Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: valmistuge postitantsuks
• 2. meetod 5-st: mähkige varda ümber
• 3. meetod 5-st: tehke lihtne ronimisliikumine
• 4. meetod 5-st: tuletõrjuja pööre
• 5. meetod 5-st: üleminekuliigutuste õppimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Pole-tantsu tunde õpetatakse üha enam Ameerika, Austraalia ja Suurbritannia spordisaalides, sest teivastants on lõbus ja füüsiliselt raske liikumisvorm, mis võib end korraga vormis ja seksikana tunda. Sõltumata sellest, kas kannate 6-tollist pikkust või kannate traditsioonilisi spordivarustusi, teeb teivastantsimine end seksikana ja vormis, tundes samal ajal palju nalja. Tantsu saamiseks on vaja ainult kindlat teivastust, otsustavust ja tahet pidurdamine kõrvale jätta. Kui soovite teada, kuidas postitantsu õppida, siis lihtsalt järgige neid samme.

Astuda

1. meetod 5-st: valmistuge postitantsuks

1. Leidke post. Üha enam spordisaale pakuvad postitantsu tunde loomingulise viisina end vormis vormistada. Helistage omale ja küsige, kas nad seda pakuvad. Samuti saate teada, kas teie piirkonnas on jõusaaliketid, mis on tuntud postitantsu tundide pakkumise poolest. Paljud sõltumatud õpetajad pakuvad postitantsu tunde ka kohalikes spordisaalides ja saalides, seega tasub kontrollida, kas teie lähedal on tunde. Kui te ei leia kedagi, kes teile seda väljakutsuvat tegevust õpetaks, võite oma koju osta isegi masti.
   • Kui soovite oma tuttavas kodukeskkonnas saali tantsida, ostke iseseisev kep, mille saate pärast juhiste hoolikat järgimist koju paigaldada. Post peaks olema täielikult teie lae ja põranda külge kinnitatud ning see peaks võimaldama teil selle ümber liikumiseks piisavalt ruumi.
2. Riietu sobivalt. Teivastantsuks valmistumisel on mõistlik kanda mugavat riietust paljaste käte ja jalgadega. Seksikas riietus on valikuline. Nahka paljastades hoiad käte ja jalgadega palju paremini vardast kinni ning saate neid liigutusi ohutumalt sooritada. Jalgade veelgi paremaks haardumiseks minge paljajalu. Saate kanda kontsa, kui teil on vardaga mugav ja soovite end seksikas tunda või kui teete hea varraste haarde.
3. Vältige kehakreemi või -õli. Ärge kasutage kehal õlisid ega losjoneid enne, kui alustate postitantsu alustamist. See põhjustab postilt libisemise ja võib olla isegi ohtlik. Võite õli või rasva eemaldamiseks enne kasutamist isegi harjata.
4. Venitada. Nagu teeksite mis tahes muud tüüpi spordi puhul, peaksite enne teivastetantsu alustamist veidi venitama ja soojendama. Püsti sirgelt ja painutage siis varvaste serva, keerake kaela ja õlgu ning venitage hamstringuid, tõmmates ühe jala tagasi, kui varbad puudutavad tagumikku, kuni tunnete, et teie lihased venivad iga reie abil.
   • Randmete sirutamiseks tõmmake sõrmed peopesadega endast eemale. Vardast kinnihoidmiseks peavad sõrmed ja randmed olema soojad.

2. meetod 5-st: mähkige varda ümber

1. Haarake vardast. Alustage posti tagaküljest, sisemine jalg posti aluse lähedal. Haarake oma domineeriva käega varras pea kõrguselt. Sirgendage oma käsi, nii et teie kaal ripub vardast eemal.
2. Astu ringi. Hoidke välimist jalga sirgena, pöörake seda küljele ja astuge kogu varda ümber, pöörates samal ajal oma sisemist jalga. Lase oma põlvel kergelt kõverduda, et liikumine oleks graatsilisem.
3. Haakige jalg ümber posti. Asetage sisemine jalg põrandale teise jala taha. Liigutage oma kaal tagumise jala külge ja haakige sisemine jalg ümber varda esiosa, haarates seda tihedalt põlve taha.
4. Kõverda oma keha. Kõige tipuks painutage keha tagasi, liigutades kätt alla, et tekiks suurem kumerus. Siin mängib rolli paindlikkus. Kaarige oma selga ainult nii kaugele, kui see on mugav, ja veenduge, et teil oleks jala ja käega hea haare. Saate oma juukseid kinni siduda või lasta neil enda järel kõikuda, kui see tekitab end seksikamana.
5. Seisa sirgelt. Sirgendage oma keha ja pange jalg tagasi. Valmistage ette järgmine käik. See põhiline käik on ideaalne käik pole-tantsu algajatele ja on suurepärane üleminek keerukamatele käikudele.

3. meetod 5-st: tehke lihtne ronimisliikumine

1. Seisa näoga varda poole. Esimene samm põhironimisliigutuse tegemiseks on seista vardast umbes 12 tolli ja nägu selle poole. Hoidke vardast ühe käega.
2. Pange jalg ümber posti. Tõstke jala, mis asub teie keha küljel ja varda hoidva käega. Liigutage oma jalg vardast ülespoole, kui haarate vardast teise käega. Painutage jalg ja asetage see varda ühele küljele, põlve teisele poole. Selle jala abil peate ennast väga tihedalt posti külge kinnitama ja looma tugeva aluse, et teie teine ​​jalg saaks puhata.
3. Pange teine ​​jalg ümber posti. Nüüd tõmmake oma keha kätega üles. Pange oma vaba jalg ümber posti ja haakige jala tagaosa esimese jala taha. Asetage selle jala põlv vastu varda, nii et teil oleks mõlema põlvega kindlalt kinni haaratud. Need kaks jalga moodustavad nüüd platvormi, mida saate kasutada vardale ronimisel.
4. Liigutage käed üles. Venitamiseks ruumi liigutage oma käsi umbes 12 tolli võrra ülespoole.
5. Tõmmake põlved üles. Kasutage kõhulihaseid, et tõmmata põlved umbes kahe jalaga üles.
6. Kinnitage pulk jalgadega ja sirutage sirgeks. Pärast põlvede painutamist toetuge veidi tagasi ja kinnitage varras jalgade lihastega. Seejärel kasutate neid keha sirutamiseks, kui käed liiguvad ülespoole.
7. Korrake neid samme, kuni olete ronimise lõpetanud. Korrake neid samme paar korda, kuni jõuate oma masti tippu või pole teil enam mugav. Selle kavaga saate trenni tehes ronida ja ka seksikas välja näha.
8. Tule alla. Võite libiseda alla nagu tuletõrjuja või võite käega vardast kinni hoida ja jalad hetkeks lahti lasta, neid ettepoole kiigutada ja jalgu maa poole liikudes kiikuda. Selle meetodi omandamine võtab veidi kauem aega, kuid näeb välja seksikas ning näeb välja ja tundub fantastiline.

4. meetod 5-st: tuletõrjuja pööre

1. Haarake vardast kahe käega. Seisa varda kõrval, varras oma nõrgemale küljele lähemal. Pange mõlemad käed varda ümber nii, et hoiate seda nagu pesapallikurikat, käed üksteisest veidi üle 12 tolli. Vardale lähim käsi peaks olema käe kohal, mis asub teisel pool keha. Asetate madalaima käe umbes silmade kõrgusele.
2. Kiik ümber masti. Astuge sammule vardale kõige lähemal oleva jalaga ja hoogu saamiseks pöörake jalg väljastpoolt varda ümber. See annab teile piisavalt kiirust ja jõudu, et mugavalt ümber varda kiikuda.
3. Hüppa vardast üles. Tõmmake oma kätega vardale üles, nii et teie käed kannaksid korraks kogu kehakaalu. Seda tehes lükake sisemine jalg maha ja kinnitage varda mõlema põlvega. Veenduge, et teil oleks vardast kindel haare, et te alla ei libiseks.
4. Pöörake. Hoidke varda käte ja põlvedega edasi, keerates varda ümber, kuni maandute mõlemale jalale. Mida kõrgemale te alguses oma käed vardale asetate, seda kauem te pöörate, kuni põrkate vastu maad.
5. Seisa sirgelt. Kui olete maandunud, liigutage puusad tagasi ja tõuske jälle sirgelt püsti.

5. meetod 5-st: üleminekuliigutuste õppimine

1. Laineliikumine. See on täiuslik seisev üleminekuliikumine mis tahes keerdumis- või ronimisliikumise vahel. Laineliikumise tegemiseks pöörduge pooluse poole ja haarake sellest oma domineeriva käega. Teie põlved peaksid olema kergelt kõverdatud ja jalad peaksid olema mõlemal pool varda, nii et teie pulss oleks vardast umbes 12 tolli kaugusel ja jalad oleksid mugavalt laiali.
   • Esmalt lükake oma rinda varda poole ja puusad tagasi. Lükake oma õlad tagasi ja seejärel lükake oma puusad uuesti ettepoole ja korrake seda käiku. Laineliikumine peaks välja nägema sujuva liikumise asemel lahtiste liikumiste jada.
2. Loksuma tahapoole. Selle seksika liigutuse tegemiseks alustage sirgelt püsti, seljaga vastu masti. Haarake mõlema käega varras pea kohal. Seejärel liigutage oma puusad edasi ja tagasi, kui libisete vardast alla, kuni olete küürus. Seda tehes liigutage käsi üle kehaesise põlvini.
   • Seejärel aja oma põlved laiali, nii et jalad on hetkeks laiali ja siis tõuse kiiresti uuesti püsti.
3. Vankuma mööda masti. Sellise keerdliikumise jaoks seiske näoga varda poole, jalad varda mõlemal küljel üksteisest mugavas kauguses. Haarake vardast oma domineeriva käega, veidi alla pea kõrguse. Loksutage puusa edasi-tagasi, kui libisete vardast alla, kuni olete küürus. Kükitades lükake puusad tagasi ja sirutage keha, kuni ülakeha avaneb ja olete püsti.

Näpunäited

• Alustage paljajalu ja mitte kontsadel, välja arvatud juhul, kui olete juba väga mugav (ja piisavalt stabiilne).
• Teivastetantsides soojendage, venitage ja jahtuge alati hästi.
• Leiutades eemaldatavad postid, mida saate oma koju paigaldada (ja diskreetselt eemaldada), on teie debüüt teibatantsuna nii eksklusiivne kui soovite. Vältimaks oma debüüdi muutumist suurõnnetuseks, veenduge, et teie varras oleks tootja juhiste kohaselt kindlalt kinnitatud. Lubage endale palju ruumi ja veenduge, et miski ei takistaks teie liikumist.
• Rääkige arstiga, kas olete selle füüsiliselt raske spordiala harrastamiseks piisavalt tervislik ja sobiv.
• Pange põrandale liikumist harjutades oma postituse ümber kummiplaadid, et põlvi vigastada ei saaks.

Hoiatused

• Ärge proovige tantsida "mängukeppidega", mis on mõeldud ainult poseerimiseks. Need ei ole mõeldud teie kehakaalu toetamiseks ja kõik katsed sellise varda ümber tantsida võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.
• Kui soovite oma tantsuvart kasutada treenimiseks, suurte keharaskuste kandmiseks või liigutuste tagurdamiseks, ärge ostke plastosadega keppi. Nad murduvad.
• Kui tantsite klubis, kasutage tantsunumbri jaoks puhastuslappe. Kunagi ei või teada, kuhu teiste tantsijate käed on pöördunud.
• Ärge kunagi tantsige õli või kreemiga nahal, sest see muudab varda libedaks ja see on ohtlik. Võimalik, et peate enne õli eemaldamist ja maksimaalse haarduvuse tagamist posti puhastama.