandusi otsida. Tähtis on oma tegude eest täielikult vastutada, et näidata oma poiss-sõbrale, et tunnete end olukorra suhtes väga halvasti. Öelge umbes nii: "Ma tahan vabandust selle eest, et _____."
6. Mõelge olukorrale järele, et tulevikus sarnaseid olukordi vältida. Pärast seda, kui olete oma süüga arvestanud, põhjuse tuvastanud ja vajadusel vabandanud, võtke hetk olukorra üle mõtlemiseks, et tulevikus sarnaseid soovimatuid olukordi vältida. Sellise olukorra üle mõtisklemine võib aidata teil end inimesena parandada ja see on parem kui tulevikus samade vigade uuesti tegemine.
   • Näiteks kui olete mõelnud olukorrale, kus unustasite sõbra sünnipäeva, võite otsustada, et peaksite nüüdsest olulisemate kuupäevadega rohkem arvestama ja astuma samme, et tulevikus sarnaseid olukordi vältida.

2. osa 2-st: süütunde maha jätmine

1. Pöörake süütunne tänulikkuseks. Süü võib põhjustada süümõtteid ja need on ebaproduktiivsed ega anna juhiseid käitumise kohta, mis teid tulevikus aitaks. Proovige muuta oma süü tänutundeks.
   • Näiteks kui olete unustanud sõbra sünnipäeva, võite mõelda: "Ma oleksin pidanud teadma, et see oli tema eile sünnipäev!" See mõte ei aita teil olukorda parandada, vaid muudab teid ainult halvemaks.
   • Muutke süütunne positiivseteks mõteteks, mõeldes näiteks: "Olen tänulik selle eest, et mulle tuletati meelde, kui olulised on minu sõbrad ja samuti tänulik võimaluse eest, mida pean neile tulevikus õpetama. Näita."
2. Andesta endale. Endale andestamine, just nagu andestaksite sõbrale, on oluline osa süütundega toimetuleku õppimisel. Kui teil on süütunne, mis tuleneb asjadest, mille olete palunud teistel andestada, või asjadest, mida te ei suuda kontrollida, peaksite õppima endale andestama. Üks võimalus oma süütundest lahti lasta on andestada endale iga kord, kui eksite, nagu andestaksite ka lähedasele sõbrale.
   • Järgmine kord, kui tunned end milleski süüdi, hinga sügavalt sisse ja ära ole enda vastu liiga karm. Selle asemel öelge midagi sellist: "Ma tegin vea, kuid see ei tee minust halba inimest".
3. Õppige väljamõeldud tegelaskuju Scarlett O'Hara käest. Mõelge järgmisele tsitaadile: "Homme on teine ​​päev." Peate mõistma, et iga päev on uus algus lubaduse, lootuse ja võimalusega uuesti alustada. Peate mõistma, et ehkki olete eksinud, ei pea see teie tulevikku määrama. Kuigi teie varasematel tegudel võivad olla tagajärjed ka olevikus, ei pea need teie elu täielikult kontrollima.
4. Tehke hea tegu. Teiste aitamine teeb head nii teistele kui ka endale. Kuigi peaksite mõistma, et heateo tegemine ei saa teie vigu tagasi pöörata, viib heategu teid positiivse tuleviku poole. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et teiste aitamisel on nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks palju erinevaid eeliseid.
   • Uurige haiglate, heategevusorganisatsioonide ja muude organisatsioonide vabatahtliku tegevuse võimalusi. Isegi vabatahtlik tegevus vaid paar tundi nädalas aitab teil süütundest lahti lasta.
5. Kaaluge vaimsuse sissetoomist oma ellu. Mõni religioon pakub võimalusi patu lepitamiseks, mis võib aidata teil toime tulla süütundega. Kaaluge vaimulikul jumalateenistusel osalemist oma valitud pühas kohas või arendage ise oma vaimsust. Vaimsuse eelised ületavad süütunde leevendamise. Uuringud on näidanud, et vaimsus ja palvetamine võivad aidata teil vähendada stressi ja lühendada haiguse raviaega.
   • Kaaluge püha koha külastamist, et koos teistega palvetada.
   • Mõelge meditatsioonile või joogale.
   • Veetke aega vabas looduses ja imetlege loodusmaailma ilu.
6. Kaaluge terapeudi abi otsimist, kui te ei suuda süütundest ise lahti lasta. Mõne inimese süütunne võib nende igapäevaelu ja meeleolu oluliselt mõjutada. Ilma abita võib olla raske mõista, kust tuleb süütunne ja kuidas nende tunnetega toime tulla. Litsentseeritud nõustaja aitab teil neid tundeid mõista ja neist kinni haarata.
   • Peaksite teadma, et liialdatud süütunne võib olla osa vaimuhaigusest. Selliseid vaevusi tuleks ravida. Teema arutamine terapeudiga aitab teil olukorrast aru saada ja otsustada, milliseid täiendavaid samme astuda.

Näpunäited

• Kui eelistate oma olukorda saladuses hoida, kuid tunnete vajadust sellest kellegagi rääkida, võite usaldada sõpra või sugulast.
• Süü ja kinnisideed võivad olla põhjustatud depressioonist või muudest vaimuhaigustest. Vajadusel pöörduge arsti poole.