Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Kõrgus ja positsioneerimine
• 2. osa 3-st: kõndimine ja istumine
• 3. osa 3-st: trepist üles minek
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui te ei saa kirurgilise operatsiooni või vigastuse tõttu kogu kehakaaluga ühele jalale toetuda, peate õppima karke kasutama. Oluline on seda teha õigesti, et vältida vigastatud jala või jala suuremat vigastamist. Siit saate teada, kuidas kargud õigele kõrgusele seada ja paigutada, samuti kuidas neid kõige paremini kasutada kõndimiseks, istumiseks, seismiseks ja trepist liikumiseks.

Astuda

1. osa 3-st: Kõrgus ja positsioneerimine

1. Osta või rendi uusi või kasutatud heas korras karke. Kontrollige, kas kargud on tugevad ja kas need on pealt kaetud kummiga, mis on katsudes endiselt üsna pehme. Vaadake ka polte või tihvte, mis võimaldavad teil karkude pikkust reguleerida. Kontrollige, kas kargudel on ka kummikorgid.
2. Reguleerige kargude kõrgust. Selleks tõuske sirgelt püsti ja pange käed sangadele. Kargude ülaosa peaks olema kaenlaalustest umbes kaks tolli allpool. Käepidemed asuvad veidi üle puusa kõrguse.
   • Kui olete määranud kargude õige kõrguse, peaksid käed käest kinni haarates püsti tõustes veidi kõverduma.
   • Kargude kõrguse reguleerimisel veenduge, et kannaksite kingi, mida kõige sagedamini kannate. Ideaalsed on ilma kõrge kontsata kingad, mis toetavad teie jalgu (jalgu) hästi.
3. Hoidke kargusid õigesti. Maksimaalse kontrolli saavutamiseks on kõige parem asetada kargud tasasele küljele ja kindlalt haarata. Kargude ülaosa ei tohiks teie kaenlaalust puudutada. Tavaliselt võtate jalale toetuva raskuse enda kätte käte ja kätega.

2. osa 3-st: kõndimine ja istumine

1. Kasutage kõndimiseks karke. Kallutage ettepoole ja asetage mõlemad kargud jala ette oma keha ette. Liigutage nii, nagu astuksite vigastatud jalaga sammu, kuid toetuge jalale, vaid karkude käepidemetele. Pöörake keha ettepoole ja toetage tervislik jalg põrandale. Korda seda, et edasi liikuda.
   • Hoidke vigastatud jalga umbes kümme tolli maapinnast ja asetage see veidi oma keha taha.
   • Harjuta seda kõnnakut lõuaga püsti. Ärge vaadake kogu aeg oma jalgu, vaid proovige liikumine loomulikuks muuta.
   • Harjuta ka tagurpidi käimist. Vaadake enda selja taha, et te mööblit ega muid asju maha ei lööks.
2. Kasutage kargusid, et aidata teil istumisasendisse saada. Valige vastupidav tool, mis sellel istudes tagasi ei libise. Seisa selle ees ja hoia mõlema kargu ühe käega. Toetage kergelt karkudele ja hoidke vigastatud jalg enda ees. Haarake teise käega tooli seljatoest kinni ja laskuge toolile.
   • Asetage väljaheited tagurpidi seina vastu. Nad on tagurpidi kindlamad kui püstised ning kukkumise tõenäosus on väiksem.
   • Haarake kargud, et uuesti üles tõusta. Hoidke kargud oma tervislikul küljel ja toetuge püsti tõustes heale jalale. Pange oma kaal tervislikule jalale ja veenduge, et jagate kargud nüüd mõlema käe peale. Kõndimiseks võite nüüd karkudele toetuda.

3. osa 3-st: trepist üles minek

1. Trepist üles ronides lase oma heal jalal tööd teha. Hoidke ühe käega reelingust kinni ja toetuge teise käega mõlemale kargule. Pange oma hea jalg esimesele sammule ja hoidke vigastatud jalg veidi keha taga. Tuginedes toetuge karkudele ja hoidke trepist üles ronides oma head jalga keha taga.
   • Tõenäoliselt saate esimest korda trepist üles astudes kasutada väikest abi. Küsige sõbralt või pereliikmelt tuge.
   • Kui trepil, mida peate ronima, pole käsipuud, asetage kummagi käe alla üks kark. Astuge oma hea jalaga üles ja hoidke vigastatud jalg keha taga. Seejärel viige kargud järgmisele sammule.
2. Kui astute mööda trepiastmeid, hoidke vigastatud jalg enda ees. Kinnita mõlemad kargud kaenla alla ja hoia vaba käega käsipuud. Hüppa ettevaatlikult järgmise sammu juurde ja jätkake seda seni, kuni olete maas.
   • Kui trepil pole käsipuud, laske kargud kõigepealt ühe astme võrra alla, liigutage vigastatud jalg alla ja astuge parema jalaga karkudele toetudes järgmisele astmele.
   • Kui soovite vähendada trepist alla veeremise võimalust, võite trepist alla minna ka istudes. Hoidke vigastatud jalga enda ees ja kasutage oma käsi, et astuda sammhaaval trepist alla. Peate paluma kellelgi teisel kargud teie eest alla lasta.

Näpunäited

• Kui olete mõnda aega teadnud, et peate kasutama karkusid, näiteks seetõttu, et teil on operatsioon, harjutage karkudega eelnevalt, nii et te ei peaks pärast operatsiooni nendega harjuma.
• Enne jalutuskäiku veenduge, et teaksite täpselt, kus kõndida ja kuidas karke kasutada.

Hoiatused

• Lean mitte kunagi täiskaaluga kaenlaalustel. Kargud ei tohiks isegi kaenlaaluseid puudutada. Teie käed ja käed peaksid toetama teie kehakaalu koos terve jala ja jalaga.