Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: proovige mittemeditsiinilisi abinõusid
• 2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
• 3. meetod 3-st: ennetage plantaarse fastsiidi teket

Plantaarne fastsiit tekib siis, kui jala all olev sidekoe lame riba, mis ühendab jalgpalli kanna, on ebamugaval viisil venitatud. Plantaarse fastsia valesti pööramisel võivad sidekoe bändis olla väikesed rebendid. Selle tagajärjel muutub sideme põletikuliseks, mistõttu on kahjustatud jalale surve avaldamine valus. Üldiselt põhjustab plantaarne fastsiit kanna valu - see võib olla väike või nii tugev, et see kahjustab kõndimisvõimet. Hea uudis on see, et vaid viis sajast patsiendist vajab lõpuks operatsiooni, kus valdav enamus saab seda seisundit ravida lihtsate koduste või füsioteraapia abil. Loe edasi, et teada saada, mida saate teha, et plantaarse fastsiidi valu kohe leevendada, ja avastage muid ravivõimalusi, kui valu ei kao.

Astuda

1. meetod 3-st: proovige mittemeditsiinilisi abinõusid

1. Laske jalgadel puhata. Üks parimaid asju, mida saate teha plantaarse fastsiidi raviks, on jalgadele kulutatud aja piiramine. Mida vähem survet kannale avaldate, seda rohkem peab see taastuma. Püüdke vältida ka kõval pinnal treenimist, kui tunnete valu - näiteks ärge joogake betoonil, vaid eelistage rohust või kummist raja.
2. Tehke venitus- ja venitusharjutusi. Jäikuse vältimiseks venitage varbad ja vasikad terve päeva jooksul. Sidemete lõdvenemisega saate tugevdada jalavõlvi ümbritsevaid lihaseid ja leevendada valu.
3. Hõõru kannale veidi jääd. Nii saate aidata põletikku piirata. Samuti leevendatakse plantaarse fastsiidi põhjustatud valu. Võite ka panna golfipalli või veepudeli sügavkülma. Kasutage seda suu põhja massaažiks. Põletiku vähendamiseks ja pingete leevendamiseks masseerige kaare sisekülg hästi.
4. Ärge kasutage kuuma pakki, kui valu süveneb. Kuigi mõned inimesed leiavad leevendust kuumade pakkide kasutamisel, võib kuumus põhjustada põletikku, mis süvendab sümptomeid. Kui valite sümptomite vastu võitlemiseks kuumtöötluse, veenduge, et vahelduksite sellega külmhooldusega (näiteks jäävanni või jääkotiga). Lõpeta alati jää töötlemisega.
5. Proovige magamise ajal kanda öiseid lahaseid. Öised lahased asetavad jala pahkluuni täpselt 90 kraadise nurga all. Nad hoiavad varbaid ülespoole, mis sirutab jalavõlvi. See hoiab ära öise jäikuse ja krampide tekkimise ning võimaldab kogu öö jooksul hoida püsivat, veidi venitatud asendit.
6. Kasutage vasika ümber kõndimist. Kõndiv kips hoiab jala mitu nädalat paigas. See meetod on veidi kallim ja peate pühenduma märkimisväärsele tegevusetuse perioodile. Lisaks peate plaastri uuesti eemaldamisel läbima vähemalt kerge füsioteraapia - see on vajalik paindlikkuse taastamiseks.

2. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Tavalised valuvaigistid, nagu ibuprofeen (näiteks Advil), naprokseen (Aleve) ja aspiriin, on kõik võimelised põletikku vähendama ja leevendust pakkuma. Valige valuvaigisti pillide või kreemide kujul. Kui valite tableti, söö kindlasti enne midagi. Kreemi valimisel võite kahjustatud piirkonda lihtsalt hõõruda ja oodata, kuni see imendub.
2. Käige füsioterapeudi juures. Sümptomite vähendamiseks konsulteerige enne operatsiooni kaalumist füsioterapeudiga. Võite temalt küsida, kas teie seisundit saab ravida juhendatud venitus- ja rehabilitatsiooniprogrammiga. Pärast kõigi teiste ülaltoodud mittemeditsiiniliste ravimeetodite proovimist ja enne invasiivsete meditsiiniliste ravimeetodite, näiteks operatsiooni kasutamist leppige kokku füsioterapeudiga.
3. Laske süstida kortikosteroide. Kortikosteroidide süstid võivad ajutise valu leevendamise abil vähendada plantaarse fastsiidi sümptomeid. Kuid need süstid ei ole pikaajaline lahendus ega suuda seda seisundit ravida. Tea, et kuigi need süstid on operatsioonist palju vähem invasiivsed, võivad need ka sulle haiget teha. Lisaks võib süstide liiga suur manustamine põhjustada kannakahjustusi.
4. Tehakse kehaväline šokilaineteraapia (ESWT). See protseduur keskendub helilainetele valusale kohale, põhjustades jalalihaste lõdvestumist. Šokilaine teraapiat rakendatakse inimestele, kelle kodused ravimeetodid pole kuue kuni kaheteistkümne kuu pärast veel edukad olnud. ESWT kõrvaltoimete hulka kuuluvad verevalumid, tursed, valu ja tuimus. Kuigi see ravi on vähem invasiivne kui operatsioon, on see ka vähem efektiivne.
5. Plantaarse sideme lõdvendamiseks valige operatsioon. Kui ülaltoodud meetodid pole teile aasta pärast leevendust andnud, võib osutuda vajalikuks plantaarse fastsia vabastamine operatsiooniga. See operatsioon võib olla vajalik sümptomitest vabanemiseks. See kirurgiline protseduur leevendab sidekoe riba pinget ja leevendab põletikku - see saavutatakse osa plantaarse fastsia lõikamisega.
   • Enne operatsiooni kaalumist olge kannatlik mittekirurgiliste ravimeetodite suhtes. Andke mitteinvasiivsed ravimeetodid pool aastat enne, kui otsustate noa alla minna.
   • Selle operatsiooniga on seotud mitu riski, sealhulgas: närvide kinnijäämine või tarsal tunneli sündroom, neuroomi areng, pidev kannavalu ja turse, infektsioon, pikk taastumisperiood ja hilinenud haavaparandusvõime.

3. meetod 3-st: ennetage plantaarse fastsiidi teket

1. Kandke hea löögisummutusega ja korraliku kaaretoega kingi. Spordijalatsid või hea toetava tallaga kingad on tavaliselt head valikud.
2. Kasutage sisetaldu. Löökide ja šokkide neelamiseks, mida teie jalad eriti hästi vastu võtavad, võite valida kas pool- või täistallad. Need pakuvad lahendust eriti siis, kui kannate kingi, mis pole nagunii eriti mugavad. Veenduge, et joondate oma jalad ühtlaselt, kasutades mõlemas jalatsis sisetalle, olenemata sellest, kas teid häirivad mõlemad jalad või mitte. Valesti tasakaalustatud kingad võivad põhjustada valu. Paluge eksperdil kindlaks teha, kas põete jooksmise või jooksmise ajal supinatsiooni või üleproneerimist. Podiatrist saab teile teha kohandatud sisetaldu või kaaretoesid.
3. Ärge kõndige paljajalu. Pange kingad jalga, kui peate kõndima. Isegi siis, kui peate kodus vaid natuke kõndima. Osta mugavad majajalatsid, mis pakuvad piisavat tuge, ja kasuta neid sussidena. Eriti kodus saate oma jalgade eest tõesti korralikult hoolitseda, kui kannate häid toetavaid kingi. Veelgi enam, kuna te kannate kingi ainult kodus, ei pea te muretsema nende välimuse pärast! Ja olgem ausad, kõige ilusamad kingad on üldjuhul ka kõige vähem mugavad.
4. Püüdke kaalust alla võtta. Mõnel juhul võib ülekaalust tekkiv kanna lisarõhk plantaarse fastsiidi palju hullemaks muuta. Nagu alati motoks, peate oma vanuse ja pikkuse jaoks tervisliku kaalu saavutamiseks koostama dieedi ja treeningu ajakava.