Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: proportsionaalse võlaga tegelemine
• 2. meetod 2-st: ebaproportsionaalse võlaga tegelemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Süü on inimese loomulik emotsioon, mida igaüks kogeb mingil hetkel oma elus. Kuid paljudele inimestele võib intensiivne või krooniline süü- või häbitunne põhjustada suurt stressi. On võlg, mis on proportsionaalne; toimingu, otsuse või muu teie eest vastutava rikkumise tõttu, mis võib teisi inimesi halvasti mõjutada. See on tervislik süütunne, mis võib ajendada teid õigeks tegema, mida olete valesti teinud, et luua nii sotsiaalne ühtekuuluvus kui ka ühine vastutustunne. Ebaproportsionaalne süü on süü asjades, mille eest te ei saa vastutust võtta, näiteks teiste inimeste tegevuste ja heaolu ning selliste asjade üle, mille üle teil puudub kontroll, näiteks enamiku olukordade tulemuste pärast. Selline süü põhjustab mõtisklusi väidetavate ebaõnnestumiste üle, tekitades häbi ja pahameelt. Sõltumata sellest, kas teie süü tuleneb varasematest rikkumistest või on see juhuslik, võite võtta tundeid nendest tunnetest vabanemiseks.

Astuda

1. meetod 2-st: proportsionaalse võlaga tegelemine

1. Tunnustage tunnetatavat süütüüpi ja selle eesmärki. Süü on kasulik emotsioon, kui see aitab meil kasvada ja õppida oma käitumisest, mis on olnud solvav või haavav nii iseendale kui teistele. Kui süütunne tekib kellegi teise haavamise tagajärjel või seetõttu, et sellel on olnud negatiivne mõju, mida on võimalik ära hoida, saame signaali, et peame seda käitumist muutma (või vastupidi tagajärgedele vastu). See süütunne on "proportsionaalne" ja võib olla juhend käitumise muutmiseks ja meie arusaama kohandamiseks sellest, mis on vastuvõetav ja mis mitte.
   • Näiteks kui tunnete end süüdi kolleegi lobisemise pärast, et saaksite tema asemel edutamise, on teil proportsionaalne süütunne. Kui said selle reklaamikampaania just seetõttu, et teil on parem kvalifikatsioon ja teie ikka süüdi, siis teil on tegemist ebaproportsionaalne võlg.
2. Andesta endale. Enese andestamine on keeruline, nagu ka andestamine kellelegi teisele. Endale andestamisel on olulised sammud:
   • Tunnustades teie põhjustatud kannatusi juhtumiga liialdamata või seda alahinnata.
   • Mõelge oma vastutusele selle kannatuse eest - võib juhtuda, et midagi oleksite võinud teha teistmoodi, kuid te ei pruugi ka kõige eest vastutada. Oma vastutusega liialdades võid tunda end süüdi kauem kui vaja.
   • Mõistke oma meeleseisundit, kui häda põhjustati;
   • Rääkige selle inimese või inimestega, kes kannatavad teie tegevuse negatiivsete tagajärgede käes. Siiras vabandus võib paljuski tasa teha. On oluline, et teie ja teised teaksite, et olete teadlik tehtud kahjudest ja et lisaks vabandamisele on selge, mida teete (kui on midagi teha).
3. Veenduge, et tasite selle või teete muudatused esimesel võimalusel. Vajalike remonditööde või paranduste tegemise asemel süütundest kinnipidamine on üks viis, kuidas me ennast karistame. Kahjuks hoiab selline käitumine teid ainult liiga piinlikuna, et teha midagi, mis võiks tõesti aidata. Parandustööde tegemine hõlmab eneseuhkuse neelamist ja usaldust, et teised on tänulikud jõupingutuste eest, mille olete teinud teie süü põhjustanud probleemi lahendamiseks.
   • Kui proovite vabandusega heastada, vältige oma tegude õigustamist või olukorra punktide väljatoomist, mille eest te ei vastutanud. Tunnista teise valu ilma täiendavate selgituste hajumine või katse olukorra üksikasju uuesti lugeda.
     • Palju lihtsam võib olla vabandamine juhusliku kommentaari eest, mis kellelegi haiget tegi. Kuid kui see käitumine on kestnud juba mõnda aega, näiteks kui olete aastaid ignoreerinud oma partneri muret oma suhte pärast, võtab see rohkem ausust ja alandlikkust.
4. Alustage päevikust. Olukordade üksikasjade, tunnete ja mälestuste kohta märkmete tegemine võib teile palju õpetada enda ja oma tegevuse kohta. Tulevikus oma käitumise parandamise nimel töötamine on suurepärane viis oma süü leevendamiseks. Teie märkmed võivad vastata järgmistele küsimustele:
   • Kuidas suhtusite iseendasse ja teistesse, kes on üritusega seotud, selle ajal ja pärast seda?
   • Millised olid teie vajadused sel ajal ja kas need rahuldati? Kui ei, siis miks mitte?
   • Kas teil oli selle tegevuse motiive? Mis või kes oli selle käitumise katalüsaator?
   • Milline on sellise olukorra hindamise standard? Kas need on teie enda, teie vanemate, sõprade või partneri või mõne muu institutsiooni, näiteks seadusandja, väärtused? Kas need on asjakohased standardid ja kui jah, siis kuidas teate?
5. Nõustuge sellega, et olete midagi valesti teinud, kuid soovite edasi liikuda. Me teame, et minevikku on võimatu muuta. Niisiis, pärast seda, kui olete kulutanud aega oma tegevuste õppimisele, paranduste tegemisele ja võimaluse korral asjade parandamisele, on oluline mitte neile liiga pikalt peatuda. Tuletage endale meelde, et mida varem lõpetate süütunde, seda kiiremini saate oma elu teistele, uuematele valdkondadele rohkem tähelepanu pöörata.
   • Teine näide päeviku kasutamisest süütundega toimetulekuks on see, et see võimaldab teil jälgida oma tundeid, näidata endale, kui kiiresti süütunne võib vaibuda, kui ainult sellele tähelepanu pöörate. Eriti oluline on võtta teadmiseks, kuidas olukorra parandamine ja olukorrast taastumine muutis teie süütunnet. See aitab uhkustada oma edusammude ja seaduspäraste viisidega, kuidas olete süütunnet paremaks kasutanud.

2. meetod 2-st: ebaproportsionaalse võlaga tegelemine

1. Tunnustage võla liik ja selle eesmärk. Erinevalt abivalmis "proportsionaalsest" süüst, mis annab meile märku vigade heastamisest, tuleneb ebaproportsionaalne süü tavaliselt ühest järgmistest allikatest:
   • Saab paremini kui keegi teine ​​(ellujäänu süü).
   • Tunne, nagu poleks kellegi aitamiseks piisavalt teinud.
   • Midagi, millest ainult sina mõtleb et sa tegid seda.
   • Midagi, mida te pole teinud, aga mida soovite teha.
     • Võtke näiteks tunne, kuidas tunnete end süüdi oma edutamise pärast. Kui olete kolleegi kohta levitanud vastikuid kuulujutte lihtsalt selle ametikõrgenduse saamiseks, siis võib seda süüd tõepoolest pidada proportsionaalne proportsionaalselt tegevusega. Aga kui sa selle reklaamikampaania just said, sest sa seda väärisid, ja tunned end ikka süüdi, siis on teil tegemist ebaproportsionaalne võlg. Seda tüüpi süü ei täida loogilist eesmärki.
2. Olge teadlik sellest, mida saate kontrollida ja mida ei saa selle vastu teha. Hoidke päevikus, milliste asjade üle teil tegelikult täielik kontroll on. Pange kirja ka need asjad, mille üle teil on ainult osaline kontroll. Enda süüdistamine vea või juhtumi pärast, mille üle teil oli ainult osaline kontroll, tähendab, et olete enda peale vihane asjade pärast, mis ei olnud teie kontrolli all.
   • Samuti aitab see mõista, et te pole süüdi asjades, mida oma pärast kahetsete mitte sest teil pole seda võimalik siis teadsin mida sina nüüd hästi tean. Tõenäoliselt tegite parima otsuse just sel ajal olemasolevate teadmistega.
   • Tuleta endale meelde, et erinevalt kellestki teisest, kaasa arvatud kellestki, keda sa armastad, ei ole sa tragöödias ellujäämises süüdi.
   • Tea, et sa ei vastuta lõppkokkuvõttes teiste inimeste eest. Isegi kui sa armastad oma elus teatud inimesi ja hoolid neist, on neil kohustus tegutseda ja seeläbi kaitsta oma heaolu (nagu sina iseenda jaoks).
3. Uurige oma jõudluse ja teiste aitamise standardeid. Tehke päevikusse märkmeid ja küsige endalt, kas teie jaoks seatud käitumis ideaalid võivad olla liiga ambitsioonikad. Sageli kehtestatakse need standardid meile väljastpoolt, mis aitas meil luua nooruses aluse, kuid on nüüd nii jäik ja kättesaamatu, et põhjustab tohutut viletsust.
   • See hõlmab oma õiguse kaitsmist ja oma huvide kaitsmist. Kuna tunneme end sageli süüdi selles, et me ei teinud valimatult seda, mida teised meilt küsivad, või ohverdasime midagi meile armsat (näiteks vaba aega või meie enda ruumi), on see süütundest ülesaamiseks kriitiline osa. Tuletage endale meelde, et leppite sellega, et inimeste huvid võivad põrkuda, ja see on loomulik. Kedagi ei saa süüdistada selles, et ta püüdis siiralt oma vajadusi täita.
4. Teiste abistamisel keskenduge kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Süü tuleneb sageli mõttest, et me ei pööra teistele piisavalt tähelepanu. Ja kuna te ei saa teha rohkem kui saate, peate meeles pidama, et teie abi kvaliteet halveneb, kui proovite liiga palju alati valmis või kõik, kellest hoolite soovivad kogu aeg aidata, ükskõik mis.
   • Selle süü vormi vältimiseks peate olema teadlikum nendest olukordadest, kui see on tõesti vajalik sina peab sekkuma. Poliitikaga ja teadlikult oma abi pakkudes annate tervislikuma ülevaate sellest, kui suur vastutus teil teiste ees on, nii et kannatate automaatselt vähem süütunde all. See parandab teie pakutava abi kvaliteeti, teadvustades teile head hästi teie tehtud asjade asemel võib olla tegema.
5. Otsige tähelepanelikkuse kaudu aktsepteerimist ja kaastunnet. Mindfulness ja meditatsioon võivad aidata teil õppida jälgima omaenda vaimseid protsesse, sealhulgas süütunnet põlistavaid mõtteid, nagu enesesüüdistamine ja liigne enesekriitika. Kui olete õppinud neid protsesse jälgima, võite hakata rohkem tundma kaastunnet enda vastu, teades, et neid mõtteid tuleb tõsiselt võtta või teoks muuta.
   • Samuti võib see aidata hoida tihedat kontakti lähedastega, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete, ja näitavad, et neil on teie vastu tingimusteta kaastunne. Nähes, kuidas teised sind selliselt kohtlevad, on teil kergem sellist suhtumist endasse kujundada. Kuid, sina vastutavad iseenda aktsepteerimise ja kaastunde ilmutamise eest ning seda saab teha abiga või ilma.

Näpunäited

• Ära käitu oma süü pärast perfektsionistina! Niikaua kui te pole nendest tunnetest täielikult haaratud, võib väike süütunne aidata teil olla aus, aus ja teistest hooliv.
• Mõelge ainult positiivsetele mõtetele. Võib-olla olete teinud palju asju, mis teevad haiget teistele inimestele või teevad teile haiget, kuid ainus lahendus on endale andestada ja see maha jätta. Kui olete nende inimeste ees juba vabandust palunud ja nad on nad vastu võtnud, siis peaksite neile ruumi andma. Kui te jätkuvalt vabandate ja nad seda vastu ei võta, teeb see teie enesetunnet ainult halvemaks. Õppige oma vigadest. Järgmine kord, kui kavatsete teha midagi, mis võib kellelegi haiget teha või haiget teha, mõelge enne tegutsemist.
• Andesta endale parem enesetunne.

Hoiatused

• Süü negatiivsed mõjud on vähem enesehinnangut, rohkem enesekriitikat ja muid emotsionaalseid blokeeringuid. Kui märkate neid probleeme, võib see viidata sellele, et te pole oma süüga veel tegelenud.