Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: õige sätte kasvatamine
• 2. meetod 4-st: seadke õiged eesmärgid
• Meetod 3/4: tehke õigeid asju
• 4. meetod 4-st: jälgige oma edusamme
• Näpunäited

Mingil hetkel kogeme kõik oma elu osas rahulolematust ja otsustame, et midagi peab muutuma. Kui aga olete harjunud teatud toimingutega, tundub peaaegu võimatu inimest, kelleks olete saanud, nii-öelda "vanale koerale uusi trikke õpetada". Õige mõtteviisi ja pideva hoolsusega aitavad järgmised sammud selle uue "mina" leida.

Astuda

1. meetod 4-st: õige sätte kasvatamine

1. Tehke kindlaks probleem. Olete otsustanud, et soovite muutuda, kuid kuidas ja miks? Probleemist selge pildi saamine on ainus viis, kuidas seda lahendada. Milleni muutused viivad?
   • Parim on alustada positiivsest. Koostage enda kohta punktide loetelu, millega olete rahul. Kui see on keeruline, mis teile teistes meeldib? Oma heade omaduste tundmine hõlbustab neile tagasi langemist, et saaksite soovimatutest harjumustest lahti.
   • Öelge ühes lauses täpselt, mida soovite. Veenduge, et see oleks mõni sina tahan mitte seda, mida teised arvavad, et sa peaksid tahtma. Kui te ei soovi tegelikult midagi muuta, siis see ei muutu.
   • Seejärel koostage loetelu põhjustest, miks te seda muudatust soovite. Kõigi enda jaoks märgitud motivatsioonide nägemine - ja neile hiljem viitamine - hoiab teid õigel teel.
2. Valmistage oma aju ette. Treenisite oma aju teatud viisil ja nüüd on aeg seda teistmoodi treenida. Õigete hoiakute säilitamine on püsivate muutuste saavutamiseks ülioluline.
   • Sageli ei ole me inimesed, kelleks arvame end olevat. Teatud probleemide lahendamiseks saab lihtsalt muuta meie mõtteviisi; mitte ainult maitse üle ei saa vaielda. Mõeldes iseendale sellisena, nagu soovite olla, on esimene samm sellesse uskuda.
   • Viige oma mõtlemine õigele teele. Kui ihkate olla ambitsioonikam, koostage igal hommikul nimekiri sellega seotud sõnadest ("sõitke", "tehke", "mine", "looge", "pühendumus", "innukus" jne), et saada oma sõna aju õiges meeleolus. Saate seda teha mis tahes teemaga - milliseid sõnu te oma eesmärgiga seostate?
3. Oodake häireid. Elus juhtub asju, mida me ei osanud kunagi ette näha. Teie teekond muutusteks on täis takistusi ja inimesi, kes üritavad teid alla tuua. Edu mõistmiseks on vaja mõista, et teel olevad lõksud on vaid väikesed tagasilöögid ja neist saab üle.
   • Realistlikuks jäämine on parim viis igasuguse kurnava teema käsitlemiseks. Ära süüdista teisi oma eesmärgi saavutamata jätmises. Tagasilöögid on normaalsed ja tekivad.
4. Tea, et võid oodata läbikukkumist. Muutused ei toimunud üleöö. Järgmised nädalad kaasnevad väiksemate või suuremate läbikukkumistega. See pole teie süü.
   • Kui üks kord ebaõnnestute, ei tähenda see, et peate alla andma. See, et leidsite midagi, mis ei tööta, ei tähenda, et see oleks teie tee lõpp. Loeb üles kritseldamine.
5. Ole kannatlik. Kui kõik oleks nii lihtne, poleks see midagi väärt. Te ei pruugi tulemusi näha nii kiiresti kui plaanisite.
   • Parem on oodata vähem ja teha rohkem, kui on vaja, kui oodata maailma ja jääda alla. Isegi kõige väiksemad muudatused näitavad, et olete õigel teel. Ole kannatlik, hinga ja lõdvestu.

2. meetod 4-st: seadke õiged eesmärgid

1. Uurige, millised on teie eesmärgid. Tahad kindlasti muutuda, aga mida see tegelikult tähendab? Mõelge jaatavalt, mitte negatiivselt.
   • Kui soovite kaalust alla võtta, kui palju? Dieet, treening või mõlemad? Tuvastades selgelt, milliseid meetodeid soovite kasutada, on lihtsam sellele selgelt mõelda. Sellist eesmärki nagu: "Ma tahan kaotada kaks kilo nädalas, piirdudes ainult 1300 kaloriga päevas ja treenides 4 tundi nädalas", on lihtsam saavutada kui "ma ei taha enam paks olla".
   • Kui teie eesmärk on abstraktsem (nagu näiteks: "Ma tahan enesekindlust saavutada"), mõelge konkreetsete näidete abil. Selle asemel, et "ma tahan enesekindlust võita", seadke eesmärgid, näiteks: "Ma tahan, et saaksin alustada vestlust kellegagi, keda ma ei tunne", "ma tahan küsida mehelt / naiselt tema telefoninumbrit, "või" tahan oma tööd närvivabalt avalikkusele näidata ". Ole konkreetne ja taandage see sellele, mida te "tegelikult" soovite.
2. Ole realistlik. Nõudes, et võtate kuu jooksul 10 kg alla, võite olla kindel, et kukute läbi. Kui seda eesmärki ei saavutata, tunnete end lõpuks ainult halvemini. Pange endale eesmärk, mis teie arvates on saavutatav.
   • Realistlik olemine tähendab ka seda, et te ei ole negatiivne. Ainult teie hoiate end muutumisest tagasi. See on sinu teha.
3. Pange endale tähtaeg. Andes endale kogu aeg, võtate endalt kogu võimaliku vastutuse. Pange tähtaeg, et kutsuda üles tõhusamale käitumisele.
   • Looge verstaposte. See, kui annate endale 20 000 dollari teenimiseks 8 kuud, ei aita tegelikult. Mõelge lühemalt - mida saate kuu aja jooksul teha? Olete motiveeritum, kui on olemas kuupäev, millal peate vastama teatud tingimustele.
   • Otsustage, kui palju soovite muuta. Kui vajate aastat, siis andke endale aasta. Kui arvate, et saate probleemi lahendada mõne nädalaga, jätkake! Tunne ennast ja tea, milleks oled võimeline.

Meetod 3/4: tehke õigeid asju

1. Alustage kohe. Öeldes, et alustate "homme", pole nagu kunagi alustanud. Homme on päev, mida kunagi ei tule. Muutumiseks peate olema kindel, et te ei lükka edasi, te ei saavuta sellega midagi.
   • Kui olete selleks pühendumiseks liiga hõivatud, pole praegu õige aeg. Hinnake, kas olete valmis tee muutmiseks ja sealt edasi liikuma. Kui te pole, siis ärge tundke end süüdi. Hinnake ilma erinevatel aegadel.
2. Mõtle väikesele. Väike on teostatav ja sellel pole vabanduste ruumi. Hammaste niitmine on algus. Kui suured muutused tunduvad võimatud või hirmutavad, ärge hoiduge väiksematest muudatustest, sest isegi kõige väiksem on paranemise algus.
   • Algus on sageli kõige raskem. Pidage seda meeles alles siis, kui alles alustate - see muutub ainult lihtsamaks.
3. Premeeri ennast. Tunnustades oma edusamme positiivsete väljendite ja väikeste maiustega, on teil lihtsam jätkata. Viska rusikad õhku, vaadake 30 minutit kauem telekat või lubage endale õhtusöök.
   • Ärge proovige ennast premeerida millegagi, mis on teie edusammudega vastuolus. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, premeerige ennast uue riietuse või minipuhkusega, mitte kolmanda portsjoniga jäätist.
4. Kasutage oma emotsioone. Selle asemel, et lasta emotsioonidel oma käitumist määratleda, on parem lasta oma käitumisel oma emotsioone juhtida. On võimalik tekitada emotsioone ja seeläbi muuta enesetunnet. Lihtne näide on pea püsti hoidmine ja naeratamine. Teie emotsioonid võtavad vihjeid teie lihastelt ja kehalt.
   • Saage tegutsema. See õpetab teile omal nahal, mis tunne on saada kellekski teiseks. See ei pruugi teile tegelikult sobida, kuid sunnib teid süvenema emotsioonidesse, mõistma, kust need pärinevad, ja fabritseerima neid elutruult.
5. Minge mugavustsoonist välja. Samas kastis viibimine annab alati samad tulemused. Tulge sellest mugavustsoonist välja ja arendage selle uue inimese harjumusi, kellega te töötate.
   • Ebamugavustunne on ebameeldiv; see on aga vahend muutusteks. Tehes asju, mis panevad meid pingesse, loome uusi emotsioone ja mõtlemisprotsesse. See toob omakorda kaasa uusi ja erinevaid võimalusi, põhjustades asjade muutumist.
   • Valige midagi, mida saate oma eesmärgiga seostada. Kui otsustate eneseteadlikumaks saada, minge kohtadesse, kus olete sunnitud inimestega suhtlema. Harjutamine ei pruugi tingimata viia täiuslikkuseni, kuid teeb siiski harjumuseks. Inimestega kohtumisest saab järk-järgult igapäevane asi. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige uut meetodit. Minge jooksma, tehke joogat või aeroobikat ning võite näha tulemusi, mida pole kunagi varem (ja saada väärtuslikku uut kogemust).

4. meetod 4-st: jälgige oma edusamme

1. Püsige motiveeritud. Selle enesemuutmise poole pöörduva projekti käigus kogete hetki, kus on raske õigel teel püsida. Olge nendest hetkedest teadlik ja käsitsege neid asjakohaselt.
   • Pane ennast vastutavaks. Näidake oma edusamme ülejäänud perele või sõpradele või liituge veebifoorumiga.
   • Ära kurna ennast. Võite tunda, et saate esimesel päeval hõlpsalt 10K-ga joosta, kuid järgmisel päeval olete liikumiseks liiga kurnatud. Töö oma eesmärkide poole järk-järgult.
   • Jälgige oma sisemist häält. Kui see on negatiivne, lõpetage! Asendage iga negatiivne mõte positiivsega. Peatage need negatiivsed mõtted enne, kui nad on rääkimisega valmis saanud.
   • Leidke mõttekaaslasi. Tugigrupp muudab iga ettevõtte eksponentsiaalselt lihtsamaks.
2. Jälgi oma enesetunnet. Jälgige oma käitumist ja otsige mustreid, et saaksite oma eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusama viisi leida.
   • Kui leiate, et langete tagasi vanade harjumuste juurde, siis kirjutage need üles koos miks ja kuidas. Analüüsige võimalikke põhjuseid. Võib-olla oli teil päevane töö näljane, väsinud või pettunud.
   • Salvestage oma edusammud! Kui teil oli hea päev, siis kirjutage see üles! Oma edusammude jälgimine motiveerib teid jätkama.
3. Terveks jääda. Tervise korral saate kõigega ja kõigiga kergemini hakkama. Lisaks loendamatule kasule teie tervisele ja üldisele elukvaliteedile muudab tervislik olemine positiivse hoiaku säilitamise lihtsamaks.
   • Sööge hästi, magage piisavalt ja püsige aktiivne. Need on hea päeva tingimused. Pettumust valmistavate ja raskesti saavutatavate eesmärkide seadmine on piisavalt keeruline - soovite anda endale parima võimaliku võimaluse. Enne suuremate probleemide lahendamist hoolitsege oma vaimu ja keha eest.
   • Kui leiate, et tunnete end enamikul päevadel halvasti, tuleb kõigepealt lahendada mõni suurem probleem. Mõeldes positiivselt ja mängides oma ajus teatud trikke, saate oma tervist ja õnne suurendada.
4. Kohandage oma eesmärke. Edenedes saate oma ideaale muuta. Jälgige oma edusamme ja tehke vajadusel muudatusi.
   • Kui edenete kiiresti, on tore! Väljakutse ja looge uued, suuremad eesmärgid.
   • Ärge tundke end süüdi, kui te pole oma esialgset eesmärki saavutanud. Hinnake seda uuesti ja püüdke saavutatava poole. Viimane asi, mida soovite, on lasta end heidutada ja lõpetada.
5. Oota. Kui olete saavutanud soovitud tulemuse, olge valvsad. Harjumuste kujunemine võtab aega - andke endale aega uue rutiiniga harjumiseks.
   • See peaks tähistama elukestvat muutust. Kui esialgu on vaja teadlikke pingutusi süsivesikutest eemale hoidmiseks, vestluste alustamiseks või raha kokkuhoiuks, on see üsna varsti teie ajju kinnitatud ja muutub automaatselt.

Näpunäited

• See, mida teised inimesed arvavad, pole oluline. Teete seda endale, mitte neile.
• Eelkõige algab see teadlikkusest. Kui te pole kindel, mida teete, ei saa te oma käitumist muuta.
• Saate ennast muuta nii tihti kui soovite. Miski pole püsiv ega pöörduv.
• Naerma. See tagab automaatselt, et teie päev näeb välja heledam.
• Ära kõhkle ja ära anna alla. Minge täiskiirusel ja keelduge pidurit rakendamast.
• Teiste huvides muutmine ei too kunagi head tulemust - eriti kui see inimene pole mingil hetkel enam teie elu osa. Kui otsustate muuta, tehke seda ise. See on parim variant.
• Minge teele, et oma meeled uuesti puhastada. Võite avastada uusi asju või mõtteviise, mis muudavad teie mõtteviisi ja koos sellega ka teie identiteeti.
• Ära unusta, et sa pead olema see, mis sind õnnelikuks teeb. Kui see on muudatus, mille teete kellegi teise jaoks, ei ole see püsiv.
• Välimuse muutmine on üks viis sisemiste muutuste saavutamiseks (äririietus muudab teid asjalikumaks jne), kuid seda ei tohiks kunagi segi ajada tegelike muutustega.
• Ole püsiv. Peate toimingut kordama 21 korda, enne kui sellest saab harjumus. Esimene päev saab olema väga raske, kuid pärast seda läheb iga päevaga natuke kergemaks.