Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: otsige abi
• 2. meetod 4-st: tehke vahemaa
• 3. meetod 4-st: hoolitse enda eest
• 4. meetod 4-st: psühholoogilise väärkohtlemise tuvastamine

Mitte kõik väärkohtlemised ei too kaasa kehaosade turset ja verevalumeid. Pikaajaline psühholoogiline väärkohtlemine võib negatiivselt mõjutada teie sotsiaalset ja emotsionaalset heaolu, tervist ja arengut. Kui vanemad teid psühholoogiliselt väärkohtlevad, on kõige soovitavam teha endale piirid ja hoida võimalusel distantsi. See võib aidata ka seda, kui teie ümber on inimesi, keda saate usaldada ja kellega rääkida raskest olukorrast, milles te olete. Stressiga toimetuleku õppimine ja enesekindluse suurendamine võivad aidata olukorraga toime tulla lühemas ja pikaajalises perspektiivis.

Astuda

1. meetod 4-st: otsige abi

1. Jagage oma kogemusi sõprade ja teiste inimestega, keda armastate. See võib olla lohutav, kui teil on keegi, kellele saate toetuda, kui teid kodus psühholoogiliselt väärkohteldakse. Usaldage inimesi, kes teid armastavad, ja paluge neil teid toetada. Nad saavad teid positiivselt toetada, teie tundeid tõsiselt võtta või teile nõu anda.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma tean, et see võib teid hirmutada, kuid olukord minu juures on üsna tõsine. Mu ema hoiab mind pidevalt all ja ei ütle mulle midagi. Võib-olla lihtsalt sõnad, kuid see tekitab minus tunde enda kohta väga halb. "
   • Tea, et psühholoogiline väärkohtlemine seisneb sageli inimeste ajupesus uskumises, et keegi ei hooli sellest, keegi neid ei usu ega võta neid tõsiselt. Siiski leiate oma üllatuseks, kui palju tuge saate, kui jagate seda teistega.
2. Teavitage olukorda täiskasvanust, keda usaldate. Kui olete laps või nooruk, kes on kodus igasuguse väärkohtlemise ohver olnud, teavitage olukorrast kedagi, keda usaldate, näiteks pereliiget, õpetajat, kedagi kirikus või mõnda teist täiskasvanut. Ärge laske vanemal, kes teid kuritarvitab, survestada teid kõike saladuses hoidma. Täiskasvanu võib appi tulla olukorras, mis ei pruugi lapse või nooruki jaoks võimalik olla.
   • Võite tunda end ebamugavalt või piinlikuna, mis muudab teie jaoks täiskasvanule toimuva rääkimise keeruliseks, kuid siiski on väga oluline, et annaksite teistele teada, et teid kuritarvitatakse. Alustage vestlust umbes nii: „Mul on viimasel ajal kodus probleeme olnud. Kas ma saan teiega sellest rääkida? " Võite ka üles kirjutada, mis toimub, kui see on teie jaoks lihtsam.
   • Kui olete õpetaja või nõustajaga seda juba arutanud ja te pole nendelt inimestelt abi saanud, leppige koolis nõustajaga kokku ja teavitage teda oma olukorrast.
   • Kui te ei soovi kellelegi viivitamatult väärkohtlemisest rääkida, võite helistada telefonitelefonile, näiteks Kindertelefooni telefonil 0800-0432. See on hädaabiteenus, mis on tasuta, konfidentsiaalne ja saadaval 24 tundi ööpäevas.
3. Leidke terapeut või psühholoog, kes saaks teid ravida. Psühholoogiline väärkohtlemine võib põhjustada palju kahju. Ilma ravita on teil suurenenud madala enesehinnangu oht ja teil võib olla probleeme ka tervislike suhete loomisega. Kuigi psühholoogilise väärkohtlemise tagajärjel tekkinud negatiivsetest uskumustest ja mõttemallidest võib olla keeruline läbi murda, võib psühholoog või terapeut seda protsessi hõlbustada.
   • Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud väärkohtlemise ohvriks langenud lastele või täiskasvanutele. Teraapia käigus jagate oma kogemusi ja järk-järgult usaldate terapeudi üha enam. Terapeut küsib seansside ajal küsimusi ja pakub teadmisi.
   • Kui olete laps, siis tea, et enamikus koolides on tasuta nõustaja. Minge nõustaja juurde ja öelge: "Minu majas on probleeme. Minu isa ei löö mind, kuid ta sõimab mind ja halvustab mind ülejäänud mu pere ees. Kas saaksite mind aidata?"
   • Kui olete täiskasvanu, vaadake, kas teie ravikindlustus katab terapeudi või psühholoogi kulud.
   • Paljud terapeudid võtavad määra, mis on kohandatud nende klientide sissetulekutele.

2. meetod 4-st: tehke vahemaa

1. Keelduda verbaalsest väärkohtlemisest. Ärge jääge kellegi lähedusse, kui ta teid verbaalselt kuritarvitab. Te ei pea kunagi kellegi juures viibima, kellelegi helistama, kellelegi külla minema ega muul moel ennast paljastama kellegi vastu, kes teid kuritarvitab. Ärge lubage oma vanematel uskuda, et olete halb ja seetõttu peate nende väärkohtlemist läbima. Pange paika oma piirid ja pidage neist kinni.
   • Ärge minge koju ega helistage neile, kui nad teid kuritarvitavad.
   • Kui elate kodus, minge kohe oma tuppa või sõbra juurde, kui vanemad teid karjuvad või solvavad.
   • Pange piirid, kui soovite oma vanematega ühendust pidada. Öelge: "Ma helistan teile üks kord nädalas, aga katkestan toru, kui ütlete mulle õelaid asju."
   • Tea, et sa ei pea kunagi kellegagi vaidlema, kui sa seda ei soovi. Te ei pea kuidagi reageerima ega ennast kaitsma.
2. Tee end rahaliselt iseseisvaks. Ärge elage ühe katuse all vanemaga, kes teid psühholoogiliselt kuritarvitab, ja ärge laske tal teie üle mingit võimu kasutada. Teist väärkohtlevad inimesed üritavad kedagi sageli kontrollida, tehes teise temast sõltuvaks. Nii et tehke oma raha, leidke endale sõbrad ja elage ise. Veenduge, et te ei vaja oma vägivaldsete vanemate käest midagi.
   • Kui see on võimalik, minge kursusele. Võiksite kaaluda, kas saate vanemate nõusolekuta saada õppetoetust või kvalifitseeruda eristipendiumile. Selleks on tavaliselt vaja ametlikku terapeudi või psühholoogi kirja, mis kinnitab, et vanemad kuritarvitasid teid.
   • Minge kodust välja ja elage omaette nii kiiresti kui rahaliselt võimalik.
   • Kui olete sunnitud elama koos vanematega või kui sõltute õpinguteks vanematest, hoolitsege end hästi ja seadke piirid.
3. Kaaluge vanematega lahkuminekut. Võite tunda kohustust hoida ühendust oma vanematega. Kui aga vanemad on teid kuritarvitanud, võib olla liiga palju kontakti hoida, eriti kui väärkohtlemine jätkub. Kaaluge sidemete katkestamist, kui kogete suhet valusamalt kui armastavalt.
   • Te ei võlgne teid väärkohtlenud inimeste ees mingit hoolt.
   • Kui teie ümber olevad inimesed ei saa aru, miks te oma vanematest lahku läksite, siis teadke, et te ei ole neile võlgu selgitust.
   • "Korralik väljalülitamine" pole alati võimalik, kui tegemist on vanemaga, kes teid psühholoogiliselt kuritarvitab. Kui te ei soovi ühendust võtta ja olete mures selle pärast, et lasete lahti võimalusest "rääkida ja enda jaoks kinni panna", küsige endalt: kas nad on näidanud, et nad on valmis teid kuulama? Kas nad tunnistavad minu tundeid? Kui ei, siis on teil tõenäoliselt parem ilma igasuguse kontaktita.
   • Kui otsustate mingil hetkel vanemate eest hoolitseda, keskenduge vestlustes ainult hooldusele. Kui nad teid suusõnaliselt kuritarvitavad või solvavad, lahkuge kohe ja tehke selgeks, et te ei aktsepteeri seda tüüpi käitumist.
4. Kaitske oma lapsi. Ärge laske oma lastel langeda sama väärkohtlemise ohvriks, mis teiega juhtus. Kui teie vanemad on teie lapsi ebaproportsionaalselt kriitilised või solvavad, sekkuge. Lõpeta vestlus või võta vastu otsus sinna enam mitte minna.
   • Vestluse saate lõpetada öeldes: "Me ei räägi Eliga niimoodi. Kui teil on probleeme tema söömisviisiga, võite sellest minuga rääkida." Kuigi enamik täiskasvanute vestlusi ei tohiks toimuda laste ees, on teie lastel oluline teada, et kaitsete neid väärkohtlemise korral.
   • Teie lastel on tõenäoliselt õnnelikum lapsepõlv, kui nad ei pea vastu pidama vanavanemate väärkohtlemisele.

3. meetod 4-st: hoolitse enda eest

1. Ärge käivitage inimesi, kes teid halvasti kohtlevad. Ilmselt teate juba praegu, millised "päästikud" (tehtud või öeldud asjad) teie vanemaid tegelikult marru ajavad. Kui teate, mis need käivitavad, on neid enne väärkohtlemise uuesti alustamist lihtsam neist selgeks teha. Üks viis, kuidas päästikud välja selgitada, on rääkida sõbraga sellest või kirjutada päevikusse, et saaksite paremini aru, millised asjad väärkohtlemise veelgi hullemaks teevad.
   • Näiteks, kui su ema karjub purjus peaga alati, proovige kodust lahkuda kohe, kui näete, et ta pudelit kannab.
   • Kui teie isa nullib teie saavutusi pidevalt, lõpetage talle rääkimine, milliseid saavutusi te saavutate. Selle asemel rääkige inimestele, kes teid toetavad.
2. Püüdke leida majas ohutuid kohti. Püüdke leida kohti (näiteks oma tuba), mis võiksid teie jaoks olla turvaline varjupaik. Otsige muid kohti, kus saate hängida, asju teha ja aega veeta, näiteks raamatukogu või sõbraga. Lisaks sellele võite oma sõprade toe pälvida - olete ka vanemate süüdistustest ja põlgusest turvalises kauguses.
   • Kuigi on mõistlik veenduda, et kaitsete end väärkohtlemise eest, on oluline ka see, et teaksite, et see pole teie süü, kui sellesse sattusite. Mida iganes sa ütled või teed, pole vanematel kunagi vabandust, et sind psühholoogiliselt kuritarvitatakse.
3. Koostage hädaolukorra lahendamise plaan omaenda ohutuse tagamiseks. Väärkohtlemine ei pruugi veel olla füüsiline, kuid see võib muutuda füüsiliseks. Tehke plaan, milles mõtlete, kuidas end ohutusse viia, kui vanemate väärkohtlemine muutub füüsiliseks ja kui kardate iseenda elu pärast.
   • Hädaolukorra lahendamise plaan tähendab, et teil on turvaline koht, kuhu minna, et saaksite hädaolukorras kellelegi helistada ja teate, milliseid õiguslikke meetmeid oma vanemate vastu peaks võtma, kui aeg saabub. Võib olla mõte rääkida täiskasvanuga, näiteks koolis nõustajaga, ja töötada koos välja plaan, mis aitab teil kodus kriisiolukorraks valmistuda.
   • Hädaolukorra lahendamise plaan võib tähendada, et teie mobiiltelefon on kogu aeg laetud ja et te kannate alati oma mobiili- ja autovõtmeid.
4. Veeda võimalikult palju aega inimestega, kellega tunnete end mugavalt. Tervislik annus enesehinnangut on lihtsalt parim vahend psühholoogilise väärkohtlemise vastu. Kahjuks on psühholoogilise väärkohtlemise ohvritel sageli negatiivne minapilt ja neil tekivad sageli suhted inimestega, kes neid psühholoogiliselt kuritarvitavad. Selleks, et mitte langeda madala enesehinnangu ohvriks, veetke selle asemel, et seda murda, sõprade, pereliikmete, kes teid psühholoogiliselt ei kuritarvita, ja teiste inimestega, kes teie enesekindlust kasvatavad.
   • Samuti saate oma enesekindlust suurendada, tehes asju, milles olete hea. Minge oma kooli või teie lähedal asuvasse spordiklubisse või mõnda muusse klubisse, mis teile meeldib. See loob olukorra, kus võidavad kõik: hakkate end paremini tundma ja saate sagedamini kodust eemal olla.
5. Pange oma vanematega ise piirid paika. Teie õigus on suhetes piirid seada. Kui see paneb sind end piisavalt turvaliselt tundma, istu vestlusele oma vanematega, kes sind psühholoogiliselt väärkohtlevad, ja ütle neile, milline käitumine sulle meeldib ja mis sulle ei meeldi.
   • Piiride seadmisel otsustage ise, milliseid tagajärgi te võtate, kui vanemad teie piire eiravad. Paljud inimesi, kes väärkohtlevad teisi, ei austa teiste piire. Kui see juhtub teiega, ärge tundke end süüdi, kui kinnitate tagajärje, mille olete ise määranud. On oluline, et omistaksite oma piiride ületamisele tegelikult tagajärje, sest kui ainult ähvardate, kaotate usaldusväärsuse selle suhtes, kes teid kuritarvitab.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: “Emme, kui sa tuled purjus peaga koju ja kutsud mind siis nimedesse, siis ma lähen ära ja elan vanaema juures. Ma tahan teie juurde jääda, kuid mul on hirm, kui te nii käitute. "
6. Siit saate teada, kuidas stressiga paremini toime tulla. Selles pole kahtlust - psühholoogiline väärkohtlemine tekitab palju stressi, mis võib mõnikord põhjustada pikaajalisi probleeme nagu PTSD ja depressioon. Töötage välja stressiga toimetuleku viisid ja osalege positiivsetes tegevustes, nii et stress oleks endiselt juhitav.
   • Tervislikud viisid stressiga toimetulekuks, näiteks meditatsioon, sügav hingamine ja jooga, võivad aidata teil end rahulikult ja tasakaalukalt tunda. Kui teil on tõsiseid sümptomeid, võib teile kasu olla ravist terapeudiga, et õppida stressi ja emotsioonidega tõhusalt toime tulema.
7. Tehke kindlaks oma positiivsed omadused ja keskenduge neile. Ehkki vanem, kes sind vaimselt kuritarvitas, pani sind uskuma igasuguseid asju, oled sa väärt isik, kellel on ilusad omadused. Ärge võtke solvanguid ja naeruvääristamist tõsiselt. See võib võtta aega, kuid see on oluline, sest see suurendab teie enesekindlust ja õpib ennast armastama - eriti kuna te ei saa seda ühelt oma vanematelt.
   • Mõelge, mis teile endas meeldib - kas oskate teisi kuulata? Kas olete helde? Arukas? Keskenduge asjadele, mida enda juures armastate, ja pidage meeles, et olete väärt, et teid armastatakse, austatakse ja hoolitakse.
   • Veenduge, et teeksite tegevusi, mis teevad teid õnnelikuks ja / või milles olete osavad, nii et suurendaksite enesehinnangut ja enesekindlust.

4. meetod 4-st: psühholoogilise väärkohtlemise tuvastamine

1. Ole teadlik teguritest, mis võivad põhjustada kuritarvitamist. Psühholoogiline väärkohtlemine võib toimuda igas peres. Siiski on mõned tegurid, mis suurendavad psühholoogilise või füüsilise väärkohtlemise riski. Lastel, kellel on alkohoolikust või narkosõltlastest vanemad, kellel on ravimata psüühikahäired, näiteks piirid või depressioon, või kes ise lapsena väärkohtlevad, on suurem oht ​​väärkohtlemise ohvriks sattuda.
   • Paljud vanemad, kes väärkohtlevad oma last, ei saa isegi aru, et teevad lapsele haiget. Neil ei pruugi olla parem vanemlik stiil või nad ei pruugi aru saada, et emotsioonide väljavõtmine oma lastele on väärkohtlemise vorm.
   • Teie vanematel võivad olla head kavatsused ja ometi võivad nad teid halvasti kohelda.
2. Pöörake tähelepanu, kui vanemad teid alandavad või väikseks muudavad. Lapse väärkohtlemisega vanem võib selle naljaviluks tagasi lükata, kuid selline väärkohtlemine pole naljakas. Kui vanemad teevad teie üle sageli nalja, muudavad teid teiste inimeste ees väikeseks või jätavad teie ideed või mured ebaolulisteks, siis olete väärkohtlemise olukorras.
   • Näiteks kui teie isa ütleb: "Sa oled luuser. Ma vannun, sa ei saa tõesti midagi õigesti teha", siis on see psühholoogiline väärkohtlemine.
   • Teie vanemad saavad seda teha, kui nad on teiega üksi või teiste ees; mõlemal juhul tunnete ennast halvasti.
3. Tehke kindlaks, kas tunnete sageli, et vanemad kasutavad teie üle võimu. Kui teie vanemad üritavad kontrollida iga väikest asja, lähevad vihaseks, kui ise otsustate, või ei austa teie võimet olla iseseisev ja teil on õigus autonoomiale, siis tõenäoliselt rünnatakse teid.
   • Niimoodi käituvad inimesed kohtlevad oma ohvreid sageli alamatena, inimestena, kes ei suuda häid valikuid teha ega enda eest vastutada.
   • Vanemad võivad õõnestada teie isiklikke valikuid. Näiteks võiks teie ema minna teie keskkooli ja küsida dekaanilt, miks te konkreetsesse kolledžisse ei kandideerinud, õõnestades teid sellega.
   • Teie vanemad võivad ise tunda, et nad on "lihtsalt vanemad", kuid see on väärkohtlemine.
4. Küsige endalt, kas teid süüdistatakse või süüdistatakse sageli kõiges valesti tegemises. Mõnedel inimestel, kes kuritarvitavad teisi, on oma ohvritele ebareaalselt suured ootused, kuid nad keelduvad tunnistamast, mida nad ise valesti teevad.
   • Inimesed, kes on selles väärkohtlemises süüdi, leiavad sageli igasuguseid viise, kuidas teid igasugustes asjades süüdistada, sealhulgas asjades, millest ükski normaalne inimene teiega kunagi ei räägiks. Tõenäoliselt ütlevad nad sageli, et sina oled nende probleemide põhjus, nii et nad ei pea vastutama iseenda ja oma tunnete eest. Samuti peavad nad teie emotsioonide eest isiklikult vastutavaks.
   • Näiteks kui teie ema süüdistab teid selles, et olete sündinud, kuna ta pidi siis oma lauljakarjääri lõpetama, süüdistab ta teid milleski, mis polnud teie süü.
   • Kui teie vanemad ütlevad, et nende abielu lagunes "laste pärast", süüdistavad nad teid suutmatuses oma abielu päästa.
   • Keegi süüdistamine tegude eest, mida ta ei teinud, on kellegi psühholoogilise väärkohtlemise tehnika.
5. Mõelge, kas teid ignoreeritakse sageli. Vanemad, kes distantseerivad end lastest ja kes ei paku lastele vajalikku emotsionaalset soojust, on süüdi mingis vormis laste väärkohtlemises.
   • Kas teie vanemad ignoreerivad teid, kui olete teinud midagi, mis ajas nad vihaseks, kas nad pole teie vastu, teie tegevuste ja tunnete vastu huvitatud või vaevalt, või üritavad nad teid süüdistada vahemaa tekitamises?
   • Armastus ja hoolimine pole asjad, mida peaksite teenima. See on kuritarvitamine.
6. Mõelge, kas teie vanemad soovivad teile tegelikult parimat. Mõned vanemad, eriti need, kellel on nartsissistlikud kalduvused, võivad näha teid lihtsalt enda jätkuna. Seda tüüpi vanematel on võimatu soovida teile parimat, isegi kui nad ise arvavad, et neil on head kavatsused.
   • Mõned nartsissistlike vanemate märgid hõlmavad teie piiride lugupidamatust, püüdmist manipuleerida teid tegema seda, mis nende arvates on "parim", ja vihastama teie peale, kui te ei vasta nende ebarealistlikele ootustele teie suhtes.
   • Seda tüüpi vanemad ei taha, et nende lapsed tähelepanu saaksid, ja teevad kõik endast oleneva, et kogu tähelepanu ise endale saada.
   • Kui sind kasvatab vanem, võivad nad sind süüdi ajada, öeldes näiteks: "Kuna sa käisid sõpradega peol, olin ma üksi kodus. Jätad mind alati rahule." Süütunde tekitamine on väärkohtlemise vorm.
7. Veenduge, et teaksite, milline on tavaline vanemlik stiil. Lapsed ja teismelised teevad mõnikord vigu; see on osa suureks kasvamisest ja inimeseks olemisest. Kui vajate juhiseid, tuge või distsipliini, on vanemate ülesanne teid selles aidata. Oluline on osata eristada tavalisi vanemluseeskirju ja seda, mis on väärkohtlemine.
   • Üldiselt saate teada selle järgi, mil määral vanem on vihane, kas vanem kasvatab last või kas vanem kuritarvitab last. On normaalne, et vanemad saavad reegleid rikkudes vihastada või pettuda.
   • Kui aga viha on seotud reeglite rikkumisega või karistuse kandmisega, võib vanem sind kuritarvitada. Väärkohtlemine koosneb muu hulgas teadlikest sõnadest või toimingutest, mille eesmärk on teisele kahju tekitada.
   • Ehkki teile ei pruugi see meeldida, kui vanemad teile reegleid õpetavad, proovige mõista, et vanematel on vanemlik reeglid, ja lisage neile tagajärjed, et saaksite ohutust kogeda ja positiivselt areneda.
   • Mõelge eakaaslastele, kes on vanematele lähedased. Kuidas need suhted välja näevad? Millist tuge ja reegleid nad kodus oma vanematelt saavad?