Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: dieedi kohandamine
• 2. osa 3-st: valu ravimine kodus
• 3. osa 3-st: väljastpoolt abi saamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Perioodi valu võib olla kohutav. Võimalik, et tunnete end nii ülespuhutuna ja haigena või teil on nii krambid, et te ei taha isegi voodist välja tulla. Võite arvata, et parim asi, mida saate teha, on pikali heitmine, halb enesetunne ja menstruatsiooni möödumise ootamine, kuid tegelikult on teil menstruatsioonivalude üle piisavalt kontrolli. Menstruatsioonivalude leevendamiseks saate teha palju asju, alates kergest treeningust kuni kaltsiumi ja raua lisamiseni oma dieeti.

Astuda

1. osa 3-st: dieedi kohandamine

1. Hüdraat. Vee joomine võib hoida teie keha vett kinni hoidmast, mis aitab menstruatsiooni ajal puhitus ära hoida. Kuuma või sooja vee joomine võib olla teie perioodil isegi parem kui külm vesi, sest kuumad joogid võivad parandada naha verevarustust ja aidata kramplikke lihaseid lõdvestada. Joo kindlasti vähemalt 10 klaasi vett päevas, kuid soovitavalt rohkem. Samuti saate toidule lisada rohkem vett, süües veerikkaid roogasid. Siin on mõned toidud, mida saate kindlasti oma perioodil süüa, et parandada vedelikku:
   • Salat
   • Seller
   • Maasikad
   • Kurgid
   • Arbuus
2. Saage piisavalt kaltsiumi. Oluline on lisada oma dieeti piisavalt kaltsiumi, olenemata sellest, kas see on kuu aeg või mitte. See tähendab, et eriti oluline on pöörata tähelepanu oma kaltsiumi tarbimisele teie perioodil, kuna piisava kaltsiumi olemasolu võib vähendada teie perioodil tekkivaid krampe. Valu leevendamiseks proovige neid kaltsiumirikkaid toite:
   • Piimatooted nagu juust, jogurt ja piim
   • seesamiseeme
   • Lehtköögiviljad nagu spinat, kaalikas või kapsas
   • Mandlid
   • Sojapiim
3. Söö toite, mis on täis toitaineid. Kui te ei saa piisavalt toitaineid, on teil puudusi, mis teie kuu aja jooksul süvenevad. Seetõttu on oluline, et teil oleks piisavalt toitu, mis on täis olulisi vitamiine, et teie keha püsiks teie kuuajal tugev. Siin on mõned toidud, mida saate proovida:
   • Pruun riis (täis vitamiini B6, mis aitab vähendada puhitus).
   • Mandlid, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned (sisaldavad mangaani, mis aitab krampide korral)
   • Oliiviõli ja brokoli (rikkalikult E-vitamiini)
   • Lehtköögiviljad, kala ja kana (nendes on raud, mis asendab menstruatsiooni ajal kaotatud rauda).
   • Kaneel on ka rauarikas, täpselt nagu papaiad.
   • Lisage dieedile ingverit. Sellel on võime leevendada menstruatsioonivalu.
   • Vältige suhkruasendajatega toite ja sööge looduslike suhkrutega toite, näiteks maasikaid.
4. Vältige puhitus tekitavaid toite. Tõenäoliselt tunnete end menstruatsiooni ajal eriti punnitatuna, nii et nüüd on hea aeg vältida toite, mis hoiavad teid hüdreeritud ja panevad teid eriti punnitama. Nende hulka kuuluvad rasvased toidud, teraviljad ja gaseeritud joogid, seega peaksite järgmiste toitude ja jookide suhtes kergendama:
   • Karastusjook
   • Friikartulid
   • Kodanikud
   • Oad
   • Täistera
   • Läätsed
   • Aprikoosid
   • Kapsas
5. Vähendage kofeiini tarbimist. Kofeiinitarbimise vähendamine aitab vähendada tunnetatavat pinget ja vähendada krampe. Igapäevase kohvi asemel võite võtta väikese tassi teed või asendada oma musta tee isegi kofeiinivaba teega, nagu ingveritee või kummel. Kofeiin võib ka teid dehüdreerida, mis võib põhjustada teie keha rohkem vett ja põhjustada veelgi punnitust.
   • Kui olete tõepoolest kofeiinisõltlane, siis ei tohiks seda oma kuuajal täielikult välja lõigata, kuna teil võivad tekkida peavalud või muud karskusest tingitud karistused.
6. Veenduge, et saaksite piisavalt D-vitamiini. Uuringus leiti, et piisavalt D-vitamiini leevendab menstruatsioonivaludega seotud valu. Kui teil on regulaarselt menstruatsioonivalu, on oluline võtta toidulisand või veenduda, et saaksite oma igapäevasest toidust piisavalt D-vitamiini. D-vitamiiniga seotud toidud sisaldavad järgmist:
   • Rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala või makrell
   • apelsinimahl
   • Sojapiim
   • Müsli
   • Juust
   • Munakollane
7. Joo kummeliteed. Üha enam tehakse uuringuid, mis näitavad, et ravimtaimedel on meditsiiniline kasu. Ühes neist Ameerika Keemiaühingu poolt läbi viidud uuringutest selgus, et naistel, kes joovad perioodil kummeliteed, on kõrgem hippuraadi sisaldus - looduslik põletikuvastane aine, millel on võime leevendada menstruatsioonivaludega seotud valu. Kui otsite võimalusi menstruatsioonivalude leevendamiseks ilma käsimüügis olevate valuvaigistite kasutamiseta, võib vastus olla kummelitee.
   • See tee võib olla ka öösel rahustav ja aidata teil rahulikumalt magada.

2. osa 3-st: valu ravimine kodus

1. Paku soojust. Kõhule või alaseljale kuumuse rakendamine võib lõõgastuda teie emaka kokkutõmbuvad lihased, mis põhjustavad teie perioodil palju valu. Võite kasutada tavalist veepudelit või kuuma veega täidetud termost või investeerida küttepadja või lapi sisse, mis aitab leevendada menstruatsioonivalusid. Need võivad maksta rohkem kui 20 dollarit, kuid investeering võib olla seda väärt, kui teil on palju valusid.
   • Kuumuse hoidmine keha vastu 5–10 minutit võib avaldada suurt mõju.
2. Võtke sooja vanni. Sooja vanni võtmine võib samuti pakkuda sama kergendust kui kuuma veepudel alakõhu ja selja vastu, et leevendada menstruatsioonivalusid. Menstruatsioonivalude leevendamiseks võite proovida sooja vanni võtta ja keha kuumaga ravida. Vähemalt aitab see teil lõõgastuda, mis aitab vähendada teie keha krampe.
3. Tehke kerge treening. Kui teil on menstruatsioon, võib treenimine tunduda sama ahvatlev kui panna käsi mesitarusse. Kuid menstruatsiooni ajal pingutuste tegemine, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik, võib tegelikult teie krampe ja valu vähendada. Seda seetõttu, et aeroobsed liikumised panevad teie keha rohkem verd pumpama, vabastades prostaglandiinidega võitlemiseks endorfiine, vähendades seeläbi teie krampe ja valu.
   • Tegelikult võib menstruatsiooni vähem valulikuks muuta kogu kuu jooksul regulaarne treeningrutiin.
4. Proovige krampide leevendamiseks konkreetseid harjutusi. Kuigi iga mõõdukas liikumine aitab vähendada menstruatsioonivalu, saate teha teatud konkreetseid harjutusi, mis võivad teie valu leevendada. Seda saate teha:
   • Istu põrandal nii laiali kui võimalik. Puudutage oma varbaid ja pahkluud, hoides selga sirgena ja hoides diafragmat. Hinga paar korda sügavalt ja kummardu põrandale, kui viimast korda välja hingad.
   • Istuge põlvede lahti ja külgedele painutatuna, jalatallad koos. Pange oma käed varvaste alla või asetage käed pahkluude ümber. Suruge jalatallad sirge seljaga sissehingamisel kokku, tõstes sissehingamisel ja väljahingamisel pea 4-5 korda üles. Selle positsiooni võis ära tunda liblikana.
   • Lama pikali sirutatud selili, painutage nüüd üks põlv ja tõmmake see lõua poole üles. Hoidke põlve mõlema käega ja hoidke seda asendit 1-2 minutit; siis korrake seda teisel küljel.
5. Tühjendage põis kohe, kui peate. Kusepõie tühjendamine, kui tunnete tungi urineerida, võib põhjustada põie valu ja krampide halvenemist. Isegi kui teil on palju valusid ja te ei soovi pärastlõunal voodist lahkuda, võib põie regulaarne tühjendamine aidata menstruatsioonivalu leevendada. Kuna hüdratsioon on menstruatsiooni ajal tervisliku seisundi säilitamise oluline osa, peate võib-olla urineerima isegi sagedamini kui tavaliselt.

3. osa 3-st: väljastpoolt abi saamine

1. Võtke käsimüügiravimeid. Ravimid võivad leevendada ka menstruatsiooniga seotud valu. Kui te ei soovi harjuda neid regulaarselt tarvitama, kui te neid tõesti ei vaja, võib see olla võimas vastumürk menstruatsioonivalule. Kontrollige kindlasti oma arsti, kui kavatsete neid ravimeid regulaarselt kasutada, et saaksite veenduda, et need on teie kehale kasulikud. Võite oma valu leevendamiseks kaaluda järgmisi käsimüügiravimeid:
   • Paratsetamool
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Ibuprofeen nagu Advil või Naprokseenid nagu Aleve.
   • Aspiriin
2. Proovige nõelravi. 944 osalejaga läbi viidud uuring näitas, et nõelravi võib potentsiaalselt leevendada düsmenorröa sümptomeid, mida tavaliselt nimetatakse menstruaalvaluks, sealhulgas oksendamine, iiveldus ja krambid. Kui edasised uuringud tuleb läbi viia suurema osalejate arvuga, näitab uuring, et nõelravi võib vähendada menstruatsioonivalude valu ja sellel pole kõrvaltoimeid. Kui otsite oma valu jaoks originaalset ja uudset lahendust, võib see ravi anda soovitud efekti.
   • Isegi kui pole mingit garantiid, et see töötab, on see siiski proovimist väärt, eriti kui tunnete, et olete proovinud kõike muud.
3. Kaaluge rasestumisvastaste vahendite kasutamist. Rasestumisvastased vahendid on tõestanud paljude naiste krampide vähendamist. Kui te ei kasuta rasestumisvastaseid tablette, võiksite kaaluda oma arstiga rääkimist. Võib arvata, et need on mõeldud ainult seksuaalselt aktiivsetele naistele, kuid tegelikult võib krampide ja muu menstruatsioonivalu vähendamiseks võtta ka rasestumisvastaseid tablette. Kui menstruatsioonivalud on väga tugevad, võite kaaluda seda võimalust.
   • Rasestumisvastaste tablettidega on seotud ka mõned riskid, näiteks vähiriski veidi suurenenud risk ning kolesteroolitaseme ja vererõhu tõus.
4. Pange tähele, et pole meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et tampoonid põhjustaksid rohkem krampe kui padjad. Ehkki olete kuulnud kuulujuttu, et tampoonid põhjustavad rohkem krampe kui padjad, pole tõendeid selle kohta. Kui tampoonid teevad teile haiget, võib sellel olla veel üks põhjus ja peaksite sellest oma arstiga rääkima, kuid asjaolu, et padjad põhjustavad vähem valu kui tampoonid, on lihtsalt müüt.
   • Saate seda ise katsetada. Proovige ühe päeva jooksul tampooni asemel kanda hügieenisidet ja leiate, et tegelikult pole vahet.

Näpunäited

• Mõni arvestatav tee sisaldab: mägirohte, kibuvitsa, kummelit, piparmünti ja rohelist teed. Vältige hibiskit, metsikut kirssi, metsavilju ja õunakaneeliteed, kuna neil on tugevad lõhnad, mis võivad iiveldust veelgi süvendada.
• Heli ja intensiivse valguse eemaldamise kohaselt ei tohiks te televiisorit vaadata, arvutiga töötada, kuulata valju muusikat ega muud sarnast. Hoidke seda rahulikult ja sulgege kardinad või rulood, et teie tuba oleks poolpime.
• Vannis käies: mõned väga lõõgastavad lõhnad on lavendel, roos, viiul, metslilled, virsik või salvei. Leidke oma lemmik lõhn.
• Joo õunaäädikat. See on natuke tugev, kuid nii hea ja rahustav ning sageli eemaldab see halvad krambid. Joo 2-3 supilusikatäit 250-300 ml vees kolm korda päevas. Parim on kasutada orgaanilist õunaäädikat.
• Masseeri oma soolestikku: tee see lõbusaks ja veena oma sõpra seda tegema!
• Võta üks tore tee piimaga ja põlvede vahel kuumaveepudel. Sööge, mida iganes soovite. Pole midagi, andestad endale sellises olukorras. See on ainult viis päeva.

Hoiatused

• Lisaks iiveldusele võib teil tekkida ka uimane, ebastabiilne tunne ja tunne, et hakkate minestama. Kui jah, siis istuge või heitke pikali, suruge otsmik millegi külma vastu (toimib tekk, külm padi või märg riie) ja proovige oma pead mitte liigutada. Oodake, kuni see kaob.
• Kui ainult üks Kui need probleemid on teie jaoks liiga intensiivsed ja ükski neist nõuannetest ei toimi, pöörduge professionaalse abi poole.
• Kui valu on liiga tugev ja püsiv ning veritsete rohkem kui tavaliselt, siis peaksite rääkima oma günekoloogiga. Teil võib olla munasarjade põletik.
• Te ei tohiks end ebamugavalt tunda ega põhjustada verejooksu suurenemist. Ole ettevaatlik, kui tantsid ja lähed jalutama. Viimast tehes ärge võtke oma lemmiklooma kaasa - võite olla sunnitud sammu pidamiseks kiiremini kõndima.
• Mõned inimesed reageerivad teatud ravimtaimedele halvasti kas allergia tõttu või lihtsalt seetõttu, et need põhjustavad seedeprobleeme. Seega kontrollige kindlasti oma valmistatava tee koostisosi, kuna need koosnevad sageli mitme erineva ürdi segust.