Autor:
Eugene Taylor
Loomise Kuupäev:
7 August 2021
Värskenduse Kuupäev:
22 Juunis 2024
Sisu
- Astuda
- 1. meetod 3-st: jätkake
- 2. meetod 3-st: emotsionaalse valuga toimetulek
- 3. meetod 3-st: tegelege oma tunnetega
- Näpunäited
- Hoiatused
Suhet on alati raske lõpetada, olgu see siis sinu või teise inimese otsus. Tõenäoliselt tegelete valusate emotsioonidega ja soovite õppida, kuidas nende tunnetega võimalikult kiiresti toime tulla. Nende valulike emotsioonide töötlemiseks, et saaksite edasi liikuda, on mitu võimalust, näiteks kirjutage oma tunnetest, laske end kurvastada ja olge ettevaatlik uute suhete suhtes. Pidage meeles, et lahutusest üle saamiseks on vaja aega ja kannatlikkust. Kui tundub, et aja jooksul ei lähe kõik paremaks, siis teadke, et leiate alati tuge sõpradelt, perelt või terapeudilt.
Astuda
1. meetod 3-st: jätkake
Hoidke distantsi. Isegi kui teie ja teie endine olete otsustanud jääda sõpradeks, on parem hoida vahet vahetult pärast lahutust. See tähendab, et te ei näe teineteist, ei helista, meilita, ei teksi sõnumeid, teil pole sotsiaalmeedia kaudu kontakti ega näe üksteise sõpru ega peret. Te ei pea kontakti igaveseks katkestama, kuid peaksite vältima igasugust suhtlemist seni, kuni te pole endisest üle. - Kui ta üritab veenda teid kohtuma, küsige ausalt endalt, mis mõte sellel on. Kui kavatsete koos mineviku üle arutleda, võib see hetk sind köita ja pärast on temast raskem lahti lasta.
- Võimalik, et peate olema praktiliste asjadega, näiteks elukoha kolimine, allkirjastamispaberid jms, tegelemiseks vajalik, kuid proovige piirduda hädavajalike asjadega ning hoida koosolekud või telefonikõned lühikesed ja täpsed.
Korrastage oma ruumi. Lahutus tähendab uut algust. Seetõttu võib kodu puhastamine ja sisustamine olla värskendav, nii et olete valmis tulevaks. Jõuk võib sind depressiooni ja stressi tekitada. Maja korrastamisel ei pea te liiga palju mõtlema, kuid peaksite keskenduma täpselt nii palju, et te ei saaks kogu aeg valu üle mõelda. - Koristage oma tuba, riputage mõned uued maalid, korrastage arvuti töölaud. Ehkki see kõlab väga ebaoluliselt, teeb see tõesti enesetunde paremaks.
Viska ära valusad mälestused. Seal võib olla igasuguseid asju, mis meenutavad teie endist - laul, lõhn, koht. Nende asjade hoidmine muudab lahutusest üle saamise raskemaks. Vabane kõigest, mis valutab südant või kõhtu. See võib teha imesid, kui te ei mäleta pidevalt oma endist. - Kui teil on mõni mälestusmärk, näiteks kell või sõrmus, mille saite endiselt, on okei seda hoida. Kuid pange see praegu kaugeks, kuni olete lahutusest üle saanud.
Minge välja ja tehke lõbusaid asju. Pärast suhte luhtumist on okei, kui soovite end mõneks ajaks oma majja lukustada. Kuid veenduge, et lähete uuesti välja pärast seda, kui olete oma tunded korda saanud. Tehke plaane, minge sõpradega välja ja nautige! Esialgu võib see tunduda natuke ebamugav, kuid see muutub üha loomulikumaks ja see muudab teid palju paremaks. Samuti on okei minna, sest pärast lahutust peate oma sotsiaalset võrgustikku hooldama või laiendama. Seejärel saate oma eluga kergemini edasi liikuda. - Ärge tundke, et peate kogu aeg midagi teiste inimestega tegema. Tehke lõbusaid asju ja nautige oma vabadust. Minge üksi oma lemmikkohvikusse, minge poodi või minipuhkusele.
Hoiduge "mugavussuhtest". Tihti juhtub, et inimesed alustavad uut suhet väga kiiresti, pärast seda, kui eelmine on luhtunud. See pole alati hea mõte. Kui alustate suhet liiga vara, varjatakse oma negatiivsed tunded uue suhte pingega. Kui ka see suhe ei toimi, peate tegelema kahe lahku mineku valuga. Püüdke jääda vallaliseks, kuni olete oma emotsioonid läbi töötanud ja lahutusest üle saanud. 
Jätkake enda eest hoolitsemist. Mõnikord libiseb hoolitsus pärast lahutust veidi, kuid siiski võite end palju paremini tunda, kui hoolitsete enda eest hästi. Hoolitsege kindlasti vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Kui te suhte ajal ei hoolitsenud enda eest hästi, tehke seda kohe. Sööge tervislikult, magage piisavalt, treenige ja lõdvestage, et tunneksite end hästi. - Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke. Vältige rämpstoitu, liiga palju suhkrut ja rasva.
- Proovige magada 7-8 tundi. Pidage meeles, et mõned inimesed vajavad natuke vähem kui 7 või veidi rohkem kui 8 tundi.
- Harjutage viis korda nädalas 30 minutit korraga. Minge matkama, rattaga sõitma või ujuma.
- Lõõgastuge vähemalt 15 minutit päevas. Lõdvestumiseks proovige meditatsiooni, hingamisharjutusi või joogat.
2. meetod 3-st: emotsionaalse valuga toimetulek
Tea, et valu tundmine on normaalne. Pärast lahutust on väga normaalne tunda kurbust, viha ja hirmu. Võite muretseda, et jääte üksi ja te ei ole enam kunagi õnnelik. Pidage meeles, et see on täiesti normaalne ja edasiliikumiseks peate neid emotsioone tunnetama. EKSPERTI NIPP "Inimesed, kes ei kurvasta ega suru oma emotsioone alla, kogevad rohkem stressi ja kõige kauem lepivad nad oma kaotusega."
Tehke oma tavapärasest rutiinist paus. Pärast suhte lõppemist peate võib-olla tegema väikese pausi. See võib aidata teil oma tundeid töödelda, et saaksite pikemas perspektiivis paremini toimida. Veenduge, et te ei teeks midagi, mis võiks kahjustada teie muid suhteid ja et see ei paneks teid võlgadesse ega hätta. - Võib-olla saate jõusaali nädal aega ilma probleemideta vahele jätta, kuid te ei saa lihtsalt nädal aega tööl käia. Kasutage tervet mõistust ja selgitage sõpradele olukorda, kui taastumise ajal plaanidest loobute.
Luba endal suhte kaotuse pärast kurb olla. Kui suhe lõpeb, võite end tühjana tunda ja võib-olla vajate kurvastamiseks pikemat aega. Veenduge, et lubate endal kurvastada ja tunda selle põhjustatud valu. Vastasel juhul võtab palju parem enesetunne ja edasi liikumine. Laske endal nutta, karjuda, karjuda või mida iganes, et oma negatiivsed emotsioonid välja saada. - Varuge iga päev mõni aeg kurvaks. Kui teil on määratud aeg nende emotsioonidega toime tulla, on teil väljund, ilma et jääksite nendesse pidevalt kinni.
Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Teie ümber peab olema inimesi, kes teid armastavad ja aitavad teil end uuesti paremini tunda. Ümbritsemine kaastundlike, toetavate sõprade ja pereliikmetega, kes panevad sind end väärt tundma, aitab sul jälle õigele teele saada. - Ärge kartke oma sõpradelt ja perelt abi küsida, kui soovite kellegagi rääkida või vajate nutmiseks õla.
Leidke tervislikke viise emotsionaalse valu leevendamiseks. Võib-olla on teie esimene sisetunne soov valu tuimastada alkoholi, ravimite või toiduga, kuid see ei paku pikaajalist lahendust. Hoiduge neist ebatervislikest meetoditest oma emotsionaalse valu vastu võitlemisel. Pigem otsige võimalusi kasvamiseks ja taastumiseks. - Võtke uus hobi, et end lahutusest toibudes hõivata. Käige kursusel, minge klubisse või õpetage endale midagi uut. Hobiga tegelemine aitab teil end paremini tunda, juhtida tähelepanu eemale ja ehitada enesekindlust, õppides uut oskust.
Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui valu läheb liiga tugevaks. Paljud inimesed saavad lahutusest ise üle, kuid see pole kõigile võimalik. Kui teil on raske oma emotsionaalsete valudega iseseisvalt toime tulla või kui arvate, et olete lahutuse tõttu langenud depressiooni, pöörduge esimesel võimalusel terapeudi poole.
3. meetod 3-st: tegelege oma tunnetega
Mõelge suhetele. Mõelge kõigile põhjustele, miks teie ja teie endine lahku läksite. Püüdke meeles pidada, et kuigi see oli sageli üsna lõbus, ei töötanud midagi korralikult. Jaotuse põhjuste teadmine võib aidata teil mõista, miks peaksite nüüd edasi liikuma. Samuti saate tulevikus vältida samade vigade tegemist, kui teate, mis nüüd valesti läks. Esitage endale järgmised küsimused: - Kas ma olen süüdi suhte purunemises? Kui jah, siis mida ma olen teinud?
- Kas valin suhte loomiseks samu tüüpe? Kui jah, siis mis tüüpi need on? Kas see on minu jaoks hea? Miks või miks mitte?
- Kas mul on varem olnud sarnaseid probleeme ka teistes suhetes? Kui jah, siis mis neid probleeme põhjustab? Mida saan tulevastes suhetes teisiti teha?
Kirjuta oma tunnetest. Kirjutage päevikusse või proovige luuletusi kirjutada. Kõige tähtsam on olla enda vastu aus ja mitte asju muuta. Üks parimaid asju kõige üles kirjutamisel on see, et mõnikord üllatab teid saadud kindel arusaam. Mustrid muutuvad selgemaks ja kui lein leevendab, suudate võib-olla kogu kogemuse põhjal väärtuslikke elutunde paremini mõista. - Proovige iga päev oma tunnetest kirjutada, kuni tunnete ennast paremini. Näiteks võite alustada iga päev sõnaga "Meie lahkulöömisest on möödas __ päeva ja ma tunnen, et ____". Siis saate oma enesetunde kohta üksikasjalikumalt rääkida. Kui kasutate seda fikseeritud valemit, saate oma emotsioonide kulgu paremini jälgida ja neid paremini töödelda.
- Kirjutage kiri oma endisele, kuid saatke ta mitte peal. Mõnikord võib see lihtsalt aidata kõik tunded paberile panna. Kuid kirja saatmine on ei hea mõte. Kiri on mõeldud ainult teile, nii et visake kõik välja. Lahutusvalu pole mõtet ikka ja jälle segada, nii et lihtsalt teeskle, et räägid täpselt, kuidas sa end uuesti tunned, viimast korda.
- Proovige kirjutada lugu. Mõelge tagasi suhte algusele ja kirjeldage seda algusest lõpuni. See võib olla väga valus, kuid annab teile laiema vaatenurga. Kui jõuate viimase peatükini, sulgege see positiivselt ja kirjutage "Lõpp".
Tegele oma vihaga. Kui tunneme, et keegi on meile ülekohut teinud, tunneme end vihasena. Kui teil pole endisega kontakti, on parim viis vihaga toime tulla lõõgastumiseks. - Hinga sügavalt sisse ja keskenduge kõigile oma lihastele, et neid lõdvestada. Pehme muusika võib selles aidata.
Jää oma otsuse taha. Kui lahutus oli teie otsus, siis mõelge, et kui mõtlete ainult headele asjadele, mida olete läbi elanud, võite lahutuse põhjused unustada. Samal ajal peaksite proovima ka mitte ümber mõelda, kui lahutus polnud teie otsus. On väga tavaline, et inimesed romantiseerivad suhte häid külgi ja veenavad ennast, et halvad asjad polegi nii halvad. Ärge mängige seda mängu iseendaga. Aktsepteerige olukorda ja vaadake edasi. 
Tuleta endale meelde oma endise halbu omadusi. Keskendumine kõigile asjadele, mis endise juures ei meeldinud, aitab teil lahutusest üle saada. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teie endised tegid ja mis teile ei meeldinud. Et ta võib olla laua taga väga karm või teeb tihti ilma sinuta plaane või unustab su sünnipäeva. Pange kirja kõik, mis teid häiris. 
Mõelge, miks teil on parem ilma endise inimeseta. Lisaks sellele, et tuletate endale meelde, mis teid häirib, saate ka lahutuse osas positiivset ära kasutada. Koostage veel üks nimekiri kõigist asjadest, mis teil endil parem on. - Võib-olla pidas su endine rumalaks, et tahtsid tervislikult toituda, nii et nüüd saad tervislikult toituda ja enda eest hästi hoolitseda. Või äkki ta ei tahtnud, et sa mõne konkreetse harrastusega tegeleksid, nii et nüüd on sul vabadus sellega tegeleda. Loetlege kõik, mis muudab teie endise ilma paremaks.
Näpunäited
- Pidage meeles, et ka teie endine võib üritada teist üle saada. Ole ettevaatlik ja hoia distantsi. Kui olete suhte lõpetanud, siis pidage sellest kinni.
- Pidage meeles, et nutmine ja tunnete väljendamine on okei. Tunnete end paremini, kui õpite oma emotsioonidega toime tulema, kui siis, kui kõik pudelisse villite.
- Pidage sümboolne tseremoonia. Inimesed korraldavad matuseid mõnikord surnud inimestele, kelle surnukeha pole kunagi leitud, nii et teil võib olla ka ametlik viis hüvasti jätta suhetest, mis kunagi korralikult ei lõppenud. Koguge kõike, mis teile seda inimest meenutab, ja põletage see või andke see heategevuseks. Kirjutage suhtele kiidukõne ja lugege see ette.
Hoiatused
- Kui leiate, et vaatate endise Facebooki lehte (või muud profiili) sunniviisiliselt, aidake ennast programmi või brauseri funktsiooni abil, mis blokeerib tema profiili URL-i. Samuti aitab see teda oma sõprade nimekirjast välja tuua. Isegi kui kõik on korralikult lõppenud, võib olla valus vaadata, mida teine teeb.
- Jälgige jälitamist või ähvardavat käitumist ning kui midagi märkate, teatage sellest kohe politseile. See inimene on ilmselt lihtsalt keeruline ja mitte ohtlik, kuid ära riski. Vajadusel võite taotleda lähenemiskeeldu ja võite politseisse helistada iga kord, kui seda rikutakse.
