Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: valmistuge menstruatsiooniks
• 2. meetod 3-st: minimeerige valu ja ebamugavustunnet
• 3. meetod 3-st: hoolitsege iseenda eest
• Näpunäited
• Hoiatused

Menstruatsioon on naiste elu loomulik osa. Mõnikord võib see olla pettumust valmistav ja stressi tekitav ning teinekord valus ja ebamugav. Kui aga valmistute menstruatsiooniks füüsiliselt ja vaimselt, võib sellega toime tulla palju lihtsam. Keha eest hoolitsemine ja sümptomite haldamine aitab teil menstruatsiooni juhtida.

Astuda

1. meetod 3-st: valmistuge menstruatsiooniks

1. Muutke oma perioodi seadeid. Paljud naised kardavad oma perioodi ja arvavad, et see on midagi, mida nad peavad läbima. Menstruaaltsükli ajal muutuvad teie aju hormoonid ja see võib mõjutada teie meeleolu, kuid saate ka teadlikult muuta oma menstruatsiooni mõtlemist. See võib muuta teid tugevamaks mõelda oma perioodist kui naiselikkuse sümbolist ja oma elu loomulikust osast.
   • Teie esimesel menstruatsiooniperioodil tähistatakse sageli seda, et tüdrukust saab naine. Kui mõistate, et teie periood on midagi, mida saab tähistada, võite seda vähem karta ja sellega paremini toime tulla.
2. Jälgige menstruaaltsüklit. Menstruaaltsükli jälgimine ei anna mitte ainult teada, millal teil menstruatsioon on, vaid see võib aidata teil ka teada, millal olete viljakas ja valmis rasestumiseks. Ootamatu periood võib tekitada end ettevalmistamata ja stressis. Kuupäeva alguse ja lõpu saab jälgida kalendri, päeviku või mobiilirakendusega.
   • On mitmeid rakendusi, näiteks „Elu” või „Perioodipäevik”, mis aitavad teil menstruatsiooni jälgida ja järgmise tsükli alguseks meeldetuletusi määrata.
   • Pidage meeles, et esmakursusel on perioodid sageli ettearvamatud ja juhuslikud. Nad saavad ka vahele jätta. See on täiesti normaalne. Pärast esimest aastat peaksid aga menstruatsioonid olema korrapärasemad ja neid on lihtsam jälgida.
   • Menstruaaltsükkel on naistel erinev. Need võivad kesta 21 kuni 35 päeva ja teie periood võib kesta kaks kuni seitse päeva. Teie menstruatsioonid võivad olla regulaarsed ja tulla igal kuul samal ajal või olla ebaregulaarsed.
   • Menstruatsioonide jälgimine on väga oluline, kui olete seksuaalselt aktiivne. See võib aidata teil kindlaks teha, millal olete kõige viljakam, mis on oluline teada, kas soovite rasedust vältida või kui soovite rasestuda.
3. Hoidke ajastutooted alati endaga kaasas. Hoidke oma rahakotis, seljakotis ja autos täiendavat tampooni, aluspükste voodrit või hügieenisidet. Nii olete menstruatsiooni ajal alati ohutu ega saa muid menstruatsioonitooteid. See on eriti oluline, kui menstruatsioon on ebaregulaarne ja te ei oska täpselt ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab.
   • Mõistlik on hoida kaasas mõned täiendavad menstruatsioonitooted, et saaksite neid vajadusel teisele naisele pakkuda.
4. Söö rauarikkaid toite. Ovulatsiooni ajal, mis toimub 12 kuni 16 päeva enne menstruatsiooni algust, valmistub teie keha võimalikuks raseduseks. Teie keha toodab kahte erinevat hormooni, progesterooni ja östrogeeni, mis käitavad teie kehal raseduseks valmistuda. Ainevahetus kulgeb sel hetkel kiiremini, seega vajate tavalisest rohkem kaloreid. Söö piisavalt rauarikkaid toite, et asendada raua, mille kaotad vahetult enne ja pärast menstruatsiooni.
   • Liha, oad, läätsed, munad ja tumedad leherohelised on kõik head rauaallikad.
   • Jätkake menstruatsiooni ajal rauarikka toidu söömist. See võib aidata leevendada mõningaid menstruatsiooni sümptomeid, nagu väsimus ja krambid.
   • C-vitamiin aitab kehal paremini rauda omastada. Samuti proovige süüa palju C-vitamiinirikkaid toite, nagu apelsinid, paprika ja lehtkapsas.

2. meetod 3-st: minimeerige valu ja ebamugavustunnet

1. Joo piisavalt. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal punnitust ja ebamugavust. Piisava joomisega saate puhitus ära hoida. Püüdke piirata kofeiini, alkoholi ja magusate jookide hulka. Piisav joomine, eriti vesi, on hea viis puhituse raviks.
2. Võtke valuvaigisteid. Paljudel naistel esineb perioodil teatud määral valu. Tavaliselt on see valu seotud krampidega, kui emaka sein kokku tõmbub. Valu leevendamiseks võite osta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin. Need ravimid on saadaval igas apteegis. Järgige tootja soovitatud annuseid.
   • Rääkige oma arstiga, kui käsimüügis olevad valuvaigistid ei tööta ja teil on krampide ajal jätkuvalt tugev valu.
3. Krampide leevendamiseks kasutage soojust. Kuumus aitab krampide korral mao lihaseid lõdvestada. Võite kasutada soojenduspatja või sooja veepudelit ja asetada see kõhule, kus teil on valud, või minna sooja duši alla või mullivanni.
   • Kõhu masseerimine kergete, ringjate liigutustega võib ka valu leevendada.
4. Kohandage oma dieeti. Menstruatsiooni ajal võite soovida erinevaid toite. Kahjuks võivad soolased, suhkrustatud ja töödeldud toidud muuta krambid valusamaks. Söödud toidud peaksid olema toitvad ja pakkuma kogu päeva jooksul piisavalt energiat. Võite tunda end nagu maius, nagu šokolaad või jäätis, ja see on okei endale lubada, kui see on mõõdukas.
   • Kaaliumirikkad toidud, näiteks banaanid ja lehtköögiviljad, võivad loomulikult leevendada puhitus.
   • Söö palju kaaliumirikkaid toite, nagu oad, mandlid ja piim.
5. Võitle iivelduse vastu. Paljud naised tunnevad oma perioodil iiveldust, mis võib olla väga tüütu. Hormoonide muutused võivad põhjustada seedetrakti häireid või võite krampidest või peavalust tingitud valu tõttu iiveldust tunda. Kuigi teil võib olla isu kaotanud, proovige süüa mahedat toitu, näiteks valget riisi, õunu ja röstsaia. Kas ingver, kas tees, toidulisandites või juurena, on ka loomulik viis iivelduse vastu võitlemiseks.
   • Ravige iiveldust käsimüügiravimitega, eriti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, nagu naprokseen või ibuprofeen. See aitab vähendada iiveldust perioodidel, takistades prostaglandiinideks nimetatavate hormoonide tootmist, mis võivad olla iivelduse põhjuseks.
6. Liiguta. Liikumine on hea viis loomulikult valu vastu võitlemiseks. Sportides vabastab keha "õnnehormooni" endorfiinid, mis võivad teie valu rahustada ja suunata tähelepanu menstruatsiooni ebamugavustundelt. Valude korral võiksite teha tavapärasest vähem pingutava treeningu.
   • Kerged harjutused, mis soojendavad teie südamikku, näiteks jooga, võivad samuti aidata puhitus minimeerida.
   • Jätke julgelt jõusaal vahele, kui see tõesti ei viitsi. Kuigi treenimine aitab teil sümptomeid hallata, ei pea te ennast trenni tegema sundima.
7. Kui teie sümptomid on juhitamatud, pidage nõu oma arstiga. Kuigi teie menstruatsiooni ajal on väike valu ja ebamugavustunne tavaline, peate sümptomite lahendamatuse korral pöörduma arsti poole. Võite sellest oma arsti või günekoloogiga rääkida ja nad võivad soovitada teil pöörduda spetsialisti poole. Nad võivad välja kirjutada valuvaigisteid, anda teile nõuandeid oma elustiili muutmiseks või soovitada võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui teil on menstruatsioonide vahel verejooks, teil on väga raske menstruatsioon, väga valulikud krambid või kui teie menstruatsioon kestab üle 10 päeva.

3. meetod 3-st: hoolitsege iseenda eest

1. Puhka piisavalt. Menstruatsiooni ajal võite tunda end tavapärasest rohkem väsinuna. Krampidest ja puhitusest tingitud valu ja ebamugavustunne võivad magamise raskendada ja väsimus alandab teie valulävi. Proovige vajadusel vähemalt kaheksa tundi magada ja päeval uinata.
   • Kerged harjutused, nagu meditatsioon, jooga ja venitused, võivad aidata paremini magada.
   • Kehatemperatuur tõuseb teie perioodil, muutes teid soojemaks. Kui teil on palav, võib magamine olla keerulisem, seega hoidke oma magamistoas temperatuuri vahemikus 15,5–19 kraadi Celsiuse järgi.
2. Kandke mugavaid riideid. Enamik naisi eelistab riideid, mis pole menstruatsiooni ajal liiga kitsad, kitsad ega muul viisil ebamugavad. Kõhupuhitusega naised võivad eelistada lõdvemaid ülaosaga või elastse ribaga pükse.
3. Kandke sobivat aluspesu. Menstruatsiooni ajal peaksite kandma aluspesu, mille määrdumist ei viitsi. Isegi kui kasutate õigeid menstruatsioonitooteid, võite lekkida. Mõnel naisel on mõni aluspesu, mida ta kannab ainult perioodil. Perioodil võib teil olla mugavam kanda täieliku kattega bikiinipükse kui rihma, eriti hügieenisidemete kandmisel.
   • Proovige saada menstruatsiooniks puuvillast aluspesu. See pole mitte ainult mugav, vaid võib ka vähendada pärmseente infektsioonide tekkimise võimalusi.
   • Plekid on tumedat värvi aluspesul vähem nähtavad.
   • Teie aluspesu peaks olema puuvill, mis on hingav ja nahal pehmem.
4. Leidke võimalusi lõõgastumiseks. Teie perioodid võivad olla stressirikkad ja ebameeldivad. Andke endale aega pärast puhkepäeva lõõgastumiseks ja leidke vaikne koht, kuhu oma mõtteid ja tundeid koguda. Leidke viise, kuidas lõõgastuda ja juhtida tähelepanu eemale kõigist valudest või ebamugavustest, mida võite tunda.
   • Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks. Näiteks kuulake oma lemmiklaule ja -artiste ning tantsige oma toas.
   • Leidke lõõgastavaid või rahustavaid tegevusi, näiteks meditatsioon, päevikusse kirjutamine, joonistamine, rahustava muusika kuulamine või teleri vaatamine.
   • Aroomiteraapia aitab teil ka lõõgastuda. Proovige eeterlikke õlisid, nagu salvei, lavendel või roos.
5. Olge teadlik menstruatsiooni meeleolu kõikumisest. Hormoonimuutused võivad menstruatsiooni ajal teie meeleolu mõjutada. Näiteks võite olla kurb, närviline või ärritunud olukordade pärast, mis teid tavaliselt ei mõjuta. Pange tähele, et kui olete millegi pärast ärritunud, võivad emotsioonid olla seotud pigem teie hormoonidega kui sellega, mida te tegelikult tunnete. Võib-olla proovige oma perioodil mitte teha suuri otsuseid ja hoiduge vastasseisust.
   • Võite menstruatsiooni ajal iga päev oma emotsioonid kirja panna, et näha, kas tunnete end sel ajal rohkem kurvana või närvilisemalt.
   • Kui teil on äärmuslikud meeleolu kõikumised või mõtted ennast haavata, võtke kohe ühendust oma arstiga. Teil võib olla menstruatsioonieelne düsfooriline häire, mis võib teie meeleolu oluliselt mõjutada.
6. Menstruatsioonivahendit vahetage, kui tunnete vajadust. Sanitaarrätikuid tuleks vahetada iga kolme kuni kuue tunni tagant ja tampoone iga nelja kuni kuue tunni järel. Ärge kunagi hoidke tampooni sees kauem kui kaheksa tundi; see suurendab teie toksilise šoki sündroomi (TSS) riski. Menstruaaltsüklit saate hoida kauem kui 12 tundi ja see on kõige keskkonnasõbralikum variant. Perioodilise toote asendamine aitab teil end värskena tunda ja veenduda, et te ei lekiks.
   • Kui teil on raske periood või kui see on teie menstruatsiooni esimene päev, peate võib-olla oma perioodi toodet sagedamini vahetama.
   • TSS on tõsine ja eluohtlik bakteriaalne infektsioon. Kui teil on lööve, mis sarnaneb päikesepõletusega (eriti peopesadel ja taldadel), kõrge palavik, madal vererõhk või hakkate oksendama, pöörduge arsti poole.

Näpunäited

• Võib-olla mõtlete, kas tampoonid või padjad? Siin on vastused. Tampoonid võivad teid aidata, kui treenite, kuid need võivad põhjustada TSS-i. Hügieenisidemed kaitsevad teie aluspesu, kuid võite lekkida ja te ei saa ujuda ilma täieliku alandamiseta.
• Kahjuks, kui aluspesus on plekki, leotage neid kindlasti külmas vees. Soe vesi paneb pleki veelgi rohkem.
• Kui märkate kotti vannituppa viies, saate hügieenisideme oma jaki varrukasse hiilida, kui see teil on.
• Kui peate tunni ajal padjakesi vahetama, küsige õpetajalt, kas saate tualetti minna. Ja kui teil pole hügieenisidemeid, kasutage lihtsalt tualettpaberit. Või võite lihtsalt panna kingadesse / saabastesse hügieenisidemeid.
• Leidke teie jaoks piisavalt imavad padjad või tampoonid. Iga tüdruk on erinev ja kui leiate selle õige, on vähem tõenäoline, et lekite välja ja tunnete end enesekindlamalt.
• Kui olete mures magamise ajal oma linadele valgumise pärast, pange enda alla tumedat värvi rätik. Kui olete ööbimiskohas, võiksite magamiseks kaasa võtta teki (mille määrdumist ei viitsi).
• Kui teil pole midagi, keerake hügieenisideme improviseerimiseks 3 korda oma aluspesu ümber tualettpaberit või küsige kooliõelt või sõbralt. Ärge kartke küsida, nad saavad aru.
• Kui sina ja su sõbrad räägite perioodidest poiste ees, mõelge mõni sõna välja, mis teie sõpru mõistaks. Nagu punane pastakas. "Mul on oma punane pastakas."

Hoiatused

• Ärge kunagi hoidke tampoone kauem kui 8 tundi. 8 tunni pärast on suurem risk toksilise šoki sündroomi, potentsiaalselt surmaga lõppeva haiguse tekkeks.
• Lugege kõigi kasutatavate ravimite silte isegi ilma retseptita, eriti kui olete teatud ravimite suhtes tundlik. Järgige alati annustamisreegleid ja ärge võtke valuvaigisteid tühja kõhuga.