Sisu

• Astuda
• 1. meetod 6-st: oma hirmuga toimetulek
• 2. meetod 6-st: valmistage ette oma kõne
• 3. meetod 6-st: oma kõne logistika välja selgitamine
• 4. meetod 6-st: harjutage oma kõnet
• 5. meetod 6-st: hoolitsege enne kõnet enda eest
• 6. meetod 6-st: alustage oma kõnet
• Näpunäited

Enamikul inimestel on enne kõne pidamist väike närvilisus. Kui te ei saa nende närvidega hästi hakkama, võivad need teie kõnet negatiivselt mõjutada, kuna te pole oma ütlustes kindel. Nendest närvidest võib olla raske vabaneda, kuid võite õppida, kuidas vähendada avaliku esinemise hirmu, mõistes oma hirmu paremini, valmistades ette ja harjutades oma kõnet ning hoolides iseendast.

Astuda

1. meetod 6-st: oma hirmuga toimetulek

1. Pange kirja põhjused, miks olete ärevil. Teie hirmu selge mõistmine aitab seda vähendada. Pange kirja mõned põhjused, miks olete oma kõne pärast närvis. Proovige üles kaevata konkreetsed põhjused.
   • Näiteks kui kirjutate üles, et olete mures publiku jaoks rumalana ilmumise pärast, esitage põhjus, miks te end lolliks peate. Kas sellepärast, et olete mures, on teie teave vale? Kui olete seda teadnud, võite kulutada rohkem aega oma teema uurimisele ja õppimisele.
2. Vaigista oma sisemine kriitik. Kui teil on negatiivsed mõtted enda ja oma jõudluse kohta, kasvab teie hirm. Kui te ei usalda ennast, siis kuidas võite eeldada, et publik usaldab teid? Kui leiate end mõtlemast negatiivselt, peatage see mõte kohe. Asendage see positiivse mõttega.
   • Näiteks võite mõelda umbes nii: "Ma unustan kogu oma kõne. Ma ei tea, mida ma teen." Lõpetage see mõte ja asendage see järgmisega: "Ma tean oma teemat. Olen palju uurinud. Lisaks kirjutan oma jutu üles, et saaksin seda vaadata, kui tahan. Ja kui ma mõne otsa komistan osad, see pole eriti. "
3. Tea, et sa pole üksi. Avaliku esinemise hirmu nimetatakse glosofoobiaks. Umbes 80% elanikkonnast tunneb mõnevõrra muret avaliku esinemise pärast. See rühm tunneb end närvilisena, käte on räpane, kiire pulss ja närviline tunne. Tea, et enne kõne pidamist on täiesti normaalne selline tunne.
   • See on ebameeldiv kogemus, kuid saate sellest läbi. Ja iga kord, kui kõne peate, harjute selle kogemusega rohkem.

2. meetod 6-st: valmistage ette oma kõne

1. Leidke oma kõne juhised. Me kipume kartma asju, mis on väljaspool meie kontrolli. Kuigi te ei saa oma esitluse kõiki aspekte kontrollida, saate kõneärevust vähendada, kontrollides olukorda nii palju kui võimalik. Kui teil palutakse esineda, uurige, millised on korraldaja ootused.
   • Kas peate näiteks kõne kindlal teemal või saate teema ise valida? Kui kaua peaks kõne kestma? Kui kaua peate kõnet ette valmistama?
   • Nende elementide teadmine juba algusest peale aitab teie ärevust vähendada.
2. Avastage oma teemat. Mida rohkem teemat teate, seda vähem närviliseks tunnete end sellest publiku ees rääkides.
   • Valige kõnes kaasamiseks midagi, mida olete kirglik. Kui teil pole võimalust oma teemat valida, proovige vähemalt leida sisenemispunkt, mis teid huvitab ja teab teie kohta midagi.
   • Uurige rohkem kui vajalikuks peate. Kõike, mida õpite, ei kaasata teie kõnes, kuid see suurendab teie usaldust selles küsimuses.
3. Enne kõnet tundke oma sihtrühma. Veenduge, et teaksite, kes on teie publik. See on hädavajalik, sest peate kõne sellele publikule kohandama. Näiteks peate ekspertidele pidama teistsuguse kõne kui algajatele.
4. Kirjutage endale sobiv kõne. Kasutage oma kõnes keelt, mis sobib teie kõneviisiga. Ärge proovige kõneviisi, mis on ebaloomulik või ei valeta teile, sest teie ebamugavustunne kõne stiiliga avaldub tõenäoliselt publikule.
5. Pidage hästi ettevalmistatud kõnet. Mida rohkem olete valmis, seda vähem hirmu tunnete. Veenduge, et kogu kõne oleks eelnevalt välja kirjutatud. Leidke oma publikule sobivad illustratsioonid ja näited. Efektiivse ja professionaalse välimusega esitluse loomine aitab teie kõnet toetada.
   • Kas teil on varuplaan. Mõelge, mida teete, kui teie esitluse ressursid pole saadaval, näiteks katkestuse või voolukatkestuse tõttu. Näiteks printige slaidide koopia, et viidata sellele, kui teie slaidiseanss ei tööta. Otsustage, kuidas täidate aja, kui teie video ei tööta.

3. meetod 6-st: oma kõne logistika välja selgitamine

1. Tutvuge oma esitluse asukohaga. Kui teate, kus teie ettekanne toimub, saate visualiseerida, kuidas kavatsete kõnet pidada. Vaadake ruumi, kus te esitlete. Saate tunda publiku suurust. Tea, kus asuvad tualetid ja purskkaevud.
2. Küsige esitluse ajaperioodi kohta. Teadke, millal kavatsete kõnet pidada. Kas olete ainus kõneleja või saab kõlareid olema mitu? Kas olete esimene, viimane või kuskil keskel?
   • Kui teil on valida, otsustage, millisel kellaajal eelistate oma kõnet pidada. Kas tavaliselt töötate paremini hommikul või pärastlõunal?
3. Tehke kindlaks oma tehnoloogiavajadused. Kui kavatsete oma esitluses kasutada heli- või visuaalseid abivahendeid, veenduge, et asukoht oleks selleks sobiv.
   • Tehke organisatsioonile selgeks, millised on teie esitluseelistused. Näiteks kui soovite töötada pigem käsimikrofoni kui peakomplektiga, rääkige meile. Mõelge muu hulgas väljaheitele, poodiumile või tabelile ja slaidide kuvamisele väikesel ekraanil, nii et te ei pea teksti suurelt ekraanilt lugema. Enne kõne päeva töötage see teave välja organisatsiooni, juhendaja või muu esindajaga.
   • Eelnevalt testige heli- ja visuaalseid abivahendeid. Kui teie esitlustööriist kõne ajal ei tööta, muutute palju närvilisemaks. Püüdke seda vältida, proovides eelnevalt oma abivahendeid.

4. meetod 6-st: harjutage oma kõnet

1. Harjutage oma kõnet. Kipume närviliseks meile tundmatute asjade pärast. Võta aega harjutamiseks. Te ei pea kõnet sõna-sõnalt meelde jätma, kuid peate olema kursis oma põhipunktide, sissejuhatuse, üleminekute, järelduste ja näidetega. Harjuta alguses üksi. See annab teile võimaluse oma kõnes ebaühtlased kohad siluda. Lugege see ette. Harju ennast kuulma. Testige oma lausete sõnastust ja veenduge, et olete nendega rahul.
   • Seejärel harjutage peegli ees või tehke endast videosalvestus, et näeksite oma žeste ja näoilmeid.
2. Keskenduge sissejuhatusele. Kui alustate oma kõnega hästi, väheneb hirm oma kõne ees oluliselt. Siis tunnete end ülejäänud esitluse jaoks tõenäoliselt mugavamalt.
   • Kuigi te ei pea kõnet pähe õppima, on oluline olla oma kõne alustamisega väga kursis. See võimaldab teil kõnet alustada enesekindlalt ja autoriteetselt.
3. Harjutage kõnet teiste ees. Küsige sõpradelt, kolleegidelt või pereliikmetelt, kes on valmis teie juttu kuulama. Paluge neil teha ettepanekuid. See annab teile võimaluse saada publiku ees rääkimisega mugavamaks. Mõelge sellele kui kõne päeva proovile.
4. Harjutage ruumis, kus te kõnet peate. Võimalusel harjutage ruumis, kus kõnet tegelikult esitate. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tuba on paigutatud. Uurige, milline on akustika rääkimisel. Seisa laval või toa esiosas ja proovi seal end mugavalt tunda. Lõppude lõpuks on see koht, kus te esitate.

5. meetod 6-st: hoolitsege enne kõnet enda eest

1. Hästi magada. Terve ööund enne kõne pidamist tagab, et ettekannet pidades olete selge peaga ja pole väsinud. Magage 7–8 tundi, et oleksite hästi puhanud.
2. Sööge hästi. Sööge tervislikku hommikusööki, nii et teil oleks oma kõneks piisavalt energiat. Tõenäoliselt ei saa te palju süüa, kui olete närviline, kuid proovige midagi süüa. Banaani-, jogurti- või müslibatoon on närvilise mao jaoks hea.
3. Riietu esitluse jaoks sobivalt. Ettekannet pidades peaksite selleks puhuks riietuma. Ametliku esitluse jaoks peate tavaliselt riietuma sobivalt.
   • Kandke midagi, mis muudab teid enesekindlaks ja mugavaks. Kui riided ei sobi korralikult, võite kulutada liiga palju tähelepanu valutavatele jalgadele või sügelevale kaelale.
   • Kui te pole kindel riietumiskoodis, küsige seda korraldajatelt. Valige riided pigem liiga ametlikud kui liiga mitteametlikud.
4. Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine võib aidata teie meelt rahustada, aeglustada pulssi ja lõdvestada lihaseid.
   • Proovige meetodit 4-7-8: hingake nina kaudu 4 korda. Seejärel hoidke hinge kinni arv 7. Välja hingake suu kaudu 8 loendust.
5. Proovige meditatsioon. Meditatsioon on suurepärane viis vaimu aeglustamiseks ja kohal olemiseks siin ja praegu. See aitab vähendada hirmu avaliku esinemise ees, luues distantsi teie ja teie närvilise ootuse vahel. Selle asemel keskendute sellele, mis toimub just sel hetkel. Proovige seda lihtsat meditatiivset meetodit:
   • Leidke mugav tool või voodi vaiksest kohast, kus teid ei häiri.
   • Lõdvestage oma keha ja sulgege silmad.
   • Alustage sügava hingetõmbega, sisse hingates 4 loendust ja välja hingates 4 loendust. Keskendage oma mõtted hingeõhule.
   • Kui su mõte hakkab rändama, tunnusta seda mõtet ja lase sel minna. Pöörake fookus tagasi oma hinge. Sisse hingata. Välja hingata.
   • Üldise ärevuse leevendamiseks tehke seda meditatsiooni 10 minutit päevas. Mediteerige kindlasti ka oma kõne hommikut.
6. Kasutage visualiseerimisharjutusi. Visualiseerimine, et olete edukas kõneleja, võib teid aidata, kui hetk tegelikult saabub. Vaadake oma kõne läbi ja kujutage ette, kuidas publik võiks teksti erinevates punktides reageerida. Mõelge erinevatele reaktsioonidele, nagu naer, viha, aukartus, aplaus. Kõiki neid reaktsioone visualiseerides hinga sügavalt sisse.
7. Enne kõne pidamist jalutage. Alustage kindlasti vere ja hapniku pumpamist, minnes kõne hommikul väikesele jalutuskäigule või mõnele muule harjutusele. Osa oma stressist põletate treenimisega. See annab ka teie mõtetele võimaluse keskenduda mõneks ajaks muule.
8. Hoia eemale kofeiinist. Kofeiin võib kaasa aidata närvilisele tundele, mis muudab teie ärevuse hullemaks. Teie tavapärane hommikune kohvitass ei muuda suurt midagi, kuid kui olete juba veidi närvis, lisab tulele kohvi või kofeiiniga sooda.
   • Selle asemel proovige rahustavat taimeteed, näiteks kummelit või piparmünti.

6. meetod 6-st: alustage oma kõnet

1. Mõelge oma närvilisusest kui põnevusest. Selle asemel, et mõelda, kui närviline te olete, mõelge nendele tunnetele kui põnevusele. Teil on hea meel selle kõne pidamise üle ning võimalus jagada oma mõtteid ja asjatundlikkust teemal oma publikuga.
   • Kõne ajal kasutage oma närve, et anda oma žestidele ja keha liikumisele energiat. Püüdke siiski hoida seda võimalikult loomulikuna. Ära mine ringi patseerima, kuid on okei natuke ringi jalutada, kui sul on sellega mugavam.
2. Räägi enesekindlalt. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid foobiaid, kuid paljud neist inimestest varjavad oma närve piisavalt hästi, nii et avalikkus ei tea nende hirmudest. Ärge öelge publikule, et olete närviline või ärevil. Kui publik näeb teid enesekindla ja positiivsena, tunnete end enesekindlamalt ja positiivsemalt.
3. Otsige publiku seast sõbralikke nägusid. Kuigi paljud inimesed arvavad, et silmsideme loomine muudab nende ärevuse hullemaks, aitab see tegelikkuses seda vähendada. Otsige lihtsalt sõbralikke nägusid rahvahulgast ja oletage, et vestlete nendega. Laske nende naeratustel kõne ajal julgustada.
4. Lase oma vigadest lahti. Ärge peatuge oma vigades. Võite mõne sõna valesti hääldada või komistada, kuid ärge laske sellel end takistada. Enamik publikust inimesi isegi ei märka. Sea realistlikud eesmärgid. Ärge muretsege, kui teete vea.

Näpunäited

• Liitu oma piirkonnas Toastmasters grupiga. Toastmasters on organisatsioon, mis aitab oma liikmetel parandada suhtlemis- ja avaliku esinemise oskusi.
• Kui peate regulaarselt avalikult rääkima ja see teeb teid äärmiselt ärevaks, kaaluge psühhoterapeudiga rääkimist.