Elu on vähem kramp

Videot: How To Make Money With YouTube Shorts | Easiest Copy & Paste Strategy to Earn $2,000+/Day

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine
2. osa 3-st: tegutsemine
3. osa 3-st: tegutsemine lõõgastumiseks
Näpunäited

Kas inimesed on teile öelnud, et olete liiga pinges? Kas tunnete, et ei saa kunagi natuke lõõgastuda isegi siis, kui kõik teie ümber käituvad hullumeelselt ja veedavad mõnusalt aega? Kas soovite teada, kuidas naljaga hakkama saada? Kui jah, siis on aeg panna need dressipüksid jalga, panna oma mured kõrvale ja õppida vabanema! Kui soovite teada, kuidas muuta küünte näriv närv inimeseks, kes naudib päikest, merd ja liiva hoolimata, välja arvatud siis, kui päike loojub, lugege alustamiseks 1. sammu.

Astuda

1. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine

Nõustuge sellega, et teil pole kõike kontrolli all. Üks peamisi põhjusi, miks mõnel inimesel on raske lõdvestuda, on see, et ta soovib igas olukorras kontrolli all olla. Nad tahavad osata täpselt ennustada, mis juhtub ja millal. Nad tahavad teada, millal neil õnnestub, kuidas reageerib nende ülemus / tüdruksõber / vanemad, ja nad tahavad täpselt teada, mida teha, et nad tahaksid. Paraku elu nii ei toimi. See on täis üllatusi ja ootamatuid sündmusi, nii häid kui halbu. Kui soovite tõesti olla asjadega lõdvestunum, siis peate ootama ootamatusi.
- Tee sinna jõudmiseks beebisammud. Üks võimalus alustada on kõigepealt kaaluda, millised erinevad tulemused on võimalikud. Oletame, et teil on õigus edutamiseks. Selle asemel, et eeldada, et saate selle, mõelge erinevatele võimalustele ja sellele, kuidas neile reageerite - võib-olla saate edutamise või öeldakse, et saate selle varsti või öeldakse, et peate töötama raskem, kui soovite seda edutamist tõesti. Mis iganes juhtub, kui olete selleks valmis, siis friikate vähem, kui juhtub "ootamatu".
- On asju, milleks ei saa ette valmistuda. Võib-olla olete teie ja teie poiss-sõber romantilise puhkuse poole ja teie mootor läheb katki. Jah, see on tüütu, kuid mõnikord peate õppima naerma nende asjade üle, mida te ei suuda kontrollida.
- Lõpeta kõigi detailide kavandamine. Kui planeerite oma päeva iga 15 minuti tagant kinnisideeliselt, olete pettunud ja pettunud, kui asjad ei lähe teie jaoks.
Lase lahti ebareaalsetest ootustest. See on veel üks asi, mis võib teile rahulikumaks muutuda. Võite eeldada, et igaüks on oma parima käitumisega 24 tundi päevas, seitse päeva nädalas. Võite arvata, et teie õpetajad, ülemus, sõbrad, lähedased või keegi teine teie elus suudab teie mõtteid kogu aeg lugeda. Võite arvata, et maailm peaks teile andma selle, mida te väärite. Noh, kui soovite lõõgastuda, peate õppima aktsepteerima ümbritseva maailma ebatäiuslikkust - kui soovite, et saaksite kontrollida, kuidas kõik teie ümber peaksid käituma, peate mängima "simse".
- Kui te ei eelda enam, et inimesed käituksid nii, nagu soovite, käituksite meeldivalt, kui nad ületavad teie ootusi.
- Inimesed pole täiuslikud. Mõnikord on nad ebaviisakad, tundetud ja ebaküpsed. Ja see on okei. See läheb tagasi asjast "kontrollist lahti laskmine" - laske lahti oma kõrged ootused kõigele ümbritsevale ja saate garanteeritult rohkem lõõgastuda.
- See on ka enda jaoks seatud ebareaalsete standardite lahti laskmine. Kui eeldate, et olete 25-aastaseks saades tegevjuht, Oscari võitnud näitleja või kirjanik, siis olete kindlasti pinges ja pettunud, kui see enam ei juhtu.
Ole vigade tegemisel lõdvestunud. Alati, kui pingelised inimesed ehmatavad, et midagi, mida nad on planeerinud, ei lähe ideaalselt, sest nad on teinud nii suure kui ka väikese vea. Peate õppima ebaõnnestumist õppimise kogemusena omaks võtma, selle asemel, et karistada ennast selle eest, et te ei teinud midagi nii hästi, nagu oleksite teinud. Vead on osa elust ja elu poleks lõbus, kui me kõik täidaksime oma ülesandeid robotitena. Kui tegite vea, mõelge sellele, mida sellest õppisite, mida oleksite teinud teisiti ja kuidas saaksite neid teadmisi tulevikus kasutada.
- Pinges olevad inimesed on nii ummikus, et ootavad täiuslikkust, et tunnevad end kuskil eksides suurte kaotajatena.
Õppige laskma asjadel kulgeda oma rada. Lõksus olevad inimesed muretsevad iga väikese asja pärast, mida keegi valesti teeb, ja iga väikese tüütu isikuomaduse pärast, mis kellelgi ümber on. Muidugi, Karin jõi teie sünnipäevapeol liiga palju või oli klassivend unustanud oma projekti osa ära teha ja see on tüütu, aga kui palju energiat soovite kulutada soovides, et teised inimesed käituksid teisiti? Vastus on, et üldse mitte midagi. Õppige sügavalt sisse hingama, leppige sellega, et maailmas elavad kõikvõimalikud inimesed, ja jätkake oma päevaga.
- Kui keegi tõesti tegeleb tüütu käitumisega, mis ajab teid hulluks, siis hinga sügavalt sisse, tehke vajadusel vannitoas paus ja õppige sellest kaugemale vaatama. Halvim asi, mida saate teha, on öelda kõigile, kes on 15 miili raadiuses, kui häiriv on inimese käitumine - see teeb teid väga kitsaks ja garanteerib, et tunnete end halvemini.
- Proovige mõelda asjade olulisusele. Kas Berendi antics või Marta keelekasutus ärritavad teid jäädavalt, isegi homme? Kui vastus on eitav, siis miks mitte lõpetada kohe pahandamist?
Kas teil on realistlik idee, mida teatud olukordades oodata. See võib aidata teil ka natuke lõdvestuda. Enne olukorra tekkimist koostage loetelu kõigist erinevatest asjadest, mis võivad juhtuda, selle asemel, et üks juhtub, mida te eeldate, ja te tunnete ennast paremini. Oletame, et korraldate sünnipäeva. Parimal juhul ilmuvad kõik kohale, see on kõigi aegade parim pidu, inimesed räägivad sellest veel aastaid jne. Kuid reaalsemalt öeldes lähevad mõned asjad kindlasti valesti: võib-olla mõned kutid, kes lubasid tulla, ei jõua, a vähestel inimestel on viis tequila kaadrit liiga palju ja nad võivad teie raamatukappi kukkuda ning teie armastus võib mõjuda imelikult. Mida rohkem stsenaariume silmas peate, seda väiksem on tõenäosus, et klappite välja, kui midagi plaanipäraselt ei juhtu.
- See ei tähenda, et te ei peaks suhtuma positiivselt ja ootama parimat. Kuid kui olete teadlik muudest võimalustest, siis kui juhtub midagi mitte nii suurt, on palju vähem tõenäoline, et teete endast välja ja teete stseeni.
Ärge võtke ennast liiga tõsiselt. See on veel üks omadus, mida kitsad inimesed jagavad. Teil võib olla raske kriisi korral naerda, mõista, kui keegi teid lihtsalt kiusab, või isegi mõista teie enda probleeme, sest arvate, et olete väga tõsine, oluline, hõivatud inimene, keda ei tohiks oma probleemidega häirida. oma puudused. Pange kirja oma puudused ja õppige neid nautima! Parem on mõista oma nõrkusi kui lasta kellelgi teisel neile tähelepanu juhtida.
- Peamine on mitte olla liiga tundlik. Kui teesklete, et nutate või ärritute iga väikese asja pärast, mida keegi teie kohta ütleb, ei tunne keegi, et saaks teie ümber lõõgastuda. Sa ei taha olla see inimene, kes takistab inimestel mingit süütut lõbutsemist?
Vaadake olukorda teise inimese vaatenurgast. Veel üks trikk lõõgastumiseks on mõista kõigi nende tüütute inimeste tausta, kellega teil on probleeme. Nii jäi Martha teie sünnipäevapeol liiga purju ja üritas teie lambist kinni hoida. Võib-olla on see tüütu, kuid ärge unustage, et Marcia visati sel nädalal maha ja ta pole sellest ajast peale päris tema ise olnud.Võib-olla ei pöördunud Mark oma projektis õigeaegselt, kuid ärge unustage, et ta hoolitses oma haige ema eest ja tal oli raske. Inimesed on inimesed ja arvestades mõningaid põhjuseid, miks inimesed ei pruugi käituda nii, nagu soovite, võiksite nende käitumist kergemini aktsepteerida.
- See ei tähenda, et kellelgi on alati hea põhjus piiri ületada. Kuid sagedamini, kui süveneda, võite sellele selgituse leida. Ja seal arenevad edasi inimesed, kes peavad õppima lõõgastuma - avaldused.

2. osa 3-st: tegutsemine

Käitu hullumeelselt. Ikka võid pidada end targaks või tõsiseks ning lõbutseda iga natukese aja tagant. Mine keeglit mängima. Esita näpunäiteid. Hankige veini osas veidi näpunäiteid ja itsitage oma sõbrannadega. Proovige tummi kostüüme. Jookse rannas. Tehke midagi, mis nõuab 0% teie ajujõust. See on hea tunne. Lase neist muredest, ambitsioonidest ja probleemidest lahti ning ela lihtsalt hetkes. Selles hetkes elamine, lõbus olemine ja hulluks minek aitab teil olla õnnelikum ja vähem pinges inimene.
- Ole spontaanne. Meeletu lõbu jaoks ei pea te aega planeerima. Kui olete sõpradega hängimas ja äkki ei viitsi oma aktsiaoptsioonidest rääkida, siis minge hulluks!
- Tehke midagi täiesti uut. Võtke salsatund, minge komöödiaetendusele või nautige sõpradele ajutisi tätoveeringuid pannes. Kui teismelisele see meeldiks, siis veelgi parem!
Õppige nalja aktsepteerima. See on võti vähem krampide käitumiseks. Kui keegi teid kiusab, mõnitab teid või teeb teie kommentaarile vastuseks nalja, siis peaksite õppima seda naerma - ja võib-olla isegi kohe naljaka kommentaariga tagasi lööma! Kui te ei saa kunagi hakkama enda kohta tehtud naljaga, isegi kui see on kahjutu, on teil maine, et olete krampis ja pole eriti meeldiv sellega toime tulla. Naerge enda üle, leppige teise inimesega kokku ja põrutage siis kohe nali tagasi. Kui nali on mõeldud tegelikult haiget tegema, siis on teil õigus vihastada, kuid enamasti tahavad inimesed teid lihtsalt kiusata ja anda teada, et keegi pole täiuslik!
Riku mõnda reeglit. See ei tähenda autosse tungimist ega iPodi varastamist. Kuid see tähendab, et peate lõpetama reeglite järgimise nii kinnisidee, et lähete pähe, kui näete, et keegi neid rikub. Ärge järgige iga ülesannet täiuslikkuseni. Hea tunne on, kui teete asju omal moel, selle asemel, et teha asju nii, nagu teised inimesed neid kogu aeg soovivad.
- Ja kui veedate sõprade seltsis ringi, kes käituvad pisut hoolimatult - joovad liiga palju, kiirust ületavad, on autosõidu ajal tüütud -, siis võite tõepoolest olla inimene, kes ütleb piisavalt, või minna kaasa ja näha, et midagi valesti ei läheks.
Puhka. Mõnikord peate kogu tegevuse keskel lihtsalt puhkama, et tõeliselt lõõgastuda. Kui olete töö, kooli või isegi sõpradega lõbusalt väljasõidu ajal ülimalt pingeline, on vaja vaid mõneks minutiks maha rahuneda, astuda välja, vaadata armsaid kassipilte, helistada emale või lihtsalt teha mida peate vajalikuks, et end jälle normaalsena tunda. Puhkuse tegemisel pole midagi halba ja see pole nõrkus. Kui see aitab teil vähem kramplikult käituda, siis minge!
- Kui olete tõesti töökas inimene, võib teil tekkida tunne, et enne ülesande täitmist pole teil puhkehetke - tegelikult kui suudate oma ülesandest pooletunnise pausi teha, saate seda sageli teha. lihtsam ja selgema peaga tehtud.
Puhka natuke. Üks põhjus, miks teil võib olla nii raske lõdvestuda, on see, et teie keha on krooniliselt kurnatud, ilma et te sellest aru saaksite. Piisavalt puhates on teil päevale vastu astumiseks rohkem energiat ja meelerahu ning ärge laske kõige põhilisematel väljakutsetel end eemale heita. Eesmärk on magada vähemalt 7-8 tundi ja minna magama igal õhtul umbes samal kellaajal ja ärgata igal hommikul umbes samal kellaajal. Piirake pärast keskpäeva oma kofeiini, et te ei tunneks ennast pinges ja rahutuna, kui on aeg magama minna. Nendel väikestel muudatustel võib olla suur mõju sellele, kuidas te maailma näete.
- Kui tunnete end keset päeva tõsiselt stressis, siis ärge alahinnake hea 15–20-minutise uinaku jõudu, et aidata oma süsteemi taaskäivitada.
Mine välja. Lihtsalt õue pääsemine, värske õhu saamine ja 20 minutit päevas ringi liikumine võib tunda end lõdvestunumana, rahulikumana ja maailmaga ühtsemalt. Kui töötate kodus või lihtsalt veedate suurema osa ajast kodus, minge kindlasti õue vähemalt 2-3 korda päevas. Sa oled üllatunud, kui lõdvestunud ja värskendatuna sa ennast õues viibides tunned ning kui palju vähem väikesed asjad sind häirivad.
Hengake lõdvestunud inimestega. See on oluline. Kui soovite, et saaksite vabaneda ja mitte nii täiuslikkuse kinnisideeks olla, peate veetma aega teiste inimestega, kes on palju rahulikumad kui teie. Nad ei pea olema hipisid kitarrimängijad, vaid inimesed, kes on elu pisiasjadest palju vähem kinni ja oskavad olla spontaansed ja lõõgastuda, kui neil selleks soovi on. Need inimesed mõjutavad teid ja te tunnete end aja jooksul lõdvestunumalt.
- Spektri teises otsas viibimine inimestega, kes on ülinappid, kinnisideeks ideaalsete hinnete, ideaalse karjääri jms juures, muudab teid veelgi pingelisemaks.
Korista oma elu. Ehkki töölaua korrastamine või kapi koristamine ei tundu viis lõdvestunumale elule, leiad, et kui oled organiseeritum ja kõigest ette jõuad, tunned end tegelikult lõdvestunuma inimesena. Teil võib olla raske lõõgastuda, sest te ei leia oma kapist midagi või et olulised dokumendid lähevad pidevalt kaduma või lihtsalt kogu teie elu segaduse tõttu. Nii et võtke veidi aega (võib-olla vaid 30 minutit päevas), et oma keskkond puhtaks saada, ja olete üllatunud, kui palju kergemini te end tunnete.
Harjutus. Harjutus aitab teil auru välja lasta, annab kehale positiivse väljundi ja annab päeva läbimiseks vajaliku energia. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas, olenemata sellest, kas te jooksete, jalgrattaga sõite, ronite või ujute, ja näete, et võite palju selle negatiivse kinnipandud energia ära põletada. Paluge sõbral koos treenida, et saaksite kaloreid põletades naerda.
- Kui olete kogu aeg ülitundlik, võite tunda, et teil pole aega näiteks trenni tegemiseks. Kuid kui saate oma ajakava kohandada, leiate, et saate oma vaimu ja keha jaoks aega varuda.

3. osa 3-st: tegutsemine lõõgastumiseks

Hankige massaaž. Minge massaažisalongi ja laske sellel kaela-, selja- ja kehamassaažil pinged ära. Kui te ei tunne seda end mugavalt, hankige usaldusväärse inimese massaaž. Kindlasti aitab see teil lõõgastuda, eriti kõrge stressi või pinge ajal. Ärge lükake seda enne, kui olete seda proovinud. Enne kui teate, võite registreeruda iganädalaseks massaažiks!
Harjuta joogat. On tõestatud, et joogal on teie vaimule ja kehale lugematu arv eeliseid, sealhulgas lõõgastumine ja hetkes elamine. Võite võtta jõujooga klassi, kui eelistate treeningut, või rahulikumale ja meditatsioonile suunatud klassile, kui soovite keskenduda oma mõtetele. Juba 2-3 korda nädalas joogaga tegelemine võib tõesti aidata teil lõdvestuda ja tunda end rohkem keskmes. Kui tunnid teile väga meeldivad, saate lõpuks isegi kodus harjutada.
Mine tantsima. Lülitage oma toas muusika sisse ja tantsige üksi või liituge oma sõpradega spontaansel tantsuvõistlusel. Ükskõik, kas olete kodus, käite väljas või registreerute tantsutundi, aitab tantsimine teil sellest negatiivsest energiast vabaneda, õppida eksperimenteerima ja ennast mitte nii tõsiselt võtma ning võib üldjuhul aidata teil lõõgastuda ja lõbutseda. .
Mediteeri. Juba ainuüksi mediteerimine 10–20 minutit päevas võib aidata teil end kogu päeva lõdvemalt ja lõdvestunumalt tunda. Leidke oma majas vaikne koht, istuge maha, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Tundke, kuidas hing hingab keha sisse ja välja, kui lõdvestate keha sammude kaupa. Eirake müra ja häirivaid tegureid, mis teie teele satuvad, ja keskenduge vaiksele ja õnnelikule kohale jõudmiseks. Kui olete valmis, on teil palju parem varustus ees ootavate väljakutsete vastu võtmiseks.
Võtke tass teed või kohvi. Paljude inimeste jaoks on tassi tee või kohvi valmistamine sama lõõgastav kui jook ise. Nii et osalege hommikuses rituaalis, et alustada päeva rahulikult ja lõdvestunult. Olge ettevaatlik ja ärge pingutage seda kofeiiniga, muidu võite pingestuda.
Naera rohkem. Naer on tõesti parim ravim ja see võib kindlasti aidata teil lõdvestuda, hoolimata sellest, kui halb teie päev on. Tehke endale harjumus oma igapäevases elus rohkem naerda, olgu selleks siis komöödia vaatamine, YouTube'is rumalate videote vaatamine, naljakaima tüdruksõbraga hängimine või komöödiateatri etendusel käimine. Ehkki end naerma sundida võib tunduda tobe, võib see aidata igasuguseid väljakutseid soolateraga vastu võtta ja oma nõrkade kohtade üle naerda eemalt, selle asemel et tunda end pinges, kui midagi valesti läheb.
Ei tea, kas peate oma elus palju muutma, et tõesti vähem pingeliseks muutuda. Võib-olla imeb teie töö endast kogu elu välja. Võib-olla on teie kolm parimat sõpra neurootilised patsiendid, kes muutsid teid põhjuseta täielikuks närvisüsteemiks. Võib-olla olete teinud liiga palju pingutusi selleks, et teha täpselt seda, mida vanemad teilt ootavad, ja tunnete, et teil pole tegutsemisruumi teha seda, mida tegelikult teha soovite. Kui teie suhtumise muutmine ja mitmete väikeste muudatuste tegemine lihtsalt ei toimi teie jaoks, peate võib-olla peatuma ja mõtlema kõikidele tulevase õnne jaoks vajalikele suurematele muudatustele.
- Loetlege kõik asjad, mis põhjustavad teile stressi ja õnnetust. Kui märkate mustrit ja näete, et suurem osa sellest pärineb ühest allikast, võib olla aeg astuda suur samm. See võib olla hirmutav, kuid teeb lõpuks ikkagi õnnelikuma inimese!