Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: kuidas reageerida, kui tunnete piinlikkust
• 2. osa 3-st: oma mõtete ja tunnetega tegelemine
• 3. osa 3: Teiste häbitundega tegelemine

Tähelepanu keskpunktis olemine ilma küsimata pole lõbus kogemus, eriti kui olete teinud midagi, mis tekitab end äärmiselt piinlikuna. Isegi piinlikkust tundva inimese läheduses viibimine võib olla üsna ebamugav. Teil võib tekkida palav, higistamine ja te eelistaksite end peita kuhugi, kus saate loote asendis pikali heita. Õnneks on häbiga toimetulekuks paremaid viise. Pange tähele, et pärast häbiväärse teguviisi tekitab häbi näitamine tõeliselt vabandust ja usaldusväärsust. Nii et häbitunde keskel pole häbi sugugi nii halb, sellel on ka olulised sotsiaalsed funktsioonid.

Astuda

1. osa 3-st: kuidas reageerida, kui tunnete piinlikkust

1. Vajadusel vabandage. Kui teil on olnud piinlik millegi pärast, mida olete kellelegi teisele teinud, peaksite vabandama ja olema siiras. See tähendab, et te ei tohiks viivitada vabandusega. Andke talle teada, et kahetsete siiralt tõeliselt, kuid ei pea oma vabandusi kordama.
   • Näiteks kui helistasite inimesele kogemata vale nimega, võite öelda umbes nii: „Mul on kahju, et ma helistasin teile vale nimega, see inimene elab praegu rasket aega ja olen mõelnud teda viimasel ajal palju. "
2. Proovige olukorra üle naerda. Püüdke piinlikku hetke minimeerida, naerdes iseenda üle. Piinlikud hetked võivad olla iseenesest naljakad, kui olukord pole liiga äärmuslik. Kui suudate sel ajal enda üle naerda, ei kontrolli häbitunne teid enam.
   • Et olukorda naeratades lõpetada, peate selle panema naljaka keerdkäigu. Näiteks kui olete sinepile särgi peale valanud ja teil on selle pärast piinlik, võiksite öelda midagi sellist: "Kõik, mis mul puudu on, on hiiglaslik hot dog."
3. Jäta piinlik hetk võimalikult kiiresti enda selja taha. Inimesel on ainult lühike tähelepanu. Seda hetke pole vaja enam teiste tähelepanu juhtida. Püüdke keskenduda peenelt millelegi muule. Vältige liigset vabandamist, kui olete teinud midagi piinlikku, mille pärast peate vabandama.
   • Teema muutmine kohmakaks muutmata võib olla heidutav ülesanne. Parim viis selle saavutamiseks sõltub paljuski teie konkreetsetest asjaoludest. Siin on näide, mida meeles pidada ja kohaneda konkreetsete oludega, milles viibite. Kujutage ette, et teil on kinos käiku plaanides piinlik. Teema vahetamiseks võiksite esitada sellise küsimuse: „Ma arvasin, et olete seda filmi juba näinud? Mida sa filmist arvasid? Kas soovite seda filmi teist korda näha? " Selliste küsimustega saate keskenduda mõnelt piinlikult asjakohasemale teemale.
4. Püüdke juhtumit minimeerida. Tuletage teistele meelde, et kõik teevad aeg-ajalt midagi piinlikku ja nad ei peaks selle pärast üleliia muretsema.
   • Näiteks kui olete teiste valvsa pilgu all komistanud ja kukkunud, võite teistele meelde tuletada, et see juhtub kõigiga. Ärge tõstke seda ise liiga kõvasti ja öelge midagi sellist: "Ma olen uudishimulik, kes on järgmine."
5. Küsige teistelt nende kõige valusamaid ja piinlikumaid hetki. Kui olete teinud midagi piinlikku, võiksite häbitundega toime tulla, küsides teistelt nende kõige valusamaid ja piinlikumaid hetki. Võite tugevdada oma sidet, arutades piinlike hetkede üle ja naerdes.
   • Kui otsustate seda taktikat kasutada, kui olete teinud midagi piinlikku, võite öelda midagi järgmist: "Ütle, kas nüüd, kui oled just näinud midagi päris piinlikku, kas sinuga on kunagi midagi sellist juhtunud?"
6. Ärge unustage hingata. Võib-olla tuksub teie süda palju kiiremini, olete muutunud soojaks ja kogete häbi ja viha. Piinliku tegemine võib tekitada negatiivseid tundeid. Püüdke negatiivsete tunnete ja häbi vastu võidelda, hingates mitu korda.
   • Sisse hingake nina kaudu viis sekundit ja seejärel viieks sekundiks suu kaudu.

2. osa 3-st: oma mõtete ja tunnetega tegelemine

1. Distantseerige end oma tunnetest. Kui üritate piinliku hetkega hakkama saada, proovige luua distants enda ja oma tunnete vahel. See võib olla eriti kasulik, kui tunnete, et olete oma tunnetest ülekoormatud ja pole kindel, kuidas nendega toime tulla.
   • Saate luua teatud vahemaa enda ja oma tunnete vahel, mõeldes endast kolmandas isikus (teisisõnu, ta ei peaks häbenema, kuna kõik teevad iga natukese aja tagant midagi piinlikku, nii et see on üsna normaalne).
2. Paku tähelepanu hajumist. Luba endal piinlik hetk unustada. Seda saate teha mitmel viisil. Mõned näited on:
   • Vaadata filmi.
   • Raamatut lugema.
   • Mängi videomängu.
   • Sõpradega välja minema.
   • Vabatahtlik hea eesmärgi nimel.
3. Keskendu olevikule. Häbitunnet põhjustas minevikus toimunud sündmus. Praegu seda ei juhtu, kuid see on minevik. Hetk on juba möödas. Kuigi seda on lihtsam öelda kui piinliku hetke keskel, proovige häbitundega tegeledes keskenduda olevikule või tulevikule. Juba juhtunud asi võib teid vähem häirida.
4. Lahkuge kohast, kus piinlik hetk tekkis. Kui teil on millegi pärast tõesti piinlik, proovige olukorrast võimalikult kiiresti asjakohaselt välja tulla. Käskige neil minna tualetti või teha oluline telefonikõne. See annab endale aega pärast piinlikku hetke taastuda.
5. Rääkige terapeudiga. Kui arvate, et olete inimene, kellel on teiste ees kergesti piinlik või ebamugav, või kui tunnete asjade pärast rohkem häbi kui soovite, võiksite rääkida terapeudiga. Terapeut aitab teil muuta mõtlemisviisi ja piinlike olukordade lahendamist. Terapeut võib isegi soovitada teatud ravimite kasutamist, et leevendada ebamugavustunnet sotsiaalsetes olukordades. Oma lähedase terapeudi leidmiseks saate teha järgmist:
   • Google'i otsingusõnad: "terapeut + teie linn või sihtnumber".
   • Lähedal oleva terapeudi leidmiseks kasutage järgmist linki: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3. osa 3: Teiste häbitundega tegelemine

1. Näidake empaatiat. Pange tähele, et kõigil on kohati piinlik. Pole lõbus olla piinlik, nii et käitu sobivalt ja proovige inimest veelgi mitte häbeneda.
   • Empaatia ilmutamiseks peate olukorda vaatama tema vaatenurgast. Proovige kindlaks teha, mida te tunneksite, kui oleksite sellises olukorras. Proovige ka ette kujutada, mida inimene praegu läbi elab.
   • Rääkige inimesele olukorra normaliseerimiseks ajast, mil sama või sarnane juhtus teie või teie tuttava inimesega.
     • Näiteks kui inimene raiskas tähtsa korvpallimängu viimaseid sekundeid ja on selle pärast piinlik, võiksite talle rääkida samast hetkest, mis teiega juhtus. Kui täpset stsenaariumi teiega ei juhtu, võiksite talle sarnasest hetkest rääkida. Võib-olla olete läinud valesse spordihalli ja kogu matši vahele jätnud. Räägi talle, mida sa tol ajal sellesse suhtusid. See nihutab fookust ja näitab, et kõik peavad toime tulema piinlike ja ebamugavate olukordadega.
2. Muutke vestluse teemat. Kui on täiesti selge, et ta nägi teid piinliku hetke tunnistajaks, võite selle tunnistada ja seejärel kiiresti teema vahetada. Teeskle kiiresti, et teil on pakiline küsimus, mille unustasite temalt küsida. See muudab vestluse loomulikuks ega tule kokku taktikana, mida kasutate tema häbitunde hajutamiseks. Tahate olla kindel, et ta üldse piinlikule hetkele ei mõtle, kuid piinliku olukorra vältimiseks ei tohiks ta tunda, et muutsite teemat kiiresti. See võib teda veelgi rohkem häbistada.
   • Kui otsustate vestlusteemat muuta, pange oma häälesse veidi elevust. Tahate anda inimesele idee, et saaksite lõpuks meelde jätta, mida tahtsite temalt küsida. Näiteks võiksite temalt küsida, kas ta on juba viimaste suurte uudistega kursis. Kui see uudis oleks mingil määral seotud inimesega, on see veelgi parem.
3. Ärge tehke inimese üle nalja. Tal on juba häbitunne ja te ei tohiks seda tunnet süvendada olukorra sobimatute naljadega võimendamisega. Kuigi huumor iseenesest võib olla suurepärane viis häbitunde hajutamiseks, saate seda taktikat paremini kasutada, kui olete olnud see, kes tegi midagi piinlikku. Kui teete nalja kellegi üle, kes häbeneb, satute kokku kui ebatõenäoline inimene.
4. Teeskle, et te ei tea, mis juhtus. Selle taktika edu sõltub selle usaldusväärsusest. Kui teil tekkis piinlikul hetkel silmside, pole see taktika valik. Kui aga tema tähelepanu ei olnud piinlikul hetkel otseselt teie peal, võite teeselda, et te seda hetke ei näinud. Kui inimesel tundub millegi pärast piinlik olevat, võiksite vabandada ja öelda, et kontrollisite oma telefoni hetkeks, kuid keskendute nüüd uuesti täielikult teie vestlusele.
   • Kui inimene tundub millegi pärast äärmiselt piinlik, on teie lugu usutavam, kui tunnistate, et ta näeb välja veidi ebamugav. Andke inimesele teada, et näete, et midagi on üleval. Küsige temalt, kas kõik on korras ja kas midagi võis juhtuda. Lõppude lõpuks teeksite seda tõenäoliselt isegi siis, kui te tegelikult juhtunut ei näeks ja inimesel on see veidi ebamugav.