Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: rakendage PRICE-meetodit
• 2. osa 3-st: täiendavate ravimeetodite rakendamine
• 3. osa 3-st: taastumisega töötamine

Keerutatud põlve korral on põlveliigese sidemed sageli vigastatud, need on rist- ja põlvesidemed, mis ühendavad teie luud ja hoiavad liigeseid paigas. Pöördumine võib mõjutada paljusid teie põlveliigese sidemeid. Elastsed ribad võivad venida või rebeneda ning selle tagajärjeks on tavaliselt valu, tursed ja verevalumid. Kui teil on diagnoositud põlvevigastus, võite võimalikult kiiresti taastumiseks järgida mõnda lihtsat sammu.

Astuda

1. osa 3-st: rakendage PRICE-meetodit

1. Kaitske oma põlve. Kui olete saanud põlveliigese vigastuse, peaksite põlve kaitsma, et vältida edasisi vigastusi. Kui olete põlve keerutanud, lõpetage põlve liigutamine ja vigastuse põhjustanud tegevus on hea peatada. Selle tegemata jätmine muudab vigastuse ainult hullemaks. Võimalusel peaksite viivitamatult maha istuma ja lõpetama põlve pingutamise.
   • Kui olete avalikus kohas, võiksite paluda kellelgi teid arsti juurde viia. Kuni vigastuse raskus on kindlaks tehtud, peaksite oma põlve võimalikult vähe pingutama.
   • Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kuna see on kõige populaarsem meetod nikastuste, nikastuste või keerdumiste raviks, suunab teie arst kahtlemata PRICE-meetodit kasutama. PRICE tähistab kaitset, puhkust, jääd, tihendamist (kokkusurumisega) ja tõstmist (üleval hoidmist). Kui teil on siiski tõsine põlvevigastus, järgige kindlasti arsti juhiseid.
2. Puhka oma põlve. Puhkus on põlve jaoks kõige olulisem vigastuse esimese 48 tunni jooksul. See võimaldab sideme ise paraneda ja ennast parandada. Arst soovitab teil kahtlemata esimesel päeval pärast vigastust põlvel võimalikult vähe stressi tekitada. Arst võib soovitada teil ajutiselt kasutada kargusid.
   • Teie arst võib soovitada ka lahase või traksid kinnitamist, kui te ei suuda põlve esimestel päevadel pärast vigastust paigal hoida.
3. Jahutage oma põlve jääga. Esimestel päevadel pärast vigastust peate valu ja põletiku vähendamiseks oma põlve regulaarselt jääga jahutama. Pange hulk jääkuubikuid või "purustatud" jääd suletavasse kilekotti või võtke sügavkülmast kott külmutatud külmutatud köögivilju. Pange kott rätikusse või riidesse. Jääkotti peaksite asetama põlvele korraga 20 minutiks. Seda võiks teha neli kuni kaheksa korda päevas.
   • Ärge jätke jääd põlve peale kauemaks kui 20 minutiks. Kui jätate naha jääle liiga kauaks, võite nahka kahjustada või külmuda.
   • Jää asemel võiks kasutada ka külma kompressi ("icepack").
   • Esimesed 48 tundi pärast vigastust või kuni turse on märkimisväärselt vaibunud, peaksite oma põlve jääga jahutama.
4. Kandke surveside. Turse vältimiseks tuleb põlvel esimestel päevadel pärast vigastust varustada survesidemega. Peaksite oma põlve mähkima elastse sideme või sidemega. Kandke survesidemega piisavalt tihedalt, et pakkuda piisavalt põlve ja piirata liikumisulatust. Siiski peaksite olema ettevaatlik, et mitte sidet liiga tihedalt kinnitada, kuna see võib ringluse katkestada.
   • Enne magamaminekut eemaldage surveside. See annab põlvel olevale verele aega vabalt ringelda ja niikuinii liigutate põlve vähem unes.
   • Võimalik, et suudate kompressioonkastme eemaldada 48 tunni pärast. Kui aga teie põlv on endiselt paistes, võib arst soovitada teil survesidemeid veel mitte eemaldada.
5. Hoidke haige põlv üles. Esimestel päevadel pärast vigastust peaksite hoidma põlve nii palju kui võimalik. Verevoolu ja põlve turse vähendamiseks proovige hoida oma põlve südametasemest kõrgemal. Võtke istumisasend või lamage selili. Pange kaks või kolm padja keeratud põlve alla, et see südamest kõrgemale tõsta.
   • Põlve üleval hoidmiseks vajalike padjade kogus sõltub asendist, milles te viibite. Istumisasendis olles vajate rohkem patju kui selili lamades.

2. osa 3-st: täiendavate ravimeetodite rakendamine

1. Kandke kuumust 72 tunni pärast. Pärast PRICE-meetodil 48–72 tundi oma jala eest hoolitsemist võite hakata rakendama täiendavaid ravimeetodeid, mis aitavad valu ja turset vähendada. Soojuskompressi või "soojenduspadja" asetamine põlve võib leevendada jäikust ja valu. Kandke kuumust kakskümmend minutit ja tehke seda neli korda päevas või vastavalt vajadusele. Kuumus aitab vabastada põlve lihaseid, mida olete kolm päeva puhanud.
   • Samuti saate oma põlve varustada saunas, mullivannis, soojas vannis või mullivannis.
   • Ärge kasutage soojusallikat enne kui esimesed 72 tundi pärast vigastuse möödumist. Soojusallika liiga vara kasutamine põhjustab rohkem kahju kui kasu. Paranemisprotsessi algfaasis suurenenud verevool põlves võib põhjustada verejooksu ja turse suurenemist.
2. Kasutage suu kaudu manustatud valuvaigisteid. Paranemisprotsessi ajal võiksite valu leevendamiseks võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Näiteks võite võtta ibuprofeeni või atsetaminofeeni, kui valu on valuvaigistiteta talumiseks liiga tugev.
   • Võtke tavalisi ibuprofeeni kaubamärke nagu Advil ja Motrin ja tuntud atsetaminofeeni nagu Tylenol.
   • Võite võtta ka põletikuvastaseid ravimeid, näiteks naprokseeni. Need tooted on saadaval ka käsimüügiravimitena, näiteks Aleve.
   • Kui põlveliigese valu ja tursed püsivad kauem kui nädala, pidage nõu oma arsti võimalusega võtta põletikuvastaseid ravimeid.
3. Proovige põletikuvastaseid kreeme. Kui te ei soovi suukaudseid valuvaigisteid võtta, võiksite kasutada teatud kreeme, mis võivad valu leevendada. Ibuprofeeni sisaldavad kreemid on saadaval teie apteegis. Kreemi kasutamine on parim meetod, kui valu on vähem tugev, kuna ibuprofeeni kasutamisel kreemi kujul imendub kehas vähem ravimit. Tugeva valu korral on kreem tõenäoliselt vähem efektiivne.
   • Saadaval on ka teisi kreeme, mida saate ainult retsepti alusel. Küsige oma arstilt sellise kreemi võimaluste kohta, kui arvate, et see on teie jaoks hea valik.
4. Ärge tarvitage alkoholi. Olete mõistlik mitte taastumisperioodil alkoholi tarvitada. See on eriti oluline esimestel päevadel pärast põlvevigastust. Alkohol võib häirida paranemisprotsessi ning võib süvendada ka põletikku ja turset.
   • Enne kui hakkate uuesti alkoholi tarvitama, pidage nõu oma arstiga. Soovite veenduda, et teie põlv on piisavalt paranenud, et vältida selle paranemisprotsessi segamist.

3. osa 3-st: taastumisega töötamine

1. Harjutusi tegema. Kui teie põlv on liikumise alustamiseks piisavalt paranenud, võib teie arst anda teile harjutusi, mis aitavad teil põlveliigutust taastada. Nende harjutuste eesmärk on vältida jäikust, tugevdada jõudu, parandada liikumisulatust ja suurendada põlveliigese paindlikkust. Tõenäoliselt kogete harjutusi, mis keskenduvad peamiselt tasakaalule ja tugevusele. Täieliku taastumise tagamiseks peate neid harjutusi tegema mitu korda päevas.
   • Harjutuste tüübid ja aeg, mille peaksite neile pühendama, sõltub teie vigastuse raskusastmest. Teil võib vaja minna rohkem, kui olete põlve tugevalt keerdunud. Küsige oma arstilt, kui kaua peaksite harjutusi tegema.
2. Hankige vajadusel füsioteraapiat. Kui olete põlve tõsiselt vigastanud, peate võib-olla tegema koostööd füsioterapeudiga või läbima füüsilise ravi ise kodus. Enamikul juhtudel pole see tavaline, kuid on juhtumeid, kus füsioteraapia on vajalik sidemete täieliku parandamise ja põlve korraliku taastumise tagamiseks.
   • Harjutused, mida peate tegema, sõltuvad vigastusest, kuid neid tuleks teha jäikuse vastu võitlemiseks, püsiva turse vähendamiseks ja täieliku funktsiooni taastamiseks ilma valu kogemata.
3. Proovige tegevust järk-järgult intensiivistada. Mõni nädal pärast vigastust ütleb teie arst teile tõenäoliselt, et saate naasta tavapärase päevakava juurde, ilma pikemat aega survesideme, kargude või traksidega kasutamata. Kui see aeg saabub, on tõenäoline, et arst soovitab teil seda rahulikult võtta. Kõigepealt peaksite proovima oma jõudu, paindlikkust ja liikumisvõimet.
   • Kui teil pole valu, võite jätkata oma tavapärast tegevust. See hõlmab sporti ja muid kehalisi tegevusi.
4. Vajadusel opereerige. Mõnel juhul otsustab arst, et operatsioon on vajalik. Operatsiooni üks peamisi põhjusi on oma eesmise ristatisideme parandamine - sideme, mis liigutab teie põlve edasi-tagasi. Eesmisel ristatisidemel on oluline stabiliseeriv funktsioon ja kui rihm on rebenenud, rebenenud või kahjustatud, tuleks see võimalikult hästi parandada. Sportlaste jaoks on veelgi olulisem läbida eesmine ristatisidemete operatsioon, et tagada täielik liikumisruum ja jõu tagasitulek.
   • Samuti võite vajada operatsiooni, kui olete põlves vigastanud rohkem kui ühte sidet. Raskete vigastuste korral ei pruugi sidemed ennast parandada.
   • Operatsiooni peetakse sageli viimaseks võimaluseks. Enamikul juhtudel proovitakse enne operatsiooni üldse kaalumist kõiki muid meetodeid.