Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: ülekoormuse vältimine
• 4. osa 2: ülestimuleerimisega tegelemine
• 3. osa 4-st: aidake autistil ülekoormusega toime tulla
• 4. osa 4-st: Aitamine kellegil toime tulla
• Näpunäited

Inimesed, kellel on sensoorse teabe töötlemisega probleeme, näiteks autistid, sensoorse töötlemise häirega inimesed (SPD) või ülitundlikud, võivad mõnikord muutuda sensoorseks ülekoormuseks. Ülekoormus tekib siis, kui inimesel on liiga palju sensoorset stimulatsiooni ja ta ei saa sellega hakkama, näiteks arvuti üritab töödelda liiga palju andmeid ja ülekuumenemist. See võib juhtuda, kui samal ajal toimub palju - inimesed, kelle taustal on teler sisse lülitatud, hõivatud rahvahulk või palju vilkuvaid ekraane ja tulesid. Kui teie või keegi teie tuttav kogeb sensoorset ülekoormust, saate selle mõju vähendamiseks teha mitmeid asju.

Astuda

1. osa 4-st: ülekoormuse vältimine

1. Tundke ära esimesed ülekoormuse tunnused. Ülekoormust võivad erinevad inimesed kogeda erineval viisil. See võib välja näha nagu paanikahoog, muutuda "hüperiks", sulgeda või kokku kukkuda (mis näeb välja nagu tantrum, kuid tahtmatult).
   • Hetke lõõgastumise ajal küsige endalt, millised on teie sensoorse ülekoormuse omadused. Mis seda põhjustab? Kuidas käitute sina või su sõber, kui see tunne valdab sind? Kui olete lapsevanem või hooldaja, võite meelelist ülekoormust kogeva lapse käest vabalt küsida päästikute kohta.
   • Paljud autistid kasutavad enesestimulatsiooni ülekoormuse korral või korduvaid motoorseid viise kui muul ajal (näiteks kiikumine, kui nad tunnevad end ülekoormatuna õnnelikuna ja vehivad kätega). Mõelge, kas kasutate enesestimulatsiooni ainult enda rahustamiseks või ülekoormusega toimetulemiseks.
   • Tavaliste füüsiliste funktsioonide, näiteks rääkimine, kaotamine on sageli tõsise ülekoormuse tunnuseks. Hooldajad ja vanemad võivad seda märgata eriti väikeste laste puhul, kes saavad ülekoormuse.
2. Piirake visuaalset stimulatsiooni. Visuaalse ülekoormuse käes olev inimene võib majas kanda päikeseprille, keelduda silmsidemest, pöörduda rääkivate inimeste eest ära, katta silmad ja põrkuda inimeste või asjade otsa. Visuaalse stimulatsiooni piiramiseks riputage lakke või seintele võimalikult vähe esemeid. Hoidke väikseid esemeid kastides või karpides ning korrastage ja sildistage need.
   • Kui valgustus on valdav, kasutage fluorestsentsvalgustuse asemel pirni. Võite kasutada ka vähem eredaid tulesid. Maja vähem heledaks muutmiseks kasutage pimendavaid kardinaid.
   • Kui sisevalgustus on liiga hele, võivad lahendus olla vihmavarjud.
3. Piirake mürataset. Müra suhtes ülitundlikkus võib tähendada, et te ei suuda ümbritsevat müra tõkestada (näiteks keegi peab teepeal vestlust), mis võib teie keskendumisvõimet negatiivselt mõjutada. Mõningaid helisid võib tajuda piinavalt valjude ja häirivatena. Kõigepealt sulgege uksed ja aknad, et vähem müra sisse tuleks. Lülitage muusika välja või välja, kui see teid häirib, või minge kuhugi vaiksemasse kohta. Piirake suulisi segajaid ja / või vestlusi nii palju kui võimalik.
   • Kõrvatropid, kõrvaklapid ja valge müra võivad olla kasulikud, kui helid on liiga valdavad.
   • Kui proovite suhelda kellegagi, kellel on helide sensoorne ülekoormus, küsige avatud küsimuste asemel jah või ei. Neile on lihtsam reageerida ja neile saab vastata ilma sõnadeta (pöidlad üles või alla).
4. Vähendage puutetavat sisendit. Käegakatsutav ülekoormus viitab puudutusele, see võib tähendada, et keegi ei saa puudutamise või embusega hakkama. Paljud inimesed, kellel on sensoorse töötlemisega probleeme, on ülitundlik puudutamise ja puudutamise suhtes ning mõte sellest võib ülekoormuse veelgi süvendada. Taktsioonitundlikkus võib hõlmata tundlikkust rõivaste suhtes (eelistatakse pehmeid kangaid) või teatud struktuuride või temperatuuride puudutamist. Tunnistage, milliseid aineid tajutakse meeldivatena ja milliseid mitte. Veenduge, et kõik uued rõivad oleksid meelte jaoks lahked.
   • Kui olete hooldaja või sõber, kuulake, kui keegi ütleb, et puudutus teeb haiget ja / või taandub. Tunnistage valu ja ärge püüdke inimest pidevalt puudutada.
   • Kui puutute kokku puutetundlikkuse käes kannatava inimesega, siis hoiatage teda alati, kui kavatsete teda puudutada, lähenege alati eest ja mitte kunagi tagant.
   • Sensoorse integratsiooni kohta leiate rohkem ideid tegevusterapeudilt.
5. Pöörake tähelepanu lõhnadele. Mõned lõhnad või lõhnad on valdavad ja erinevalt nägemisest pole võimalik end lõhnast sulgeda. Kui lõhnad on üle jõu käivad, kaaluge lõhnatu šampooni, pesuvahendite ja puhastusvahendite kasutamist.
   • Eemaldage keskkonnast võimalikult palju ebameeldivaid lõhnu. Võite osta lõhnatuid tooteid või olla loov ja valmistada ise lõhnavaba hambapastat, seepi ja pesuvahendit.

4. osa 2: ülestimuleerimisega tegelemine

1. Sensoorse pausi tegemine. Suurte inimrühmade või paljude laste ümbruses võite tunda end ülekoormatuna. Need olukorrad on mõnikord vältimatud, nagu ka pereüritusel või ärikohtumisel. Kuigi sellistest olukordadest pole võimalik täielikult põgeneda, võite ülekoormusest taastumiseks teha pausi. Püüdmine olla "enda vastu kõva" teeb asjad ainult hullemaks ja taastumine võtab kauem aega. Puhkepaus võib aidata teil vabaneda ja end olukorrast välja viia, enne kui see talumatuks muutub.
   • Reageerige oma vajadustele õigeaegselt, et saaksite nendega kergemini toime tulla.
   • Kui olete avalikus kohas, võite vabandada tualetis käimise eest või öelda: "Ma võtan õhku" ja siis mingiks ajaks õue.
   • Kui olete majas, leidke koht, kus pikali heita ja puhata.
   • Kui inimesed tahavad teile järele tulla, vastake: "Mul on vaja natuke aega", kui te ei saa sellega hakkama.
2. Leidke tasakaal. Teie jaoks on oluline teada oma piire ja seada piire, kuid see pole teie jaoks vajalik liiga palju et igav hakkaks. Veenduge, et teie põhivajadused oleksid täidetud, kuna stimuleerimise läve võivad mõjutada sellised asjad nagu nälg, kurnatus, üksindus ja füüsiline valu. Samal ajal veenduge, et te ei suruks ennast liiga tugevalt.
   • Nende põhivajaduste rahuldamine on oluline kõigi jaoks, kuid eriti oluline on see eriti tundlikele inimestele või SPD-ga inimestele.
3. Pange oma piirid paika. Pange paika mõned piirid, kui tegelete olukordadega, mis võivad põhjustada sensoorse ülekoormuse. Müra on häiriv, seega kaaluge restoranides või kaubanduskeskustes käimist vaiksemal kellaajal, mitte tipptunnil. Saate seada piirangud ajale, mis veedate televiisori ees või arvuti taga või sõprade ja perega suhtlemiseks. Kui mõni suursündmus on tulemas, siis valmistuge selleks kogu päeva jooksul, et olukorraga oma võimaluste piires hakkama saada.
   • Võimalik, et peate vestlustele piirangud seadma. Kui teil on pikkadest vestlustest kõrini, vabandage ennast viisakalt.
   • Kui olete hooldaja või vanem, pöörake tähelepanu lapse tegevusele ja otsige mustreid, mis näitavad, et teler või arvuti on liiga suureks koormaks.
4. Andke endale aega taastumiseks. Sensoorse ülekoormuse täielikuks taastumiseks võib kuluda minuteid kuni tunde. Kui "võitle-põgene-halvata" -mehhanismid on aktiveeritud, on tõenäoline, et oled pärast väga väsinud. Kui saate, proovige vähendada stressi, kuna see võib tekkida. Aeg iseenda jaoks on sageli parim viis taastumiseks.
5. Mõelge stressiga toimetulekuks mõnele toimetulekutehnikale. Töötamine stressi vähendamise nimel ning tervislike viiside väljatöötamine stressi ja ülestimulatsiooni vastu võitlemiseks võib aidata vähendada teie närvisüsteemi erutust. Jooga, meditatsioon ja sügav hingamine on kõik viisid stressi vähendamiseks, tasakaalu leidmiseks ja aja jooksul isegi turvatunde arendamiseks.
   • Kasutage toimetulemismehhanisme, mis teid kõige paremini aitavad. Võite vaistlikult teada, mida vajate, näiteks kiikumine või kuskil paigal istumine. Ärge muretsege, kas see on "imelik" või mitte; keskenduge sellele, mis teid aidata saab.
6. Proovige tegevusteraapiat. Täiskasvanutele ja lastele aitab tegevusteraapia vähendada sensoorset tundlikkust ja seega aja jooksul ülekoormust. Ravi tulemus on tugevam, kui seda alustada noorelt. Kui olete hooldaja, otsige terapeut, kellel on kogemusi sensoorse töötlemise probleemide lahendamisel.

3. osa 4-st: aidake autistil ülekoormusega toime tulla

1. Looge "sensoorne dieet". Sensoorne dieet on viis muuta inimese närvisüsteem korrastatuks ja tõhusaks, pakkudes sensoorset sisendit toitval ja tuttaval viisil. Näiteks võib sensoorne toitumine sisaldada sensoorset sisendit suhtlemisel teiste inimestega, keskkonnaga, kindlal kellaajal kavandatud tegevuste ja puhketegevustega.
   • Mõelge sensoorsele dieedile nagu tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Sa tahad, et inimene saaks kõik vajalikud toitained erinevatest allikatest, kuid sa ei taha, et ta saaks midagi liiga palju või liiga vähe, sest see oleks terve ja toimiva keha kasvu jaoks halb. Sensoorse dieedi eesmärk on, et inimesel oleks tasakaalustatud kogemus erinevatest sensoorsetest muljetest.
   • Niisiis, kui keegi on kuulmisstimulatsiooni (või müra) tõttu kergesti ülekoormatud, saate minimeerida verbaalseid vihjeid ja kasutada selle asemel rohkem visuaalid ning veeta aega kohtades, kus taustamüra on minimaalne, või lubada neil kasutada kõrvatroppe. Kuulmine vajab siiski toitu, seega peaksite andma inimesele ka aega oma lemmikmuusikat kuulata.
   • Minimeerige tarbetuid sensoorseid muljeid, piirates ruumis olevat materjali, võimaldades kasutada kõrvaklappe või kõrvatroppe, leida mugavaid riideid, kasutades lõhnavabu puhastusvahendeid ja seepe jne.
   • Lootus on, et sensoorne dieet võib inimest rahustada ja lõpuks tajumismuljeid normaliseerida, õpetada inimest impulsside ja emotsioonidega toime tulema ning suurendada tootlikkust.
2. Püüdke agressioonile mitte liiga reageerida. Mõnel juhul võivad ülekoormatud inimesed muutuda füüsiliselt või verbaalselt agressiivseks. Hooldajana on raske seda mitte isiklikult võtta. See reaktsioon on rohkem seotud paanikaga kui iseendaga.
   • Füüsiline agressioon tekib seetõttu, et proovisite inimest puudutada või ohjeldada või proovisite põgenemist ära hoida, põhjustades tal paanikat. Ärge kunagi proovige inimest haarata ega kontrollida.
   • Harva juhtub, kui ülekoormatud inimene tegelikult kahju tekitab. Teine inimene ei taha sulle üldse haiget teha, vaid tahab lihtsalt olukorrast välja tulla.
3. Jälgige endeid. Sensoorse ülekoormuse all kannatav autismiga inimene võib olla tundlik tasakaalu või liikumise tajumise suhtes. Inimene võib olla eriti altid liikumishaigusele, kaotada tasakaalu kergesti või tal on raskusi käe / silma koordinatsiooniga.
   • Kui tundub, et inimene on liikumisest üle koormatud või on passiivne, võite proovida omaenda liikumisi aeglustada või liikuda aeglaselt ja ettevaatlikult muudesse asenditesse (valetamisest püstiasendisse jne).

4. osa 4-st: Aitamine kellegil toime tulla

1. Sekkuge esimesel võimalusel. Mõnikord ei saa inimesed aru, et nad millegagi vaeva näevad, ja jäävad kauemaks, kui jaksavad, või püüavad "olla karmid". See teeb asja ainult hullemaks. Seejärel sekkuge nende heaks kohe, kui märkate, et nad on stressis, ja aidake neil võtta hetk rahunemiseks.
2. Ole kaastundlik ja mõistev. Teie kallim tunneb end ülekoormatuna ja häirituna ning teie tugi võib rahustada ja aidata neil rahuneda. Ole armastav, empaatiline ja reageeri kellegi vajadustele.
   • Pidage meeles, et inimesed ei tee seda kõike meelega. Kritiseerimine ainult suurendab nende stressitaset.
3. Paku väljapääsu. Kiireim viis ülekoormuse peatamiseks on sageli nende inimeste olukorrast välja toomine. Vaadake, kas saate neid viia õue või mõnda vaiksemasse kohta. Paluge neil teid jälgida või võtke nad käest, kui nad puudutamisega hakkama saavad.
4. Muutke keskkond külalislahkemaks. Summutage eredad tuled, lülitage muusika välja ja julgustage teisi oma sõbrale veidi rohkem ruumi andma.
   • Inimene teab, kui inimesed neid vaatavad, ja võib tunda piinlikkust või häbi, kui tunneb, et teda vahtitakse.
5. Enne inimese puudutamist hoiatage lühidalt. Ülekoormuse ajal võib inimesel olla raskusi toimuva mõistmisega ja kui ta ehmatab, võib seda valesti tõlgendada rünnakuna. Paku seda kõigepealt ja räägi enne, kui seda teed, et teisel inimesel oleks aega keelduda. Näiteks "Tahaksin teil kätt suruda ja teid siit välja viia" või "Kas soovite kallistust?"
   • Mõnikord võib ülekoormatud inimesi rahustada kindla kallistuse või väikese seljahõõrdumisega. Muul ajal võib puudutus olukorda ainult hullemaks muuta. Paku seda ja ära muretse, kui nad ei ütle; see pole isiklik.
   • Ärge püüdke neid lõksu ega jääge teele. Seejärel võivad nad paanikasse sattuda ja agressiivselt reageerida, näiteks lükata teid uksest eemale, et nad saaksid lahkuda.
6. Esitage lihtsaid jah või ei küsimusi. Avatud küsimusi on keerulisem töödelda ja kui kellegi aju juba vaeva näeb, et oma positsiooni hoida, ei pruugi ta sisukat vastust sõnastada. Kui see on jah või ei, saavad nad vastuseks pead noogutada või pöidlad üles / alla anda.
7. Vajadustele reageerimine. Inimene võib soovida võtta veel ühe joogi vett, teha pausi või teha midagi muud. Mõelge, mis võiks praegu kõige kasulikum olla, ja tehke seda.
   • Hooldajana on pettunult liiga lihtne reageerida, kuid tuletage endale meelde, et nad ei saa oma käitumist aidata ja vajavad teie tuge.
   • Kui märkate kedagi, kes kasutab kahjulikku toimetulekumehhanismi, hoiatage kedagi, kes teab, mida teha (näiteks vanemat või terapeudi). Neist kinni haaramine võib tekitada paanikat, mis seab mõlemad vigastuste ohtu. Terapeut võib aidata välja töötada kava kahjuliku toimetulekumehhanismi asendamiseks.
8. Julgustage neid ennast rahustama, mida see ka ei tähendaks. Neile võib meeldida ringi kiikuda ja kiikuda, keerduda raske teki all, sumiseda või teilt massaaži saada. See on okei, kui see tundub imelik või ei ole "eakohane". Tähtis on ainult see, et see aitab lõõgastuda.
   • Kui teate, et nad tavaliselt rahunevad (nt lemmik topis), andke see neile ja pange käeulatusse. Soovi korral saavad nad sellest kinni haarata.

Näpunäited

• Täiskasvanutel ja lastel võib tegevusteraapia vähendada sensoorset tundlikkust ja seega aja jooksul koormust vähendada. Ravi tulemus on tugevam, kui seda alustatakse noorena. Hooldajana peaksite otsima terapeudi, kellel on kogemusi sensoorse töötlemise probleemide lahendamisel.