Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: töötamine iseendaga
• 2. osa 3-st: oma armukadeduse põhjuse väljaselgitamine
• 3. osa 3: Rääkimine oma parima sõbraga
• Näpunäited

Kas olete kunagi oma parima sõbra peale kade olnud? Armukadedus on negatiivne emotsioon, mis tekib siis, kui tahad seda, mis kellelgi teisel on. Armukadedust tekitavad asjad võivad olla seotud materiaalsete asjadega, preemia või austusavalduse, sõpruse, armastuse, raha või kogemustega. Kuigi igaüks võib armukadedust kogeda igal ajal, on armukade olla ebatervislik, eriti armastatud inimesed.

Astuda

1. osa 3-st: töötamine iseendaga

1. Mõelge oma ebakindlusele. Paljudel juhtudel, kui teate, mis on teie ebakindlus või väljakutsed, saate need muuta oma tugevusteks, mis piirab armukadedust. Ehkki enda puuduste uurimine pole lihtne ülesanne, peaksite seda siiski proovima.
   • Tuletage endale meelde, et olete midagi enamat kui lihtsalt teie ebakindlus.
   • Püüdke jääda positiivseks, kui otsite neid piirkondi iseendas, milles te pole kindel. Tuleta endale meelde omadusi, mida usaldad või meeldid.
   • Pidage meeles, et vähese aja ja vaevaga saate igasuguse ebakindluse tugevuseks muuta. Näiteks võite olla üksildane ja soovite rohkem sõpru, kuid te pole tegelikult lahkunud. Seejärel harjutage suhtumist sõbralikesse inimestesse, keda te ei tunne, ja lõpuks kaob teie häbelikkus ja teil on uusi sõpru.
2. Töötage oma enesehinnangu kallal. Enesehinnang on see, mida sa tunned endast kui inimesest. Enesehinnanguga töötamiseks on palju võimalusi, sealhulgas, kuid mitte ainult:
   • Teades oma tugevusi. Oled sa hea õpilane? Kas saavutate sporti? Kas oskate tähelepanelikult kuulata või oma sõprade eest saladusi hoida?
   • Aktiivselt tegeledes asjadega, milles olete hea, saate meelde jätta oma tugevad küljed ja töötada oma enesehinnangu kallal.
   • Pange nimekirja igast komplimendist, mille olete nädala jooksul saanud. Lugege neid komplimente uuesti, kui tunnete end ebakindlalt.
   • Töötage oma nõrkuste kallal. Võib-olla olete bowlingus nõme ja teie parim sõber on hea pallur. Harjutamise abil saate paremini kaussi mängida.
3. Otsige endas õnne. Kui te pole iseendaga rahul, on lihtne kadestada ümbritsevaid inimesi. Puudulikkuse tunne suurendab tõenäosust, et kogete armukadedust. Õnne leiate endas järgmiselt:
   • Keskendu oma sisemisele tugevusele. Kui keskendute välimusele, näiteks populaarsusele või sissetulekule, võivad need asjad muutuda ja teie enesehinnang kukub kokku. Kui keskendute sisemistele teguritele, põhineb teie enesehinnang palju stabiilsemal alustalal ja olete iseendaga õnnelikum.
   • Harjutage oma igapäevaseid kavatsusi. Tuleta endale meelde, et oled võimeline armastust, tähelepanu ja austust andma ja vastu võtma ning et sa väärid neid asju. Postitage need mõtted sinna, kus neid näete, näiteks arvuti peeglile või kuvarile. Öelge seda iga päev valjult. Visuaalsetest mnemoteadustest võib olla abi eriti jaatuste korral.
4. Taastage oma emotsioonide üle kontroll. Ärge laske emotsioonidel olla oma elu tüüril, sest siis reageerite alati oma emotsioonidest. Selle asemel soovite, et iga tunnetus oleks teie enda valik. Olete andnud endale loa tunda seda, mida tunnete, ja kontrollite oma emotsioone. Kadestamise või vihastamise korral tuletage endale meelde, et reageerite, ja otsustage sellised tunded niimoodi peatada.
   • Küsige endalt, mida te tunnete ja kas soovite seda tunda.
   • Kui te ei soovi seda tunda, siis hingake paar korda ja keskenduge emotsioonile, mida soovite tunda.
   • Tehke valik, et tunda end nii, nagu soovite.
   • Näiteks kui soovite tunda õnne, keskenduge õnnetundele, uurige, mis teid õnnelikuks teeb, ja säilitage positiivne vaimne nõusolek.

2. osa 3-st: oma armukadeduse põhjuse väljaselgitamine

1. Küsige endalt, mis tekitab kadedust. Oluline on teada saada oma armukadeduse põhjus. Ehkki võite arvata, et olete kade millegi pealiskaudse suhtes, võib oma armukadedust lähemalt uurides avastada, et tõenäoliselt on teie armukadedusel konkreetne põhjus, mida saate seejärel muuta. Küsi endalt järgmist:
   • Kas sa oled armukade oma parima sõbra peale, sest arvad, et ta on ilusam kui sina? Mis teeb ta sinust ilusamaks? Kas see on tema soeng, riided või meik? Kas see on tema suhtumine või enesekindlus?
   • Kui olete oma tüdruksõbra soengu peale kade, võite minna juuksurisse ja teha oma juukseid sarnases stiilis. Kui olete kade tema riiete või meigi peale, võite minna poodi uusi riideid ostma või meiki tegema. Kui olete tema suhtumise peale kade, võite töötada iseenda kehaehituse, kehahoia ja enesekindluse kallal ning varsti on teil täiesti uus ilme.
   • Kui olete aru saanud, mille üle olete konkreetselt armukade, võite hakata iseendaga tegelema, et sellest kadedusest lahti saada.
2. Ühendage oma emotsioonid olukorrast, mis neid vallandas, ja seejärel analüüsige neid. Küsige endalt, kas see, mille pärast olete kade, on aasta pärast ka oluline. Kadestate sageli midagi ajutist ja tühist. Kui olete oma tundeid analüüsinud ja olukorrast lahti ühendanud, võite hakata mõistma, et tunnete armukadedust irratsionaalsetel või ebamõistlikel põhjustel. Kui jah, tuletage endale meelde, et käitute irratsionaalselt, ja analüüsige oma armukadedust.
   • Näiteks: ratsionaalne inimene, kes kontrollib oma emotsioone, ei oleks lähedase sõbra peale kade, kui ta saab kolmanda osapoole kiituse tema kingade eest. Kui märkate, et olete sel hetkel oma sõbra peale kade, siis tea, et temalt komplimenti ei küsitud; et su sõbra kingad on suurepärased; ja et teil on ka ise mõned suurepärased kingad, isegi kui teised neid tol ajal ei märganud. Nii tühisel põhjusel ei pea kade olema.
3. Lõpeta enda võrdlemine teistega. Kui võrrelda ennast pidevalt teistega, tekitab ebakindlust ja märkate erinevusi, mis sünnitavad armukadedust. Selle asemel lihtsalt võrrelda ennast iseendaga. Proovi seda:
   • Võib-olla võtke sotsiaalmeedias paus, kuni teie enesehinnang on paranenud. Sotsiaalmeediast jääb mulje, et kõigi teiste inimeste elu on täiuslik ja külluserohke.
   • Pidage meeles, mida teete ja mis teil oli aasta tagasi, ning võrrelge ennast selle inimesega. Panete oma isiklikele edusammudele ja edusammudele tähelepanu keskpunkti, mis aitab teie enesehinnangut kasvatada ja vähendab teie kalduvust armukadedust tunda.
   • Pange kirja asjad, mida teete, eesmärgid, mis teil olid, ja kordaminekud oma elus aasta tagasi. Seejärel loetlege asjad, mida te praegu teete, eesmärgid, mis teil praegu on, ja õnnestumised, mille olete nüüd saavutanud. Vajadusel märkige konkreetselt, millised eesmärgid olete saavutanud.

3. osa 3: Rääkimine oma parima sõbraga

1. Tunnista oma armukadedust. Kui olete tuvastanud oma armukadeduse juure ja sellele probleemile lahenduse, rääkige oma parima sõbraga.
   • Näiteks: võite öelda oma parimale sõbrannale, et olete tema peale armukade, sest tal on soeng, mis teile meeldib, ja küsida temalt, kas ta sooviks, et laseksite oma juukseid samamoodi teha. Võite isegi temalt küsida, kas ta oskab teile head juuksurisalongi soovitada. Tehke hetk, mil teie side ja sõprus tugevnevad.
   • Tea, et sulle kuuluvad oma tunded ja et sa kontrollid neid.
   • selle asemel, et öelda: „Su juuksed ajavad mind kadedaks!“, proovid sa hoopis: „Ma olen kade su juuste peale. See on tõesti suurepärane. "Sel viisil kasutate oma armukadedusest rääkimiseks" teie "ütluste asemel" mina ".
   • Samuti märkige, kust teie armukadedus võib tulla, näiteks see, et teid kiusati varem, suhe, milles teid väärkohtleti jne.
2. Suhtle oma sõbraga avalikult. Mõnikord võib hea vestlus lahendada kogu probleemi oma parima sõbraga. Ole oma tunnete suhtes aus ja ära projitseeri neid tundeid talle.
   • Kasutage lauseid "I": "Ma tunnen seda niimoodi, et ..."
   • Suhtle kindlasti kahes suunas, mis tähendab, et kuulad tähelepanelikult oma parima sõbra reaktsiooni armukadeduse tunnistamisele.
   • Püüdke oma armukadedusest lahti saada, rääkides sellest.
   • Julgustage oma sõpra jagama oma tundeid ka teiega.
3. Naaske selle juurde, miks te kaks olete sõbrad. Kui te ei suuda oma armukadedust isegi pärast enda kallal töötamist, oma kadeduse juure kindlakstegemist ja sellest sõbraga rääkimist maha suruda, on aeg endale meelde tuletada oma sõpruse tähtsust. Sageli piisab sellest armukadeduse vähendamiseks.
   • Mis tegi sinust parimad sõbrad?
   • Mõelge oma lemmikmälestustele.
   • Mõistke, et teie armukadedus võib teie sõpruse hävitada, kui te ei õpi seda kontrollima.
   • Küsige endalt, mis on teie jaoks olulisem: teie sõprus või armukadedus.
   • Veenduge, et te ei oleks kade, sest teie sõber on teie suhtes väga kriitiline või karm ja paneb teid alaväärsena tundma. Kui jah, siis võib-olla on teil tegemist ebatervisliku sõprusega.

Näpunäited

• Keskenduge asjadele, mis teil on, mitte asjadele, mida teil pole.
• Ole positiivne. Ela oma elu. Nautige seda, mis teil on.
• Pidage alati meeles, et olete omamoodi ilus ja eriline.
• Ole alati oma parima sõbra suhtes aus.
• Rääkige oma tunnetest viisil, mis pole solvav.
• Pidage meeles, et teie sõber armastab sind selle eest, kes sa oled, mitte selle eest, mis sul on või mida sul pole.
• See võtab aega, kuid ole kannatlik ja tee tööd aeglaselt. Pange endale väikesed eesmärgid ja töötage põhjalikult igal sammul, enne kui järgmisele teele asute.
• Vältige vihastamise pärast ütlemist, mida võiksite hiljem kahetseda.