Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: valulike olukordade lahendamine
• 2. meetod 3-st: minevikust valusate olukordade lahendamine
• Meetod 3/3: mõista häbelikkust
• Näpunäited

Kõigil on mingil hetkel piinlik ja nad peavad toime tulema häbitundega, kuna iga inimene teeb vigu. Häbitunne võib olla soovimatu tähelepanu, eksituse või siis, kui olete sattunud olukorda, kus teil on ebamugav. Tõenäoliselt eelistate sel hetkel peita, kuni ebamugav hetk on möödas, kuid häbiga toimetulemiseks on paremaid viise. Võiksite proovida oma häbitunnet paremini mõista, õppida, kuidas hetk naeratusega lõpetada, ja olla piinlikus suhtes enda suhtes vähem range.

Astuda

1. meetod 3-st: valulike olukordade lahendamine

1. Hinnake olukorda. Kuidas piinlikus olukorras käituda, sõltub sellest, mis täpselt juhtus. Näiteks kui olete teinud midagi valesti, näiteks teinud sõbrale sobimatu kommentaari, võite tunda piinlikkust, kui ütlesite midagi, mida te ei tohiks öelda. Kuid kui teil on piinlik, et midagi kogemata valesti läks, näiteks komistamine ja venitamine suure inimgrupi ees, on olukord teine. Igale olukorrale tuleks häbitunde ületamiseks läheneda veidi erinevalt.
2. Vabandage, kui olukord seda nõuab. Kui tegite midagi valesti, peaksite vabandama tehtud vea pärast. Vabandamine võib küll häbitunnet lisada, kuid esmaste häbitundega toimetulemiseks on see vajalik, et saaksite hetke maha jätta. Kindlasti edastage oma vabandused siiralt ja siiralt.
   • Proovige öelda midagi sellist: „Ma tahan vabandust selle eest, mida ma tegin / ütlesin. Nüüdsest mõtlen enne, kui midagi ütlen või ütlen, hoolikamalt. "
3. Andesta endale ja ära ole endale liiga karm. Pärast vabandamist (vajadusel) andestage endale see, mida ütlesite või tegite. Enese andestamine on häbiga võitlemisel oluline samm, kuna see võib peatada teie enda vastu viha tundmise. Andestades endale, tunnete ära, et eksisite, ja näete, et ei pea enam selle hetke pärast muretsema.
   • Öelge endale midagi sellist: „Andestan endale selle, mida olen teinud. Olen ainult inimene ja eksin seetõttu iga natukese aja tagant. ”
4. Hajuta ennast ja kõrvalseisjaid. Kuigi te ei tohiks piinlikku hetke täielikult ignoreerida, peaksite pärast olukorra hindamist ja asjakohase vastuse pakkumist selle hetke maha jätma. Võite aidata ennast ja teisi kohalviibijaid hetkest lahti lasta, muutes vestlusteemat või kutsudes neid midagi muud tegema.
   • Näiteks kui olete vabandanud ja andestanud endale sobimatu kommentaari, mille tegite sõbra kulul, küsige teistelt, kas nad nägid uudist eile õhtul. Või tee neile komplimente. Öelge umbes nii: „Kuule, ma tõesti armastan su särki muide. Kust sa selle ostsid? "

2. meetod 3-st: minevikust valusate olukordade lahendamine

1. Mõelge tagasi oma kõige piinlikumatele hetkedele. Kuigi võib olla üsna piinlik oma elu kõige piinlikumatele sündmustele tagasi mõelda, võib see aidata teil teisi piinlikke hetki perspektiivi suunata. Loetlege viis kõige piinlikumat hetke, mis teiega kunagi juhtunud on, ja võrrelge neid hiljuti juhtunud piinlike hetkedega.
2. Naera enda üle. Kui olete oma piinlike hetkede nimekirja kokku pannud, peaksite saama nende üle naerda. Tehtud asjade üle naermine võib mõjuda puhastavalt. Vaadates hetki naljakate või rumalatena, mis teiega varem juhtusid, saate aidata end häbitundest lahti lasta.
   • Näiteks kui olete kunagi kohvikusse astunud ja teie aluspüksid olid teistele hästi nähtavad, proovige üritusel naerda. Proovige olukorda vaadata väljastpoolt vaadatuna ja hoiduge negatiivsetest tunnetest. Mõista, et see ei olnud midagi muud kui rumal viga, mis inimesi uimastas või isegi naeruga naerma ajas.
   • Püüdke piinlikke hetki arutada sõbraga, keda usaldate. Teil võib olla lihtsam naerda olukorra üle kellegi juures, kes polnud kohal, ja see võib olla ka hea viis kuulda teiste inimeste piinlikke hetki.
3. Ära ole enda vastu liiga karm. Kui te ei suuda enda üle naerda, proovige mitte olla enda vastu liiga karm. Tunnistage oma häbi ja rääkige iseendaga nagu hea sõber. Luba endal häbi ja püüa mõista olukorra põhjustatud valu.
   • Püüa endale meelde tuletada, kes sa inimesena oled ja millised põhiväärtused sul on. See võib parandada teie vaimset seisundit ja aidata teil häbitunnet vabastada ning kaastunnet enda vastu näidata.
4. Keskendu olevikule. Pärast seda, kui olete ennast lohutanud enda üle naerdes või enda vastu kena olemisega, peate end tagasi tooma olevikku. Mõelge piinlikule hetkele kui minevikule. Püüdke oma tähelepanu suunata sellele, mis teie elus täna toimub. Kus sa asud? Mida sa teed? Kellega te koos olete? Kuidas sa end tunned? Fookuse suunamine siin ja praegu võib lubada teil lahti lasta mälestustest piinlikest hetkedest minevikus.
5. Püüdke alati olla parim. Kuigi häbelikkus võib olla valus, võib see olla kasulik teie isiklikuks arenguks. Kui olete teinud või öelnud midagi, mis tekitas häbi, proovige mõelda, kuidas saaksite tulevikus sarnaseid olukordi vältida. Kui olete teinud vea, mida keegi oleks võinud teha, peaksite tunnistama, et te ei teinud midagi valesti, ja proovige siis see enda taha panna.
   • Püüdke mitte jääda ummikusse, mõeldes sellele, mida olete teinud või öelnud, sest pidevalt viibimine sellistel hetkedel võib olla veelgi valusam kui esialgne sündmus.
6. Kaaluge terapeudi külastamist. Kui te ei suuda hoolimata tehtud pingutustest oma häbitundest lahti lasta, kaaluge abi saamiseks terapeudi külastamist. Võimalik, et näete vaeva millegagi, mis vajab pikemat ravi, või võib teie häbitunne olla seotud muude mõttemallidega, näiteks muretsemise või enesekindluse puudumisega.

Meetod 3/3: mõista häbelikkust

1. Pange tähele, et häbitunne on normaalne. Häbi tunne võib jätta mulje, et midagi on valesti või olete kõik omaette, kuid on oluline endale meelde tuletada, et need tunded pole õiged. Häbi tunne on maailmas kõige loomulikum, nagu ka õnne, kurbuse, viha jne tunne. Häbi tundega tegelemisel tuletage endale meelde, et iga inimene peab tegelema täpselt samade tunnetega.
   • Mõistmaks, et kõik kogevad ühel või teisel hetkel häbitunnet, võiksite küsida oma vanematelt või teistelt inimestelt, keda usaldate, aegade kohta, mil nad tunnevad häbi.
2. Saage teadlikuks sellest, et teistel pole probleem teada, et te midagi häbenete. Häbi tundmise üks hullemaid osi on see, et teised inimesed teavad, et teil on häbi. Teadmine, et teised teavad, et teil on midagi häbi, võib teie häbitunnet tegelikult tugevdada. Seda seetõttu, et häbitunne paneb sind tundma, et oled soovimatu tähelepanu keskpunktis või tunned end haavatavana, kuna kardad, et teised sind mõistavad. Erinevalt häbist, mis võib olla avalik või privaatne üritus, on tunne, mis teil piinlikkuses on, sageli avalik asi. Proovige endale meelde tuletada, et kui teised inimesed teavad, et teil on midagi häbi, pole häda midagi, kuna see on normaalne emotsioon.
   • Üks viis, kuidas saate teiste tajutud hinnangutega toime tulla, on olla realistlik ja küsida endalt, kas teised hindavad teid või otsustate iseenda üle.
3. Vaadake, et mõnest häbelikkusest võib abi olla. Kuigi häbelikkuse kogemine pole kunagi lõbus, võib mõni häbelikkus aeg-ajalt abiks olla. Uuringud on leidnud, et inimesi, kes punastavad, kui midagi valesti teevad või ütlevad, peetakse usaldusväärseteks. Seda seetõttu, et need inimesed näitavad oma teadlikkust sotsiaalsetest reeglitest. Nii et kui punastate iga natukese aja tagant väikese vea tegemise ajal, siis ärge peatuge hetkel liiga kaua, kuna inimesed võivad teist positiivsemalt suhtuda.
4. Vaatleme häbelikkuse ja perfektsionismi suhet. Perfektsionism võib kaasa aidata häbitundele. Võite kinni pidada ebareaalselt kõrgetest standarditest, mis panevad teid tundma, et olete ebaõnnestunud, kui te ei suuda neid täita. Need ebaõnnestumiste tunded võivad põhjustada piinlikkust, seetõttu on oluline seada endale realistlikud standardid.
   • Tuleta endale meelde, et sa oled su suurim kriitik. Kuigi võib tunduda, et kogu maailm jälgib teid ja on valmis teie üle kohut mõistma, pole see siiski realistlik mõte. Proovige lihtsalt välja mõelda, kui palju tähelepanu pöörate väikestele asjadele, mida teised inimesed ütlevad ja teevad. Tõenäoliselt ei ole te teiste suhtes nii kriitiline kui teie.
5. Mõelge häbelikkuse ja usalduse suhetele. Enesekindlad inimesed on vähem piinlikud kui need, kellel puudub enesekindlus. Kui teil puudub enesekindlus, võite olla piinlikum või kogeda tugevamat häbitunnet kui peaks. Püüdke töötada oma enesekindluse kallal, et teil oleks vähem tõenäosust igapäevaselt piinlik olla.
   • Kui olete väga eneseteadlik, võite kogeda ka häbitunnet, mis pole täpselt sama kui häbelikkus. Häbitunne tuleneb kehvast enesehinnangust, mille võib põhjustada sagedane häbelikkus. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui tunnete, et teie häbelikkus on põhjustanud häbi tunde.

Näpunäited

• Proovige lihtsalt oma sõpradega olukorra üle naerda. Teeskle, et sa ei hooli sellest ja näed, et nad ei pane sellele liiga palju kaalu.
• Ärge muretsege liiga väikeste asjade pärast. Väikesed häbihetked pole väärt muretsemist. Raputage nad maha ja pöörduge tavapärase asja juurde tagasi.