Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: Ajukeemia loomulik tasakaalustamine
• 2. osa 2-st: Meditsiiniekspertidelt abi saamine
• Näpunäited

Keha on täis erinevaid kemikaale, nagu hormoonid, ensüümid ja neurotransmitterid. Kui olete haige, vananeb, teil on krooniline stress või kui te ei söö korralikult, võib tekkida keemiline tasakaalutus. Kuid enamik inimesi - eriti arstid ja teadlased - viitavad keemilisest tasakaalustamatusest rääkides neurotransmitterite või keemiliste saadikute tasakaalustamatusele ajus. Valdav meditsiiniteooria on see, et depressioon, skisofreenia ning paljud meeleolu- või käitumishäired on põhjustatud neurotransmitterite nagu serotoniini, dopamiini ja norepinefriini tasakaalust. Arstid määravad nende neurotransmitterite tasakaalustamiseks ja meeleolu parandamiseks tavaliselt psühhotroopseid ravimeid, ehkki ajukeemia tervislikuks saavutamiseks ilma tõsiste kõrvaltoimeteta on palju looduslikke meetodeid.

Astuda

1. osa 2: Ajukeemia loomulik tasakaalustamine

1. Liigutage rohkem. Kui teil on ärevus või depressioon, ei ole treenimine tõenäoliselt teie prioriteetide nimekirja tipus, kuid uuringud näitavad, et see võib teie meeleolu oluliselt mõjutada, stimuleerides ja / või tasakaalustades igasuguseid aineid ja neurotransmittereid. Regulaarne treenimine aitab depressiooni ja ärevust leevendada mitmel viisil, näiteks tootes aineid, mis parandavad teie enesetunnet (neurotransmitterid, endorfiinid ja endokannabinoidid); vähendades immuunsust, mida on seostatud depressiooni süvenemisega; ja tõstes kehatemperatuuri, millel on üldine rahustav toime.
   • 2005. aastal läbi viidud uuringust selgus, et viis korda nädalas 60 minutit või kolm korda nädalas 60 minutit käimine mõjutab juba kergelt kuni mõõdukalt depressiooni.
   • Muud kardiovaskulaarse treeningu vormid, millel on sarnased eelised, hõlmavad ujumist, rattasõitu, sörkimist ja tantsimist.
2. Söö rohkem oomega3 rasvhappeid. Omega3 rasvhappeid peetakse asendamatuteks rasvadeks, see tähendab, et teie keha (eriti teie aju) vajab neid korralikuks toimimiseks, kuid teie keha ei saa neid ise valmistada. Seetõttu peate neid saama toidust ja toidulisanditest. Omega3 rasvhappeid leidub ajus suurtes kontsentratsioonides ja need tunduvad olevat olulised tunnetuse (mälu ja aju jõudluse) ning käitumise jaoks. Mitmed uuringud on näidanud, et omega3 toidulisandite (vahemikus 1000 kuni 2000 mg päevas) võtmine võib leevendada depressiooni, bipolaarse häire, skisofreenia ja ADHD sümptomeid.
   • Oomega-3-rasvhappeid leidub peamiselt rasvhapetes kalades (lõhe, makrell, tuunikala, hiidlest), muudes mereandides, nagu krevetid, vetikad ja krill, aga ka teatud pähklites ja seemnetes (kreeka pähklid, linaseemned).
   • Kui soovite täiendada, kaaluge kalaõli, krilliõli ja / või linaseemneõli võtmist.
   • Oomega3 rasvhapete puuduse sümptomiteks on kehv mälu, meeleolu kõikumine ja depressioon.
   • Üks uuring näitab, et 10 grammi kalaõli päevas võib vähendada sümptomeid bipolaarse häirega inimestel.
3. Veenduge, et teil pole D-vitamiini puudust. D-vitamiini on vaja mitmesuguste keha funktsioonide jaoks, näiteks kaltsiumi imendumine, tervislik immuunsüsteem ja vaimne stabiilsus. D-vitamiin sarnaneb tegelikult kõige vitamiiniga kõigist vitamiinidest ning puudust on seostatud depressiooni ja muude psüühikahäiretega. Kahjuks on paljudel inimestel (sealhulgas enamikul hollandlastel) D-vitamiini puudus, mis võib olla meie riigis esineva 800 000 depressiooni juhtumi põhjus. D-vitamiini toodab teie nahk päikese käes olles ja seda leidub paljudes toitudes.
   • Päikese vältimine võib olla D-vitamiini puudusega inimeste arvu suurenemise üheks põhjuseks. Paluge arstil võtta vereproovid, et teha kindlaks, kas teil on puudulikkus.
   • D-vitamiini varub keha, nii et kui suvel saab piisavalt päikest, saate sellest terve talve elada.
   • Kui tarvitate toidulisandit, võtke D3-vitamiini, mis on organismi kõige paremini omastatav, ja võtke 1000–4000 RÜ päevas (ohutu on võtta kuni 40 000 RÜ päevas).
   • D-vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad rasvaseid kalu (lõhe, tuunikala, makrell), veiseliha maksa ja munakollasi.
   • Pidage meeles, et D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et teie kehas ladustatakse liigsed kogused (erinevalt vees lahustuvatest vitamiinidest, mis minestate, kui võtate seda liiga palju). Seega on võimalik D-vitamiini üleannustada. Terved täiskasvanud peaksid võtma maksimaalselt 100 mcg või 4000 RÜ päevas.
4. Kaaluge taimsete ravimite kasutamist. Kui teil on ärevus või depressioon ja mõistate, et teie mõtted ja käitumine pole tervislikud, kaaluge ajukeemia tasakaalustamiseks taimseid ravimeid. Selgub, et üha rohkem paanikahoogude või raske depressiooniga inimesi võtab enesetunde saamiseks mingis vormis ravimtaimi. Palderjanijuuri, kannatuslilli, kava kava, tuhavagandat, naistepuna, L-teaniini, 5-HTP-d, ženšenni ja isegi kummelit kasutatakse loodusliku rahustina või antidepressandina nende võime tõttu mõjutada aju ning vähendada stressi või ärevust.
   • Palderjanijuur sisaldab fütokemikaale, mis toimivad ajukemikaalile nimega GABA, mis on oluline ärevuse, depressiooni ja meeleolu reguleerimiseks (sellised ravimid nagu Valium ja Xanax toimivad üsna samamoodi). Saate seda võrrelda magamisvahendi või rahustiga.
   • Naistepuna vähendab kerge kuni mõõduka (kuid mitte raske) depressiooniga inimeste sümptomeid. Mõne uuringu kohaselt toimib see sama hästi kui antidepressandid nagu Prozac ja Zoloft.
   • L-teaniin (leidub rohelises tees ja mõnedes teistes taimedes) suurendab aju GABA ja dopamiini taset, põhjustades psühhoaktiivseid muutusi, nagu ärevuse vähendamine, tunnetuse parandamine ja meeleolu stabiliseerimine.
   • 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on aminohape, mis muundub ajus serotoniiniks (õnneaine).
5. Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha või lihaste külge energiapunktides, et vähendada valu ja põletikku, edendada paranemist ja taastada keha protsesside tasakaal. Hiljutised uuringud näitavad, et nõelravi võib olla depressiooni ja muude meeleoluprobleemide korral sama tõhus kui antidepressandid, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Nõelravi põhineb Hiina meditsiini põhimõtetel ja see toimib, vabastades igasuguseid aineid nagu endorfiinid ja serotoniin, millel on analgeetiline toime ja mis parandavad meeleolu.
   • Öeldakse ka, et nõelravi parandab energia liikumist läbi keha nimega chi, mis võib samuti aidata kaasa ajukeemia tasakaalu saavutamisele.
   • Nõelravi punktid, mis suudavad ajukeemia tasakaalu taastada, asuvad kogu kehas, näiteks peas, kätes ja jalgades.
   • Nõelravi teostavad erinevad tervishoiutöötajad, näiteks mõned esmatasandi arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid ja psühholoogid - otsige lihtsalt diplomeeritud arsti.

2. osa 2-st: Meditsiiniekspertidelt abi saamine

1. Konsulteerige nõustajaga. Kui stress, ärevus ja / või depressioon mõjutavad teie elu negatiivselt, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Psühhiaater, psühholoog või terapeut võib anda ülevaate teie probleemidest ja proovida tegeleda tasakaaluhäire põhjustega. Vaimse tervise spetsialistid pakuvad mõnikord ka ravimiteta ravimeid, näiteks psühhoteraapiat ja / või kognitiivset käitumisteraapiat. Kas psühhoteraapia ja kognitiivne käitumisteraapia suudavad ajukeemia tasakaalus hoida, pole selge, kuid mõlemad ravimeetodid on osutunud kasulikuks depressiooni ja ärevuse ravimisel - kuigi selle töötamine võib võtta mitu nädalat või kuud.
   • Psühhoteraapia on teatud tüüpi teraapia, mis tegeleb vaimse haiguse emotsionaalse reageerimisega. Patsiente julgustatakse rääkima, et oma häirest paremini aru saada ja sellega toime tulla.
   • Kognitiivses käitumisteraapias õpivad patsiendid ära tundma ja muutma ebameeldivate tunneteni viivate mõttemustreid.
   • Kahjuks pole vereanalüüse, mis saaksid mõõta neurotransmitterite hulka ajus; veres võib aga tuvastada hormonaalse tasakaaluhäire (näiteks insuliin või kilpnäärmehormoon) ja need võivad põhjustada ka meeleolu muutusi. Teised mõõdetavad komponendid veres, mis on seotud depressiooniga, on väga kõrge vase sisaldus, liiga palju pliid või liiga vähe foolhapet.
2. Küsige oma arstilt SSRI-de kohta. Neurotransmitterid serotoniin, dopamiin ja norepinefriin on tugevalt seotud depressiooni ja ärevusega, mistõttu enamik antidepressante on mõeldud nende kemikaalide mõjutamiseks. Depressiooni korral alustab arst tavaliselt selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI) väljakirjutamist, kuna need ravimid on suhteliselt ohutud ja vähem tõsiste kõrvaltoimetega kui teised antidepressandid. SSRI-d leevendavad sümptomeid, blokeerides aju närvirakkude kaudu serotoniini tagasihaarde, jättes meeleolu parandamiseks kättesaadavaks rohkem serotoniini.
   • SSRI-de näideteks on fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil), sertraliin, tsitalopraam ja estsitalopraam.
   • SSRI-sid peetakse kõigi ärevushäirete, sealhulgas depressiooni ja OCD (OCD) ravimisel suhteliselt tõhusaks
   • SSRI-de teadaolevad kõrvaltoimed hõlmavad unetust, vähenenud seksuaalfunktsiooni ja kehakaalu tõusu.
   • Kuigi SSRI-sid antakse sageli serotoniini keemilise tasakaaluhäire kahtlusega patsientidele, võib nende kasutamine mõnikord põhjustada "serotoniini sündroomi" - ohtlikult kõrge serotoniini taseme.
   • Serotoniini sündroomi sümptomiteks on kuumahood, südame löögisageduse tõus, kehatemperatuuri tõus, vererõhu tõus, oksendamine ja kõhulahtisus. Nende sümptomite ilmnemisel ja SSRI võtmisel pöörduge kohe arsti poole.
   • Kui teil on SSRI kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga. Iga ravimitüübi jaoks on erinevad ravimid ja neil kõigil on erinevad eelised ja puudused. Teie arst teab kõige paremini, millist ravimit välja kirjutada.
3. Mõelge alternatiivina SNRI-le. Selektiivsed serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) toimivad peaaegu samamoodi kui SSRI-d, kuid neil on kahekordne toimemehhanism: nad suurendavad serotoniini ja norepinefriini taset, pidurdades nende tagasihaardumist aju närvirakkudesse. SNRI-d on sama tõhusad kui SSRI-d, nii et neid ravimeid peetakse ka ärevushäirete esmaseks raviks.
   • SNRI-deks on näiteks duloksetiin ja venlafaksiin.
   • SNRI-de teadaolevad kõrvaltoimed on unetus, maohäired, liigne higistamine, peavalu, seksuaalfunktsiooni langus ja kõrge vererõhk.
   • Sellist ravimit nagu venlafaksiin võivad kasutada inimesed, kellel on nii ärevushäire kui ka depressioon.
   • SNRI-de võtmine võib põhjustada aju serotoniini tasakaalu tasakaalustamatust, mida nimetatakse ka serotoniini sündroomiks.
4. Hoiduge bensodiasepiinidest ja tritsüklilistest antidepressantidest. Bensodiasepiinid on vanemat tüüpi ravim, mida kasutatakse endiselt lühiajaliste ärevushäirete raviks. Need on väga lõõgastavad, vähendavad lihaspingeid ja muid ärevusega seotud füüsilisi sümptomeid, suurendades neurotransmitteri GABA toimet. Bensodiasepiinid ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks, kuna neil võivad olla tõsised kõrvaltoimed nagu agressioon, kognitiivsed häired, sõltuvus ja veelgi raskem depressioon. Seetõttu eelistasid arstid enne SSRI-de ja SNRI-de käivitamist bensodiasepiinidele tritsüklilisi antidepressante. Tritsüklilised ained on ärevuse ravis suhteliselt tõhusad, kuna suurendavad aju serotoniini taset, kuid põhjustavad ka pikaajalisi probleeme. Seetõttu määratakse neid tavaliselt ainult siis, kui SSRI-d ei tööta.
   • Bensodiasepiinide hulka kuuluvad alprasolaam, klonasepaam, diasepaam ja lorasepaam.
   • Tritsükliliste antidepressantide hulka kuuluvad imipramiin, nortriptüliin, amitriptüliin ja doksepiin.
   • Tritsüklilised antidepressandid võivad olla südamele kahjulikud ja südamehaiged peaksid neid kasutama suure ettevaatusega.

Näpunäited

• Serotoniin reguleerib meeleolu, und ja söögiisu ning vähendab valu. Krooniliselt madal serotoniini tase ajus on seotud suurema enesetapuriskiga.
• Dopamiin on liikumiseks hädavajalik, mõjutab motivatsiooni ja mängib rolli reaalsuse tajumisel. Dopamiini madal tase on seotud psühhoosidega (häiritud mõtlemine, mida iseloomustavad hallutsinatsioonid ja / või luulud).
• Norepinefriin ahendab veresooni ja suurendab vererõhku ning aitab motivatsiooni kindlaks teha. Ebanormaalselt kõrged väärtused võivad põhjustada ärevust ja depressioonitunnet.
• Hea uni (nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi osas) ja stressi vähendamine (töö ja suhete kaudu) mõjutab positiivselt neurotransmittereid ja aitab tasakaalustada ajukeemiat.