Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: uurige oma hirmu
• 2. meetod 3-st: vältige kognitiivseid eelarvamusi
• 3. meetod 3-st: proovige tõestatud ärevusevastaseid ravimeid
• Näpunäited
• Hoiatused

Ärevus on levinud negatiivne vaimne kogemus, mida võib esineda mitmel kujul, alates kroonilisest kergest ärevusest kuni pimepaanikani. Kui võitlete hirmudega, võib tunduda võimatu neist lahti saada. Õnneks on hirmudest üle saamiseks ja nende tekkekohas toimetulekuks vaimseid ja füüsilisi viise.

Astuda

1. meetod 3-st: uurige oma hirmu

1. Tehke kindlaks oma hirmu allikas. Olenemata sellest, kas teil on paanikahoog või olete millegi pärast äkki mures, on oluline kindlaks teha, kust hirm tuleb. Kas see on midagi teie keskkonnas? Kas juhtum on selle põhjuseks? Kas see on ees ootav tegevus, kohtumine või sündmus? Hirmuga saate kergemini toime tulla, kui teate selgelt, mis see on.
2. Tehke kindlaks, kas mure saab lahendatud. Kui teate, mida kardate, on järgmine samm kindlaks teha, kas see on asi, millega saate hakkama saada või mida ainult aeg (või teie kujutlusvõime) suudab lahendada. Kui teie hirm on enamasti meeles või kui te ei suuda seda nüüd lahendada, proovige sellest lahti saada. Kui teie mure on miski, mida saab lahendada, tehke tegevuskava väljatöötamiseks samme.
   • Mida saaksite teha selle hirmu või mure leevendamiseks?
   • Kas see on pikaajaline või lühiajaline lahendus?
   • Mida teha, et see hirm enam tagasi ei tuleks?
   EKSPERTI NIPP

   Kujutage ette halvimat. Kui teie hirm neelab kõik teie mõtted, leidke hetk ja mõelge ette kõige halvem, mis selle olukorra tagajärjel juhtuda võib. Võimalik, et peate tegema olulise ettekande ja paanika. Lõpeta ja mõtle "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Ükskõik kui loominguline teie vastus sellele võib olla, kui te sellele kriitiliselt mõtlete, viib see tõdemuseni, et on vähe tulemusi, millega te ei saa tavalisel viisil hakkama saada.

3. Nõustuge ebakindlusega. Muretsemisest võib olla raske loobuda, kui te pole kindel, kuidas stsenaarium kujuneb. Sel hetkel on oluline lihtsalt leppida sellega, et mõned asjad jäävad lihtsalt ebakindlaks. Me ei tea kunagi täpselt, kuidas midagi edasi läheb või milline on tulemus; Tundmatuse pärast muretsemine on tarbetu hirmuallikas, mida saab vältida lihtsalt saatuse aktsepteerimisega.
4. Kaaluge oma mure kasutamist. Te olete mures põhjusel - ärevus on hirmureaktsioon reaalsele või ettekujutatud olukorrale. Kui hakkame muretsema asjade pärast, mis pole tegelikult ohtlikud, hakkavad probleemid algama. Nii et mõelge oma mure kasulikkuse üle. Kas see on kasulik? Kui kardate tõeliselt potentsiaalselt ohtlikku olukorda, võib teie mure olla kasulik. Kui aga muret tunnete mõteteta, satub mure ainult teie teele. Selle meenutamine võib teie kõige suurema hirmu ära võtta.

2. meetod 3-st: vältige kognitiivseid eelarvamusi

1. Keskenduge nii positiivsele kui ka negatiivsele. Kui te midagi kardate, võib olla väga lihtne näha ainult selle negatiivseid külgi. Kuid nagu kõigi asjade puhul, peab ka teie hirmuga täidetud olukorras olema positiivne külg. Ärge keskenduge ainult negatiivsetele sündmustele, eirates samal ajal kõiki sellega seotud positiivseid külgi.
2. Ära mõtle "kõik või mitte midagi". Ükskõik, mis ähvardab olukorda valesti minna, ei ole tulemus tõenäoliselt täiesti must ega valge. Ärge lubage end halli ala ignoreerida ja asjadega üle pingutada. Näiteks ärge arvake, et kui teid konkreetsesse ülikooli ei võetaks, oleksite täielik läbikukkumine ja et keegi teine ​​teid ei tahaks. Sellised mõtted on ärevuse korral normaalsed, kuid on ka täiesti irratsionaalsed.
3. Ära tee sellest katastroofi. Kui teie hirm on millegi suhtes, mis pole ohtlik või võib-olla isegi ette kujutatud, võite olla kindel, et selle halvendamise viis on muuta see katastroofiks. Kui kardate lendamist ja eeldate turbulentsi esimeste märkide korral, et lähete alla, siis ainult suurendate hirmu. Vaadake igat olukorda sellisena, nagu see tegelikult on, mitte seda, kuidas see võiks lõppeda.
4. Ärge tehke järeldusi. Kui teil pole piisavalt fakte ja kogete siiski hirmu, pole hea järeldustele hüpata. Kui teie ees on ebakindel olukord, saate oma ärevust vähendada, mõistes (ja tunnistades), et te ei tea, mis juhtub. Kaaluge kõiki võimalikke tulemusi, selle asemel et mõelda kõige haiglasemale või ebatõenäolisemale.
5. Ärge laske emotsioonidel oma arutluskäigus domineerida. Kui kardate ja muretsete, on lihtne lasta emotsioonidel endast võitu saada. Kuid teie emotsioonid jäävad teie loogikale ainult vahele ja petavad teid mõttega, et olete suuremas ohus kui tegelikult. Ära lase hirmul panna sind uskuma, et oled ohus, välja arvatud juhul, kui sa tegelikult oled. Sama kehtib kõigi negatiivsete hirmupõhiste tunnete kohta, nagu stress, süütunne ja häbi.
6. Ärge võtke kõike isiklikult. Kui hirm sind ületab, ära võta süüd milleski, mis sinust endast väljas on. Kui kardate, et teie koju on sisse murtud, võite selle isiklikult võtta ja varguste eest ise vastutada. Sellistel mõtetel pole mõtet ja ainult enesetunne halveneb. Kui te ei ole vargaid isiklikult kutsunud, ei saa teid nende sooritatud röövimise eest vastutada.

3. meetod 3-st: proovige tõestatud ärevusevastaseid ravimeid

1. Hinga sügavalt sisse. Hirmutudes hingamine kiireneb, andes ajule rohkem hapnikku. See muudab loogilise mõtlemise keerulisemaks. Võtke hetk aega, et keskenduda kõhupiirkonna sügavatele hingetõmmetele. Hinga sisse 4 sekundit, hoia 4 sekundit hinge kinni ja 4 sekundi jooksul välja. Kui teete seda 1-2 minutit, peaksite kiiresti närvidest üle saama.
2. Võtke aega, et end veidi treenida. Sõltumata sellest, kas teid on ärevus ületanud või olete krooniliselt mures, aitab treenimine kindlasti. Füüsiline aktiivsus toodab endorfiine, mis suurendavad teie õnnetunnet ja vähendavad kortisooli, stressihormooni. Niipea, kui tunnete ärevuse suurenemist, tehke mõni trenn või minge jalutama. Lisaks kohesele toimele tagab see ka teie pikas perspektiivis vähem ärevuse.
3. Mediteeri või palveta. Teadlikult oma mõtete eemaldamine stressorilt ja sisemine keskendumine millelegi rahustavale vähendab ärevust oluliselt. Kui kardate, pöörduge tagasi ja korrake positiivset mantrat või palvetage. Keskenduge sellele täielikult ja lõpuks kaob teie hirm nagu lumi päikese käes.
4. Söö tervislikult. Ehkki võib tunduda kummaline seostada oma hirmud hommikusöögiks sööduga, võib teie dieet tohutult mõjutada vaimset toimimist. Uuringud on näidanud seost ebatervisliku toitumise ning suurenenud ärevuse ja stressi vahel. Proovige oma dieedile lisada rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Tehke testid veendumaks, et teil pole toiduallergiat, mis võib teie hirme põhjustada, see on tavaline nähtus.
5. Võtke magneesiumilisandeid. Magneesium võib vähendada ärevuse ja ärevuse mõju teie kehas. Kui teil on magneesiumipuudus, võite olla ärevam kui vaja. Hankige magneesiumilisand tervisetoodete kauplusest või ravimipoest ja vaadake, kas see parandab teie meeleolu.
6. Proovige ravimtaimi. Ärevuse kontrollimiseks ei pea lootma ainult keemilistele ravimitele. Selle asemel võite proovida ka loomulikku ravimit. Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et ärevuse vähenemise ning naistepuna, palderjani ja kummeli võtmise vahel on tugev seos. Enne raskemate ravimite leidmist proovige ühte neist toidulisanditest.
7. Pöörduge terapeudi poole. Kui teie hirmud on nii tugevad, et te ei suuda neid ületada, pole terapeudi külastamine suurem asi. Nii nagu te ei seaks vigastusega arsti juurde minnes oma intelligentsust kahtluse alla, on vaimse või emotsionaalse tervise saamiseks psühholoogi poole pöördumine väga normaalne. Kui teil on krooniline ärevus või korduvad paanikahood, saab terapeut diagnoosi panna, et saaksite teraapia või ravimite abil oma hirmudega paremini toime tulla.

Näpunäited

• Ärge jooge liiga palju kofeiini, sest see võib teile tegelikult rohkem stressi tekitada.
• Lõõgastumiseks võite kasutada mõnda lavendliõli. Tilk kõrvapulgade taha teeb imesid.
• Enne ravimite kasutamist proovige neid lihtsaid ravimeid. Sageli on uimastitest uuesti lahti saamine keeruline.

Hoiatused

• Isegi kõige kergemaid tablette võib võtta ainult arsti ettekirjutuse alusel.
• Need meetmed ei tohiks kunagi asendada meditsiinilist abi, vaid on kasulikud vaid väiksemate probleemide korral. Kui teil on tõsiseid hirme, pöörduge oma arsti poole. Ärevuse ja stressi liiga suur surve võib teie närvisüsteemile ja vererõhule halb olla. Kui te ei ravi seda õigel ajal, võivad hirmud põhjustada tõsiseid probleeme.