Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: teadlikult julge
• 2. osa 2-st: julguse kogumine
• Näpunäited
• Hoiatused

Julgust peavad paljud inimkonna üheks olulisemaks aluseks. Keskajal peeti seda üheks neljaks kardinaalseks vooruseks ja isegi tänapäeval on psühholoogid pannud selle kõige olulisemate vooruste hulka. Vapraks õppimine, isegi kui see on lihtsalt kelleltki küsimine, kellega olete pikka aega armunud, ei tähenda, et teil pole hirmu. Pigem tähendab see, et teete asju tagajärgede hirmust hoolimata.

Astuda

1. osa 2-st: teadlikult julge

1. Ära võitle oma hirmuga. Julge olla tähendab midagi teha hoolimata hirmust, mida tunned. Hirm on keha loomulik reaktsioon võitlusele või reageerimisele. Aju saadab kortisooli, stressist põhjustatud hormooni, läbi keha närvisüsteemi, põhjustades keha turbo režiimi. Hirm on õpitud käitumine, mis on kinnitatud meie ajukeemiasse, kuid mida tugevdab meid ümbritsev maailm, mis on õppinud kartma. Kui soovite sellest hirmust läbi murda, peate aju ümber programmeerima.
   • Hirmude vältimine muudab nad sisuliselt tugevamaks ja õudsemaks. On olemas teatud mõtteviis, kus emotsioone peetakse nõrgaks, kui midagi alla surutavat. Kuid negatiivsete tunnete allasurumine ainult suurendab hirmu nende negatiivsete tunnete / emotsioonide endi ees, muutudes võimsamaks, seda rohkem neid välditakse.
   • Paljastades ennast asjadele, mida kardate (hoidke seda muidugi ohutult), võib aju selle hirmu suhtes vähem tundlikuks muutuda ja selle hirmule vastu astumine on aju neuroplastilisuse tõttu lihtsam.
   • Ärge kartke. Mida kauem peab aju hirmu eemalhoidmiseks vabandusi otsima, seda rohkem paanitsete võimaliku tulemuse pärast. Kui teil on vaja kinni püüda mõni ämblik, langevarjuhüpe või soovite kedagi välja paluda, tehke seda kõhklemata.
   • Tugevdage oma edu, premeerides ennast selle eest, et olete hirmule otse silma vaadanud. See võib olla maiuspala või võite olla mõnda aega täiesti üksi. Kui olete selle raske telefonikõne teinud, lubage endale aegsasti lugeda näiteks mõni raamat.
2. Koguge julgust konkreetsete olukordade jaoks. Kelleltki välja küsida, ülemusega palgatõusust rääkida või ebaviisakusest rääkida on vaja erinevat julgust. Üks asi, mida kõik need olukorrad nõuavad, on see, et puutute kokku nii, nagu oleksite enesekindlust täis, olenemata sellest, kas olete. Saate julgustada enesekindlust ja julgust, teeseldes, et olete hirmutav, isegi kui te pole seda üldse.
   • Kedagi välja küsides on parim viis olla väga otsekohene, kuid see võib olla hirmutav. Harjutage ette, mida soovite öelda. Kui see õnnestub, ärge küsige sõprade ees, nii on teil mõlemal lihtsam. Pidage meeles, et kui nad ütlevad ei, pole sellel mingit pistmist sellega, kes või kui atraktiivne olete. Austa teise inimese otsust ja ole enda üle uhke!
   • Juhendajaga rääkimine võib olla väga keeruline, eriti kui tegemist on probleemidega tööl või võimaliku palgatõusuga. Küsige, kas saate privaatselt rääkida ja planeerige, mida öelda. Väga tavaline on närviline, ära võitle selle vastu. Püüdke normaalselt hingata ja rääkige veendunult oma häälega.
   • Kiusajale vastu astumine. Kahjuks on neid igas vormis ja suuruses. Ärge unustage käituda nii, nagu oleksite julge ja enesekindel, kui proovite kellegi sellise käitumise pärast pöörduda. Ütlete endale (ja teisele), et te ei karda üldse. Kiusaja edeneb teie emotsionaalses reaktsioonis, nii et ärge andke sellele järele. Vaata enesekindel välja (isegi kui sul pole selleks soovi). Mis kõige tähtsam, rääkige kellegagi, keda võite usaldada, olgu see siis juhendaja, õpetaja või vanem.
3. Räägi kellegagi oma hirmudest. See võib olla terapeut, pereliige või sõber, keda saate usaldada ja aidata teil sõnastada, kust teie hirm pärineb, ja aidata teil tunda, et teie hirmud pole nii hirmutavad kui nendega silmitsi seistes.
   • On ka veebisaite, mida saate kasutada, kui soovite kellegagi anonüümselt rääkida.

2. osa 2-st: julguse kogumine

1. Õppige olema siin ja praegu. Mindfulness on seisund, kus sa oled täielikult sees, nii sees kui väljas. Mindfulness võib aidata muuta teie aju, et hirmuga tõhusamalt toime tulla. Selle oskuse õppimiseks peate andma endale aega ja see nõuab teatud harjutamist.
   • Meditatsioon on viis oma tähelepanelikkuse parandamiseks. Leidke vaikne koht ja istuge mugavas asendis (võite mediteerida bussis, lennukis või suvalises kohas, kus olete häirimatu ja turvaline, kuid parem on õppida mediteerima vaikses kohas ilma liigse segamiseta. Sule silmad ja keskendu oma hingamisele (sisse hingates mõtlemine "sisse" ja välja hingates aitab teil keskenduda.) Tehke seda kakskümmend minutit. Püüdke mitte segada ennast, muidu keskenduge kohe oma hingamisele.
   • Kui leiate end hirmust üle, võivad meditatsioon ja tähelepanelikkus aidata teil vee peal püsida. Keskenduge hingamisele ja hinga sügavalt sisse. Laske endal tunda negatiivseid emotsioone, kuid sildistage need emotsioonideks, mis teil on (näiteks kui arvate, et "mul on hirm," sõnastage see sõnaga "mul on mõte, et ma kardan"). See on peen eristamine, kuid see aitab teil mitte oma mõtetest juhinduda.
   • Kujutlege oma mõtteid kui emotsioonide õhku, nii positiivseid kui negatiivseid, kui pilvi üle taeva; need on osa sinu elust, kuid ei dikteeri su elu.
2. Minge mugavustsoonist välja. Mugavustsoonist välja astumine tekitab tõenäoliselt veidi ärevust, kuid see on suurepärane võimalus julgemaks saada. Selliste asjade tegemine, mida tavaliselt ei tehta, aitab teil toime tulla ootamatustega, mis on sageli paljude hirmude allikas. Õppimine, kuidas valitud olukorras hakkama saada, võib aidata ootamatuse korral julgust üles näidata.
   • Alusta väikesest. Alustades väikesest, võite alustada nende toimingutega, mis põhjustavad vähem ärevust ja mille lõpuleviimiseks on vaja vähem julgust. Nii et saatke sõbrakutse Facebookis sellele tüübile, kes teile meeldib, või alustage vestlust laua taga oleva inimesega, enne kui jätkate meeldiva inimese küsimisega või aruteluga kellegagi poliitilise spektri teises otsas.
   • Teadke oma piire. On teatud asju, mida lihtsalt ei saa teha, näiteks ämbliku kätte võtmine, homofoobse ülemuse juurde tulek või langevarjuhüpped. See on okei. Mõnikord on need hirmud või piirid, millega saate tööd teha, ja mõnikord mitte.Keskenduge julguse kogumisele muude asjade jaoks, näiteks vanemate juurde tulekuks, ämbliku püüdmiseks klaasiga, et keegi teine ​​hoolitseks, või lennukile.
3. Ehita enesekindlust. Enesekindluse olemasolu paneb sind usaldama enda võimeid ja iseennast ning mõistad, et oled enamat kui su hirm. Kui usaldate ennast, on teil kangelaslik tegevus palju lihtsam. Enda usaldamise õppimine nõuab harjutamist.
   • Teeskle seni, kuni tõesti suudate. Teeskeldes saate end petta enesekindluse vastu. See tähendab, et ütlete endale, et võite selle ühe tüdruku välja paluda ja et kõik, mida ta ütleb, ei mõjuta teie enesehinnangut.
   • Ära lase oma ebaõnnestumistel või piirangutel dikteerida seda, kes sa oled. Ebaõnnestumine tähendab lihtsalt seda, et proovite ja on midagi, millest saate õppida, mitte mida vältida. Ärge unustage, et te pole teie ebaõnnestumised.
   • Ärge unustage endasse uskuda. Tõeline julguse märk on see, et usaldate ennast ja teate, et teil on midagi pakkuda. Öelge endale, et teil on midagi pakkuda isegi siis, kui arvate, et see pole nii, nagu te petate ennast. Pidage meeles, et upsakus ja enesekindlus on kaks väga erinevat asja. Keegi, kes ennast tõesti usaldab, saab teisi kuulata ja kriitikaga hõlpsalt hakkama saada, sest ta teab, et kriitika pole suunatud mitte temale kui inimesele, vaid tema tegudele ja sõnadele teie enda kohta -esteem inimesena, keda peaksite ignoreerima).

Näpunäited

• Julge olemine nõuab harjutamist. Mida rohkem sa astud endale hirmudega vastu ja julged oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla, seda kergemaks see muutub.
• Kasutage oma julgust seista teiste eest, kes seda ei saa. See aitab teil võidelda omaenda hirmude vastu ja aidata ümbritsevaid inimesi.

Hoiatused

• Kiusajaga silmitsi seistes hoolitse enda eest. Kiusajaga tegelemiseks pole ühtset lahendust ja mõnikord on parem seda teed mitte minna.
• Kuigi need näpunäited aitavad inimestel ärevusprobleemidest üle saada, EI OLE need mõeldud ravimite asendamiseks ega tervishoiutöötaja nõuandeks.