Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Mahladieedi alustamine
• 2. osa 3-st: Mahlatoidu koostamine
• 3. osa 3-st: ohutu ja tervislik kaalulangus
• Näpunäited
• Hoiatused

Mahlapaast on suhteliselt uus dieeditrend, kus inimesed joovad peamiselt ühe või mitme toidukorra asendamiseks või söögikordade täiendamiseks köögivilja- ja puuviljamahlu. Mahlade joomist on seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, sealhulgas kaalulangus ning suurenenud vitamiinide ja mineraalide tarbimine. Lisaks on mahlad lihtsalt maitsev ja lihtne viis veenduda, et lisate oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju (eriti neile, kellele puuviljad või köögiviljad ei meeldi või kellel pole aega iga päev keerulisi toite valmistada. ). Mahlal põhineva dieedi järgimine aitab kaalust alla võtta, eriti kui kombineerida seda rohke treeninguga. Ohutu ja tasakaalustatud mahlakava saamiseks järgige alltoodud samme.

Astuda

1. osa 3-st: Mahladieedi alustamine

1. Osta ajakirjandus. Mahla dieedi hädavajalik seade on ajakirjandus. Võite osta aeglase mahlapressi või mahlapressi. Pressi hind võib varieeruda (vahemikus 50–400 eurot) ning seda võib olla igas vormis ja suuruses.
   • Aeglane mahlapress on tavaliselt kallim. Seade töötab mahla eraldamiseks puu- ja köögivilju aeglaselt purustades ja pigistades. Selle süsteemi eeliseks on see, et mahlasse jääb rohkem viljaliha. Tselluloos pärineb puuviljade ja köögiviljade kestadest ning muudest kiulistest osadest, mis muudab teie mahla veelgi tervislikumaks. Nende seadmete puuduseks on see, et need külmuvad, kui kasutate rikkalikke puu- ja köögivilju.
   • Mahlapress eraldab mahla viljalihast ja filtreerib selle nii, et teie joogis ei jääks viljaliha. Kõik puu- ja köögiviljad tuleb puhastada ja mõned asjad ka koorida, muidu seade külmub. Mahlapresside puuduseks on see, et neid on raske puhastada.
   • Enne ostmist tutvuge igasuguste eri tüüpi ja mahlapressidega. Leidke masin, mida on lihtne kasutada, puhastada ja hoida. Näiteks kontrollige, kas teie seadme osad võivad minna nõudepesumasinasse ja kas selles on lai ava, et saaksite sinna panna suuremaid puu- ja köögivilja tükke.
   • Kaaluge ka segisti ostmist. Samuti on segistid erinevat tüüpi ja hinnakategooriatega ning nendega saab jahvatada terveid puu- ja köögivilja tükke. Erinevalt mahlapressidest sööte kogu puu- või köögivilja - ka nahka ja kiudaineid. Kui teie mahl hakkab liiga paksuks minema, võite lisada vett eelistatud konsistentsile.
2. Osta 100% värsket mahla. Paljud mahlapressid on kallid ja kõik ei saa neid endale lubada. Kui soovite ikkagi mahladieeti järgida, võite selle asemel, et ise valmistada, osta ka 100% värsket puuviljamahla.
   • Ärge ostke külmutatud puuviljakontsentraati ega mahla, millele on lisatud koostisosi. Need sisaldavad sageli suhkrut, maitse- ja säilitusaineid, mis ei ole teile kasulikud.
   • Lisaks supermarketile on ka mahlabaarid või kioskid, kust saab osta värskelt pressitud mahla. Võite osta ühe portsjoni või suuremad kogused.
3. Osta igasuguseid puu- ja köögivilju. Veel üks mahlade dieedi oluline osa on erinevad puu- ja köögiviljad. Suurema paindlikkuse ja mitmekesisuse huvides ostke nii värskeid kui külmutatud puuvilju.
   • Suunisena proovige oma mahlas kinni pidada 2/3 köögiviljadest ja 1/3 puuviljadest. Puu sisaldab palju suhkrut, mis võib põhjustada veresuhkru suurenemist.
   • Külmutatud puu- ja köögiviljade ostmine võimaldab teil varuda sorte, mida hooajal ei pruugi olla saadaval. Lisaks võite alati sügavkülmast natuke välja võtta, nii et ülejäänud ei läheks halvaks.
   • Külmutatud ja külmutamata asjade koos mahlas kasutamine annab smuutile paksema konsistentsi, mis võiks meeldida.
   • Veenduge, et külmutatud köögiviljadele või puuviljadele pole lisatud suhkrut. Lugege pakendil olevaid koostisosi veendumaks, et see sisaldab ainult köögivilju või puuvilju.
4. Tehke kõigepealt test. Enne suure koguse mahla valmistamist võite kõigepealt proovida väiksemat kogust. Siis ei pea te midagi ära viskama, kui see kombinatsioon ei meeldi.
   • Mõnikord on ostetud mahlapressi või segistiga retseptivihik. See on hea viis retseptide ideede saamiseks.
   • Pange tähele, et oma mahla valmistamiseks vajate üsna palju puu- ja köögivilju. Näiteks vajate 250 ml porgandimahla jaoks 6-8 suurt porgandit.
   • Peske kõik puu- ja köögiviljad kõigepealt korralikult läbi. See on oluline, sest koor läheb ka teie jooki.
   • Järgige mahlapressiga kaasasolevaid juhiseid. Tavaliselt soovitatakse kõigepealt panna õrnad köögiviljad või puuviljad (näiteks lehtköögiviljad), seejärel pehmed asjad (näiteks banaan või tomat) ja lõpuks kõvad puuviljad ja köögiviljad (näiteks õunad või porgandid).
5. Ärge tehke korraga rohkem kui 1 või 2 portsjonit. Kui hoiate pressitud köögivilju või puuvilju, on tõenäolisem, et sinna satuvad kahjulikud bakterid, mis võivad teid haigeks teha.
   • Valmistage mahlad korraga üheks päevaks. Hoidke kõiki mahlasid külmkapis suletud pudelites või purkides kuni 24 tundi.
   • Pange kõik värsked mahlad kindlasti külmkappi, nii et need ei muutuks kunagi soojemaks kui 5 ºC.
   • Osta väikesed, tihedalt suletavad veepudelid või konservipurgid, et saaksite väikseid koguseid ohutult külmkapis hoida. Kuskile minnes saate hõlpsasti kaasa võtta ka keeratava korgiga purgipurgi (Masoni purk).

2. osa 3-st: Mahlatoidu koostamine

1. Osta kõik mahlade valmistamiseks vajalik. Mahlatoidu järgimine võib olla keeruline. Toitumiskavasid, mahlu ja mahlade valmistamise meetodeid on igasuguseid. Kui otsite retsepte või kogu toitumiskava, on dieedi koostamine lihtsam.
   • Veeta aega internetis leiduvate erinevate mahladieetide võrdlemiseks. Dieete on palju erinevaid, nii et kontrollige neid, et teha kindlaks, mis on teie jaoks parim ja kas võiksite neid mõnda kombineerida.
   • Kaaluge ka mahladest raamatu ostmist, et see teil kodus olemas oleks. Kasulik võib olla teatmeteos, millega kodus konsulteerida.
   • Inspiratsiooni saamiseks vaadake järgmisi veebisaite: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl ja francescakijnt.nl.
2. Koostage söögikava. Pärast erinevate mahlaravimite vaatamist mõistate, et valikuid on hulgaliselt. Kui te ei järgi kindlat dieeti, võib olla kasulik oma plaan kirja panna, et veenduda tasakaalustatult ja tervislikult.
   • Mõelge, mitu söögikorda soovite mahlaga asendada ja kui palju mahla soovite päevas juua. Leiate, et on dieete, mis soovitavad päevas teatud koguses mahla. Näiteks 1-2 klaasi "rohelist" mahla või köögiviljamahla.
   • Joo kindlasti iga päev igasuguseid erinevaid mahlasid. Proovige juua nii köögivilja- kui ka puuviljamahlu, mitte ainult ühte tüüpi.
   • Samuti proovige veenduda, et saaksite ühe päeva jooksul palju erinevaid puu- ja köögivilju. Näiteks kui jõite hommikul õuna- ja lehtkapsamahla, võtke pärastlõunal porgand, apelsin ja ingver.
3. Kaaluge ennast. Sõltumata sellest, millist dieeti te järgite, on oluline jälgida oma kehakaalu. Siis saate edusamme paremini kaardistada ja vaadata, kas dieet töötab.
   • Ideaalis kaaluge ennast 1-2 korda nädalas. Igapäevasel kaalumisel pole mõtet. Teie kaal kõigub päevast päeva veidi, seega on täpsem kaaluda ennast nädalas.
   • Ostke kaalud, nii et teil on õiged asjad, mida ennast õigel kursil hoida.
   • Pange kirja, kui palju te iga nädal kaalute. See võib olla lõbus ja stimuleeriv, et näha, kui palju te edusamme teete.

3. osa 3-st: ohutu ja tervislik kaalulangus

1. Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga. Enne uue dieedi alustamist on arukas rääkida oma arstiga. Ta võib anda teile lisanippe, mis on spetsiaalselt teie tervisele kohandatud. Dietoloog on toitumisspetsialist, kes aitab teil luua efektiivse kaalulangusdieedi.
   • Rääkige oma arstiga. Tõenäoliselt saate neid suunata selle piirkonna dietoloogi juurde.
   • Sellelt veebisaidilt saate otsida ka oma piirkonna dietoloogi.
2. Söö vähemalt 1200 kalorit päevas. Ei ole ohutu ega tervislik süüa vähem kui 1200 kalorit päevas, eriti mitu päeva järjest. Ükskõik millist mahlarežiimi järgite, veenduge, et saaksite päevas piisavalt kaloreid.
   • Kasutage toidupäevikut või rakendust, et jälgida, kui palju kaloreid te võtate.
   • Ärge asendage mahlaga rohkem kui 1 või 2 söögikorda, selle asemel et lihtsalt süüa vedelaid kaloreid. 1-2 tasakaalustatud söögikorda päevas süües saate piisavalt kaloreid.
   • Liiga väheste kalorite söömise kõrvaltoimete hulka kuuluvad väsimus / kurnatus, nõrkus ja nälg. Tõsisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad toitainete puudus nagu raud, lihaste lagunemine ja südameprobleemid.
3. Söö piisavalt valke. Ehkki mahla joomine annab rohkem puu- ja köögivilju, sisaldavad mahlad vähe või üldse mitte valku. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks peate sööma iga päev piisavalt valke.
   • Täiskasvanud naised vajavad keskmiselt 46 g valku ja mehed 56 g.
   • Maitsestatud valgupulbri lisamine mahlale aitab hoida veresuhkru taset kõrgemal ja see ei muuda maitset.
   • Tehke mahla asemel smuuti. Seejärel saate rohke valgu saamiseks lisada pähkleid, seemneid, maapähklivõid, piima, jogurtit või valgupulbrit.
   • Asendage mahlaga vaid 1-2 söögikorda ja sööge teistel söögikordadel lahjat valku.
4. Lisage kiudainete allikas. Mõned mahlaravimid ja mahlapressid eraldavad viljaliha puu- ja köögiviljadest. Tselluloosis on palju toitaineid ja kiudaineid. Piisava kiudainesisalduse puudumine võib põhjustada kõhukinnisust, veresuhkru kõikumisi ja kehakaalu tõusu.
   • Paljud mahlad pressivad mahla ja viljaliha eraldi. Võite visata osa viljalihast tagasi oma mahlasse või kasutada seda teises retseptis. Paberimassi abil saate valmistada näiteks suppi, hautist, pastakastet või ahjuvormi. Proovige lisada viljaliha saiakestele nagu koogid, küpsised või pannkoogid.
   • Samuti võite võtta kiudainelisandit iga päev. Need eksisteerivad tablettide, kapslite või pulbrina. Võtke 1-2 annust päevas.
   • Kiudained on tervisliku toitumise oluline osa, olenemata sellest, kuidas seda saate. Nii et veenduge, et te ei lõigaks neid oma dieedist välja ainult mahla juues.
5. Piirake mahlade joomise päevade arvu. Mahlakuuri ei ole ette nähtud pikemaks ajaks järgida. Ärge kunagi jooge rohkem kui paar päeva ainult mahlasid.
   • Mahlad ja võõrutusdieedid sisaldavad väga vähe kaloreid, valke ja väärtuslikke toitaineid, mistõttu on see aja jooksul ebatervislik ja ohtlik.
6. Treeni regulaarselt. Nagu iga dieedi puhul, on oluline olla füüsiliselt aktiivne. Harjutus põletab lisakaloreid, nii et kaal langeb kiiremini.
   • Proovige treenida mõõdukalt kuni jõuliselt 150 minutit nädalas ja tehke kergeid kuni mõõdukaid jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas.
   • Olge ettevaatlik, et mitte minna liiga kaugele, kui sööte vähe kaloreid. Füüsiline aktiivsus nõuab märkimisväärset energiat. Kui te joote ainult mahlasid või teil on vähe kaloreid, ei pruugi teil treenimiseks piisavalt energiat olla.

Näpunäited

• Ärge jooge puuviljanektari pudeleid; see sisaldab palju suhkrut.
• Kui puuviljad ja köögiviljad pole eriti huvitatud, aitab mahlade joomine rohkem vitamiine ja mineraale. Kuid võimaluse korral on alati parem süüa lihtsalt puu- ja köögivilju.
• Enne kui otsustate osta kalli masina, tutvuge igasuguste mahladieetide ja -ravimitega.

Hoiatused

• Enne dieedi alustamist või enne dieedi drastilisi muudatusi pidage alati nõu oma arstiga.
• Rasedad või nõrgenenud immuunsuse, südame-, maksa- või neeruhaigusega naised ei tohiks mahla režiimi kasutada.
• Teatud ravimite toimet saab mõjutada mahlakuuriga. Küsige alati oma arstilt, kas mahladieet või muu dieediprogramm on teile ohutu ja sobiv.
• Mõned mahlaravimid sisaldavad väga vähe kaloreid, rasva ja valku ning see pole sugugi kõigile ohutu ega tervislik. Jällegi pöörduge oma arsti poole.
• Dieedil olles ärge jooge lahtistavat teed ega võtke lahtisteid. Need suurendavad dehüdratsiooni ohtu ja põhjustavad teie elektrolüütide tasakaaluhäireid.