Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: otsustage, mis teile meeldib
• 4. osa 2: Tantsimine omaenda muusika järgi
• 3. osa 4-st: Kõrgemale tantsutasemele jõudmine
• 4. osa 4-st: Keha kujundamine tantsimiseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Kuigi isegi lapsed saavad tantsu õppida, ei oska kõik hästi tantsida. Kui soovite õppida tantsima, peate kõigepealt valima stiili. Siis saate hakata ennast õpetama. Paremaks saamiseks võite võtta ka tantsutunde. Kui soovite tantsida taevatähti, ärge unustage ka oma keha peale mõelda, süües õigesti ja tehes trenni.

Astuda

1. osa 4-st: otsustage, mis teile meeldib

1. Avastage, millised stiilid on saadaval. Iga stiil tundub erinev. Näiteks stepptantsu kiired rütmid erinevad väga palju klassikalise balleti pikkadest graatsilistest liikumistest või hip-hopi hüplevatest liikumistest. Võite ka koos partneriga käia peotantsus või isegi iiri tantsus.
2. Vaadake veebipõhiseid tantsuvideoid. Vaadake erinevaid videoid, et õppida tundma erinevate tantsustiilide põhitõdesid. Võib-olla pole põlved kraanitantsu jaoks piisavalt tugevad. Sulle ei pruugi meeldida, kuidas jalad balletitantsu ajal painutama peavad. Uuri välja, mis sind köidab.
3. Lugege ajakirju ja raamatuid tantsimise kohta. Need kirjeldavad põhilisi võtteid ja võivad seega anda teile aimu, mida oodata.
   • Otsige raamatukogust raamatuid ja ajakirju. See on tasuta viis oma võimaluste uurimiseks.
   • Loe tantsu ajaloost. See võib inspireerida teid ühte valima.
4. Vaadake spetsialiste. Minge teatris etendust vaatama. See ei pea üldse kallis olema. Võib-olla on läheduses tantsukool. Vaatamiseks seal viibimine on hoopis teine ​​kogemus kui video vaatamine. See tirib sind etendusse.
   • Kui näete kedagi teist tantsimas, saate tantsimise parema tunde. Professionaalilt õppides näete ilusaid liikumisi ja saate ideid. Kui teil pole etendusele minemiseks raha, vaadake tantsufilme, näiteks muusikale. Jälgige tantsijaid hoolikalt, et näha, mida nad teevad. Kas nad on kontsentreeritud? Kuidas nende tehnika on? Kas emotsioonid, mida nad näitavad, sobivad muusikaga? Teadmine, mis teid nende liikumises inspireerib, võib aidata teil otsustada, mida ise teha.
5. Võtke tantsutunde. Sageli võite osaleda sissejuhatavas tunnis või kursusel, et õppida tundma erinevaid tantsuvorme korraga. Vaadake aadresse oma omavalitsuse juhendist või otsige teavet raamatukogust.
   • Kui teie piirkonnas pole tantsutunde, proovige mõnda muud kohta.
6. Teadke oma piiranguid. Kui teil on hea kehaehitus ja saate oma jalgu ja varbaid sirutada, proovige klassikalist balletti ja mitte hiphopi. Erinevate tantsuvormide uurimisel veenduge, et teaksite, milliseid liikumisi peaks saama teha. Uurige, milliseid saate hõlpsalt teha ja mida mitte. Ära kunagi unusta, et sa alles õpid. Saate ja muutute lõpuks paindlikumaks.
7. Valige oma lemmik tantsuvorm. Ehkki teisi tantse saab alati hiljem õppida, on parem alustada kõigepealt ühest tantsuliigist. Keskenduge selle tantsuvormi õppimisele, enne kui asute millegi muu juurde.

4. osa 2: Tantsimine omaenda muusika järgi

1. Leidke harjutamiseks avatud ala. Harjutamiseks on vaja ruumi. Valige kindla põrandaga keskkond, kus saaksite müra tekitada.
2. Kasutage muusikat selge rütmiga. Paljudel lugudel on tantsu remiks, kuid püsiva rütmiga saab tantsida peaaegu kõigele.
3. Õppige rütmi kuulama. Mõnel inimesel on probleeme rütmi järgimisega. Kas ka teie kannatate selle all, siis kuulake loo alguses hoolikalt muusikat. Paluge kellelgi muusikalisemal, kes aitaks teil lööki kokku lugeda, koputades jalga. Kui olete sellest aru saanud, saate seda iseseisvalt proovida.
4. Julge liikuda. Kui tunnete rütmi, proovige oma kehaga liikuda. Esmalt ärge muretsege tehnika pärast. Siinkohal on oluline ainult õppida oma keha muusika taktis liigutama.
   • Alustage lihtsalt oma kätega ja seejärel liigutage oma jalgu (või vastupidi). Esmalt on lihtsam keskenduda osale. Kuula hoolikalt rütmi, et oma liigutustega maha ei jääks.
5. Tantsige omas tempos. Muidugi soovite, et saaksite kohe suurepäraselt tantsida. Kuid tantsima õppimine võtab aega. Kui proovite samal ajal liiga palju teha, võite endale haiget teha.
6. Kõigepealt õppige põhitehnikat. Pettumust saate vältida algusest peale alustades. See parandab teie tehnikat, võimaldades keerulisemaid liigutusi lihtsustada. Põhitõdede õppimiseks kasutage veebipõhiseid õpetusi või raamatuid.
   • Õppige balletitantsu põhiasendeid. Näiteks alustage algasendist. Siin on teie kontsad koos jalgadega 45 kraadise nurga all väljapoole. Selle saavutamiseks võib vaja minna mõnda praktikat, kuid proovige selles asendis püsti püsimiseks kasutada puusa. Teie käed on õlast väljapoole painutatud.
7. Tants klubis. Tantsusaalid on suurepärased kohad erinevate tantsuliikide proovimiseks, näiteks hip-hop, kantri- või kiigetants.

3. osa 4-st: Kõrgemale tantsutasemele jõudmine

1. Võtke tantsutunde. Võimalik, et olete konkreetse tantsuvormi valimiseks juba tantsutunde võtnud, kuid nüüd peate võtma tunde, keskendudes teile meeldivale tantsuvormile (või vormidele). Jällegi otsige oma piirkonda, kus saate õppetunde privaatselt või rühmiti. Valige klass algajatele, sest te alles õpite.
2. Vaadake, kuidas professionaalid tantsivad. See aitab teil visualiseerida aju liikumisi. Saate ise liigutusi paremini teha, kui olete need juba mõttes läbi teinud.
   • Vaadake jooksu, nagu varem näidatud. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ka oma õpetajale, kui ta liigutusi demonstreerib.
3. Harjuta sõpradega. Kui saate mõne sõbra koos tantsutundi võtma, saate üksteisega väljaspool tundi harjutada. Nii saate ka üksteist kommenteerida ja saate koos tantsides paremini hakkama.
4. Varuge aega treenimiseks. Ainus viis keha treenimiseks on regulaarselt treenimine. See arendab lihasmälu, nii et saate tantsida, ilma et peaksite liikumistele mõtlema.
5. Uurige ise. Tehke endast video ja jälgige, kuidas liigute. Teiste tantsijate näpunäidete saamiseks võite selle postitada ka tantsusaitidele.
6. Harjutage peegli ees. Peegli ees harjutades näete kohe, mida teete valesti, nii et te ei mäleta valesid liigutusi.
7. Otsige oma piirkonda. Vaadake teatrirühmi või võib-olla on mõni kohalik tantsurühm, kellega saate liituda.
   • Üks võimalus nende rühmade leidmiseks on kohaliku ajalehe ürituste kalendri kontrollimine. Siis näete, milliseid etendusi leidub, et leida kohalikke tantsurühmi.

4. osa 4-st: Keha kujundamine tantsimiseks

1. Söö puu- ja köögivilju. Need toidud on täis toitaineid. Teie keha vajab toimimiseks neid vitamiine ja mineraale, nii et sööge oma köögivilju iga päev.
2. Teadke oma proportsioone. Kui te pidevalt tantsite, peaksite umbes poole kaloritest saama süsivesikutest. Ülejäänud 50 protsenti jaguneb 35 protsendiks rasva ja 15 protsenti valku.
   • Süsivesikud pakuvad lihastele tantsimiseks kütust ja energiat.
   • Valk aitab kaasa lihaste taastumisele. Intensiivsete tantsuseansside ajal on teie lihased tugevalt koormatud ja lihaskiud purunevad. Valk aitab seda taastada.
3. Vältige lihtsaid süsivesikuid. Ärge sööge valget suhkrut, saia ja valget riisi. Selle asemel valige süsivesikute tarnijateks täisteraleivad ja puuviljad.
4. Niisutage oma keha. Peate lisama kõik vedelikud, mida keha kaotab. Lisaks võib niiskuse puudumine teid aeglustada.
   • Joo iga päev 8 klaasi 200 ml vett.
   • Intensiivse tantsu ajal peaksite jooma 4 klaasi vett tunnis, et korvata niiskuse kadu.
5. Valige lahjad valgud. Söö valgu tarnijatena kala või kana, sest need sisaldavad vähem küllastunud rasva kui punane liha. Samuti saate ära kasutada taimedes leiduvaid valke, näiteks pähkleid ja ube.
6. Kasutage risttreeningu eeliseid. Keha arendamiseks võite teha ka muid harjutusi lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks.
   • Ujumine on näide suurepärasest kogu keha treeningust, mis muudab teid ka paindlikumaks. Lisaks ei ole liigesed väga surve all. Seliliujumine on eriti hea harjutus ülakeha lõdvestamiseks.
   • Jalalihaste treenimiseks võite minna jalgrattaga. See sobib suurepäraselt ka teie üldise vastupidavuse parandamiseks. Veenduge, et istute rattasõidu ajal püsti, vastasel juhul võivad teie puusa ümbritsevad lihased lüheneda.
   • Suurema paindlikkuse ja jõu saamiseks võite teha ka joogat. Jooga võib aidata lihaseid pikendada ja tugevdada südamikku.
7. Töö raskustega. Raskuste tõstmine aitab lihaseid arendada. Saate jääda teatud tantsupositsioonides kauemaks või liikuda viisil, mida te pole kunagi arvanud osavat. Saate teha tavapäraseid harjutusi, näiteks bicepsi lokke või kükitusi, kuid teha ainult kolme komplekti kuue või kaheksa kordusega ja seejärel veidi suurema kaaluga kui tavaliselt. Suurem kaal (kuid mitte nii palju kordusi) aitab muuta teie keha tugevamaks, lisamata kehale liiga palju lihaseid.
   • Bicepsi lokkide jaoks hoidke mõlemas käes hantlit. Su peopesad on sissepoole suunatud. Tõstke mõlemad raskused üles ja pöörake käed nii, et peopesad oleksid ülespoole suunatud. Võite ka kordamööda kaalu õlale tuua.
   • Kükkide jaoks seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke hantleid oma keha ees. Painutage põlvi ja laske end madalamale. Seejärel pöörduge tagasi asendisse. Korda harjutust.

Näpunäited

• Kui teil on tõesti kitsas, otsige veebist videot või rutiini. See on kiire ja tasuta ning sellega saate ikkagi erinevaid käike õppida.

Hoiatused

• Tühjendage enda ümber olev ruum, et tantsimise ajal millegagi kokku ei põrkaks.
• Ärge proovige liikumisi, milleks te pole valmis või mis on ohtlikud. Kuni te neid liikumisi tõeliselt valdate, võivad need kergesti põhjustada vigastusi.
• Parim on seda õppida professionaalilt.