Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: leina töötlemine
• 2. osa 2: õnne poole püüdlemine
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Kui kaotate väga kalli inimese või asja, võib lein olla tugev. Kurvad mälestused, vastuseta küsimused ja lein ise võivad teid kummitada. Võite isegi tunda, et ei ole kunagi enam endine - et te ei naerata ega tunne end täielikuna. Ole julge - kuigi pole võimalik valutult kurvastada, on küll tervislik kurbuse viise, mis võimaldavad teil oma eluga positiivselt edasi minna. Ärge leppige eluga ilma rõõmuta - läbige oma kaotus ja aeglaselt, kuid kindlalt tahe sa saad paremaks.

Astuda

1. osa 2-st: leina töötlemine

1. Kaotusega silmitsi seisma. Valu leevendamiseks pärast tõsist kaotust soovime mõnikord midagi teha - ükskõik mida -, kuid allume kahjulikule harjumusele, nagu uimastite tarvitamine, alkoholi kuritarvitamine, üle magamine, ülemäärane Internet või tahtlik ebaselgus, ähvardab teie tervist ja jätab teid haavatavaks. sõltuvus ja veelgi rohkem valu. Sa ei parane kunagi enne, kui näed oma kaotust. Kaotusest põhjustatud valu ignoreerimine või enese häirimisega tuimestamine töötab vaid mõnda aega, kuni - lõpuks, hoolimata sellest, kui palju te selle eest põgenete, võtab teie lein võimust. Seepärast seista silmitsi oma kaotusega. Laske endal nutta või kurvastada viisil, mis tundub loomulik ja ei kahjusta teie tervist. Sa ei saa hakata oma leina peksma enne, kui selle esmalt teadvustad.
   • Kui kaotus on teie meelest värske, väärib teie lein kogu teie tähelepanu. Siiski peate tagama pikaajalise leina vältimise. Andke endale ajavahemik - võib-olla paar päeva kuni nädal -, et tunda end sügavalt kurvana.Pikaajaline leinas möllamine jätab teid lõpuks kaotustundeks, halvatud enesehaletsusest ja ei saa edasi liikuda.
2. Väljendage oma leina. Laske pisaratel voolata. Ärge kunagi kartke nutta, isegi kui see pole midagi, mida te tavaliselt teete. Mõistke, et kurbuse tundmiseks või väljendamiseks pole õigeid või valesid viise. Oluline on see, et tunneksite leina ja prooviksite sellest läbi saada. See, kuidas te seda teete, on täielikult teie enda teha ja on inimeseti erinev.
   • Leidke oma leinale väljund. Kui olete kurb ja tunnete, et peate midagi tegema, nii et tee seda (tingimusel, et see ei tähenda enda ega teiste haavamist). Nutmine, padja surumine, pikale jalutuskäigule minek, asjade välja viskamine, metsas või mõnes teises üksikus kohas valjusti karjumine, oma mälestuste visandamine on vaid mõned viisid, kuidas erinevad inimesed leiavad väljundi oma leinaga tegelemiseks. . Kõik sobivad selleks.
3. Jagage oma tundeid teistega. On tervislik leida inimesi, kes hoolitsevad teie eest, kui teil on valusid. Kui te ei leia sõpra, toetuge kaastundlikule võõrale või preestrile, nõustajale või terapeudile. Kui tunnete, et olete ekslev, segaduses ja ebakindel, on usaldusväärse inimesega rääkimine vorm, mis lubab teil hakata kogetavat valu valama. Mõelge rääkimisest kui selle vormist sorteerima oma emotsioonidest - teie mõtted ei pea olema sidusad ega maandatud. Nad peavad lihtsalt olema ilmekad.
   • Kui tunnete muret selle pärast, et segate või šokeerite kuulajaid sellega, mida räägite, võib vestluse alguses lihtne hoiatus seda muret leevendada. Andke neile lihtsalt teada, et olete kurb, vihane, segaduses jne ja et kuigi mõnel teie öeldud sõnal pole mõtet, hindate kedagi, kes teda kuulab. Hooliv sõber või toetaja ei pahanda.
4. Distantseeruge inimestest, kes pole kaastundlikud. Kahjuks pole kõik, kes teiega räägivad, leina ajal abiks. Vältige inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu "mine sellest üle", "ära ole nii tundlik", "Mina sain sellest kiiresti üle, kui see minuga juhtus ”jne. Nad ei tea, mida sa tunned, nii et ära pööra tähelepanu nende vallandavatele reaktsioonidele. Lihtsalt öelge neile: "Te ei pea olema minu läheduses, kui see, mida ma läbi elan, on teie jaoks liiga palju, aga ma pean selle läbi elama, hoolimata sellest, kuidas te ennast tunnete, nii et palun andke mulle ruumi."
   • Mõned inimesed, kes on teie leina suhtes vastumeelsed, võivad olla isegi heade (kuid eksitavate) kavatsustega sõbrad. Liituge nende inimestega uuesti, kui tunnete end tugevamana. Astuge nende kannatamatusest eemale, kuni olete piisavalt tugev - te ei saa emotsionaalset taastumist kiirustada.
5. Ära vabanda. Pärast kellegi kaotamist võite end süüdi tunda. Võite olla hõivatud selliste mõtetega nagu: ma soovin, et oleksin veel viimast korda hüvasti jätnud, soovin, et oleksin seda inimest paremini kohelnud. Ära lase end süüdi tunda. Sina saab Minevik mitte muutuda, muretsedes selle pärast ikka ja jälle. See pole teie süü, et olete kaotanud lähedase. Selle asemel, et elada selle üle, mis teil oli saab teha või mis sul oli peaks tee, keskendu sellele, mida sina saab tee - töötle oma emotsioonid ja mine oma eluga edasi.
   • Kui tunnete end pärast kaotust süüdi, rääkige teiste inimestega, kes seda inimest või lemmiklooma tundsid. Nad suudavad peaaegu alati aidata teil ennast veenda, et kaotus pole teie süü.
6. Hoidke teatud asju, mis meenutavad teie kallimat. See, et inimene või lemmikloom on kadunud, ei tähenda, et te ei peaks nende peale mõtlema. Tegelikult võib olla lohutav teadmine, et kui inimene või lemmikloom on kadunud, jätkuvad ka sõprus, armastus ja isiklikud sidemed nendega. Keegi ei saa seda kunagi sinult ära võtta ja suhe, mis sul nendega oli, on alati osa sinust. Mõni mälestus on alati väärt säilitamist, kuna see tuletab meelde teie enda julgust, visadust ja võimet paremat tulevikku ette kujutada.
   • Hoidke suveniire, mis meenutavad teile inimest või lemmiklooma, kuskil eemal olevas kastis. Tooge need välja, kui vajate oma mälestuste käegakatsutavat mälestust. Tavaliselt ei ole hea jätta suveniire lahtiselt lebama, sest see tuletab teile pidevalt meelde, et keegi on kadunud ja see muudab teie eluga jätkamise keeruliseks.
7. Abi otsima. Meie ühiskonnas on tohutult kahjulik häbimärgistamine inimeste suhtes, kes otsivad abi emotsionaalsete probleemide korral. Terapeudi või nõustaja külastamine muudab teid mitte nõrk või haletsusväärne. Vastupidi, see on tugevuse märk. Vajaliku abi otsimisega ilmutate imetlusväärset tungi sooviga oma eluga edasi minna ja leinast üle saada. Ärge kartke aeg kokku leppida professionaaliga - 2004. aastal oli tervelt veerand Ameerika täiskasvanutest kahe aasta jooksul terapeudi juures käinud.

2. osa 2: õnne poole püüdlemine

1. Pöörake oma tähelepanu millelegi muule kui kurbusele. Püüdke meenutada häid aegu ja suurimaid mälestusi, mida jagasite surnud inimese või lemmikloomaga. Negatiivsetele mõtetele või kahetsustele keskendumine ei muuda juhtunut. See teeb enesetunde ainult halvemaks. Olge veendunud, et keegi, kes on teile kunagi õnne toonud, ei tahaks, et teid leinas piinleks. Püüdke meelde jätta selliseid asju nagu inimese kõneviis, tema väikesed viisakad maneerid, ajad, mil te koos naersite, ja asjad, mida see inimene teile elu ja iseenda kohta õpetas.
   • Kui olete kaotanud lemmiklooma, pidage meeles ilusaid hetki, mille veetsite koos, õnnelikku elu, mille oma lemmikule andsite, ja lemmiklooma eripära.
   • Alati, kui teil on kiusatus tunda veel rohkem kurbust, viha või enesehaletsust, pidage päevikut ja kirjutage üles head asjad, mida võite kaotatud inimese või lemmiklooma kohta meeles pidada. Võite viidata sellele ajakirjale kurbuse ajal, et meenutada teile õnne.
2. Hajuta ennast. Paku endale puhkust pidevalt kaotuse pärast muretsemisest, hoides ennast hõivatud ja hõivatud erilist tähelepanu nõudvate ülesannetega. See annab teile ka võimaluse mõista, et teie elus on veel häid asju.
   • Ehkki töö või õppetöö võib pakkuda mõningast leevendust kaotusele pidevalt mõtlemisele, ärge lootke end segada ainult oma rutiinist või riskite tundma, et seal on ainult töö ja lein ning midagi pole vahel. Aidake end rõõmsamate tegevustega kurssi viia, tehes midagi, mis annab teile meelerahu. Seal on igasuguseid võimalusi, näiteks aiandus, kokkamine, kalapüük, lemmikmuusika kuulamine, jalutamine, joonistamine, maalimine, kirjutamine jne.
   • Kaaluge sotsiaaltöö tegemist. Suunake oma tähelepanu teiste probleemidele. Kaaluge vajadusel vabatahtlikku tööd. Kui armastate lapsi, võib teie meelt kergendada ka väikeste laste abistamine, kes palju naeravad ja kellel on spontaansus.
3. Leidke rõõmu ilusatest päevadest. Levinud leina sümptom on kodus viibimine, välise elu unarusse jätmine. Kui olete oma esimesest leinast üle saanud, kasutage võimalust ja võtke vastu päikeselised päevad. Veeta mõni aeg jalutades, lihtsalt mõtiskle ja võta enda ümber looduslikku ilu. Ärge proovige spetsiifilisi tundeid üles ajada - laske lihtsalt päikesesoojusel endast üle minna ja loodushelid levivad teid. Imetlege puude ilu ja arhitektuuri, mida näete. Las elu sagin tuletab teile meelde, et maailm on ilus. Elu läheb edasi - sa väärid selles osalemist ja lõpuks jälle igapäevast tegevust.
   • On mõningaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et päikesevalgusel on looduslikud omadused haigusliku depressiooni vastu. Väljas viibimine aitab emotsionaalsest paanikast üle saada.
4. Taotlege kaotatud ideed. Kui kaotate kellegi, on kahetsusväärne tõsiasi, et te ei saa enam kunagi tema füüsilist kohalolu nautida. Kuid see ei tähenda, et inimest või lemmiklooma, kelle olete kaotanud, ei eksisteeri enam maailmas idee või sümbolina. Tea, et inimene või lemmikloom, kelle kaotasid, elab endiselt mõtetes, sõnades ja tegudes. Kui ütleme, teeme või mõtleme millelegi, mida on mõjutanud kadunud inimese mälestus, elab ta edasi.
   • Paljud religioonid õpetavad, et inimese hing või olemus püsib pärast tema füüsilise keha surma. Teised religioonid õpetavad, et inimese olemus muudetakse teiseks vormiks või liigitatakse ümber maa peale. Kui olete usklik, lohutage seda, et inimene, kelle te kaotasite, eksisteerib endiselt vaimses mõttes.
5. Veeda aega heade inimestega. Pärast kaotust võib olla keeruline motiveerida ennast välja minema ja sõpradega aega veetma. Kuid see võib tuua teie meeleolu teadaolevalt paranenud. Hea on otsida sõprade seltskonda, kes mõistavad teie emotsionaalset seisundit, isegi kui te pole veel 100% taastunud. Leidke sõbrad või tuttavad, kes on lõbusad, kuid samas ka sõbralikud ja tundlikud. Need aitavad teil naasta oma tavapärasesse sotsiaalsesse rolli, mis hoiab teid ka hõivatud, kui jätate oma kaotuse maha ja jätkate oma elu.
   • Esimene kord, kui lähed välja pärast kallima või mõne asja kaotamist, võib olla veidi visandlik või keeruline, kuna sõbrad on mures selle pärast, kuidas teemale läheneda. Ära lase sellel end - sind - muretseda pidin mingil hetkel asuge taas oma seltsiellu. Ole püsiv - siiski võib kuluda nädalaid või kuid, enne kui asjad jälle täis saavad normaalne Kallite sõpradega aja veetmine on peaaegu alati hea mõte.
6. Ära teeskle, et oled õnnelik. Kui naasete oma tavapärase rutiini juurde, võite tunda, et teatud karjääri- ja sotsiaalsed olukorrad nõuavad, et oleksite õnnelikum kui tegelikult. on. Ehkki peaksite püüdma vältida leinas ummistumist, peaksite proovima ka seda jõud omaenese õnnest. Sunnitud õnn tundub kohutav - naeratuse näitamine on absoluutne koorem, kui sa seda tegelikult ei taha. Ära muuda õnne sünnituseks! On okei ilmuda ja käituda tõsiselt oma ühiskondlikus elus ja töös, kui te ei tee midagi, mis takistab teiste õnne. Säästke oma naeratus, kui olete tõesti õnnelik - see on nii palju magusam.
7. Võtke aega paranemiseks. Aeg parandab kõik haavad. Teie emotsionaalne taastumine võib võtta kuid või aastaid - see on OK. Kui on õige aeg, võite lõpuks hakata kaotatud inimest austama, võttes vastu uue kindlameelsuse oma elust täiel rinnal rõõmu tunda.
   • Ärge muretsege - te ei unusta kunagi neid, keda armastasite. Samuti ei muuda te sisemist jõudu, mis ajendas teid kaotatud eesmärke või saavutusi otsima. Mis võib muutuda, on see, kuidas te oma elule sellest punktist lähenete - teie elu teatud aspektides võib olla suurenenud keskendumine, uus väärtustunne või täiesti muutunud vaatenurk. See protsess pole aga võimalik, kui te ei anna endale aega paranemiseks.
   • Kuigi peate andma endale piisavalt aega paranemiseks, on samal ajal oluline meeles pidada, et teie elu on kallis ja vastutate siin veedetud aja maksimaalse kasutamise eest. Teie elu eesmärk on olla õnnelik, mitte kurb. Ärge kõndige leinast eemale, kuid ärge rahulduge ka osalise taastumisega. Teie teekond taastumiseni peab olema samm-sammult. Võlgnete selle endale - Jätka - ükskõik kui kaua see aega võtab.
8. Ära hinda oma õnne. Ära tunne ennast hästi, kui tunned end hästi! Kaotuse paranemiseks pole määratud aega. Kui olete varsti jälle õnnelik, ärge tundke end selles süüdi mitte kaua leinanud. Kui tunnete, et olete kaotusest üle saanud, siis tõenäoliselt olete. Ärge määrake kaotusega tegelemise tähtaega, kuid ärge viivitage ka oma õnnega. Ärge kunagi sundige ennast olema kurvem kui vaja.

Näpunäited

• Vabastage tunded aga kui ära võta üle. "Kui mul oleks olnud lõbusam." "Kui ma oleksin teinud rohkem aega, et teda sagedamini külastada."
• Muusika võib olla väga rahustav viis valu ja kaotuse vastu võitlemiseks. Proovige siiski minna kurvast muusikast rõõmsama muusika juurde, muidu muutute pikaks ajaks kurba muusikat kuulates veelgi kurvemaks.
• Lein töötab oma ainulaadsetes tsüklites ja see on inimeseti erinev. Kõik ei parane koheselt ja teisest küljest ei ole kõik haiged vihased.
• Kui keegi käsib teil sellest üle saada, siis ärge vaidlege temaga. See teeb enesetunde ainult halvemaks, sest see tekitab tunde, et tunnete tundetaluvust vähem kui keegi teine. Teisisõnu, hakkate uskuma, et tõesti on probleem teie leina töötlemisel, kui seda tegelikult pole. Just nii tunnete ennast. Lihtsalt ärge kuulake neid, sest nad ei tea tegelikult, millised suhted olid teil oma väljavalituga. Paranete omal moel omal ajal.
• Pidage meeles, et iga inimene tunnetab kaotust erinevalt. Ärge muretsege, kui leiate, et teil on raskem terveneda kui teisel, isegi umbes sama kaotus. See näitab tavaliselt seda, kui lähedased olid teie ja teie kallim tegelikult. Mõned inimesed ei nuta, teistel võib peatumiseks kuluda kuid.
• Võite vabalt mõelda muudele asjadele. Pole midagi öelda, et peaksite kaotusel peatuma, et tõestada oma leina või näidata teistele, kui palju see kaotus teile tähendab. Inimesed teavad juba, et olete laastatud, te ei pea midagi tõestama ega selgitama.
• Elu on ilus - sellel on teie jaoks varuks palju ilusaid üllatusi. Nii et minge edasi ja naeratage, külastage uusi kohti ja kohtuge uute inimestega.
• Ära kahetse midagi. Ärge hinnake ennast selle eest, et teil pole võimalust öelda "Vabandust" või "Ma armastan sind" või "Hüvasti". Saate seda ikkagi öelda.
• Armasta iseennast. Kui kukud, naera enda üle, löö jalaga tagumikku ja mine edasi.

Hoiatused

• Hoiduge sellistest põgenemistest nagu narkootikumid ja alkohol, mis võivad põhjustada täiendavaid probleeme või sõltuvust.

Vajadused

• Mälestused (fotod, ajakirjad, filmid jne)
• Enda jaoks päevik oma tunnete, luuletuste jms jälgimiseks.
• Meeldetuletused, et jätkaksite head söömist, liikumist ja maailmast rõõmu tundmist