Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: töötlege oma tunded
• 2. meetod 3-st: oma seade muutmine
• 3. meetod 3-st: üleminek tervislikule käitumisele
• Näpunäited

Elu on ettearvamatu ja me kõik seisame silmitsi väljakutsete ja probleemidega. Me kahtleme sageli oma minevikus ja mõtleme, mis oleks juhtunud, kui teatud asjad oleksid teisiti läinud. Need mõtted võivad teid tarbida ja hoida teid oma eluga edasi liikumast. Mäletamine mineviku üle võib põhjustada ärevust ja depressiooni.

Astuda

1. meetod 3-st: töötlege oma tunded

1. Väljendage oma valu. Elus võib valu põhjustada palju asju. Võimalik, et olete teinud vea, kahetsenud otsust, kasutanud võimalust kasutamata, teinud kellelegi haiget või keegi teine ​​on teile haiget teinud. Selle asemel, et oma minevikku oma mõtetes ikka ja jälle läbi elada, viska see parem välja.
   • Väljendage ennast päeviku pidamise, lähedase sõbra või pereliikmega rääkimise või professionaalse nõustajaga rääkimise kaudu.
   • Kui teie valu on seotud teise inimesega, võite selle inimesega rääkida oma enesetundest või kirjutada talle kiri. Kui te ei soovi selle inimesega rääkida, võite kirjutada sellele inimesele kirja, kuid mitte kunagi seda kirja sellele inimesele tegelikult saata.
   • Mineviku suhtes tunnete väljendamine võib aidata teil mõista ka oma tegelikke tundeid olukorra suhtes.
2. Nõustuge oma otsustega. Iga kord, kui otsustate, ütlete ühele võimalusele jah ja teisele ei. Võib olla liiga lihtne maha istuda ja mõelda, et "mis oleks, kui oleks", kuid see viib ainult pettumuseni. Peas stsenaariumide läbimine ei muuda juba juhtunut. Selle asemel, et mõelda sellele, mis oleks võinud juhtuda, kui teeksite erinevaid valikuid, keskenduge olevikule ja sellele, mida saate nüüd teha.
   • Nõus sellega, et teie minevik on juhtunud ja võite selle üle uhke olla või mitte. Mõlemal juhul on see nüüd osa teie eluloost.
   • Öelge endale: "Ma tegin selle otsuse minevikus. Tol ajal tundus see loogilise sammuna. Tagantjärele mõeldes oleks võinud parem olla ____. Kuid ma ei osanud tulemust ennustada, kuid see aitab mind tulevik. kui ma pean sellistes olukordades uuesti hakkama saama. "
3. Tehke otsus minevikust lahti lasta. Kui olete oma valu väljendanud, tehke teadlik valik, et see lahti lasta. Ehkki te ei saa oma minevikku muuta, võite selle üle mitte mõelda ja astuda samme edasiliikumiseks. Kui otsustate oma minevikust lahti lasta, olete pigem proaktiivne lahti laskma, kui olete oma mineviku ohver.
   • Ütle endale: "Ma aktsepteerin ennast ja oma minevikku. Valin nüüdsest edasi liikumise." Või öelge: "Mind ei määratle minu minevik. Ma otsustan selle lahti lasta."
   • See otsus on valik, mille teete iga päev. Võimalik, et peate igal hommikul ütlema endale, et liikuge edasi, kuni olete oma minevikust tegelikult üle saanud.
4. Mõelge, mida olete õppinud. Teie minevik on teil võimalus õppida. Teie kogemus võib olla õpetanud teid rohkem iseenda, teiste inimeste või elu kohta üldiselt. Istu maha ja mõtle õpitud positiivsetele ja negatiivsetele asjadele, kuid keskendu rohkem positiivsetele.
   • Pole midagi, kui sul on raske ette kujutada midagi positiivset, mida oled õppinud.
   • Abiks võib olla positiivsete ja negatiivsete õppetundide loetlemine.
   • Näiteks võib ebaõnnestunud romantiline suhe näidata teile neid omadusi, mida soovite oma uuelt partnerilt (kannatlikum, hellem jne).
5. Andesta endale. Kõik teevad vigu ja kahetseb. Teie minevik on teie minevik. See pole midagi, mis praegu toimub või kindlasti juhtub ka tulevikus. Sa oled rohkem kui su minevik. See ei ole selle määratlus, kes sa oled. Andestage endale ja lubage oma eluga edasi minna.
   • Kirjutage endale kiri, mis selgitab, mis juhtus, mida oleksite teinud teisiti, millised valikud millal mõjutasid teie enesetunnet. Lõpeta kiri, kirjutades endale andestamisest ja selle inimese hindamisest, kes te praegu olete.
   • Ütle endale: "Ma andestan endale", "Ma armastan ennast" ja "Ma aktsepteerin ennast".
6. Andesta teistele inimestele. Võib-olla on mõni teine ​​inimene minevikus haiget teinud ja elad oma mõtetes seda valusat olukorda uuesti läbi. Kuid te ei saa muuta seda, kuidas see inimene on teiega käitunud, kuid võite talle andestada. Andestamine on teiega juhtunu aktsepteerimine ja viha ja valu lahti laskmise otsustamine, et saaksite oma eluga edasi minna. Andestus on seotud sinuga, mitte inimesega, kes sulle haiget tegi.
   • Uurige, millist rolli te selles olukorras mängisite, kui üldse. Ole empaatiline ja mõtle teise inimese vaatenurgale ja tema tegevuse motivatsioonile. See võimaldab teil olukorrast paremini aru saada.
   • Saate kontrollida ainult ennast ja oma emotsioone. Tehke valik, et andestada teisele inimesele. Võite alustada vestlust inimesega, võite kirjutada inimesele kirja või võite kirjutada kirja ja mitte kunagi seda inimesele anda.
   • Andestus on protsess, mida ei saa ühe päevaga lõpule viia.
7. Vältige mürgiseid suhteid. Teie elus võib olla kahjulikke inimesi, kes takistavad teie kasvu ja edasiliikumisvõimet. Inimene võib teile kahjulik olla, kui olete ärevil, ärritunud või häbenenud, tunnete end ümbritseva inimese ümber kurnatuna või ärritatuna või kui isiklik olukord mõjutab teid negatiivselt või üritate teda pidevalt aidata või parandada. On oluline, et saaksite need suhted kontrolli alla või eemaldaksite need oma elust.
   • Kui hoiate oma elus mürgist inimest, seadke piirid, mis kaitsevad teid selle inimese käitumise eest.
   • Öelge neile, kuidas te nende käitumisse suhtute, öeldes: "Kui te ___, tunnen ma end ___. Mul on vaja ___. Ma räägin teile oma tunnetest, sest ___"
8. Leidke professionaalne nõustaja. Kui vajate abi oma minevikuga tegelemisel, aitab professionaalne nõustaja või terapeut teie tundeid töödelda. Kuulamiseks koolitatud spetsialist võib aidata teil probleeme lahendada ja anda teile vahendid positiivsema elu elamiseks. Leidke terapeut, kes on teie tüüpi probleemide ravimisel tunnustatud, mugav ja kogenud.
   • Kui teil on tervisekindlustus, pöörduge vaimse tervise spetsialistide nimekirja saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Võite küsida ka saatekirja oma arstilt.
   • Kui teil pole veel tervisekindlustust, otsige veebist võrdlussaite, et võrrelda erinevaid tervisekindlustusfirmasid.

2. meetod 3-st: oma seade muutmine

1. Suunake oma mõtted ümber. Mälestusi oma minevikust tuleb teile aeg-ajalt ette. Mida rohkem sa ei taha mõelda minevikule, seda rohkem mõtled sa oma minevikule. Selle asemel, et oma mõtetega võidelda, võtke need vastu ja suunake need siis ümber.
   • Tehke plaan, mida mäletsejate ajal endale ütlete. Kui hakkate minevikule mõtlema, mida teete?
   • Kui tulevad meelde mõtted teie minevikust, öelge endale: "See on okei. See oli minu minevik, kuid nüüd olen keskendunud ___-le."
2. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness aitab teil keskenduda olevikule ja võtta oma mõtete üle rohkem kontrolli. Oskus keskenduda valitud mõtetele aitab teil minevikus kinni jääda. Tehke tähelepanuharjutusi, kui avastate end mäletamas.
   • Hingele keskendumine on üks enim kasutatavaid tähelepanuharjutusi. Pange tähele kõiki kehalisi aistinguid, kui hingate. Kuidas tundub õhu liikumine läbi ninasõõrmete? Teie kopsud? Pange tähele, kuidas teie rinnus tõuseb ja langeb.
   • Harjutage tähelepanelikkust iga päev. Järjepidev praktika võib aidata teie meeleolu parandada ja vähendada negatiivsete mõtete arvu.
3. Pange oma mõtetele tähtaeg. Kui te ei suuda minevikule mõtlemist lõpetada, proovige piirata nende mõtetele kulutatud aega. Valige kindel aeg (näiteks 10 minutit, 20 minutit, 30 minutit) ja aeg, mille saate kulutada oma minevikule mõeldes. Valige kellaaeg, millal olete tavaliselt lõdvestunud.
   • Näiteks: minevikule saate mõelda iga päev kella 17.00–17.00.
   • Kui teil on selline mõte väljaspool määratud aega, öelge endale, et praegu pole selleks aeg ja pöörate sellele tähelepanu hiljem.
4. Väljakutse oma mõtetele. Kui peatute oma minevikus, võite näha seda irratsionaalse või moonutatud pilguga (näiteks "kõik on minu süü," ma olen halb inimene "jne), mis erineb tegelikust. kui tõde ja reaalsus. Kui hakkate oma mõtteid vaidlustama kohe, kui need tekivad, saate välja töötada objektiivsema nägemisviisi. Esitage endale selliseid küsimusi nagu:
   • Kas minu olukorda saab vaadata positiivsemalt?
   • Kas on tõendeid selle kohta, et minu mõtted on tõesed? Tõendid selle kohta, et minu mõtted on valed?
   • Mida ma ütleksin sellises olukorras sõbrale?
   • Kas neist mõtetest on abi?
   • Kas minevikus elamine aitab või teeb mulle haiget?
   • Selle asemel, et öelda endale: "See on liiga karm", öelge endale: "Ma võin proovida seda teha" või "Las ma vaatan seda teisiti."

3. meetod 3-st: üleminek tervislikule käitumisele

1. Hajuta ennast. Kui tegelete aktiivselt tegevusega, mis teile meeldib, pole teie mõtted minevikuga seotud. Täitke oma elu tegevuste ja inimestega, kes võtavad teie mõtted minevikust eemale. Leidke uus hobi (nt kunst, käsitöö, sport, lugemine jne), veetke aega sõprade ja perega, lugege raamatut või vaadake filmi. Tee midagi, mis sulle meeldib ja mis tekitab sinus enesetunde.
   • Muutke nauditav tegevus tavapäraseks osaks oma elust.
   • Fookuse nihutamiseks sobivad eriti hästi tegevused, mis nõuavad teie täielikku tähelepanu (näiteks söögitegemine, ristsõna tegemine) või sundimine keskenduma millelegi muule kui endale (lemmiklooma eest hoolitsemine, lapse hoidmine jne).
2. Tehke natuke trenni. Liikumine vabastab kehas endorfiinid (hormoonid, mis tekitavad hea enesetunde) ja stimuleerivad teie närvisüsteemi. Proovige iga päev treenida 30 minutit või kauem. Parim on harjutus, mis kasutab nii käsi kui ka jalgu (näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine jne).
   • Keskenduge kehale ja sellele, kuidas see treeningu ajal liigub.
   • Sportimise ajal kuulake muusikat, mis teile meeldib.
   • Tehke koos sõpradega trenni ja tehke sellest sotsiaalne tegevus.
3. Eemaldage päästikud oma elust. Võib juhtuda, et teatud asjad aitavad kaasa mäletsejatele. Kindla muusika kuulamine, teatud kohtade külastamine või konkreetsete filmide vaatamine vms võib panna teid mõtlema oma mineviku üle. Mõnede nende harjumuste muutmine võib aidata minevikust lahti lasta.
   • Näiteks kui teatud kurb või aeglane muusika paneb teid mõtlema mineviku peale, kuulake mõnda aega erinevat muusikat.
   • Kui teil on kiusatus mäletseerida vahetult enne magamaminekut, muutke oma harjumust enne magamaminekut päevikusse lugedes või kirjutades.
   • Need muudatused ei pea tingimata olema püsivad. Mõnda neist asjadest saate uuesti teha kohe, kui lõpetate mineviku mõtlemise.
4. Tehke tulevikuplaane. Kui vaatate jätkuvalt tulevikku, pole teil aega minevikule keskenduda. Koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, mida ootate ja mida soovite teha. Lisage juba planeeritud asjad ja tehke uued plaanid.
   • Teie tulevikuplaanid ei pea olema ekstravagantsed. See võib olla nii lihtne kui järgmisel nädalal sõbraga õhtusöögile minna.
   • Tulevikuplaane tehes kirjutage üles kõik, mis on vajalik nende eesmärkide saavutamiseks.
   • Keskenduge oma tugevustele ja neile omadustele, millega olete rahul.

Näpunäited

• Vabanemiseks õppimine on protsess ja võtab aega. Sa koged ägenemisi, kuid pea sellest kinni.